ஒரு இறந்த மிகுதி என்ன, என்ன தசை குழு அது உருவாகிறது?

கடற்கரை பருவத்தில் தூசிகளை முகத்தை விழ இல்லை, வழியில், நீங்கள் கண்கவர் பார்க்க வேண்டும். செயலில் பெண்கள் காலம் ஆரம்பிப்பதற்கு முன்னர் எடை இழக்க, ஆனால் தோழர்களே வரை உந்தப்பட்ட உங்கள் தசைகள். அடிப்படை பயிற்சிகள், உடல் இறந்த மிகுதி எந்த வடிவத்தில் இருக்கிறது எடை பெற செயல்படுத்த மற்றும் வேண்டும். மேல் மற்றும் நடுத்தர பகுதியாக: இந்த வழக்கில் பின்வரும் தசைகள் சம்பந்தப்பட்ட தொடை மற்றும் பிட்டம்.

எப்படி இந்த உடற்பயிற்சி அணுக வேண்டும்? கொள்கை மிகவும் சிக்கலான வேறுபடுகின்றன இல்லை:

1. அது பதவியை எடுக்க அவசியம். பிடியில் மேல், தோள்பட்டை அகலம் விட சற்று பரந்த எப்போதும் இருக்க வேண்டும். உள்ளங்கையில் திருப்பி அனுப்பப்பட்டார் மற்றும் தொடையின் பக்கங்களிலும் கொண்டு வெளியே வைக்கப்பட வேண்டும். இந்த நிலையில் நீங்கள் நேராக கால்கள் வேண்டும். அவர்கள் தோள்பட்டை அகலம் இடத்தில் இருக்க வேண்டும். ஒரு நிலையில் நின்று, இடுப்பில் சற்று வளைந்து மீண்டும் தோள்களில் எடுத்துக்கொண்டு அவருடைய மார்பு வளைந்து இருக்க வேண்டும். கன்னம் தரையில் இணையாக நிறுத்தப்பட்டுள்ளது.
2. முன்னோக்கி உடல் சாய்க்கவும் மேலே நிலையை படிப்படியாக மீண்டும் எடுக்க வேண்டும் மற்றும் இடுப்பு வைத்திருக்கும் போது.
3. சாய் மற்றும் லிப்ட் நிறைவேற்றும் போது, பார் தொட்டு தண்டில், முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு, அவர்கள் மீது சவாரி செய்ய கால்கள் மேற்பரப்பில் நெருக்கமாக வைத்திருக்க வேண்டும்.
4. அத்தகைய உடற்பயிற்சி செயல்திறன் சாய்வு, ஒரு இறந்த மிகுதி போன்ற, நீண்ட உடல் தரையில் ஒரு நிலையை இணை எடுத்து கொள்வதில்லை என பதிவு செய்ய வேண்டும். இந்த நிலையில் துயரத்தால் குறைந்தது நடுப்பகுதியில் தாடை ஒரு நிலை இருக்க வேண்டும்.
5. இந்த நிலையை அடைந்து பின், அது விரைவில் திசையில் மாற்ற வேண்டும். இவ்வாறு விலகல் வைத்துக்கொள்வது அவசியம். உடல் தூக்கும் போது சுமூகமாக முன்னோக்கி உங்கள் பிட்டம் நகர்த்த வேண்டும். தொடங்கி பதவியை ஏற்றுக்கொண்டு எடுக்க மாட்டான் தூக்கும் வருகிறது நேரம் வரை மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். மிகவும் கடினமான பகுதியாக கடக்க போது, மூச்சை வேண்டும்.

இந்த உடற்பயிற்சி செயல்படுத்தும் போது, ஒரு இறந்த மிகுதி போன்ற, வேகமாக முதுகெலும்பு வளையும், தனது நிலையை மாற்றாமல் நடத்த வேண்டும். அவரது கால்கள் வளைந்து, அவரது தலையில் எந்த வழக்கில் இருக்க முடியாது குறைத்தது. நீங்கள் ஹீல்ஸ் கீழ் ஒருவரைப் பிடிக்கத் வைக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

கடின உங்கள் கால்கள் நேராக வைத்து அந்த நிகழ்வில், அவர்கள் சற்று வளைந்து இருக்க முடியும் ஓய்வு நிலையில் போது. உடற்பயிற்சி இறுதி வரை கீழ் முனைப்புள்ளிகள் நிலையை மாற்ற அவசியமில்லை. மேலே கூறிய அனைத்து கொடுக்கப்பட்ட, அது இறந்த என்று கருதப்படுகிறது முடியும் நேராக கால்களிலும் வளைந்த சரியாக நிகழ்த்தப்படும்.

இது நீங்கள் பயிற்சியில் உள்ளார் போது கேட்க விரும்பும் உதவிக்குறிப்புகளின் ஒரு ஜோடி உள்ளன. முதலாவதாக, அது உடற்பயிற்சி முழு செயல்முறை போது உங்கள் மீண்டும் சுற்றுக்கு அவசியமில்லை. அது செய்ய கடினமாக இருந்தால், அது உடற்பயிற்சி நிறுத்த சிறந்தது. அது தொடர இருந்தால், நீங்கள் தீவிரமாக காயம் திரும்ப முடியும்.

இரண்டாவதாக, நீங்கள் ஒரு இறந்த மிகுதி செய்யப்படுகிறது என்றால், கீழே கழுத்து இருந்து திசை திருப்ப கூடாது. இல்லையெனில், அது மிகவும் உடற்பயிற்சி இருக்கும், எனவே தசைகள் ஈடுபட்டு வரும் அதே இல்லை.

மூன்றாவதாக, கால்கள் நேராக வைக்கப்படும் வேண்டும். இந்த தசை சுருக்கம் அதிகரிக்கும்.

நான்காவதாக, உங்கள் கைகள் அல்லது இடுப்பு கொண்டு பழத்தைத் இழுக்க வேண்டாம். அனைத்து இயக்கம் தொடையில் தசைகள் மற்றும் பிட்டம் பின்பக்க முயற்சிகள் மூலமாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது வேண்டும். மற்ற அனைத்து மூட்டுகளில் நிலையான வேண்டும்.

மற்றும் மிக முக்கியமாக: காயம் எதிராக பாதுகாக்க எந்த ஒரு கனமான எடை பெல்ட் இந்த உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ளும் தங்கள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.