போலி உருவாக்கி ஹூக் அப்களை: முறையான நுட்பங்களைப் மரணதண்டனை மற்றும் பரிந்துரைகள்

ஹூக் அப்களையும் கூட செய்து போது இந்த பயிற்சிகள் தங்கள் பக்கவாட்டு பகுதி ஆட்டுவார் சிறந்த மற்றும் மிகவும் துல்லியமான quadriceps வெளியே வேலை சாதாரண வேறுபடுகிறது.

காரணமாக அவர்கள் பக்கவாட்டு quadriceps கட்டமைக்க மற்றும் சாணைக்கல் அதை பயன்படுத்த இந்த பயிற்சிகள் இந்த அம்சம் இடுப்பு தசைகள், இது இதையொட்டி, அது மிகவும் தெளிவாக இடையே பிரிப்பு காட்ட செய்கிறது பின்தொடை தசைநார்களுக்கும் மற்றும் quadriceps.

அம்சங்கள்

போலி உருவாக்கி ஹூக்-அப்களை quadriceps பக்கவாட்டு பகுதிகளில் முழுமையான ஆய்வு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது உருவாக்கிய மனதில் பயிற்சிகள் உள்ளன. அவர்கள் சமமாக ஆரம்ப மற்றும் அனுபவம் வீரர்கள் பொருத்தமானவை. பொதுவாக, இந்த குந்துகைகள் கால் அழுத்துதல் அல்லது குந்துகைகள் பிறகு, 8-12 அணுகுமுறைகள் மூன்று அல்லது நான்கு தடவைகளில் செய்யப்படுகின்றன. ஹூக்-அப்களை - ஈடுபட்டிருக்கும் மக்கள் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி , உயரம் தாண்டுதல் நீண்ட, இயங்கும், கால்பந்து, கைப்பந்து மற்றும் பிற அணி விளையாட்டுக்கள்.

சரியான மரணதண்டனை

போலி நின்று மேல் அமைந்துள்ள உருளைகள், கீழ் தோள்களில் பதிலாக. உறுதியாக மீண்டும் பட்டறை தள்ள. அவர்கள் மேடையில் மேல் விளிம்பில் நெருக்கமாக இருக்கும் என்று சற்று முன்னோக்கி அடி இழுத்து தவிர உங்கள் கால்களை தோள் அகல பரப்புங்கள். உடற்பயிற்சியின் போது கால்கள் சற்று கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து வேண்டும். சின் ஆதரவு இருந்து அகற்றாமல் பதற்றம் நிமிர்ந்து வைத்து நடத்த இணையாக மேடையில் உடல் பூட்ட. ஒரு கொக்கி இயந்திரத்தில் குந்துகைகள் பெர்ஃபார்மிங், இடுப்பில் இயற்கை குனிவது பராமரிக்க மறக்க வேண்டாம்.

ஒரு ஆழ்ந்த பெருமூச்சு உங்கள் மூச்சு பிடித்து உங்கள் தொடைகள் தளத்திற்கு இணையாக இருக்கும் வரை மெதுவாக உங்களை குறைக்க. முழங்கால்கள் உரிமை கோணத்தை உருவாக்கும். இன்னும், அவரது மூச்சு வைத்திருக்கும் பதட்டமான quadriceps மற்றும் வலுவான (ஆனால் கோடு இல்லாமல்) உயர்கிறது. தூக்கும் சிட்-அப்கள், அதாவது, உடற்பயிற்சி ஒரு தொடர்ச்சியான இயக்கம் செய்யப்படுகிறது தொடர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும். மிகவும் கடினமான பகுதியாக கடக்க போது, நீங்கள் ஒரு வெளிவிடும் செய்ய முடியும்.

பரிந்துரைகளை

ஹூக்-அப்களை பரந்த ஒரு கால் வைப்பது மற்றும் சாக்ஸ் வெளியே விரிவாக்குவதன் மூலம் செய்யப்பட வேண்டும். இந்த வழக்கில், சுமை மிகவும் நேரடியாக தொடையின் முன், பிட்டம், மீண்டும் மீண்டும் தொடையின் முற்றிலும் வெளியாகும் போது விழுந்து விடும், ஆனால் quadriceps மட்டுமே போகிறது பயனடைகிறார்கள். ஹூக்-அப்களை போலி உருவாக்கி - அது ஒரு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி உள்ளது. ஒரு புறம், அது அவன் தவறு, ஆனால் இந்த அம்சமும் குந்துகைகள் போன்ற ஒரு திட்டத்தை வெற்றிகரமாக முன் தொடைகள் திட்டங்களும் திறம்பட விரிவாக்கம் பயன்படுத்தப்பட்டு வருகின்றன அனுகூலத்தையும் கருதலாம். இந்த நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் பக்க மற்றும் இணை மூலம் உங்கள் கால்களை பக்க வைக்க வேண்டும். தங்கள் நிலையை மாற்றுதல், நாங்கள் quadriceps வெளி பகுதிகளிலிருந்து நேரடியாக சுமை நகர்த்த.

உடற்பயிற்சியின் போது காயம் தவிர்க்க எப்படி

முழங்கால் சேதம் சாத்தியக்கூறை அகற்றுவதில்லை மற்றும் பழைய நிலைக்கு கொண்டுவர சுமை இல்லை, நீங்கள் தெளிவாக இடுப்பு கீழ் தங்கள் கால்களை வைக்க வேண்டும் - மேடையில் மத்தியில், அல்லது அதன் உள் விளிம்பில் நெருக்கமாக. மேலும், நிலை உடல் ஆதரவு இருந்து கிழித்து நிலையான ஆசை அல்ல. உடற்பயிற்சி சரியான நுட்பம் இணங்க மற்றும் ஆதரவு மீண்டும் கிழித்து வேண்டாம், அது நீங்கள் சுவர் எதிராக குந்துகைகள் செய்கிறாய் என்று கற்பனை கூட சாத்தியமே. முடிந்த விமானம் எதிராக அழுத்தப்படும் மற்றும் ஸ்லைடை கீழே உள்ளது. இந்த காட்சிப்படுத்தலானது இடுப்பு தசைகள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் அணுகுமுறை முழுவதும் நேராக உங்கள் மீண்டும் வைத்து எப்படி என்று அறிய உதவும்.

நன்மைகள்

ஹூக்-அப்களை - குந்துகைகள் விட பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி, சமீபத்திய பதிப்பில், நீங்கள் முன்னோக்கி உடல் சாய் மிகவும் தேவை மற்றும் வளைந்து உங்கள் முழங்கால். இதன் விளைவாக, இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளில் ஒட்டியிருக்கும் என்று தொடையில் தசைகள், மீண்டும் ரவண்டிங் இதனால் முடிந்தவரை நீட்டி மற்றும் முன்னோக்கி இடுப்பு சுழற்ற முயற்சி. இந்த நடக்காது உடற்பயிற்சியின்போது வகை "கொக்கி". ஸ்குவாட்கள் இந்த காரணத்திற்காக இன்னும் ஆபத்தான கருதப்படுகின்றன.

நிகழ்ச்சி குந்துகைகள் கொக்கி சுமை quadriceps கவனம் செலுத்தியதால் பாடி நீங்கள் உடற்பயிற்சி ஸ்மித் மற்றும் குந்துகைகள் உள்ள நிலையை காட்டிலும் அதிகமாக உள்ளது. தற்போது வடிவமாகும் முக்கியமாக வெளி தலை quadriceps பணியாற்றினார். மேடையில் மேல் விளிம்பில் நடக்கத் இயக்கத்தை quadriceps மேல் பகுதியில் சுமை அதிகரிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்க. மற்றும் குறைந்த நீங்கள் மேலும் பின் தொடைப் தசைகள் ஈடுபட்டு, ஆனால் வேலை தசைகள் சுமையை மாறாது, அமர்கின்றனர்.

உதவி குறிப்புகளைக்

நினைவில் , மூச்சு வைத்திருக்கும் நீங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி தசைகள் பதற்றம் வரை சேமிக்க உதவும். நீங்கள் முன்கூட்டியே மூச்சு விடு என்றால், மார்பு அழுததததை முதுகெலும்பு ஸ்திரத்தன்மை விழ குறைகிறது. ஒரே எந்த வழக்கில், ஒரு குறைந்த கட்டத்தில் தாமதமாகலாம் உடனடியாக உயரும்போது முடியாது. இயக்கத்தின் திசையில் விரைவில் மாற்றப்பட வேண்டும், ஆனால் கோடு இல்லாமல்.

ஹூக்-அப்களை (புகைப்படம் பயிற்சி மேலே வழங்கப்பட்டது) சரியான அணுகுமுறை - அது கடினமான மற்றும் களைப்புத் தரும் பணி, ஆனால் ஒரு வலி செயல்முறை (முதலில்) மட்டுமே உள்ளது. நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் என்று ஊஞ்சலில் கால் தசைகள் - உதாரணமாக அதே விஷயம், மார்பக. அது அவர்களின் சொந்த திறன்களை மீண்ட, வேலை திறன் உள்ளது - நாம் இந்த உடற்பயிற்சி மிக முக்கியமான விஷயம் என்று சொல்ல முடியாது. எனவே, இது ஒரு கொக்கி-அப்களை கால் தசைகள் வெளியே வேலை செய்ய மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் உள்ளது. பயிற்சி இந்த வகை உருவாக்கியளித்திருக்கிறது ஜியார்ஜ் Gakkenshmidt பளு தூக்குதல் பிரபலமான பல சாம்பியன் மற்றும் சாதனையாளர் மற்றும் பிரஞ்சு எதிரான போராட்டத்தில் -.

பயிற்சி வெற்றி!