உடல் எடையை

நீங்கள் உங்கள் உடல் வரை பம்ப் ஒரு கோல் அமைத்தால், உங்கள் கிட் எடை முதல் மற்றும் அடிப்படை பணியாகும். நீங்கள் எடை அதிகரிக்கவில்லை என்றால் நீங்கள் உங்கள் தசைகள் தொகுதி வளரும் வேண்டாம் என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறேன். இந்த கட்டுரையில் நாம் மற்றும் ஒல்லியான தசை வெகுஜன தேர்நதெடுக்கப்பட அதை செய்ய வேண்டும் என்று பிரச்சினைகள் சோதிப்பார்கள்.

நீங்கள் ஒரு கனமான உருவாக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் அதன் இலக்கை அடைய பொருட்டு பின்பற்றப்படவேண்டும் என்று ஒரு சில விதிகள் உள்ளன.

முதலாவதாக, நன்றாக சாப்பிட. உணவில் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் குறைந்தது அளவு கொண்டிருக்கும் உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும். நீங்கள் வலு மற்றும் இணைக்க வேண்டும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. மூலம், இது பெருமளவில் மாற்றவில்லை உங்கள் பயிற்சிக் கோட்பாடுகளை மிகவும் முக்கியமானது. சரியான ஊட்டச்சத்து போன்றவற்றுக்கு சுமூகமாக கடந்து அவசியம்.

தங்கள் படைகள் எண்ண, ஒரே நேரத்தில் அனைத்து பயிற்சிகள் செய்ய அவசரம் வேண்டாம். இல்லையெனில் நீங்கள் மட்டும் நிலைமையை மோசமாக்க மற்றும் காயம் ஏற்படுத்தும். எடை அதிகரிப்பு விளையாட்டு உணவுத்திட்ட நுகர்வு அடங்கும். அவற்றில் ஒரு சிறிய பட்டியல்:

• BCAA (அமினோ அமிலங்கள், பயிற்சியின் போது இன்றியமையாத).

• புரத (வே).

• எந்த சிக்கலான (உடற்பயிற்சி முன் பயன்படுகின்றது).

• காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள்.

• Zhiroszhigatel அல்லது எல் கார்னைடைன்.

எங்களுக்கு அது தேவை ஏன் புரிந்து கொள்ள, குறிப்பாக ஒவ்வொரு தயாரிப்பு சிந்திக்கலாம்.

புரதம்

அது முக்கிய உள்ளது புரதம் ஆதாரமாகவும் மாறாக - இந்த மிகவும் தூய புரதம் உள்ளது. இந்த சேர்க்கை, நீங்கள் எடை லாபத்திற்காக அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் கிடைக்கும். அதன் ஆதாயம் என்னவென்றால் நன்கு செரிக்கச்செய்கிறது அதாவது, மற்றும் நீங்கள் மட்டும் சாதாரண உணவு ஒரு சில சாப்பிடுவதாக விட ஒரே ஒரு பானம் குடிக்க வேண்டும். இந்த ஆணழகர்கள் இருந்து, விளையாட்டு வீரர்கள் மிகவும் எடுக்க கூடுதல் மற்றும் ஹாக்கி வீரர்கள் முடிவடைந்தது.

நிச்சயமாக, நீங்கள் சாப்பிட முடியும் புரத உணவுகள், போன்ற வியல், கோழி மார்பக, மாட்டிறைச்சி, மற்றும் பலர். ஆனால் அவை புரதத்தின் மிகவும் குறைவான செரிமானமூட்டும் உள்ளன.

விலங்கினங்கள் மற்றும் தாவரங்கள் - புரதம் பல வகை உண்டு. விலங்குகள் புரதம் போன்ற வகையான உள்ளது:

• கேசீன்,

• பால்,

• முட்டை,

• மோர்.

ஐந்து ஆலை மட்டுமேயான புரதங்கள் வகை சோயா அடங்கும். அவர் திட்டவட்டமாக விலங்கு உணவு பயன்படுத்த மறுத்தால் யார் விளையாட்டு வீரர்கள் சைவ இருக்கிறது.

புரதம் நேரடியாக எடை தொகுப்பு பாதிக்கிறது என்பதை நினைவில். சுமார் 25 நிமிடங்களில் அது பயிற்சி முன் 50 நிமிடங்கள் காலையில் மற்றும் பிறகு: அது மிகவும் எளிய எடுத்து.

அமிலங்கள் BCAA

இந்த தயாரிப்பு வொல்ஃபோர்த்தின் இன்றியமையாத கருதப்படுகிறது. அவர் சிறந்த எதிர்ப்பு அழிக்கும், அதாவது உள்ளது அது தசை நார்களை வலுவடைந்து சிதைவின் தடுக்கிறது. வேலின், லூசின், isoleucine - இது 3 அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. மேலும், இந்த பொருட்களில் தனியாக உடலில் உருவாக்கப்படும், ஆனால் அது அவருக்கு மிகவும் முக்கியமானது. BCAA உலர்தல் இருக்கிறது. புரதம் விட இன்னும் கொஞ்சம் சிக்கலான பெறும் ஒரு வழிமுறை. இது உங்கள் எடை 10 கிலோ உள்ள அமிலம் 1 கிராம் எடுத்துக்கொள்ளும் உடனடியாக உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பின்னரே அது முன் சுமார் 35 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் முறை அவசியம்.

எந்த

எரிவாயு இந்த வடிவம் ஒன்றாக உடலில் தொடர்பு செல்கள் அவசியமாக இருக்கும். உடல் தன்னை தயாரிப்பு உற்பத்தி திறன், ஆனால் அது பயிற்சிக்காக போதாது. வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி முன் எடுக்க தேவையில்லை.

Zhiroszhigatel மற்றும் எல்-தனிமைப்படுத்தப்பட்ட

தலைப்பு இருந்து அது பொருள் அதிகமாக கொழுப்பு எரிக்க உதவுகிறது என்பது தெளிவு. கொழுப்பு அதிகம் இல்லை என்றால், நீங்கள் எல் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயன்படுத்த முடியும். உற்பத்தியில் அளவை தனித்தனியாக ஒவ்வொரு வழக்கில் கருதப்படுகிறது.

வைட்டமின் வளாகங்களில்

பொருட்கள் உடலில் வைட்டமின்கள் அளவை அதிகரிப்பதன் மற்றும் சுகாதார மேம்படுத்த நோக்கமாக கொண்டிருக்கிறது. அது கொழுப்பு பர்னர்கள் கொண்டு வைட்டமின்கள் பயன்படுத்த முக்கியமாக உள்ளது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒரு தொகுப்பு எடை கொண்ட நீங்கள் வழங்கும். உணவு கூட்டுப்பொருள் மட்டுமே பயன்படுத்த, ஆனால் ஒரு சாதாரண சீரான உணவு அடங்கும் வேண்டும்.