பெரிய விளைவு மார்பு தசைகளும் டம்ப்பெல்ஸ் உருவாக்க எப்படி

கேள்வி எப்படி இருக்கிறது மார்பு தசைகளும் வரை பம்ப் , டம்ப்பெல்ஸ் சிறப்பு மன்றங்களில் அடிக்கடி மக்கள் நிறைய வழங்கப்படுகிறது. நாம் அடிப்படை குறிப்புகள் நீங்கள் மிகவும் திறம்பட விளையாட்டு வீரர்கள் உதவ உதவ முன்வைக்க மார்பு தசைகள் வரை தருவதற்கு பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது.

மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று மார்பு பம்ப் தசை டம்ப்பெல்ஸ் பயன்படுத்துவது ஆகும். பெர்ஃபார்மிங் வெளி செய்தியாளர் இந்த நீங்கள் நுட்பம் பயிற்சிகள் கவனம் தொகுப்பினை எடை மேம்படுத்துவதற்குத் தேவைப்படுகின்றன என்று சிறிய நிலையான தசைகள் ஈர்க்க அனுமதிக்கிறது, இயக்கத்தில் சுதந்திரம் வழங்குகிறது ஒரு வசதியாக பெஞ்ச் மீது டம்ப்பெல்ஸ், நல்ல முடிவுகளை அடைய வேண்டும். மேலும், டம்ப்பெல்ஸ் பயன்படுத்தி நீங்கள், தசைகள் சரிசெய்ய முடியும் இடது அல்லது அவர்களை வலது நிரப்பப்படுகிறது என்றால்.

வரை பம்ப் எப்படி சொல்கிறது இது பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு, மார்பு தசைகளும் டம்ப்பெல்ஸ், 2 முறை ஒரு வாரம் முன்னெடுக்க வேண்டும். முதல் உடற்பயிற்சி பாராட்டுவதில்லை வழங்கினார் zhimom dumbbell பொய், பெஞ்ச் 30-40 டிகிரி கோணத்தில் வைக்கப்பட வேண்டும். எடை dumbbell அவர்கள் குறைந்தது 12 முறை அவையில் வேண்டும் என்ற அடிப்படையில் தெரிவு செய்துள்ளார். 3 பெட்டிகள் பாடினார். முதல் அணுகுமுறையில், இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது 10 முறை ஒரு 6 முறை, 8 முறை செய்ய வேண்டும். பிறகு நீங்கள் காப்பீடு பங்குதாரர் தேவை இன்னும் ஒரு அணுகுமுறை, கண்டிப்பாக செயல்படுத்த வேண்டும். இதைத் தொடர்ந்து, 13 முறை அவுட் கசக்கி வேண்டும். எல்லாம் நன்றாக நடந்தால், நீங்கள் முந்தைய விட 250 கிராம் கனமான இருக்க dumbbell தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும் அடுத்த முறை.

இரண்டாவது உடற்பயிற்சி, மார்பு தசைகளும் dumbbell dumbbell வயரிங் செய்யப்படுகிறது உருவாக்க எப்படி, மற்றும் பாராட்டுவதில்லை பெஞ்ச் மீது விவரிக்கிறது. மரணதண்டனை ஆர்டர் முந்தைய இருப்பதால் அதை மட்டும். முதலாவது காப்பீடு பங்குதாரர் இறுதி அணுகுமுறை சக்தி ஓட தசைகள் மூன்று தொகுப்புகளாக செய்யப்படுகிறது, பின்னர்.

பொய் டம்ப்பெல்ஸ் பிரஸ் ஒரு நேராக பெஞ்ச் பெரிய மார்பகங்களை மற்றும் நிவாரண பிரித்து வலது மற்றும் இடது பக்க தசை வெகுஜன உருவாக்க உதவும் ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி உள்ளது. மார்பு தசைகள் (செயல்திறன் நுட்பம் பயிற்சிகள்) இந்த முறை மூலம் டம்ப்பெல்ஸ் உருவாக்க எப்படி:

- வழக்கு நேராக வைக்க வேண்டும், மீண்டும் நேராக இருக்க வேண்டும்;

- மார்பு மேலே டம்ப்பெல்ஸ் உயர்த்த;

- கைகளில் முடிந்தவரை இழுக்க;

- மணிக்கட்டு நேராக இருக்க;

- மார்பு நிலை டம்ப்பெல்ஸ் குறைக்கின்றன

- மீண்டும் அதிகபட்ச கைகளில் நீட்டிக்கொண்டும் டம்ப்பெல்ஸ் உயர்த்த.

அதன் தாமதங்கள் மற்றும் மூச்சை உள்ளிழுத்து உடல் மற்றும் மார்பு தசைகள் ஸ்திரப்படுத்தும் உதவ போன்ற மேற்கொள்கையில் இந்த மற்றும் பிற பயிற்சிகள் மூச்சு எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். அது சுவாசிக்காமல் நிலையான தசைகள் பலவீனமான போது, எனவே உடற்பயிற்சி பிரபல காலத்திற்கு பிறகு தேவையான மூச்சு செய்ய என்று நினைவு மதிப்பு.

உள் இருக்கும் மார்பு தசை வரை பம்ப் எப்படி ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு, உடற்பயிற்சி பந்து டம்ப்பெல்ஸ் வயரிங் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி டெக்னிக்:

- (அவரை பொய், மற்றும் கால் முட்டிகளில் உள்ள அவரது கால்கள் வளைந்து) அதன் அசல் நிலைக்கு பந்து எடுத்துக் கொள்ள;

- அடி உறுதியாக மேற்பரப்பில் அழுத்தம் வேண்டும், மற்றும் கைகளில் இயக்க மார்பு மேலே டம்ப்பெல்ஸ் வைத்து அவசியம்;

- ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து அதை வைத்து. சரியான போக்கு வில் கவனித்து, கையில் டம்ப்பெல்ஸ் குறை. குறைந்த நிலையில் சிறிய இடைநிறுத்தம் செய்து அதே பாதையில் ஒரு தொடங்கி நிலையில் டம்ப்பெல்ஸ் திரும்ப வேண்டும்;

- வெளிச்சுவாச.

இந்த உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்கும், நீங்கள் இவ்வாறு ஒரு சமநிலை ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் கனமான நுட்பம் அடைவதற்கு, கால்களுக்கு இடையில் தூரத்தில் சுருக்க முடியும்.

உள்ளன குறைந்த மார்பு தசைகளும் வரை பம்ப் எப்படி தெரிந்து கொள்ள விரும்பும் அந்த பயன்படுத்துகிறது. இதை செய்ய, நீங்கள் பந்தை புஷ் அப்களையும் செய்ய முடியும். கைகளில் பந்தை வைக்கப்பட்டு உங்கள் கால்களை அதே நேரத்தில் உடல் நேராக தங்க தேவைப்படும்.நீ தரையில் வைக்கப்பட்டு REST. அது அவரது மார்பின் மூலமாகத் பந்து தொட அதே நேரத்தில் உடல் குறைவது, ஒரு ஆழமான மூச்சு நிறைவேற்ற உங்கள் மூச்சு நடத்த, முழங்கைகள் குனிய அவசியம். அதன்பிறகு, உங்கள் முழங்கைகள் நேராக்க உள்ளேயும் வெளியேயும் இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி சிக்கலான அதிகரிக்க, நீங்கள் கால்களுக்கு இடையில் தூரம் குறைக்க முடியும்.