வலிமை பொறையுடைமை. ஆரம்ப எடை பயிற்சி திட்டம்

வலிமை பொறுமை போன்ற ஒரு விஷயம், nakachany தசைகள் செய்ய கிடையாது. கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளப்படுவதில்லை என்று மனிதன் தன்னையும் எவ்வளவு நன்றாக மற்றும் உடல் சுமை தாங்க முடியும் எவ்வளவு நீண்ட காலமாக சக்தி சுமை உள்ளன.

பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் ஏற்கனவே மூன்றாவது அணுகுமுறை, அங்கு ஒன்றாக நீண்டகாலம் நேரம் ஈடுபட்டிருக்கும் இரண்டு விளையாட்டு வீரர்கள், அதே எடை வகுப்பில் ஒரு நிலைமை கண்காணிக்க முடியும், வெவ்வேறு உறுதிப்பாடு நிரூபிக்க. கடந்த முயற்சி - எடை, மற்ற சமாளிக்க ஒரு ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது. வித்தியாசம் சக்தி உற்பத்தி செய்ய தசைகள் திறன் உள்ளது. இந்த திறன் மற்றும் பயிற்சி அளிக்க வேண்டும் முடியும்.

சிறப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் பொறுமை பயிற்சி முறைகள் உள்ளன. அவர்களை, நாம் இன்னும் விரிவாக பேச வேண்டும்.

உடல் உறுதி வகையான

இரண்டு வகைகளாக ஒரு பிரிவு உள்ளது:

- கார்டியோவாஸ்குலர்;

- தசை பொறையுடைமை.

தலைப்பு இருந்து அது முதல் வகை தீவிர நீண்ட சுமையுடன் கூடிய இதயம், இரத்த நாளங்கள், நுரையீரல் மனிதன் எப்படி நடந்துகொள்கிறார்கள் அடங்கும் என்பது தெளிவு. அரசியலமைப்பின் இந்த வகை பல அதாவது, செய்து ஓடுவது, நீந்துவது, நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், இருதய முடியும் உருவாக்க. டி

தசைகள் சிறிது சிறிதாக, குந்துகைகள், இழுக்க அப்களை, ஜாலத்தால் மற்றும் பிற ஒத்த பயிற்சிகள் பயிற்சி.

என்ன வலிமை பொறுமை தீர்மானிக்கிறது?

1. ஒரு நபர் தீவிர இரயில்கள் போது, அவரது உடல் ஒரு பொருள் போன்ற கிரியேட்டின் உற்பத்தி செய்கிறது. அது படிப்படியாக தசைகள் வரை உருவாக்குகிறார், மற்றும் அதன் அளவு உள்ளது மற்றும் நீங்கள் மற்றொரு அணுகுமுறை மேற்கொள்கிறான் இல்லையா என்பதைப் பொறுத்திருக்கிறது. கிரியேட்டின் இயற்கையாகவே போதுமான உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது என்றால், நீங்கள் ஒரு சிறப்பு ய எடுத்து தொடங்க முடியும்.

1. பயிற்சியின் போது உங்கள் தசைகள் வேலை எப்படி தொடர்ந்து அது மிகவும் முக்கியமானது. குறைந்த ஓரியல்பு, அதிக ஆற்றல் நீங்கள் செலவிட. அனுபவமிக்க வீரர்கள் அது எந்த பிரச்சினையும், பயிற்சி ஆண்டுகளாக போதுமான அனைத்து வேலை.
2. மேலும் ஒரு நபர் இரயில்கள், வலுவான தசை நரம்புக்கு வலுவூட்டல் திறமை. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், தசைகள் நீண்ட ஒப்பந்தம் செய்துகொள்ளும் திறன் வேண்டும். மற்றும், எனவே, உடற்பயிற்சிக்குப் நீண்ட இருக்க முடியும்.

அது பல வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்கு திண்மை உருவாக்க சாத்தியமற்றது என்ற முடிவுக்கு முடியும். இந்த முயற்சி மற்றும் வழக்கமான நடைமுறையில் நிறைய தேவை என்று ஒரு மிகவும் நேரம் எடுத்துக்கொள்ளும் வேலை.

நான் ஏன் பொறுமை தேவை?

அது உடலியல் பொறையுடைமை இருப்பது உடல் நலத்திற்கு மிகவும் நல்லது என்று மறுக்க முடியாது. நாம் ஏன் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

முதலாவதாக, வலுப்படுத்தியது மன அழுத்தத்தை மனித உடலில் வித்தியாசமாக வேலை செய்ய தொடங்குகிறது. சிறந்த ஆக்சிஜன் இரத்த நுழைகிறது, கார்போஹைட்ரேட் ஆற்றல் மற்றும் கூடுதல் கொழுப்பு மாற்றப்படுகின்றன விட்டு செல்ல. இந்த உடல் மிகவும் பயனுள்ளதாக மற்றும் சத்துக்கள் பெறுகிறார் என்று பொருள்.

இரண்டாவதாக, செயல்திறன் கணிசமாக இதயம் அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, நுரையீரல் சிறப்பாகப் பணியாற்ற.

அதனால்தான் வலிமை பொறுமை வளர்ச்சி - என்பதை தொழில்முறை அல்லது அமெச்சூர் எந்த விளையாட்டு வீரரின் ஒரு மிக முக்கியமான பணி. நிச்சயமாக, அனுபவம் பயிற்சி அனைத்து தன்னை வந்து, ஆனால் இது காலத்தோடு தேவை. நீங்கள் வேகமாக திண்மை உருவாக்க விரும்பினால், சிறப்பு பயிற்சிகள் பல உள்ளன. பெரும்பாலும் அவர்கள் எடை தூக்கும் அல்லது தங்களை கண்டுபிடிக்க அந்த பயன்படுத்தப்படுகின்றன ரஷியன் பெஞ்ச்.

தேவையான அனைத்து விதிகளை பயிற்சி

வர்க்கம் வீணாக வெற்றி பெறவில்லை, நீங்கள் சில குறிப்பிட்ட விதிகள் (இந்த வழக்கில் குறிப்பாக ஆரம்ப) பின்பற்ற வேண்டும்.

1. உடற்பயிற்சியின் போது அது ஓய்வு தேவையான உள்ளது. செட்டுகளுக்கு இடையிலான மற்றும் பயிற்சிகள் இடையே - அது ஒரு விஷயமே இல்லை. குறிப்பிடும்படியாக, இடைவேளையின் முற்றிலும் செயலற்ற இல்லை என்றால், எடுத்துக்காட்டாக, கனரக பயிற்சிகள் ஒரு இலகுவான மூலம் மாற்றப்படும். எனவே உடல் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க எளிதாக இருக்கும், மற்றும் அதே நேரத்தில், பயிற்சி கூடுதல் உற்பத்தித் திறன் இருக்கும்.
2. ரயில் பொறுமை நீங்கள் இருந்து சுமார் பதினைந்து இருபது நிமிடங்கள் வரை ஒவ்வொரு நாளும் வேண்டும். படிப்படியாக அதிகரிக்கும். அது படிப்படியாக என்பதை வலியுறுத்த முக்கியம்! அதிகபட்ச நேரம் அறுபது நிமிடங்கள் தாண்ட கூடாது.
3. வலிமை பயிற்சி மற்றும் பொறுமை பயிற்சி குழப்ப வேண்டாம். இந்த பிரிக்கப்பட வேண்டும் என்று பயிற்சிகள் ஒரு முற்றிலும் வேறுபட்ட தொகுப்பு ஆகும். அனுகூலமாக, அவர்களுக்கு இடையே என்றால் மணி நேரம் எடுக்கும்.
4. ஒருவேளை மிக முக்கியமான நிபந்தனைகளில் ஒன்று. பயிற்சி நீங்கள் கடந்த படைகள் இருந்து பயிற்சிகள் செய்யக் கூடாது, சந்தோஷம் மற்றும் இன்பம் கொண்டு தங்களை சோர்ந்துபோவார்களே மற்றும் மயக்கம் கொண்டுவர வேண்டும்.

பொறுமை சிறந்த பயிற்சிகள்

அனைவரும் இது வலிமை சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக்கொள்ள தொடங்கும், ஒரு பயனுள்ள பயிற்சி செய்ய முடியும் நன்றி. எளிய பயிற்சிகள், அறியப்பட்டு கிடைக்கும். எங்களுக்கு ஒவ்வொருவருக்கும் தனித்தனியே சிந்திக்கலாம்.

ரன்

உடற்பயிற்சி ஒருவேளை மிகவும் பொதுவானதாகும். பல மக்கள் வெறுமனே குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள் அல்லது தவறான செய்ய. இங்கே நீங்கள் பார்க்க வேண்டியவை இங்குள்ளன:

1. உடல் மீண்டு வருவதற்கான நேரம் வேண்டும். அது ஒவ்வொரு நாளும் இயக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. சிறந்த விருப்பத்தை - ஒரு நாள். எனினும், இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் ஒரு இடைவெளி செய்ய தகுதியானது அல்ல.
2. சுவாசித்தல் போதாது, எனவே இந்த கவனமாக பார்க்க வேண்டும்.
3. நீங்கள் புதிய முன்பு இயங்கவில்லை என்றால், நடந்து தான் போக முடியும் தொடங்க சிறந்தது. இது தற்செயலாக, மேலும் செய்தபின் வலிமை பொறுமை உருவாகிறது இதன் மூலம் மிகவும் பயனுள்ளதாக உடற்பயிற்சி ஆகும். வாக்கிங் கூட ஒலிம்பிக் கட்டுப்பாடுகளுக்குள் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. முக்கிய விஷயம் - துரித வேக கண்காணிக்க. பிறகு நீங்கள் எளிதாக ரன் மீது வெறும் ஐந்து நிமிடங்கள் ஒரு நாள், படிப்படியாக நேரம் அதிகரித்து செல்ல முடியும்.
4. கார்டியோ பல்வேறு தீவிரம் வேண்டும். ஆரம்பத்தில் மெதுவாக ரன் துரிதப்படுத்துகிறது பின்னர் வேகத்தில் குறைக்கின்றன.

கயிறு குதித்து

நேர்மறை விளைவுகளை நிறைய செய்வதன் மூலம் வெறுமனே காணலாம் ஒரு கயிறு பயிற்சிகள். தீவிரமாக, வயிற்றுத் பிட்டம், தோள்கள், இடுப்பு, கைகள் வேலை. விரைவில் கொழுப்பு எரிக்க, எண்ணிக்கை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் நிலை அதிகரிக்கிறது.

ஒரு சில எளிய விதிகள்:

- போது தரை அனைத்து கால் வேண்டும் இருந்து ஜம்ப் துவக்கம் செய்துள்ளதாக;

- அது குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் குதிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது விரும்பிய விளைவை;

- ஒரு காலில் குதித்து விளைவு மேம்படுத்த உதவும்; கால்கள் அவ்வப்போது மாற்றிக்கொண்டனர் வேண்டும்.

டம்ப்பெல்ஸ் கிளாசிக் சிட்-அப்கள் மற்றும் குந்துகைகள்

(ஒரு கால் வெளியே நீட்டி போது டி. ஈ) சாதாரண குந்துகைகள், எடுத்துக்காட்டாக, தங்கள் "துப்பாக்கி" வெளியே சுமந்து மாறுபடுகிறது. விளைவு ரன் மீது ஏறக்குறைய இதே இருக்கும். அவரது முயற்சிகள், நீங்கள் ஒரு dumbbell அழைத்து முடியும். சுமை பெரிதாக இருக்கும், இதனால், தசைகள் நன்றாக வேலை வேண்டும். குறிப்பாக பயனுள்ள குந்து-plie.

விளையாட்டு விளையாட்டுகள் / நீச்சல் / பைக்கிங்

அனைத்து பெரிய பயிற்சிகள் உடலின் ஒட்டுமொத்த பொறுமை பயிற்சி. மட்டுமே முக்கிய விஷயம் - ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சி அட்டவணை (குறைந்தபட்சம் 2-3 முறை ஒரு வாரம்) உருவாக்க, ஆனால் நாம் நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் பற்றி பேசுகிறாய் என்றால், நீந்த மற்றும் அதிக தொலைவிற்கு அனுப்ப வேண்டும். ஆனால், நிச்சயமாக, அவர்கள் படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும்.

கிடைமட்ட பட்டியில் புஷ் அப்களையும் மற்றும் பயிற்சிகள்

அது சரியாக மிகுதி அப்களை செய்ய முக்கியம். தரமான மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் நீங்கள், மேலே எண்ணிக்கையில் அனைத்து பெற முடியும், ஆனால் எதுவும் சாப்பிடுவேன். , மூச்சை கீழே போக - - வரை சென்று உள்ளிழுக்க: சரியான சுவாச கண்காணிக்கவும். மீண்டும் - வெறும் நேராக எப்போதும். எண் அணுகுமுறைகள் படிப்படியாக ஐந்து ஒரு அதிகரித்துள்ளது வேண்டும்.

கிடைமட்ட பட்டியில், இந்த வழக்கில் சிறந்த, நான்கு அணுகுமுறைகள் பொறுத்தவரை. அவர்கள் நீங்கள் செய்வது போன்றே பல இழுக்க அப்களை அடங்கும். நேராக, கால்கள் உடல் நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது. தூக்கும் போது மூச்சு செய்துகொள்கிறார்கள்.

தசை ஒர்க்அவுட் மீது உடற்பயிற்சி

செய்தியாளர் ஆட்டுவார் போது, அது நீங்கள் தரை சுமத்தும் பொழுது, அவருடைய கால்கள் அவரை விட்டு ஒருபோதும் என்று (அநேகமாய் சிறப்பாகப் யாரோ அவர்களை நடத்த), மற்றும் தன்னை திருகல் முடிந்தது உடல் உயர்த்தும் முக்கியம். உடல் குறைப்பது போது எடுத்துக்கொள்ளப்பட்டது போது தசைகள் மட்டும் நீட்டி வேண்டும் என்று, ஆனால் நினைவில் கொள்ளவும்.

அடிப்படை பயிற்சி திட்டம்

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டது போல, வலிமை பொறுமை வலிமை பயிற்சி செய்ய கிடையாது. இரண்டாவது வழக்கில், தடகள முக்கிய நோக்கம் - தசை வலிமை உருவாக்க அவர்களை பம்ப் மற்றும் அவர்களை விரும்பிய வடிவம் கொடுக்க.

சுதந்திரமாக தொடக்க இருந்து இயங்காது பயிற்சி ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க. இந்த மனித உடலின் அனைத்து அம்சங்கள் பயிற்சியாளர் செய்ய வேண்டும். பொதுவாக, தடகள செட்டுகளுக்கு இடையிலான நீண்ட இடைவேளையின் செய்யும் தங்களை அதிகபட்ச சாத்தியம் எடை எழுப்புகிறது என்ற உண்மையின் அடிப்படையில் எந்த நிரல். இந்த வகுப்புகள் ஒரு வாரம் பல முறை நடத்தப்படுகின்றன, மற்றும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி மூன்று பெட்டிகள் வழக்கமாக கொண்டுள்ளன. அடிப்படை பயிற்சிகள் - ஒரு குந்து, வெளி செய்தியாளர், இழுக்க அப்களை, பயன்படுத்துகிறார் டம்ப்பெல்ஸ், உடன் உடற்பயிற்சி ஒரு பழத்தைத்.

எப்படி சரியான சுமையைத் தேர்வு எப்படி?

எடை பயிற்சி திட்டம் ஆரம்ப முழு உயிரினத்தின் அடித்தளங்களை வலுப்படுத்தும் நோக்கில், அல்லது இந்த அடித்தளங்களை உருவாக்க உள்ளது.

எந்த தொழிலில், நீங்கள் சக்தி சுமைகளாக மாற்றப்படுகிறது இதுவரை போக முடியாது. ஒரு நாள் ஈடுபட்டு வேண்டும். எந்த ஒரு பகுதியில் (போன்ற பின் தொடைப் தசைகள்) கவனம் செலுத்த தவறான, நீங்கள் அதை அனைத்து மூலம் வேலை வேண்டும். ஒரு பயிற்சி அடிப்படை செயல்பாடு பயிற்சிகள் அடிப்படையாக வேண்டும் தங்கள் இனங்கள் மேற்பட்ட 5 ஆகிய கூடாது. என்று புதிய சரியாக எனவே உடற்பயிற்சி அடங்கும் என்று சரியாக அந்த தசை குழுக்கள் ஏற்றப்படும் பணி செய்யப்படுகிறது எனவே பயிற்சியாளர் எப்போதும் பார்க்கிறார். கடமையாக்கப்பட்டுள்ளது சூடான அப்!

பொதுவாக ஆரம்ப பின்வரும் பயிற்சிகள் சிக்கலான அழைத்து:

- மிகை நீட்டல்;

- திருகல் (பத்திரிகை);

- பழத்தைத் பயிற்சிகள்;

- மார்பக உட்படுத்துவதற்காக செங்குத்து உந்துதல் தொகுதி;

- பெஞ்ச் உட்கார்ந்து / படுத்து.

நிச்சயமாக, இந்த வலிமை பயிற்சி ஒரு எளிய திட்டம் ஆகும். ஆரம்ப, அது செய்தபின் பொருந்துகிறது. சுமை மிதமானது, ஆனால் சரியான அணுகுமுறை மூலம் வரும் ஒரு நீண்ட நேரம் விளைவாக வைக்கமாட்டேன்.

வீட்டில் வலிமை பயிற்சி

அனைவருக்கும் உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் செல்ல முடியும். ஆனால் பயன்மிக்க பயிற்சி முடியும் மண்டபம் வெளியே மேற்கொள்ளப்படலாம் ஏனெனில், கலங்குவேன் எந்த காரணமும் உள்ளது. பெரும்பாலும் வீட்டில் செய்யப்பட்ட வயிற்று பயிற்சிகள், தள்ள அப்களை, பளு ஏற்றி lunges, டம்ப்பெல்ஸ் குந்துகைகள், எடைகள் பயிற்சிகளை. ஒரு போலி இருந்தால் வீட்டில் பயிற்சி இன்னும் அதிக உற்பத்தி இருக்கும். இங்கே பயிற்சிகள் சில உதாரணங்கள்:

1. பெண்கள், ஒரு குறிப்பிடத்தக்க உடற்பயிற்சி பட்டா வேண்டும். நீங்கள் அவரது முழங்கைகள் மற்றும் கால் விரல் சார்பு தரையில் தங்க வேண்டும். உடல் நேராக இருக்க வேண்டும் (இந்த முக்கியமான நிபந்தனைகளில் உள்ளது). அனைத்து தசைகள் தீவிர சுமையை கிடைக்கும். உடற்பயிற்சி இந்த நிலையில் நிற்க முடிந்தவரை முயற்சி, மூன்று தொகுப்புகளில் செய்யப்பட வேண்டும்.

2 ஆண்கள் வீட்டிலே எடைகள் பயிற்சிகள் பயிற்சி சிறந்த வலிமை இருக்கும். ஒரு நாள் தங்கள் மதிப்புள்ள செய்யவும். நீங்கள் ஊசலாட்டம், குந்துகைகள், வெளி செய்தியாளர், மிகுதி செய்ய முடியும். வகுப்புகள் பொருத்தமான எடை 24 கிலோ அல்லது 16 கிலோ உள்ளது. ஆரம்ப அது தசைகள் சுமைகள், பயனுள்ள மற்றும் எடை 24 கிலோ மற்றும் 32 கிலோ பழகி போது, சிறிய எடைகள் கொண்டு உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது,, பின்னர்.

நீங்கள் ஆர்வம் இல்லை, வலிமை பொறுமை பயிற்சி அல்லது வலிமை பயிற்சி திட்டம், நீங்கள் எந்த ஒரு சமயத்திலும் மறக்க கூடாது என்று என்ன, உடல் அவர் உணவிலிருந்து பெரும்பாலும், வரைய வேண்டும் ஆற்றல், நிறைய வேண்டும். அது சரியான ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது அதனால் தான். நீங்கள் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். அது உணவு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் பெற்ற இன்றியமையாததாக இருக்கிறது. அது நிச்சயமாக, கெட்ட பழக்கம் பாதியில் விட்டவர்கள், அவசியம். மேலும், ஒரு நல்ல நிபுணத்துவம் ஈடுபட்டிருக்கும் யார் விளையாட்டு வீரர்கள் அனைவரும் தங்கள் தங்கள் சொந்த ஊட்டச் சத்து திட்டம் மற்றும் ஒரு கண்டிப்பான ஆட்சி வேண்டும். இலக்கை நோக்கி முதல் படி - எனவே, நாம் உண்மை தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டுள்ளன உணவில் மறக்க கூடாது.