தொப்பை மீது க்யூப்ஸ்: பயனுள்ள பயிற்சிகள்

எங்களில் பலர் அழகான மற்றும் புத்திசாலி என்று, ஒரு சரியான எண்ணிக்கை கொண்ட கனவு தொப்பை க்யூப்ஸ் மீது "ஆஃப் காண்பிக்கப்படுகிறது". நாங்கள் கண்ணாடியில் செல்ல ஒவ்வொரு நாளும், உங்கள் கொழுப்பு மடிப்புகள் பார்த்து நினைக்கிறேன்: "நாளை தொடங்கும் செய்தியாளர் ஆடு. நாளை 6 பிறகு சாப்பிட நிறுத்தலாம் "என்றார். பெரும்பாலும் அது இதற்குச் சில வாக்குறுதி உள்ளது. அவர் கடற்கரை ஒரு அழகான மற்றும் மெல்லிய பெண் பார்த்த போது, தன்னை நியாயப்படுத்த முயற்சி: "அவர் பணக்கார பெற்றோர்கள், ஒரு உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் நேரம் மற்றும் பணம் நிறைய இருக்கிறது."

அது ஏதாவது மாற்ற நேரம். அது ஒரு கைப்பிடி உள்ள சித்தத்தை கருத்தில் எடுத்துக்கொள்ள மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் பொறுப்பேற்காத இல்லாமல் அதன் தோற்றம் 20 நிமிடங்கள் மொத்தம் மற்றும் ஒரு நாள் அவகாசம் தருகிறோம் அவசியம். அனைவருக்கும் எல்லாம் இருப்பதால் நீங்கள் அவளை தொப்பை மீது அழகான க்யூப்ஸ் வரை பம்ப் வேண்டும். ஒரு பின்வரும் வழிமுறைகளை செய்ய படிப்படியாக வேண்டும்.

நிலை 1. வயத்தை கொழுப்பு நீக்க

க்யூப்ஸ் போராட தொடங்க, நீங்கள், உடல் கொழுப்பு நீக்க அதிகப்படியான கொழுப்பு எரிக்க வேண்டும்.

நாளில் நீங்கள் தண்ணீர் 2 லிட்டர் அருந்த வேண்டும். அது உடலில் இருந்து கொழுப்பு காட்டுகிறது மட்டுமே, ஆனால் பட்டினி உணர்வு குறைக்கிறது.

ஒவ்வொரு 3 மணி நேரம் கழித்து ஒரு கடிகாரம் மற்றும் எரியும் கொழுப்பு போன்ற வளர்சிதை பணிகளைப் பற்றிய கடி தேவையான உள்ளது.

நீங்கள் கடையில் இருந்து பீர் மற்றும் இனிப்புகள் வரை கொடுக்க வேண்டும். நீங்கள் செய்தபின் உலர்ந்த பழங்கள், தேன் மற்றும் கொட்டைகள் நிர்வகிக்க வேண்டும். சில நேரங்களில் நீங்கள் வீட்டில் கேக் அனுபவிக்க முடியும்.

போன்ற சர்க்கரை, வெள்ளை மாவு மற்றும் வெள்ளை அரிசி மாவுடன் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள் உணவிலிருந்து நீக்கவும். ஆனால் உங்களை காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள் உண்ணும் பழக்கமான செய்ய. இந்த மேம்படுத்தும் இருந்து செரிமானம் மற்றும் கொழுப்பு விட்டு செல்ல.

நிலை 2. ஒரு வெற்றிகரமான வலைப்பதிவு ஒன்றை உருவாக்கு

இது விரைவில் தொப்பை க்யூப்ஸ் தோன்றினார், நீங்கள் வெற்றிகளையும், தோல்விகளையும் ஒரு நாட்குறிப்பில் வைக்க வேண்டும். அவரிடமிருந்து செய்தியாளர், நிச்சயமாக, வரை உந்தப்பட்ட இல்லை, ஆனால் நாம் நெருங்கிய எப்படி இனி ஒரு கனவு பார்ப்பீர்கள். இங்கே நீங்கள் எவ்வளவு உண்ணப்படுகிறது இனிப்புகள், முதலியன ஒரு நாள் செய்யப்படுகிறது மிகவும் உடற்பயிற்சி எப்படி கீழே எழுத வேண்டும் இதேபோல், ஒரு கட்டுப்படுத்த முடியும்.

படி 3. உடற்பயிற்சி செய்ய

எப்படி தொப்பை கொழுப்பு நீக்க மற்றும் பத்திரிகை வரை பம்ப் வீட்டில்? சில உணவுகளில் இங்கே உதவாது. நாம் நீங்கள் ஒழுங்காக செய்ய வேண்டும் என்று சிறப்பு பயிற்சிகள் வேண்டும்.

வயிற்று தசைகள் குறைந்த, நடுத்தர மற்றும் ஏற்பாடு மேல் அழுத்தவும். இந்தக் காட்சியில் அவர்கள் பயிற்சி வேண்டும்.

1. பயிற்சி தேவை தசைகள் ஓட வேண்டும். தலை மாறிவிடும், திருப்பங்கள் முண்டம், கைகள் மற்றும் கால்களை முன்னேற்றங்களுக்கு: உடற்பயிற்சி பின்வரும் உங்கள் தசைகள் நீட்டி வேண்டும்.
2. நாம் பத்திரிகை கீழிருந்து தொடங்கும். மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி "மடிப்பு" ஆகும். நான் அவரது முட்டிகள் தனது உதடுகள் அடைய முயற்சி, உங்கள் பின்னால் பொய் மற்றும் கால்கள் மற்றும் உடல் இருவரும் உயர்த்த வேண்டும். பின்னர் காலில் எடை ஒரு சிறிய எடை போடலாம். மீது உள்ளிழுக்க உயர வேண்டும், மற்றும் வெளியேற்றத்தின் ஆரம்ப நிலை எடுத்து. இந்த உடற்பயிற்சி 25 முறை இரண்டு தொகுப்புகளாக பிரித்து செய்யப்படுகிறது.
3. சராசரி செய்தி இறக்குகிறது. இங்கே பயிற்சி அளிக்கப்பட்டது obliques. அந்த தசை பயிற்சி தரவு அதை க்யூப்ஸ் வயிற்று மகளிர் அணியும் இறுக்கமுடைய மார்புக் கச்சு ஒரு சிறப்பு வடிவமான அவரது வயிற்றில் பம்ப் சாத்தியமாகிறது. உங்கள் பின்னால் பொய், வளைவு கால்கள் மற்றும் இடது முழங்காலில் உங்கள் உரிமையை முழங்கை தொட முயற்சி, மற்றும் இடது - வலது. உடற்பயிற்சி 30 முறை இரண்டு தொகுப்புகளாக பிரித்து மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
4. மேல் செய்தியாளர் வரிசையில். உங்கள் முதுகு, கால்கள் வளைந்து தரையில் வைத்து பொய். அப்பர் பாடி முழங்கால்கள் அடைந்த, எழுப்பப்பட வேண்டும். முதுகு தரையில் விடப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சிகள் 50 முறை இரண்டு தொகுப்புகளாக பிரித்து செய்யப்படுகின்றன.
5. தொப்பை பெண்கள் மீது க்யூப்ஸ் வழக்கமான உடற்பயிற்சி பிறகு தோன்றும். மைய கூடுதலாக, அது உடற்பயிற்சி "பைக்" முன்மொழிய முடியும். நீங்கள் ஒரு சைக்கிள் சவாரி போன்ற இயக்கங்கள் செய்யும் தரையில் பொய் மற்றும் அவரது கால்கள் உயர்த்தும், வேண்டும்.

சிட்-அப்கள், அத்துடன் பட்டியில் பயன்பாடு மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் செய்தியாளர் வரை பம்ப் உதவ முடியும். மேலும் பகல் நேரத்தில் நீங்கள் குறிப்பாக போக்குவரத்து அல்லது கணினி உட்கார்ந்து, அவ்வப்போது வயிறு தசைகள் நீட்டி வேண்டும்.

தொப்பை க்யூப்ஸ் வரை பம்ப் மட்டுமே தவறாமல் மற்றும் முற்றிலும் முயற்சியை செய்யுமாறு மற்றும் வலது சாப்பிட வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் மீது நேரத்தையும் பணத்தையும் நிறைய செலவிட இல்லை.