மிகுதி அப்களை வகையான

புஷ்-அப்களை அது எந்த துணை பொருட்கள் மற்றும் இல்லாமல் செய்ய முடியும் என்பதால், தங்கள் எளிமை மற்றும் அதே நேரத்தில், உயர் திறனோடு வகைப்படுத்தப்படுகின்றன விளையாட்டு உபகரணங்கள். மிகுதி அப்களை அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சி மையத்தில் அவசியமில்லை, தன்னிச்சையாக எந்தவொரு இடத்தின் செய்ய முடியும். ஒவ்வொரு இளம் நபர் உச்ச வரம்பிற்கு உட்படுத்துவதின் முடிய வேண்டும், அது பதிவுகளை அமைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் அது மேல் தோள்பட்டை வளைய மற்றும் மார்பு தசை தசைகள் வலுப்படுத்த, தனது சொந்த உடலின் உடற்பயிற்சி அவசியம், மற்றும் பொதுவாக, பெரிய வடிவில் எப்போதும் இருக்க மற்றும் ஒரு மனிதன் ஒரு அழகான உருவம் வேண்டும்.

மிகுதி அப்களை வகைகள் வித்தியாசமாக இருக்கும், ஆனால் அவர்கள் அனைவரும் நல்ல உடல் வலு, வலிமை மற்றும் உடலின் பொறுமை பங்களிக்க. எந்த நல்ல முடிவுகளை அடைய பொருட்டு, நீங்கள் மிகுதி அப்களை தொடங்க வேண்டும், இன்னும் அதிகமாக இந்த உடற்பயிற்சி உலகளாவிய மற்றும் எந்த வயதிலும் வகை பொருந்துகிறது என்று. அது வெவ்வேறு செய்ய முடியும் - அது உடல் முன்பு பயிற்சி அளிக்கப்படுகின்றன எப்படி பொறுத்தது. அதன் ஏதேனும் ஒரு பகுதியை சமநிலைப்படுத்துவதன் கைகளின் நிலையை பொறுத்தது, மற்றும் மிகுதி அப்களை வகையான கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசை குழுக்கள் ஏற்ற அனுமதிக்க. இந்த உடற்பயிற்சி நீங்கள் சில முக்கியமான விதிகள் வைத்திருக்க வேண்டும்.

முதலில், நீங்கள் சரியாக பெற்றது நிலைப்பாட்டை துவக்கத்தில் வேண்டும். அது இந்த மேலும் உபகரணங்கள் மிகுதி அப்களை பொறுத்தது. அடிப்படை நிலையை பொய் முக்கியத்துவம் எடுக்க வேண்டும்.

இந்த வழக்கில், கைகள் நேராக மற்றும் தோள்கள் மற்றும் மார்பு அகலம் தொலைவில் ஒருவருக்கொருவர் இருக்க வேண்டும். , நேராக உங்கள் விலக்கிக்காரும் அடி ஒன்றாக இருக்க வேண்டும், முழங்கைகள் உடலில் இருந்து நாற்பத்தைந்து டிகிரி தொடர்புடைய ஒரு கோணத்தில் இயக்கிய வேண்டும். முறையான ரேக் சுமை கூட விநியோகம் ஊக்குவிக்கிறது. கீழே குறைகிறது தரை தொட வேண்டும் உடல், இந்த உயர்ந்த நீட்டிக்க தசைகள் அனுசரிக்கப்படுகிறது. இது சரியாக மூச்சு அவசியம்: நீங்கள் இறுதியில், ஒரு மூச்சு எடுக்க வேண்டும் முதல் உடற்பயிற்சி - மூச்சை. ரேண்டம் மூச்சு-ஹோல்டிங் , அல்லது நேர்மாறாகவும் அவரது முடுக்கம் மோசமான உடல் பாதிக்கும், மற்றும் ஒரு முழு பயிற்சி முடியும்.

ஆயுத நெருங்கிய ஒருவருக்கொருவர் அமைந்துள்ளது என்றால், சுமை டிரிசெப்ஸ்கள் மற்றும் மார்புத்தசையின் சிறிய மீது விழும்.

கைகளை தவிர தோள்பட்டை அகல இருப்பிடச் வழக்கில், மார்பின் தசைகள் மற்றும் delts மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள் இடையே சமநிலையில் விநியோகிக்க வேண்டும்.

ஒருவருக்கொருவர் உறவு சாத்தியமானளவு கை ஏற்ப்பட்டுடன் பிரமிடு அமைப்பு மற்றும் மார்புத்தசையின் முக்கிய தசை மீது சுமை பரவல் ஆகும்.

மிகுதி அப்களை வகைகள் சில திறன்கள் தேவை. மிகவும் பொதுவான அடிப்படை பயிற்சிகள் தளத்தில் இருந்து உள்ளங்கையில் புஷ் அப்களையும் உள்ளன. நிலையில் இருந்து வலது ரேக் செய்து தவிர தோள்பட்டை அகலம் மீது தனது கைகளை வைக்க அதன்படி, மார்பு உயரத்தில், நேராக உங்கள் முதுகு மற்றும் அடி சேர்ந்து, நீங்கள் தரையில் கீழே செல்ல தொடங்க "பொய் நிறுத்த" மற்றும், பின்னர் அவரது மார்பு தொட. பின்னர், உடல் அழைத்து. சமமாக மார்பு தசைகள் மற்றும் ஆயுத வினியோகிக்கப்படும் சுமை இந்த வகை உடன் உள்ளது.

அடுத்த காட்சி - தரையில் தங்கள் கைகளால் முறுக்கிக்கொண்டிருக்க போகின்றாய். தற்காப்பு கலைகள் அதிக நேரம் ஒதுக்குகிறார் யார் அந்த, இந்த உடற்பயிற்சி விரல் பலப்படுத்த மற்றும் ஆயுத தாக்கம் வலிமை அதிகரிக்கும். நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் முக்கிய விஷயம் முன் இரண்டு விரல் மட்டும் பயன்படுத்தி மிகுதி அப்களை செய்ய முயற்சி செய்ய வேண்டும், மற்றும் தரை தொட கூடாது மீதமுள்ள.

பயன்படுத்தி புஷ்-அப்களை தன் கையை பின்புறம் நன்றாக உறுதிப்படுத்துகிறது கைகளில். இது மிகவும் வலி மற்றும் சங்கடமான, ஆனால் இந்த உணர்வுகளை காலப்போக்கில் மறைந்துவிடும். பிரமிடு அமைப்பு தசைகள் மற்றும் கை தசைகள் உள்ளாகி சுமை.

மிகுதி அப்களை வகைகள், அதன் பல்வேறு அதன் அசாதாரண வெற்றியாக கூடுதலாக. உதாரணமாக, நீங்கள் மிகுதி அப்களை செய்ய, மற்றும் பனை விளிம்பில் முடியும். போது ஆயுதமற்ற போர் இந்த உடற்பயிற்சி அடிப்படை ஆகும். ஹேண்ட்ஸ் வீடுகள் அழுத்தும் மற்றும் தோள்பட்டை அகலம் மார்பு மட்டத்திற்கு கீழ் நிலைநிறுத்தியுள்ளது, உள்ளங்கையில் விலா வைக்கப்படுகின்றன. முக்கிய சுமையை கைகள் மற்றும் கைகளின் தசைகள் விழுகிறது.

உடற்பயிற்சி மிகவும் கடினமான வகை - தளத்தில் இருந்து உங்கள் கால் விரல் புஷ்-அப்ஸ். வரவேற்பு நிறுத்தத்தில் பொய் ஐந்து விரல்கள் செய்யப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, பல பயிற்சி விரல்கள் படிப்படியாக அகற்றலாம், இறுதியில் அழுத்துவதன் ஒருபுறம் மற்றும் ஒரு விரல் கொண்ட நிகழ்த்தப்படும். ஆனால் இந்த பயிற்சியில் ஓராண்டிற்கு மேலாக தேவைப்படலாம்.

மிகவும் கடினமான மற்றும் ஆபத்தான ஒரு மிகுதி உள்ளது Handstand, இந்த வழக்கில் தலை கீழே உள்ளது. ஒரு சுவர் உதாரணமாக அது கோபுரம் மணிக்கு, கண்டிப்பாக செயல்படுத்த வேண்டும். ஆரம்பத்தில் அசல் நிலைப்பாட்டைத்தான், பின்னர் சுவரில் தனது கால்கள் மற்றும் உங்கள் குதிகால் ஆதரவு தொட எறிய வேண்டும். இது உடலில் அனுமதிக்கும் வரை நீங்கள் இந்த நிலையைப் பூர்த்தி இறங்க வேண்டும், பின்னர் உடல் மெதுவாக உயர்த்த. தூக்கும் முயற்சிகள் நம்பமுடியாத கழித்தார், ஆனால் ஒரு சிக்கலான புஷ் அப்களையும் செய்ய தகுதியான நபர்களை, உறுதிப்பாடு மற்றும் அளவிலா சக்தி படைத்த ஒரு மாதிரி இருக்கும். எனினும், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தலைவலி போன்ற பயிற்சிகள் மக்கள், எதிர்மறையான விளைவுகள்.