பழத்தைத் பயிற்சிகள்: கன்னம் மற்றும் பிடியில் வகையான இழுக்க

ஒரு பழத்தைத் கூடிய உடற்பயிற்சி அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் நீண்ட உறுதியாக பயிற்சி திட்டங்கள் ஆரம்ப மற்றும் அனுபவம் ஆணழகர்கள் இரண்டிலும் அதன் இடத்தில் எடுக்கப்பட்டுள்ளன. மிகவும் பொதுவான அவர்களில் பிரபலமான - தாடையில் இழுக்க. இது ஒரு உடற்பயிற்சி நல்ல வடிவில் மேல் உடல் வைக்க உதவுகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி அதிகரிக்கிறது என்பதால் இந்தக் ஆச்சரியமாக உள்ளது.

ஈர்ப்பு மற்றும் அம்சங்கள் வகைகள்

எந்த இழுவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன இது பிடியில் தண்டுகள், இரண்டு முக்கிய விருப்பங்கள் உள்ளன. அவர்கள் ஒவ்வொருவரும் ஒரு குறிப்பிட்ட தசை குழு செயல்படுகிறது. பிடியில் மாற்றங்கள், அனைத்து தோள்பட்டை வளைய வேலை மீண்டும் மற்றும் மார்பு தசைகள் பிறகு அதே உடற்பயிற்சி முடியும் உடன்.

• குறுகிய பிடியில். பட்டியில் ஆயுத இடையிலான தூரம் தோள்களில் பாதி அகலம் சமமாக இருக்கும். வெறுமனே வைத்து, அதில் அவர் தனது கைகளில் எலும்புகள் protruding காரை எலும்பின் மட்டத்தில் இருந்தன கழுத்து வைக்க முயற்சி.
• உலகளாவிய பிடியில். ஒரு தூரத்தில் தோள்களில் அகலம் சமமாக. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் ஆயுதங்களை உடல் இணையாக இருக்க வேண்டும்.

தேர்வு எந்த விருப்பத்தை, நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சி மையத்தில் காணலாம் ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளர், சொல்ல. நீங்கள் வீட்டில் படிக்க முடிவு செய்தால், அவர் உந்துதல் கோலை நிகழ்ச்சி நுட்பம் கொண்ட வீடியோ பயிற்சிகள் கைக்கடிகாரங்கள்.

எந்த தசைகள் வேலை?

தாடையில் இணைப்பு நீங்கள் முற்றிலும் தோள்பட்டை வளைய மீண்டும் இரத்தம் அனுமதிக்கிறது. இந்த உடற்பயிற்சியின் போது வேலை முக்கிய தசைகள்: பக்கவாட்டு பிரமிடு அமைப்பு, முன்புற டெல்டா, ட்ரேப்ஸியின், சிறிய Teres, கைகளால், டிரிசெப்ஸ்கள், supraspinatus, மேற்கை எலும்பு வெளித்திருப்புதசை, மேல் முதுகு.

கூடுதலாக, செய்தி மற்றும் மணிக்கட்டு போன்ற, முதுகெலும்பு ஆதரிக்கும் அதே தசைகள் வலுப்படுத்தும். மேம்பாடடைந்து போது மூட்டுகள், மற்றும் எடை சரியாக தேர்வு என்றால் தங்கள் நிலை, அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, உந்துதல் கோலை - ஒரு சிக்கலான உடற்பயிற்சி உள்ளது. குறிப்பிட்ட தசை குழுக்கள் பிடியில் மற்றும் சுமை ஒவ்வொரு வடிவம் நாம் தனித்தனியாக பேச வேண்டும்.

ஒரு குறுகிய பிடியில் கன்னம் ஏங்கி

இந்த உடற்பயிற்சி முக்கிய நன்மை - நடுப்பகுதியில் மீண்டும், மற்றும் trapezoids உந்தி. ராட் கன்னம் ஒரு வழக்கமான அல்லது வளைந்த கழுத்து ஒரு குறுகிய பிடியில் மூலமாக செய்யப்படுகிறது. இவ்வாறு, உடல் நேராக, எந்த திடீர் குலுக்குதல் மற்றும் ராக்கிங் உடல் செய்ய அனுமதி இல்லை வேண்டும். இந்த பதற்றம் ஏற்படலாம், ஆனால் உடற்பயிற்சி குறைத்து விடக்.

கன்னம் குறுகிய பிடியில் இணைப்பு நீங்கள் முடிந்தவரை உயர் உங்கள் முழங்கைகள் உயர்த்த மற்றும் முதுகுவலி நிவாரணமளிக்க நடுத்தர அதிகரிக்க மற்றும் இடுப்பு மற்றும் டெல்டா மேல் பகுதியாக வலுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. அதை நீங்கள் முதுகு பிரச்சினைகளை இருந்தால், மேற்பார்வை இல்லாமல் இந்த உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை.

முக்கியம்! அது கைகளால் மற்றும் "சிறகுகள்" மீது trapezoids கொண்டு சுமை விநியோகம் நிந்தனையும் என்பதால், மிகவும் குறுகிய இல்லை பிடியில் செய்யுங்கள்.

ஒரு பரந்த பிடியில் கன்னம் ஏங்கி

உலகளாவிய பிடியில் மேல் முதுகு மற்றும் சமநிலைப்படுத்துவதன் கவனம் செலுத்த வேண்டும் தோள்பட்டை வளைய. இந்த பயிற்சியில், முழங்கைகள் மேலும் "சிறகுகள்" உருவாக்க அனுமதிக்கும் தோள்பட்டை நிலை, வரை பகுதியாக அதிகம் இனப்பெருக்கம் செய்யப்படுகிறது. கூடுதலாக, இந்த பிடியில் நிறை மற்றும் தோள்பட்டை அகலம் பெற காயம் மற்றும் இடர் குறைக்கிறது.

நீங்கள் அடிக்கடி தோள்களில் விட பெரிய அகலம் மீது கழுத்து நடத்த யார் ஆரம்ப பார்க்க முடியும். இந்த காயங்கள் உண்டாக்கும் கைகள், ஒரு தவறான அறிக்கை, மற்றும் உடற்பயிற்சி முடிவுகளை கொடுக்க மாட்டேன்.

ஸ்மித் உள்ள உந்துதல் கோலை

மற்றொரு விருப்பத்தை உடற்பயிற்சி உந்துதல் கோலை - ஸ்மித் இயந்திரம். இந்த அலகு கூட மிகவும் எளிய உடற்பயிற்சி எந்த உள்ளது. அதன் விசித்திரம் பட்டியில் எப்போதும் அதே விமானத்தில் இரண்டு வழிகாட்டிகள் மற்றும் சரிவுகள் இடையே அமைந்துள்ள என்று. இவ்வாறு, நீங்கள் பயிற்சியின் போது தனது முதுகில் குனிய முடியாது.

போலி இந்த வகை நல்லதும் நீங்கள் அதை செய்ய முடியும் என்று பயிற்சிகள் வகையாகும். இங்கே கிளாசிக் குந்து மற்றும் அவரது கன்னம் இயங்கியது அவருக்குப் பின்னால், முதலியன பின்னால் இயங்கியது முக்கிய விஷயம் - தொழில்நுட்பம் பின்பற்றி போதுமான எடை தேர்வு அனுபவம் தடகள அல்லது பயிற்சியாளர் கேட்க.

பரிந்துரைகளை

இறுதியாக நான் மிகவும் பொதுவான தவறுகள் தவிர்க்க உதவி மற்றும் சரியாக ஒரு பயிற்சி கட்டுவதற்கு சில ஆலோசனை கொடுக்க விரும்புகிறேன்.

1. மீண்டும் தசைகள், மற்றும் கைகளின் படை உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி.
2. உடல் மிக நெருக்கமாக கழுத்து வைத்து, அதை அதை எளிதாக ஸ்லைடுகளை விடுங்கள்.
3. முழங்கை நிலையை ஒரு கண் வைத்திருங்கள். போது குறுகிய பிடியில் அவர்கள் ஒரு பரந்த மேலே இல்லை தோள்பட்டை நிலை வரை ஏற வேண்டும்.
4. உடல் நிலையை கண்காணிக்க, கண்ணாடி முன் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி. அவர் முன்புறம் அல்லது பின்புறம் சாய்ந்து கூடாது.
5. இணைப்பு கம்பி ஏற்றம் போது மற்றும் ஆரம்ப நிலையில் திரும்பி வந்த பிறகு அவரை இருவரும் வேண்டுமென்றே அதிகபட்சம் சுமூகமாக குலுக்குதல் இல்லாமல் அமைதியாக வேண்டும், மற்றும்.
6. நான் நேரம் அதிகபட்ச முடிந்த அளவிலான 3-4 பெட்டிகள் செய்யுங்கள். கடைசியாக நாட்டம் வலிமை எல்லைக்குள் அமைந்த இருக்க வேண்டும்.
7. சதை கிழிந்து செய்ய போதுமான எடை எடுத்து, ஆனால் இன்னும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஒரு நல்ல விளைவு கிடைக்கும்.
8. ஒரு பழத்தைத் பயிற்சிகளை முன் ஓட வேண்டும். குளிர் தசைகள் முழு திறன் செயல்பட முடியாது.
9. உங்கள் பின்னால் ஒரு கண் வைத்திருங்கள். அது பிளாட் மற்றும் நேராக இருக்க வேண்டும். எந்த விலகல் போன்ற மீண்டும் முடிவுகளை பயிற்சி இடைநிறுத்தம் நீட்சி மற்றும் நீண்ட விரும்பத்தகாத விளைவுகளை நிறைந்ததாகவும் இருக்கும்.
10. நீங்கள் அவரது திட்டத்தின் ஒரு உந்துதல் பயிற்சிகள் உட்பட ஒரு தொழில்முறை பாடிபில்டர் ஆக திட்டம் இல்லை கூட. அது சமமாக தசைகள் வேலை செய்ய ஒட்டுமொத்த நிவாரண உடல் மற்றும் திண்மை மேம்படுத்த, அத்துடன் முதுகெலும்பு வலுப்படுத்த மற்றும் ஒரு நல்ல காட்டி கொடுக்க உதவுகிறது.