ஒல்லியான தசைகளை க்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஒரு தொகுப்பு. தசை வெகுஜன செட் என்ன விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நல்லது?

கட்டுமான பொறுத்தவரை ஒரு விளையாட்டு உடல் தசைகள் உடல் உறுப்புகள் நுழைவதன் காரணமாகவும் கட்டப்பட்டுள்ளன ஏனெனில், மிகவும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்து உள்ளது. நீங்கள் விரைவில் தசை வெகுஜன பெற ஒரு கோல் இருந்தால், பின்னர் அங்கு அனைத்து மேலும் முக்கியமான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து வலது தொகுப்பு தேர்வு ஆகும் ஒல்லியான தசைகளை.

ஒவ்வொரு தடகள தெரியும் வேண்டும் தசை தொகுப்பு, ஒரு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து அமைக்க ஒரு முக்கிய உள்ளது:

• BCAA;
• மல்டிவைட்டமின்களுக்கான;
• ஒமேகா-3;
• குளூட்டமைனில்.

மட்டும் இந்த பொருட்கள் தசைகள் உருவாக்க உதவி புரியும், ஒட்டுமொத்த உடல்நலத்தை ஆதரிக்க.

தசை பொறுத்தவரை வொல்ஃபோர்த்தின் எந்த வழக்கு விளையாட்டு கூடுதல் உதவியாகும் வேண்டும், போதுமான பாராம்பரிய உணவுகளுக்கும் உள்ளது. கூடுதலாக, நீங்கள் கடினமாக பயிற்சி வேண்டும், அது கலோரிகள் ஒரு உபரி பராமரிக்க கூட முக்கியம். அனைத்து ஆணழகர்கள் விளையாட்டு ஒரு சிக்கலான எடுத்து ஒல்லியான தசை பெறுவதற்குப் ஊட்டச்சத்திற்கான ஒரு சில அடிப்படை கூடுதல் செயல்பாடுகளும் இருக்கின்றன.

மோர் புரதம்

இந்த முக்கிய கூறுகள், இது ஒரு விளையாட்டு பகுதியாக உள்ளது ஒன்றாகும் ஒல்லியான தசைகளை க்கான உணவு. இந்த சேர்க்கை அது ஒரு மிகவும் வித்தியாசமாக, ஆனால் பல முக்கியமான உறுப்புகள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் இருக்க முடியும் இது ஒரு சிக்கலான அமைப்பு உள்ளது. புரதங்கள் - ஒரு முக்கிய பகுதியாக இது எந்த சேர்க்கப்பட்டுள்ளது ஒல்லியான தசைகளை க்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து.

லாபமீட்டிய

நீங்கள் கலோரிகள் தேவையான எண் பெற முடியவில்லை என்றால், பின்னர், உதவி லாபமீட்டிய, மேலும் தசை செட் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஒரு தொகுப்பு சேர்க்கப்பட வேண்டும் என்று ஒரு முக்கியமான கூறு இது வந்து புரதம் ஒரு பெரிய தொகை ஏனெனில் - தசை வளர்ச்சிக்கு முக்கிய. ஆனால் ஒரு லாபமீட்டிய தேர்ந்தெடுக்கும் போது கலவை சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். அது கார்போஹைட்ரேட் அதிகமாக, விரும்பப்பட்டு புரதம் என்று உறுதி செய்து கொள்ள வேண்டும்.

BCAA

லூசின், isoleucine மற்றும் வேலின்: இது மூன்று அமினோ அமிலங்கள் ஒரு சிக்கலாக உள்ளது. அவர்கள் உடல் மிகவும் முக்கியம், ஆனால் அது அவர்களின் சொந்த ஒன்றிணைக்க இல்லை. BCAA தசைகள் வளர் உதவுகிறது இன்சுலின் உற்பத்தி உருவகப்படுத்துகின்றது. இந்த மூன்று அமினோ அமிலங்கள் தவிர புரதம் பிளவு மற்றும் தசை தரமிழப்பை தடுக்கும்.

முன் பயிற்சி வசதிகள்

பெரும்பாலும் அழகான ஆற்றலிழப்பை பயிற்சி உடல் வலிமை இருக்காது. அதை கோப் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது வலிமையும் சக்தியும் சேர்க்க காஃபின் அல்லது geranamin உருவாக்குகின்றது இது போலி பயன்பாடு, உதவும். நீங்கள் கூடுதல் ஆற்றல் தேவைப்பட்டால், அது முன் பயிற்சி தசை வளாகங்களில் ஒரு செட் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உங்கள் சேகரிப்புடன் சேர்ப்பதற்கு பாதுகாப்பானது.

கிரியேட்டின்

அது வலிமையை அதிகரிக்கச் செய்து தொகுதிகளின் வளர்ச்சி தூண்டுகிறது. இன்றுவரை, சந்தை கிரியேட்டின் வகைகளின் ஒரு பெரிய எண் வழங்குகிறது, ஆனால் மிகவும் பொதுவான மோனோஹைட்ரேட்டாகவோ உள்ளது.

ஒமேகா -3

இந்த கூறு கொழுப்பு மீன் கொண்டுள்ளது, ஆனால் கூட சில நேரங்களில் போதுமான தடகள, எனவே அது கூடுதல் மேற்கொள்வார்கள் அவசியம். சிறந்த தேர்வு - அது மீன் எண்ணெய் உள்ளது. ஒமேகா -3 தசைகள் அவசியம் பொருட்களில் விநியோக வேகத்தை அதிகரிக்கும் சுழற்சி, அதிகரிக்கிறது. ஆனால் இந்த கொழுப்பு விடுபட உதவுகிறது, மற்றும் இருதய அமைப்பு பயனுள்ளதாக இது வளர்சிதை, வேகத்தை அதன் பயனை அங்கு முடிவடையவில்லை உள்ளது.

மல்டிவைட்டமின்களுக்கான

அவர்கள் ஏறத்தாழ எந்த விளைவை தசை வளர்ச்சி, எந்த குறைவான முக்கியத்துவத்துடனோ இந்த போதிலும் ஆனால். , எடை ஒரு தொகுப்பு சேஸிங் பல்வேறு கூடுதல் எடுத்து, தடகள குழப்பம் உடலில் ஏற்படும் இல்லாமல் சில முக்கியமான வைட்டமின்கள் பற்றி மறக்க தொடங்குகிறது. நீங்கள் பெரிய அளவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிட கூட, சில விட்டமின்கள் இன்னும் தவற முடியாது.

குளூட்டமைனில்

இந்த அமினோ அமிலம் மிகவும் தசைகள் காணப்படுகிறது. உடல் மற்றும் தன்னை அதை உற்பத்தி திறன் என்றாலும், கூடுதல் நுட்பம் காயம் ஏற்படாதிருக்கும். குளூட்டமைனில் மீட்க உதவுகிறது, எனவே அது உடற்பயிற்சிகளையும் பிறகு இரவில் அது எடுக்க சிறந்தது. குளூட்டமைனில் உங்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சேர்க்கப்பட வேண்டும், அது தசை வெகுஜன விரைவான பணியமர்த்திலில் வெறுமனே அவசியம்.

பிழைகள்

1. காலை உணவு மட்டும் புரதம் கொண்டுள்ளது. கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த காலை உணவு உணவு தவறு என்ற உண்மையை - அது நீண்ட நாங்கள் தூங்க போன்றவை, இரத்த சர்க்கரை கீழே சென்று எல்லா கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் எழுந்ததும், வயிறு நேராக சென்று உட்கொள்ளப்படும் உண்மை தான். அனைவரும் தசை வெகுஜன பெற இலக்கு உள்ளது, இறுக்கமாக மதிய இருக்க வேண்டும். முதல் விஷயம், விரைவில் விழித்தேன், அது சிறந்த ஒரு புரதம் குலுக்கல் குடிக்க எளிய, ஆனால் மிகவும் நீரேற்ற மோர் புரதம் பிரித்தெடுப்பில், ஆனால். வழக்கமான சீரம் நீண்ட காலமாக உறிஞ்சப்படுகிறது ஏனெனில், மற்றும் சுமார் 15 நிமிடங்கள் என்று இது மிகவும் முக்கியமானது. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் போன்ற ஒரு குளியலை எடுத்துக் சில தனிப்பட்ட விஷயங்களை செய்ய முடியும். இந்த நேரம் பிறகு, பசியின்மை புரதம் ஏற்கனவே தன்வயப்படுத்தியதைக் வளர்சிதை முடுக்கி நேரம், மற்றும் நாம் உண்ணும் உணவை புதிய பகுதியை கேட்க தொடங்கும் ஏனெனில், இருக்கும். அவர் சமையலறையில் ஒரு வந்தபோது, நீங்கள் முட்டை பொரியல், ஓட்ஸ், அப்பத்தை, பாலாடைக்கட்டி சமைக்க முடியும். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் பல்வேறு உணவுகள் சாப்பிட முடியும். காலை உணவில் புரோட்டின் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் இருக்க வேண்டிய முக்கியம், அதனால் அவர்கள் சமமாக இருக்க வேண்டும். முக்கிய விஷயம் - உங்கள் நிரப்பு சாப்பிட. பானமாக பச்சை தேநீர் ஒரு கப் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும், நிச்சயமாக, வைட்டமின்கள் மற்றும் மீன் எண்ணெய் பற்றி மறக்க முடியாது!
2. உடனடியாக உடற்பயிற்சி பிறகு கார்போஹைட்ரேட் பெரும் எண்ணிக்கையிலான. நீங்கள் அடிக்கடி நீங்கள் அவசியம் எளிதாக செரிமானத்திற்கு கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட பயிற்சிக்குப் பின்னர் வேண்டும் என்பது பற்றி ஆலோசனை கேட்க முடியும், ஆனால் அது தவறு. இவ்வாறு, பசியின்மை அடுத்த 2 மணி நேரம், தசை வளர்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியமானது என்று உணவு சாப்பிட அனுமதிக்கவில்லை விட்டு. விரைவு கார்போஹைட்ரேட் இலக்கு மாறாக ஒரு தொகுப்பு எடை விட, வலிமை மற்றும் பொறுமை அதிகரிக்க மட்டுமே நல்ல உள்ளன. நீங்கள் கடந்த ஆசைப்படு என்றால், உங்கள் விருப்பப்படி புரதம் இருக்க வேண்டும்.
3. புரதம் மறுத்தல் உலுக்கி. சில, தசை புரதம் தொகுப்பு, குறைந்த Gainer க்கான விளையாட்டு போஷணைக்கான கிட் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது இல்லை கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத மட்டுமே கலவையை விரும்பிய விளைவு தயாரிப்பதற்கு அந்த நம்பிக்கை, மற்றும் புரதம் தன்னை அல்ல. எனவே முதலில் அது உங்கள் கவனத்தை செலுத்த வேண்டும், தசை வளர்ச்சி புரதம் முக்கியம் க்கான: இது ஒரு மிக எளிய ஆட்சி அமர்த்தியுள்ளது. ஜிம்களில் ஒழுங்காக உடற்பயிற்சி, மற்றும் எடை பெற முனைகின்றன மக்கள், அது உடல் எடை ஒரு கிலோகிராமுக்கு 2-3 கிராம் வீதம் புரத நுகர பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும், அது சிறந்த முடிவுகளை அடைய முயற்சி, வாரம் ஒரு ஜோடி சாப்பிட, பின்னர் தொடர்ந்து வந்து கலோரிகள் இருந்து உங்கள் உடல் ஓய்வு கொடுக்க ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் எடை பெற முயற்சி செய்வதில்லை என முக்கியமான, மற்றும் கடினமாக உள்ளது. புரதம் உதவி எங்கும் உதறிக்கொண்டு இல்லாமல் எனவே பாராம்பரிய உணவுகளுக்கும் நிறை வைக்கப்படும் புரதங்களின் கூறுகளானவை போதுமானதாக இல்லாத. படுக்கையில் முன் அனைத்து முன் மற்றும் பின் பயிற்சி பானம் மோர் புரதம் மற்றும் மெதுவாக புரதம் சிறந்த. புரதம் kokteyde இல்லாமல் தசை செட் என்ன விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து செய்ய முடியும்? எண்
4. BCAA மற்றும் குளூட்டமைனில் குறைத்து மதிப்பிடுவது. isoleucine, லூசின் மற்றும் வேலின்: - BCAA முக்கியமானவையாகும் என்று மூன்று அமினோ அமிலங்கள் ஒரு சிக்கலாக உள்ளது. அவர்கள் தசை கிட்டத்தட்ட மிக முக்கியமான கட்டிடம் தொகுதிகள் கருதப்படுகின்றன. இந்த அமினோ அமிலங்களை எடுத்துக்கொள்ளும் முக்கியத்துவம் என்று அவர்கள் மட்டுமே உணவு வந்து உடல், தங்கள் சொந்த ஒன்றிணைக்க முடியாத என்ற உண்மையை இன்னும் நடந்து கொண்டிருக்கிறது. BCAA ஒரு தூள், சுவையோ மணமற்ற, அது ஒரு குலுக்கி உள்ள சேர்க்க முடியும், மற்றும் உணவு போன்ற வரவேற்பு வசதி இதில் தூள், கூட, பொதிகள் வடிவத்தில் தவிர வெளியிடப்பட்டது. போது பின்னரும் முன்னரும்: இந்த அமினோ அமிலங்கள் அதாவது, 3 முறை பிளவு பயன்படுத்தி, ஒரு பயிற்சி அமர்வின் போது குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
5. ஆனால் செயலில் தசை வளர்ச்சிக்கு போதுமான BCAA இருந்து சில அமினோ அமிலங்கள். உடல் முந்தைய மூன்று விட அமினோ அமிலங்கள் தேவை. அவர்களுக்கு நன்றி, அவர் சிலமாதங்களுக்குப்பின்னர் மற்றும் ஹார்மோன்கள் தயாரிக்க முடியும். இங்கு அமினோ அமிலம் தூள் உதவிக்கு. அவர்கள் வேகமாக மற்றும் மாத்திரைகள் சுவை இன்னும் இனிமையான செரிக்கச் செய்யப்படுவதாக இல்லை. சாப்பிட்ட பிறகு உடனடியாக அவர்களது சிறந்த பயன்படுத்தவும்.
6. சில தவறுதலாக நீர் செரிமான செயல்முறைகள் ஒரு இயற்கை தடை என்பதை நம்புகிறேன். அது அல்ல மற்றும் தவிர, இது அவசியம். நீர் - தசைகள் வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதற்காக என்று உடலில் உட்சேர்க்கைக்குரிய செயல்முறைகள் என்ஜின்.

ஒல்லியான உடல் நிறை தொகுப்புகளுக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து

உலர் - அது ஆணழகர்கள் மத்தியில் ஒரு பொதுவான சொல்லாகும். அவர்கள் உடல் பொருத்தம் செய்கிறது மற்றும் தசைகள் மிகவும் வெளிப்படையாக இருக்கும் உடல் கொழுப்பைக் நீக்குதல் அதிகரிக்க வடிவமைத்து இது ஒல்லியான தசை பெறுவதற்குப் முறையான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து குறிப்பிடுகின்றன. இங்கே, எல்லாம் ஒரு நபர் உலர்த்தும் நீரை இழக்க முற்படுகிறது போது, தருக்க உள்ளது.

அனைவருக்கும் தெரியும் என, உடல் முதன்மையாக கார்போஹைட்ரேட் இருந்து ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. குளுக்கோஸ் கிளைகோஜெனாக உடலில் தங்குகிறார், அந்த வழக்கில் பல கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலாம், கிளைக்கோஜன் கொழுப்பு மாற்றப்படுகிறது தொடக்கமாகும். எனவே உடல் பொருத்தம் செய்ய, நீங்கள் உணவு கார்போஹைட்ரேட் தவிர்க்க இந்த கிளைக்கோஜன் மற்றும் கொழுப்பு பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் உடல் கார்போஹைட்ரேட் பங்கு எடுத்து தொடங்கும். முதல் பார்வையில் என்று அழைக்கப்படும் உணவில் இந்த வகையான திறமையான தெரிகிறது என்றாலும், அது ஆபத்தானது. எனவே அனுபவம் விளையாட்டு வீரர்கள் விட அடிக்கடி போன்ற விஷயங்களை செய்து. அது மிகவும் தனிப்பட்ட ஏனெனில் நீங்கள், தசை வெகுஜன அனைத்து வலது அமைக்க சிறந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தேர்வு முடியாது.

பெரும்பாலும், ஆணழகர்கள் போட்டி முன் உலர்த்தப்படுவதற்கு நாட. தோல் மற்றும் கொழுப்பு விரும்பத்தக்கதாக வேகவைத்த மீன், மீன் வகை பூண்களும் இல்லாமல் முட்டை வெள்ளை, கோழி மார்பக: வரம்பற்ற அளவில் எடுத்துக் கொள்ளப்படும் 4 தயாரிப்பு உள்ளன. ஆனால் உணவில், சிறிதளவில் என்றாலும், ஆனால் கார்போஹைட்ரேட், கீரைகள், வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ், buckwheat, கஞ்சி வடிவில் இருக்க வேண்டும். எடை இழக்க முயன்று சராசரி நபர், உலர்தல் இல்லை சிறந்த தேர்வாகும். இந்த வழக்கில் அது ஒரு சில அடிப்படை விதிகள் பின்பற்ற போதுமான இருக்கும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து விதிகள்

1. அது உங்கள் உடல் பலவீனமாக்கும் உணவுமுறைகள் உறிஞ்சிவிடுவதும் அவசியமில்லை. எங்கே நன்றாக தெரிந்து மற்றும் நல்லது என்ன சாப்பிட மற்றும் தீங்கு பொருட்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.
2. அது தன்னை முடக்க சிறந்த உள்ளது, எனவே அது மாவு பொருட்கள் மற்றும் சர்க்கரை தான்.
3. மயோனைசே, சிப்ஸ், கொத்தமல்லி, காய்கறிகள், காளான்கள், சீஸ், தயிர், பாலாடைக்கட்டி க்கான ஐஸ்கிரீம் மாற்றாக.
4. கொழுப்பு முழுமையான நிராகரிப்பு மிகவும் வளர்சிதை, தோல், முடி மற்றும் நகங்கள் குழம்பி போன்ற, உயிரினம் ஆபத்தான இருக்க முடியும்.
5. காலை உணவு - நாள் மிக முக்கியமான உணவு.
6. படுக்கைக்கு செல்லும் முன் வரை ஏற்றாதீர்கள். அது நீங்கள் மிகவும் தாமதமாக சாப்பிட நேரமில்லை என்று மாறியது என்றால், அது பழம் மற்றும் தயிர் இருந்து எதையும் சாப்பிட சிறந்தது.
7. அங்கு அடிக்கடி சிறந்த, ஆனால் சிறிய பகுதிகளில்.

முடிந்தவரை ஒல்லியான தசைகளை உள்நாட்டு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து. நீங்கள் உங்களை மற்றும் புரதம் உலுக்கி தயார் அவற்றின் அமைப்பு நம்பிக்கை இருக்க முடியும். அனைத்து மேற்கொள்வது அவசியமாகிறது - அது பிளெண்டர் மற்றும் வலது பொருட்கள் உள்ளது.

1. முதல் புரதம் கார்போஹைட்ரேட் காக்டெய்ல் பால், 1 வாழை ஒரு சேர்க்கையிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்டது தேன் 1 தேக்கரண்டி முடியும்.
2. நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி பால் + வாழை 100 கிராம் இருந்தும் தயாரிக்கலாம்;.
3. மற்றொரு விருப்பத்தை - அது பால், முட்டை வெள்ளை, வாழை மற்றும் சர்க்கரை ஒரு தேக்கரண்டி தான்.

அது காக்டெயில் அனைத்து விருப்பங்களையும் இல்லை. இந்த உட்பொருட்கள் எதுவும் பல்வேறு பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் கருத்தில் கொண்டு அவர்களை சேர்த்து வாங்கிய விட மோசமாக இருக்கும் பொருளான புரதம் குலுக்கல், செய்ய முடியும், மற்றும் கூடுதலாக, கடை கலவைகள் தற்போது காயமேற்படுத்தக்கூடிய பொருட்கள் இருக்கலாம், குளிர்பான உங்களை உறுதி தயாராக.