தாழ்நிலைகளும்

புதிய காற்று உடற்பயிற்சி மிகவும் பொதுவான வடிவம் தாழ்நிலைகளும் உள்ளன. நாம் அடிக்கடி முற்றத்தில் அல்லது தடகள உருவாக்க அரங்கம் இரயில்கள் இளைஞன் பார்க்க. குறிப்பாக பயனுள்ள காற்று காலை இளமையையும் நிரப்பப்பட்டிருக்கும் போது ஒரு நேரத்தில் வருகிறது பயிற்சிகள் உள்ளன, பகல் வேளையிலும் தோன்றுகிறது எந்த தூசி, உள்ளது. புஷ்-அப்ஸ், தோள்பட்டை வளைய நன்றாக தசைகள் வலுப்படுத்த வலிமையை அதிகரிக்கச் செய்து, உறுதிப்பாடு. உடல் ஒரு நல்ல நிவாரண ஆகிறது.

மிகுதி அப்களை வகைகள் பார்கள் மீது வேறுபட்டிருந்தன: அது உடலின் பரிமாற்ற மாறி மாறி இடது மற்றும் வலது கொண்டு தள்ள அப்களை வைஸ் உள்ள, மிகுதி அப்களை, மிகுதி அப்களை பணக்கார, மிகுதி அப்களை. மிகவும் கடினமான அழுத்துவதன் உள்ளது Handstand.

ஒழுங்காக டிரிசெப்ஸ்கள் இரத்தம் பொருட்டு, மார்பு தசைகள், மீண்டும், ஊடகங்கள், கைகளில், முதலில், உடற்பயிற்சி நுட்பம் கற்கவேண்டிய சில விதிகளை ஒட்டியுள்ள வேண்டும்.

மிகுதி தொடங்கி முன் நீங்கள் விஸ் சரியான நிலை எடுக்க வேண்டும். கால்கள் ஒரு தொண்ணூறு பட்டம் கோணத்தில் கால் முட்டிகளில் உள்ள குறியாக உள்ளன மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் குறுக்கு நெடுக்காகவும். உயர்த்த மற்றும் குறைந்த உடல் வேகமாக அத்துடன் பல புஷ் அப்களையும் சேர வேண்டிய அவசியம் இல்லை.

உங்கள் டிரிசெப்ஸ்கள் புஷ் அப்களையும், தொண்ணூறு டிகிரி மற்றும் எந்த குறைந்த சமமாக இருக்க முடியாது தோள் மற்றும் கை கோணம் போன்ற நேரம் ஒடுக்கும் வேண்டும் போது இல்லையெனில் சுமை மார்பு தசைகளும் மீது டிரிசெப்ஸ்கள் போகலாம்.

இறைக்கப்பட்ட தசை குழு, எப்போதெல்லாம் முடியுமே அதிகரித்து உடல் குறைப்பது செயல்பாட்டில் பதற்றம் வைக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில் அது சுமை தரத்தை அதிகரிக்கச் செய்கிறது.

தாழ்நிலைகளும் சரியான மூச்சு நுட்பம் சேர்ந்து வேண்டும்: அப்களை தொடங்க - மூச்சு, இறுதியில் - மூச்சை.

இந்த விதிகளின் கீழ் செயல்படுத்த திறன் அதிகபட்ச இருக்கும்.

பார்கள் தோள்பட்டை அகலம் விட சற்று மேலும் அகலம் இருக்க வேண்டும். ஒரு பெரிய வித்தியாசம் தோள்பட்டை வளைய தசைகள் காயம் ஆளாகின்றன போது. இந்த மதிப்புகள் சரி என்றால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி தொடங்க முடியும். விசா நேராக கைகளில் பதவியை ஏற்றுக்கொண்டு. உடற்பயிற்சி மேல் கொண்டு, அது தசைகள் சுருக்கி மற்றும் ஏற்ற தயாராகுங்கள் அனுமதிக்கும் தொடங்க வேண்டும். அடுத்து நீங்கள் முன்னோக்கி உங்கள் உடல் சாய்க்கவும் மற்றும் முழங்கைகள் வளைத்தல், மெதுவாக வேண்டும். அது ஓரளவு அவசியம், ஆனால் முற்றிலுமாக கீழே விழ. கை கோணம் தொண்ணூறு டிகிரி சமமாக இருக்க வேண்டும்.

தாழ்நிலைகளும் செயல்படுத்தும் போது நோக்கம் நீங்கள் ஆழமான முடிந்தவரை நேரத்தில் கீழே கீழே செல்ல கை அக்குள்களில் நிலை இருக்கும் போது வேண்டும், மார்பு தசைகள் ஈடுபடுத்த உள்ளது. அத்தகைய ஒரு முழு டிராவில் கை தோள்பட்டை பிரிவுகள் நீக்கப்படும் உடன் காலம் வரையிலும் கூட வேலை மார்பு தசைகளும் முழுமையாக ஈடுபட்டன. நீட்சி பிறகு இரண்டு வினாடிகளுக்கும் குறைவான இடைநிறுத்தம் வேண்டும், பின்னர் வரை பயணத்தைத் தொடங்கி.

நீங்கள் அதே டிரிசெப்ஸ்கள் நிரப்பப்படுகிறது என்றால், கையில் கலைத்து வேண்டும் மிகுதி அப்களை செயல்பாட்டில் மார்பு தசைகளும் முழங்கைகள் விசையியக்க, கைகள் இணை பார்கள் குறைக்கப்பட வேண்டும். தூக்கும் வம்சாவளியை போல் மெதுவாக மெதுவாக முடிந்ததாகக் நன்கு வேண்டும். தசை தள்ளும் மற்றும் மிகுதி அப்களை எண்ணிக்கை ஒரு இனம் அல்ல என்பதை மறக்க ஒரு கணம் இல்லை வேண்டும். நீங்கள் கடுமையான சோர்வு மற்றும் உணர்ந்தால் தசை வலி, நீங்கள் உடற்பயிற்சி நிறுத்த வேண்டும்.

பளு ஏற்றி தாழ்நிலைகளும் மார்பு தசைகள், டிரிசெப்ஸ்கள் மற்றும் கீழ் பகுதியை கட்டுமான பங்களிக்க முக்கோணங்கள் முன். காயங்கள் தவிர்க்கும் பொருட்டு முழங்கை மூட்டுகளில், அத்துடன் முன்னோக்கி கழிமுக, நீங்கள் பிடியில், ஐம்பத்தைந்து சென்டிமீட்டர் மிகாத அகலம் அமைக்க வேண்டும். சரக்கு எடை பயன்படுத்தப்படலாம், அல்லது பட்டத்திற்கான உருவாகின்றன என்று அப்பத்தை. தாழ்நிலைகளும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது, உடல் சுமை அசெளகரியத்தை உணர கூடாது. பயிற்சிகள் தொடங்கி முன் நீங்கள் பார்கள் முன்னால் ஒரு நிலையை எடுக்க வேண்டும். பிறகு நீங்கள் நேராக பலகைகள் உங்கள் கைகளை நீட்டி ஆட்டுவார் இருந்து சுமை வைக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் முன்னோக்கி உடல் சாய்ந்து வேண்டும் அடுத்து, கீழே முழங்கைகள் வளைத்தல், பார்களுக்கு இடையில் மெதுவாக. போது தோள்களில் நிறுத்த வேண்டிய அவசியம் குறைவது, தரை இணையாக இருக்கும். சிறிது இடைவெளிக்குப் பிறகு, நீங்கள் குறைப்பது தயாரிக்கப்பட்டது காட்டிலும் மிகவும் துரிதமாகக் உயரும் தொடங்க வேண்டும். தொடங்கி நிலையை நேரடி கைகளில் தனது கவனத்தை அதிகம் செலுத்தினார் எடுத்துக்கொள்ள. சிறிது இடைவெளிக்குப் உடல் தயார் அனுமதிக்க பிறகு உடற்பயிற்சி அவசியம் செய்யவும்.