மார்பு பயிற்சிகள்

மார்பு பயிற்சிகள் பெண்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமுற்றவையாக இருக்கும். நிச்சயமாக, பிளவு மண்டலம் எப்போதும் நியாயமான பாலியல் ஒவ்வொரு மனிதனின் கவனத்தை, அதனால் ஈர்த்துள்ளது இந்தப் பகுதிக்கான சரியான என்று கனவு. மார்பக வடிவத்தை குறிப்பாக ஹார்மோன், அளவு, நிலை மற்றும் தோல் வகை உள்ளிட்ட பல காரணங்களை பொறுத்தது. அனைத்து இந்த மரபியல் மாதிரியைச் சார்ந்தது, அதனால் ஒரு அதிசயம் க்கான நம்புகிறேன் வேண்டாம் - பின்னர் ஒரு எதிர்பார்க்க கூடாது உங்கள் தாய் ஒரு சிறிய, முழு வளர்ச்சி அடையாத மார்பு இருந்தால், உங்கள் திடீர் எழுச்சி வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒரு சில மாதங்களுக்கு ஆறாவது அளவுக்குப் பொருந்தும். மார்பு பயிற்சிகள் உருவாக்க மற்றும் தசைகள் வலுப்படுத்த, அது இறுக்கமான, ஆனால் அளவிற்கு கூடுதல் இல்லை எங்களுக்கு செயல்படுத்த.

ஈர்ப்பு விசை காரணமாக குறிப்பாக வெளிப்படும் மற்றும் பலவீனப்படுத்துகிறது பிரசவத்திற்குப் பிறகு மார்பக மற்றும் குழந்தை உணவு. அது பலப்படுத்த மற்றும் ஆயுளையும் மீட்க பொருட்டு, இந்த பகுதியில் உடற்பயிற்சி, மற்றும் தோல் ஊட்டச்சத்து தேவை.

பொதுவாக, மீட்க மற்றும் வலுப்படுத்த மிகச் சிறந்த வழியாகும் மார்பு தசைகளும் படகோட்டுதல் அல்லது நீச்சல் உள்ளது. ஆனால் மார்பு கூட சிறப்பு பயிற்சிகள் செய்தபின் உடலின் இந்த பகுதியில் பயிற்சி, அது மட்டுமே அதன் இலக்கு -Extremely முக்கியமான முறைப்படுத்தி மற்றும் பயிற்சி தீவிரம் அடைய ஒரு தீவிரமான முயற்சியில் என்னை கட்டாயப்படுத்த வேண்டும். பின்னர் ஒரு சில மாதங்களுக்கு பிறகு விளைவாக நீங்கள் தயவு செய்து. நடவடிக்கைகள் விளைவாக, தொனி மற்றும் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கும், மேலும் கூடுதலாக மார்பக சிறிதான அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது.

பயிற்சிகள் பத்து மறுபடியும் மறுபடியும் தொடங்கி, வாரத்திற்கு மூன்று நேரங்களிலும் நிகழ்த்த முடியும். சராசரி விகிதம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது ஒவ்வொரு வாரமும் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கப்பட வேண்டும். 1-1.5 கிலோ எடையுள்ள டம்ப்பெல்ஸ் மிகத் திறன் கொண்ட பயிற்சிகள். நான் உங்களுக்கு முன்வைக்க மார்பைத் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு:

1. 90 டிகிரி கோணத்தில் முன்னோக்கி ஒரு கால் வைத்து, உங்கள் முழங்கால் மீது செய்யவும். உங்கள் மீண்டும் முழுதாக்குதல் இல்லாமல் முன்னோக்கி உங்கள் உடல் சாய்க்கவும். முழங்கால் மேலே மார்பு டம்ப்பெல்ஸ் வளைவு கை, முழங்கைகள் விட்டு தெரிகிறது. பக்கத்தில் கலந்து அதனை கை உணவு குறைக்கப்படுகிறது. அதே துணைப்பாத்திரங்கள் கால் மாறி, பின்பற்ற.

2. ஆரம்ப நிலை அதே தான். ஒருபுறம் நம்பிக்கையுடன் தொடையில் நம்பியுள்ளன. முடிந்தவரை தோள்பட்டை அவரை எடுத்து, மீண்டும் இழுக்கப்படுகிறது இதுவரை dumbbell கொண்டு மறுபுறம் முழங்கை, பின்னர் ஆரம்ப நிலை திரும்ப.

3. பரந்த தவிர கால்களையும் கைகளையும் கரங்களை நீட்டிய, நேராக நிற்க. வரை, முழங்கைகள் நிலையான விட்டு மீண்டும் முன்னோக்கி அவர்களை இழுக்க முயற்சி, உங்கள் மார்பு டம்ப்பெல்ஸ் கூட்டலாம்.

4. சற்று வளைந்த கால்கள் கொண்டு நேராக நின்று உங்கள் முழங்கைகள் முடிந்தவரை வளைந்து என்று டம்ப்பெல்ஸ் உங்கள் கரங்களை உயர்த்துங்கள், அவர்கள் காது கேளாததாகவோ தங்களை கிடைத்தது. அதே நேரத்தில் இரண்டு கைகள் உயர்த்தியதோடு மீண்டும், "துளி" அவர்களை கீழே முழங்கை நிலையை மாற்றாமல்.

5. இப்போது உங்கள் மீண்டும் படுத்து சற்று உங்கள் முழங்கால் வளைந்து, டம்ப்பெல்ஸ் உங்கள் கைகளை மேலே இழுத்து. மெதுவாக, கையில் உள்ள நீர்த்துப்போகச் அதனைத் தரையில் கைவிடுவதாக, மெதுவாக இங்கே முக்கியமான விஷயம் என உயர்த்த - வழுவழுப்பாகவும் குலுக்குதல் இல்லாமல் எல்லாம் செய்ய.

டம்ப்பெல்ஸ் இல்லாமல் செய்யப்படுகின்றன இதில் மார்பு, அங்கு பயிற்சிகள் உள்ளன:

1. மீண்டும் நேராக, ஒரு முக்காலி அல்லது பெஞ்ச் மீது உட்கார்ந்து, தலையை உயர்த்தி, முழங்கைகள், தோள்பட்டை உயரத்தில் எழுப்பப்பட்ட மணிக்கு வளைந்து கைகளை. மெதுவாக கத்திகள் இணைக்க முயற்சி மற்றும் வடிகட்டுதல், மீண்டும் கைகளை ஒதுக்கலாம் மார்பு தசைகளும் அகற்றப்படும்.

2. மற்றும் பக்க வெளியே தோள்பட்டை உயரம் ஆயுத நிகழ்ச்சியை ஒரு வட்ட இயக்கம் முன்னோக்கி மற்றும் மீண்டும் - முதலில் சிறிய வட்டம் மீது படிப்படியாக அது அதிகரித்து.

3. அவருக்கு கை உணவு உங்கள் விரல்கள் போடு. உடல் அவற்றை அழுத்தி, குறைந்த அதிகபட்ச உயரம் வரை மெதுவாக உங்கள் கைகளில் உயர்த்த.

4. ஒரு மிகுதி - மிகவும் பயனுள்ள (எனவே சவாலான) மார்பகங்களை தூக்கும் பயன்படுத்துகிறது. பெஞ்ச் அல்லது தரையில் எதிராக கைகளில் ஓய்வு மெதுவாக உங்கள் ஆயுத வளைத்தல், உயர்த்த மற்றும் உடல் குறைக்க. உடல் மற்றும் கால்கள் எப்போதும் நேராக என்று உறுதி. படிப்படியாக தங்கள் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலம் ஒரு சில மறுபடியும் மறுபடியும் தொடங்குவோம்.

வழக்கமாக இந்த சிக்கலான வெளியே சுமந்து, நீங்கள் அழகான, காண்பீர்கள் , இறுக்கினார் மார்பு அனைவரின் கவனத்தை ஈர்ப்பதில்.