வீட்டில் மார்பு தசைகளும் அடிப்படை பயிற்சிகள்

வழக்கமாக விளையாட்டு அல்லது மாதிரிச்சித்திரம் எந்த வகையான ஈடுபட்டு எவரும் வீட்டில் உடற்பயிற்சி, வெவ்வேறு நல்ல ஆரோக்கியம், வலிமை மற்றும் பொறுமை. அழகான மற்றும் பெருமை காட்டி எப்போதும் நன்கு வளர்ந்த தசைகள் ஆதாரங்கள் மட்டுமே மீண்டும் மேலும் மார்பு இருப்பதால், ஆனால், ஒரு நபர் பொறுத்து உள்ளது. மார்பு தசைகளும் அடிப்படை பயிற்சிகள் என்ன? முகப்பு கேரி அவர்களை வெளியே இது எளிதாக, ஏனெனில் ஆகியவற்றிற்கு பல விளையாட்டுச் உபகரணங்கள் அல்ல தேவைப்படும்.

வேகமாக மார்பு தசைகள் மற்றும் ஆயுத உந்தித் எளிய மற்றும் மிகவும் அணுக உடற்பயிற்சி ஒரு உந்துதல் உள்ளது. வெளி செய்தியாளர் மட்டுமே உங்கள் தசைகள் வலுப்படுத்த முடியும், ஆனால் நல்ல வரவேற்பு இருதய அமைப்பின் வளர்ச்சி பாதிக்கிறது. எனினும் வழங்குகையில், அதனால் பதிலாக நல்ல தீங்கு இல்லை, எந்த உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ளும் தங்கள் ஒரு மருத்துவர் ஆலோசனை அவசியம் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் வீட்டில் செய்ய உறுதியாக இருக்கிறோம் என்றால், நீங்கள் முதலில், குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு பின்னர் ஒரு பாடம் திட்டம் செய்ய கட்டாய உருவாக்க வேண்டும். ஐந்து உடற்பயிற்சிகள் மார்பு தசைகளும் வீட்டில் அவற்றின் செயல்திறன் நபர் முழு உடலில் ஒரு விகாரம் உருவாக்கி, ஆற்றல் நிறைய செலவழிக்கும் என்று விசித்திரம் வேண்டும். சுமை கைகள் அல்லது கால்கள் உள்ள தசைகளை மட்டும் சில குழுக்கள் பாதிக்கிறது ஏனெனில் கைகள் மற்றும் கால்களை உந்தி போது, இல்லை. நன்கு தொகுக்கப்பட்ட வர்க்கம் அட்டவணை பொதுவாக உடலில் நேர்மறை மாற்றங்களை கண்காணிக்க கண்காணிப்பு நீங்கள் நடவடிக்கைகள் முன்னேற்றம் கண்காணிக்க மட்டுமே அனுமதிக்கிறது ஏன், ஆனால் தான்.

எனவே, இங்கே விரைவில் வீட்டில் மார்பு உயர்த்துவதற்காக என்று உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் சில பயிற்சிகள் உள்ளன:

1. எடைகள் உடன் அப்களை தள்ளு. ஆகவே ஒரு அணுகுமுறையும் 20-25 க்கும் மேற்பட்ட மிகுதி அப்களை மேற்கொள்ள முடியும் வரை ஒரு சுமை தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். அனைத்து 7-8 நிமிடங்கள் இடையில் இடைவேளைகளுடன், 2-3 செட் செய்யப்படுகிறது.
2. பட்டியில் இழுத்து. இது ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சி தி வளர்ச்சி மட்டும் தி தசைகள் தி மார்பு, ஆனால் தி முழு உடலின் மேற்பகுதியை.
3. வீட்டில் இருக்கும் மார்பு தசைகளில் உடற்பயிற்சிகள் மேலும் விளையாட்டு உபகரணங்கள் பயிற்சிகள், இது மிகவும் பயனுள்ள டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் barbells என்பவை உள்ளிட்டவற்றைக். ஒரு பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலையில் இருந்து கோலை பிரஸ் மார்பு தசைகள் வலுப்படுத்தும் மிக பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் குறுகிய நேரத்தில் மார்புக்கூட்டிற்குள் கொள்ளளவை அதிகரிக்க முடியும். நீங்கள் உங்கள் தசை வெகுஜன அதிகரிக்க விரும்பினால், உடற்பயிற்சி மேலும் எடை, ஆனால் முறை ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான (8-10) உடன் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். பணி திண்மை அதிகரிக்க மற்றும் தசைகள் மேலும் நிவாரண செய்ய உள்ளது என்றால், எடை பயிற்சிகள் என்ற கருத்தை மீண்டும் எண்ணிக்கை 20-25 மடங்கு அதிகரித்திருந்தது கூடிய ஒன்று பயன்படுத்த வேண்டும்.
4. சி டம்ப்பெல்ஸ் வெளி பொய் நிலையில் தன்னை ஒரு மிகுதி-dumbbell போன்ற ஒரு உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கலாம். dumbbell தொடர்பாக உடல் தேவையாய் என, கிடைமட்டமாக வைத்திருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும், நீங்கள் மேலும் நல்ல பக்க மார்பு தசைகளும் ஏமாற்ற முடியும்.

இவ்வாறு, நாம் பார்க்க என்று வேறு எதுவுமில்லை சிக்கலான இந்த பயிற்சிகள் அங்கு, மற்றும் அனைத்து தி பயிற்சிகள் மீது தி மார்பு தசைகளும் வீட்டில் முடியும் நடத்தியதை சிறந்த திறன். மிக முக்கியமான விஷயம் முறை சார்ந்த ஆய்வு இணங்க மற்றும் சுய கண்காணிப்பு நாட்குறிப்பில் நடத்த வேண்டும். இந்த பயிற்சிகள் விளைவாக தசைகள் வலுப்படுத்த முடியும் என மார்பு போதுமான நல்ல அவரே ஆவார்.

இன்று நீங்கள் அவரது வாங்க மற்றும் இடத்தில் முடியும் என்று பெருகிய முறையில் பயிற்சியை பிரபல்மாக்கியது உபகரணங்கள் உள்ளது வீட்டில். வீட்டுவசதி தி மிகவும் பொதுவான உலகளாவிய போலி, அறிவிக்காத காரணத்தால் உங்களால் முடியுமோ அதைச் செய்யுங்கள் தி பயிற்சிகள் தி வளர்ச்சி பல்வேறு தசை குழுக்கள். தி அதிக திறன் கொண்ட இந்த போலி சோதனை பல ஆணழகர்கள் யார் நிச்சயதார்த்தம் உள்ள பல ஆண்டுகள். இவ்வாறு, உடற்பயிற்சி மெஷினின் எண்ணில், மார்பு மற்றும் மேல் உடல் முழுவதும் தசைகள் வலுப்படுத்த திறம்பட பங்களிக்கும் உள்ளிட்ட எந்த வீட்டில் மார்பு தசைகளும், க்கான பயன்படுத்துகிறது.

இப்போது நாம் எப்படி தெரியும் விலா எலும்பு தசைகள் வரை பம்ப் வீட்டில் கூண்டு விளைவாக மிகவும் நேர்த்தியாக இருந்தது என்று. மேலே கூறப்பட்ட உடற்பயிற்சி, மற்றும் வழக்கமான பயிற்சி நீங்கள் நிச்சயமாக பணி வெற்றி அடைய முடியும்.