எப்படி திறம்பட வீட்டில் செய்தியாளர் வரை பம்ப்

நாம் அனைவரும், சூடான பருவத்தில் கடற்கரையில் இருப்பது, நாம் சரியான பார்க்க வேண்டும். இந்த வடிவத்தில், மிகவும் நம்பிக்கை உணர்கிறேன் போது மிகைப்படுத்தப்பட்ட ஊடகங்களை அழகான, நிறமான உடல், எதிர் செக்ஸ், மற்றும் மனிதன் தன்னை ஈர்க்கின்றன. எனவே எப்படி திறம்பட செய்ய செய்தியாளர் வரை பம்ப் மற்றும் ஆண்டு முழுவதும் தசை பராமரிக்க?

சவால் வெளிப்படையாகச் சொன்னால், எளிதானது அல்ல, அல்ல, ஆனால் அது doable உள்ளது. எப்படி? திறம்பட செய்தியாளர் வரை பம்ப் மட்டுமே தவறாமல் இருக்க தன்னை சாதகமாக அனுமதிக்கவில்லை, பயிற்சி நேரம் ஒதுக்க முடியும். நாள் நேரம் பொறுத்தவரை ஒரு நல்ல ஒப்பந்தம், அது உடலின் ஒரு விஷயம் மற்றும் வேலை தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை போது. மாலை - காலை, யாரோ உடற்பயிற்சி போல் ஒருவன். ஒரு உடலமைப்பு பயிற்சியாளரான, பின்வரும் பரிந்துரை இவை இரண்டும் வழக்குகள், பொது விதி: - பயிற்சி முடிந்த பிறகு 2 மணி நேரம் அது 1.5 உள்ள உண்ணும் தவிர்க்கப் போவதாக முயற்சி அவசியம். மூன்று முறை ஒரு வாரம் - உடற்பயிற்சிகளையும் அதிர்வெண், சிறந்த விருப்பத்தை பொறுத்தவரை. அளவிடப்படுகிறது வேகத்தில் இது சுமை வயிற்று தசைகள் , ஓய்வு நாட்களுடன் மாற்றி படிப்படியாக தசை வெகுஜன அதிகரிக்க மற்றும் அவற்றின் வடிவம் மேம்படுத்த விடும்.

எனவே, நீங்கள் எப்படி திறம்பட செய்தியாளர் வரை பம்ப், ஆனால் அங்கு தொடங்க தெரியாது பற்றி யோசித்து வருகிறோம். மற்றும் தொடங்க, அத்துடன் உடற்பயிற்சி வேறு எந்த வடிவம், அது தசைகள் ஓட வேண்டும். இயற்கையாகவே, அது இந்த உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது டிரெட்மில் ஏற்றதாகும். எனினும், வீட்டில் அதில் இல்லாத நிலையில் அது ஜம்பிங் செய்ய முடியும். கார்டியோ மற்றும், அதே நேரத்தில் கொழுப்பு எரிக்க, நிச்சயமாக, உறுதிப்பாடு அதிகரிக்க, மற்றும் அனைத்து தசைநார்கள் மற்றும் தசைகள் ஓட.

பின்னர் பயிற்சிகள் நேரடியாக செல்ல. நாம் வயிற்று தசைகள் பயன்படுத்த முடியும் உருவாக்கும் சுமைகளின் மூன்று வகையான பரிந்துரைக்கிறோம். அமுல்படுத்தவும் செய்ய சிறப்பு உபகரணங்கள் மற்றும் கூடுதல் சரக்கு தேவையில்லை.

முதல் உடற்பயிற்சி உங்கள் பின்னால் பொய் செய்யப்படுகிறது, கால் முட்டிகளில் உள்ள அதே நேரத்தில் வளைந்து மணிக்கு கால்கள் கைகள் இரண்டும் தலை பூட்டு வைத்து, எதிர் திசைகளில் இயக்கிய. பின்னர் மீண்டும் ஆரம்ப நிலை இன்னும் சுமூகமாக இருக்க வேறு யாராலும் முடியாது மேல் உடல் தூக்கி முழங்கால் வரை கன்னம் அடைய, இந்த ஆரம்ப நிலை இருந்து அவசியம்.

இரண்டாவது உடற்பயிற்சி ஒரு ஒத்த ஆரம்ப நிலையில் இருந்து பாடினார், ஆனால் மூலைவிட்ட திருப்பங்களுடன் கூடிய உள்ளது. ஈ வலது முழங்கை இடது முழங்காலில் மற்றும் மாறாகவும் வழிநடத்துகிறது. இந்த வடிவமைக்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும் சாய்ந்த வயிற்று தசைகள்.

அதே ஆரம்ப நிலை கால் அனைவரின் உடல் 90 ° உயர்த்த, பின்னர் படிப்படியாக தரையில் மூழ்கடித்து. சுமை இந்த மூன்றாவது வகை.

- மற்றொரு வழி திறம்பட செய்தியாளர் வரை பம்ப் fitball, பயிற்சிகள் ஒரு மீட்டர் விட்டம் மீள் ரப்பர் பந்து. feetball உடன் உடலின் அனைத்து வெவ்வேறு தசைகள் பணியாற்றினார். திருகல் உடற்பயிற்சி பந்தை தனது முதுகில் மற்றும் தரை பாதங்களில் உறங்கிக்கொண்டிருக்கும் கொண்டு மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையில் செய்யப்படுகிறது. கைகள், முன்பு போலவே, அவரது தலைக்கு மேல் மூடப்படும். மாற்றாக, நீங்கள் தரை மற்றும் அரை வளைந்த கால்கள் fitball மேல் மீது பொய், உடல் திருகல் செய்ய முடியும்.

வெற்றிக்கு முக்கிய உள்ளது ஏற்கனவே பயிற்சியை அணுகுமுறையில், கூறப்படுகிறது, (இன்னும் வளாகத்தில் பயிற்சிகள் செய்வதற்கு நல்ல) நீங்கள் விரும்பினால் செய்தியாளர் வரை பம்ப் என்ன ஒரு பயனுள்ள வழியில் அல்ல, மற்றும். பயிற்சிகள் துல்லியமான கட்டுபாட்டையும் பராமரிக்கவும், ஒரு நோட்புக் அனைத்தையும் எழுதி சோம்பேறி இருக்க வேண்டாம். உதாரணமாக, பற்றிய தகவலைப் பதிவு செய்வோம் நெடுவரிசைகளை கொண்டு வசதியான அட்டவணை, இருக்கும் பயிற்சி தசைகள், அவர்களுக்கு பயன்படுத்துகிறார் செயற்படுத்தவும் அணுகுமுறைகள் எண்ணிக்கை. எனவே நீங்கள் பயிற்சிகள் கண்காணிக்க முடியும் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் மன அழுத்தம் பற்றி மறக்க முடியாது.

பல மக்கள் கேட்க: "நீங்கள் ஒரு பத்திரிகையாளராக வரை பம்ப் முடியும் எத்தனை மாதங்கள்?" உண்மையில், இந்த கேள்விக்கு, சொல்லாட்சி உள்ளது பயிற்சிகள் செய்ய ஏனெனில் நீங்கள் கண்ணியமான பார்த்து ஆண்டு முழுவதும் நல்ல வடிவில் இருக்க, முதல் நானே க்கான அனைத்து வேண்டும்.