நீங்கள் குந்து எப்படி தெரியுமா

அது குழந்தை பருவத்தை இருந்து இது நமக்கெல்லாம் மிக குந்து நுட்பம் பழக்கமான தெரிகிறது. ஆனால் ஒன்று நாம் குந்து எப்படி மறந்து அல்லது இந்த அதனால் பதிலாக தசைகள் ஏற்றும், நாம், மற்றும் சில நேரங்களில் கால்கள் மற்றும் மீண்டும் தவறான நடவடிக்கை காயப்படுத்தும் முடியும், ஒரு ஹிப் உருவாக்க எங்களுக்கு கற்பித்திருக்கிறார்கள்.

எனவே, இந்த சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பிட்டம் தசைகள் வளர்ச்சிக்கு quadriceps மற்றும் பின்தொடை தசைநார்களுக்கும் கட்டமைப்பை பாதிக்கும் மற்றும் அடிமுதுகு என்று நல்ல உடற்பயிற்சியாக அமையும் நடைமுறைப்படுத்துவதற்கான சில குறிப்புகள் பார்போம். இந்த இடங்களில் தசை சுமை மற்றும் மிகவும் கடுமையான காயம் தனது முனைகள் முறையற்ற செயல்திறன்.

பரிந்துரைகளை பெரும்பாலான குந்துகைகள் நிகழ்த்தியபோது நேரடி மீண்டும் வைத்திருக்கும் மற்றும் தலை தேவை குறிப்பிடப்படுகிறது. இத்தகைய ஒரு நேர்மையான நிலையில் உங்கள் தொடையில் தசைகள், பிட்டம் தசைகள் விட அதிக அழுத்தங்களை கொண்டுவர என்று முதுகு மற்றும் இடுப்பு தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், இதுபோன்ற காட்டி அவர்கள் எடைகள் ஈடுபட்டுள்ளன குறிப்பாக, நீண்ட முண்டமுள்ளது உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் சிரமமாக உள்ளது. மற்றும் இதில் சமமாக கடினமான மற்றும் வடிவத்தை எந்த வகை சங்கடமான உள்ளன குந்துகைகள் நுட்பம் போது சராசரி உடல் நபர், மேலும் உள்ளுணர்வால் முன்னோக்கி சாய்ந்திருந்தால். எனவே நாங்கள் ஏற்பாடு செய்தார்.

ஒரு கனமான எடை கொண்ட இந்த வழியில் பயிற்சியில் நிகழ்த்துவதன் மூலமாக அதிகரிப்பதனுடன் தடகள நிமிர்ந்து உங்கள் மீண்டும் காவலையும் காப்பதும், மற்றும் இவற்றை நிறைவேற்ற முயற்சி தொடங்குகிறது நினைவு. அது பின்னர், அவர் வலி மற்றும் முதுகு அழுத்தம் நிறைய உணர்கிறார். எனவே நீங்கள் ஒரு நபர் பளு ஏற்றி குந்து எப்படி தெரியாது என்றால், உங்கள் மீண்டும் தாக்க முடியும். ஆனால் நாம் பின்வரும் செய்ய வேண்டும்: பயிற்சிகள் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து முன், பூட்டு நிலை மற்றும் இந்த நிலையில், குந்துகைகள் செய்ய. பின்தாங்கிக்கும் உடற்பயிற்சி சரிவர செயல்படுதலை ஏற்றாற் போல், tensioned மற்றும் பிளாட், ஆனால் அது எப்போதும் 35 ° -45 ° கோணத்தில் சாய்ந்து. இந்த சுமை பெருமளவு பங்கு பின்புறம் இருந்து அகற்றப்பட்டு, என் முழங்கால்கள் காயம் இல்லை. முக்கிய விஷயம் - ஒரு நிலையை நிர்ணயிக்க வேண்டும், குந்துகையாகவும் வரை விட்டுச் செல்லக்கூடாது.

கூடுதலாக, ஒழுங்காக குந்து எப்படி இன்னும் ஒரு ஆலோசனை. அது சில அனுபவிக்கும் விட ஹீல் தொட்டில் கீழ் வைக்க கூடாது. மற்றும் அவர்கள் இல்லாமல், நீங்கள் சரியான எல்லாம் செய்தால், கால் தசைகள் தொகுதியில் அதிகரிக்கும், ஆனால் அது மூட்டுகளில் தேவையற்ற சுமைகள் இருக்க முடியாது.

குந்துகைகள் (அல்லது எடைகள் இல்லாமல்) விளைவு வழங்கப்பட்டது குதிகால் தசைநார் நெகிழ்ச்சி உருவாக்க உறுதி செய்யவும். விடுதலை பற்றாக்குறை அதை விழுதல் ஒரு வாய்ப்பு இருக்கும் ஏனெனில், பயிற்சிகள் மிக செய்வதற்கு கடினமாக இருக்கும். அனைத்து பிறகு, குந்து எப்படி இருக்க முடியும், இடுப்பு, தொடை மற்றும் குதிகால் தசை நாண்கள் மாநிலத்தில், மீண்டும், தோள்கள் சாதகமான முறையில் அனுமதி இல்லை என்றால்?!

தோல்வியடையும் விரைவில் தசைநார் நெகிழ்ச்சி உருவாக்குங்கள். நீங்கள் அத்தகைய பிரச்சினை நிலவுகின்றது இருந்தால், அது முதல் அவரது இருக்க, வகுப்பு போது கனரக சுமைகள் செய்யச் செல்லும் முன்னர், கவனம் செலுத்த வேண்டும். அனைத்து பிறகு, இயற்கை வழங்கப்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை, ஒரே நாளில் இழக்க மாட்டேன், விரைவில் பிடிக்க அவசியமில்லை. பயிற்சி, நேரம் மற்றும் முயற்சிகளில் விடாமுயற்சி - இங்கே தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சி வளர்ச்சியில் உங்கள் சீட்டு, குந்துகைகள் மிகவும் அவசியமான. அடிப்படை பயிற்சிகள் பிறகு நீட்டித்தல், மண்டபம் ஒரே நாளில் பயன்படுத்துகிறார், நெகிழ்வு தன்மையை சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டுள்ளன பயிற்சிகள் - அனைத்து இந்த, நிச்சயமாக, இறுதியில் என் விளைவாக.

நீங்கள் ஒரு முத்திரையுடன் அப்பத்தை இல்லாமல் குந்து என பார்த்து, நீங்கள் சிரிக்கிறார்கள் என்பதைத் அந்த எந்த கவனம் செலுத்துகிறேன். உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் சரிவர செயல்படுதலை வெளியே வேலை செய்ய - நீங்கள் மிகவும் முக்கியமான விஷயம். அரிதாகத்தான் உங்கள் இலட்சிய ரேக் உருவாக்க மற்றும் தசைநார்கள் நீங்கள் மிகவும் தெளிவான மற்றும் எளிதாக இருக்கும் குந்து எப்படி, மற்றும் பூரிப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்பு இருக்க முடியும் தினசரி பணிச்சுமை, பழகி. ஆனால் தசை நாண்கள் தேவையான நெகிழ்வு கண்டறிந்த அதே வேளையில், மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறன் நுட்பமாகும் ஒரு கண்ணியமான நிலை வரவில்லை, அது அவசியம் இல்லை பட்டியில் எடைகள் சேர்க்க உள்ளது. இல்லையெனில், பயிற்சி உனக்கு ஒரு சாபமாக ஆகிறது, காயப்பட்டவனுக்கு பெறுவது முன்னெப்போதையும் விட எளிதாக இருக்கும் தவிர, அனைத்து எந்தப் பயனும் கிடைக்காது. தேவை பொறுமை மற்றும் நிலைத்தன்மை. உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கால்கள் ஒரு அழகான படம் உருவாக்க இது சரியான உள்ளிருப்புப் அப்களை திறம்பட செயல்படுத்த, வந்தடையும் ஒரே வழி.