விங்ஸ் பதிவிறக்க எப்படி?

ஆண்மை மற்றும் நம்பகத்தன்மை ஒரு சின்னமாக - எந்த மனிதன் பரந்த தோள்கள் வேண்டும் விரும்புகிறேன். குறிப்பாக வெறும் தோற்றம் நன்கு வளர்ந்த , அகண்ட dorsi பொதுவான மக்கள் "சிறகுகள்" என்று அழைத்தார்.

உந்தப்பட்ட முடிவதால் தசைகள் மீண்டும்? இறக்கைகள் வளர்ச்சிக்கு பல உள்ளன ஒரு பழத்தைத், பயிற்சிகள் டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது அதன் சொந்த எடை. அவர்களில் பெரும்பாலோர் மிகவும் பிரபலமானவை: இழுக்க அப்களை, மிகுதி அப்களை, இழுக்க. அது இறக்கைகள் ஏற்ற பலன் அடைகின்றனர் என்று நம்பப்படுகிறது, ஆனால் வளரும் தடகள பெற்றிருக்கிறது நிறைய நேரம் செலவிட மற்றும் சுற்ற ஆற்றல் நிறைய வைக்க வேண்டும் ஒரு கவர்ச்சியான வி வடிவ.

இழுக்க

இறக்கைகள் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்று - பட்டியில் இழுத்து உள்ளது. எப்படி பட்டியில் விங்ஸ் பதிவிறக்க?

கம்பியின் துப்பாக்கி உடல்கட்டுமானத்தில் மீண்டும் அகலம் அதிகரிக்க ஒரு பிடித்த தடகள உள்ளது. சிறந்த உடற்பயிற்சி உள்ளது பரந்த பிடியில் இறுக்குவது. அதன் செயல்படுத்த என்று கம்பியின் மீது எடுக்க வேண்டும் கைகளில் தோள்பட்டை அகலம் விட அகன்றிருக்கும். வெளியே நீட்டி முற்றிலும் ஓய்வெடுக்க. பின்னர் கன்னம் பட்டியில் பெற முயற்சிக்கும், பிடிக்க. ஆரம்ப நிலையில் திரும்பு. இந்த வழக்கில் எடைகள் தனது சொந்த அமைப்பு ஆகும்.

இந்த உடற்பயிற்சி மற்றொரு வடிவமாகும் - அவரது தலையில் தூக்கும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் கழுத்தின் பின்பகுதியில் பார் இழுத்து வேண்டும்.

பொதுவாக, புதிய வீரர்கள் 2-3 மடங்கு பிடிக்க முடியாது. நீங்கள் குறைந்தது 30-40 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய வேண்டும் விளைவாக பெற.

மிகுதி அப்களை

எப்படி புஷ் அப்களையும் வழியாக விங்ஸ் பதிவிறக்க? இது இறக்கைகள் உட்பட தசைகள் பெரிய அளவில், ஈடுபடுத்துகிறது உடல்கட்டுமானத்தில் மிகவும் மலிவு மற்றும் பல்துறை உடற்பயிற்சிக் ஒன்றாகும். கைகளின் ஒரு பரந்த வாக்கியத்துடன் புஷ் அப்களையும் உதவியுடன் அகண்ட dorsi ரயில்.

பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலை அவர்கள் தவிர தோள்பட்டை அகலம் விட பரந்த இருந்தன என்று, நேராக கைகளில் முக்கியத்துவம், எடுத்து. உங்கள் மீண்டும் நேராக வைத்து, உன் தலையை மேலே மிரட்ட இல்லை குறைந்த மற்றும் அல்ல. ஆயுத வளைந்து முழங்கைகள் மணிக்கு மார்பகங்களை கிட்டத்தட்ட தரை தொட்டு அதனால். அசல் நிலைக்கு திரும்ப, கைகளோ முற்றிலும் நேராக்க இல்லை, உங்கள் வயிற்று தசைகள் தங்கள் கால் விரல் வைக்க.

சாய்வு உள்ள உந்துதல் கோலை

இந்த உடற்பயிற்சி இறக்கைகள் வெளியே வேலை செய்ய சிறந்த ஒன்றாகும். உடற்பயிற்சி சுமை கட்டுப்படுத்த தேவையான போது அது மீண்டும், இல்லை இருதலைப்புயத்தசைகளில் சரியாக விழ வேண்டும். எப்படி பட்டியில் மீது இறக்கைகள் பதிவிறக்க?

முன்னோக்கி இயக்கிய கண்கள், தோள்பட்டை அகலம், முன்னோக்கி சாய்ந்து தரையில் இணையாக உடல் விட சற்று பரந்த அடி, தனது முதுகில் straightened தோள்பட்டை மட்டத்தில் கைகள், கம்பி நேராக பிடியில் வைத்திருக்க: ஒரு ஆரம்ப நிலை எடுத்து. அகண்ட dorsi கவனம் செலுத்தியதன், வாருக்குள் பட்டியில் இழுக்கவும். ராட் மீண்டும் தசைகள், மற்றும் கைகளின் இழப்பில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். கத்திகள் ஒன்றாக கொண்டுவர முயற்சி. மெதுவாக ஆரம்ப நிலை திரும்ப. வேலை கோலை உந்துதல் செய்யும்போது மெல்லிய எடைகள் கொண்டு பிசையப்பட அறிவுறுத்துகிறது.

Dumbbell வாருக்குள் இயங்கியது

முடிந்தவரை மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் உதவியுடன் மீண்டும் பரந்த இறக்கைகள் உயர்த்துவதற்காக. விங்ஸ் டம்ப்பெல்ஸ் பதிவிறக்க எப்படி?

குறைத்தது அவரது வலது கையை ஒரு dumbbell பிடியில் கொண்டு பெஞ்ச் அடுத்த ஸ்டாண்ட். பெண்ட் மற்றும் பெஞ்ச் உங்கள் இடது கையால் விரிவாக்கம் மற்றும் இடது முழங்காலில். தரையில் உங்கள் மீண்டும் இணை வைத்து, வலது காலில் சற்று மேலே பார்த்து, வளைந்து. ஒரு ஆழ்ந்த பெருமூச்சு உங்கள் மூச்சு பிடித்து முடிந்தவரை உயரமாக கை உயர்த்த முயற்சி, வாருக்குள் dumbbell இழுக்க. இந்த நிலையில் இரண்டாவது தங்க அன்று அதிகபட்ச உங்கள் மீண்டும் வடிகட்டுதல். பின்னர் மூச்சை, அசல் நிலைக்கு திரும்ப. உடற்பயிற்சி முடித்த பிறகு கை மாற்ற நேரம் சரியான தொகை.

எப்படி தசை கட்ட இறக்கைகள் பதிவிறக்க? இதை செய்ய, நீங்கள் பெரிய பளு ஏற்றி இறக்கைகள் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். எடை தேர்வு அது அவசியம் என்று அணுகுமுறையில் 6-8 முறை மறுபடியும் மறுபடியும் அதிகபட்ச.

அணுகுமுறையில் 20 மடங்கு - நிவாரண பயிற்சி குறைந்த எடை கொண்ட உடற்பயிற்சி ஒரு பன்முக, ஆனால் மறுபடியும் மறுபடியும் ஒரு பெரும் எண்ணிக்கையிலான கொண்டுள்ளது.