வீட்டில் இருதலைப்புயத்தசைகளில் மிகவும் சிறந்தது உடற்பயிற்சி

தசை வெகுஜன அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி கூடத்துக்கு சுமையான பயணங்கள் இல்லாமல் கை இருக்க முடியும். சரியாக தேர்வு இருதலைப்புயத்தசைகளில் க்கான உடற்பயிற்சி, வீட்டில் தொடர்ந்து பாடினார் - என்று உங்களுக்கு உதவ என்ன இருக்கிறது. எனினும், நீங்கள் இதைச் செய்ய அர்ப்பணிப்பு மற்றும் தொடக்க கருவிகள் வேண்டும்.

இருதலைப்புயத்தசைகளில் என்ன?

நீங்கள் தெரியும், மனித உடலில் தசைகள் நிவாரண ஒன்று தான் இருதலைப்புயத்தசைகளில் உள்ளது மேற்கை, அல்லது இருதலைப்புயத்தசைகளில். அது செயற்படும் குறுகிய மற்றும் நீண்ட தசை தலைகள் கொண்டுள்ளது "உடனுழைப்பாளர்களாக." அது கூட ஒரு தளர்வான நிலை கையில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க உள்ள மேற்கூறிய கை, எனவே கூடுதல் சுமையை மட்டுமே அவளை முக்கியத்துவம் பலப்படுத்தி என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

அதன் முக்கிய செயல்பாடுகளை முழங்கையில் மற்றும் தோள்பட்டை, தோள்பட்டை கூட்டு பங்கேற்புடன் மேற்கொள்ளப்படும் வளைத்தல் செயற்பாடுகளாகும். நீங்கள் நினைவு என்றால், அந்த பின்னர் ஆரம்ப நிலை முன்கையின் திரும்ப உதவுகிறது யார் அவர், கைகளால் டிரிசெப்ஸ்கள் ஒரு பகைவன் ஆகும்.

இருதலைப்புயத்தசைகளில் என்பதால் மேற்கை மிகவும் இருண்ட பின்னர் கூட மிகவும் முயற்சியும் இல்லாமல் வெளியே பார்வையுடன் நின்று, பின்னர் கைகளால் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் வட்டி இருக்கும் பல அரும்பி விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் ஆர்வலர்கள் நிவாரண உடல்: கோடை காலத்தில் ஊடக பற்றாக்குறை அல்லது ஒரு "வயத்தை" எளிதாக சட்டை மறைக்க முடியும் மற்றும் அவரது கைகள் எப்போதும் உள்ளன கொண்ட மனதில்.

வீட்டில் கோட்பாடுகள் இருதலைப்புயத்தசைகளில் ஆய்வு

ஒரு விதியாக, அனைத்து எடை பயிற்சி ஆய்வு தொடங்குகிறது கை தசைகள். தொடங்குபவர்கள் தங்கள் தொகுதிகளை அதிகரிக்க விரைவில் விரும்புகிறேன், ஆனால் இந்த அணுகுமுறையில் முற்றிலும் தவறு. ஹேண்ட்ஸ் முழு உடல் இணைந்து வளர, அவர்களுக்கு 1 மீ மார்பக கன அளவில் சுற்றளவு உள்ள 50 செ.மீ வரையிலான பம்ப் வெறுமனே சாத்தியமற்றது.

குறிப்பு: ஒரே ஒட்டுமொத்த தசை தொகுப்பு இல்லாமல், கைகளின் பயிற்சி சமாளிக்க என்றால், நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைய முடியாது. ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை - இருதலைப்புயத்தசைகளில் ஒரு உடற்பயிற்சி பிரச்சனை தீர்க்கப் போவதில்லை.

பல மக்கள் மிகவும் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய காரணங்கள், வழக்கமாக உடற்பயிற்சி போக முடியாது, அதனால் அவர்கள் கைகளால் பலனளிக்கக் கூடியதாக பயிற்சிகள், கூட கையில் சிறப்பு உபகரணங்கள் இல்லாத நிலையில் நிகழ்த்த முடியும் என்று வீட்டில் தெரிந்திருக்க வேண்டும். இந்த தசைகள் அடிப்படை கொள்கைகளை ஆய்வு உதவ முடியும்.

கைகளின் முக்கிய ஆய்வு

1. செறிவு மற்றும் பயிற்சி தொகுதி ஒரு சிறப்பான கலவை. திறன் வளர்ச்சி மற்றும் தசைகள் மேலும் வளர்ச்சி ஒரு வழங்கப்படுகிறது அடிப்படை பயிற்சிகள் மேலும் துணை.
2. சரியான ஊட்டசத்து. ரயில் மக்கள் தசை வளர்ச்சி கவனம் செலுத்துகிறது என்று ஒரு குறிப்பிட்ட உணவில் வேண்டும். உணவு பின்ன, ஆனால் சத்தான இருக்க வேண்டும். அது முன் மற்றும் பள்ளி பிறகு புரதம் குறைந்தது 30 கிராம் கொண்டிருக்கும் புரதம் உலுக்கி குடிக்க சிறந்தது.
3. பயிற்சி முறையான விநியோகம். இருதலைப்புயத்தசைகளில் முகப்பு பயிற்சிகள், மற்றும் தீவிரத்தன்மை, அணுகுமுறைகள் மற்றும் இயக்கங்கள் வேறுபாடுகள் எண்ணிக்கை மாறுபடும் எந்த 2-3 மடங்கு ஒரு வாரம் நடத்தப்பட வேண்டும்.
4. பயிற்சி வளாகத்தின் கலவையில் வழக்கமான மாற்றங்கள். காம்ப்ளக்ஸ் பயிற்சி சுமை எந்த பயனுள்ள 6 க்கும் மேற்பட்ட வாரங்கள் உயிரினத்தின் ஒரு முழுமையான தழுவல் உள்ளது பின்னர். இதன் காரணமாக ஒவ்வொரு 1.5 மாதம் பயிற்சி செயல்திட்டத்தை மாற்றியமைத்தது வேண்டும். இத்தகைய ஒரு அணுகுமுறை தேக்கம் மட்டும் கைகளை அகற்ற உத்தரவாதம், ஆனால் அனைத்து தசை குழுக்கள் உள்ளது.

நாங்கள் இருதலைப்புயத்தசைகளில் கை பயிற்சிகள் மீது அழுத்தம் பற்றி பேசுகிறீர்கள் என்றால் ஒரு வாரம் ஒரு நாள் சிறந்த ரன் உள்ளன. அடிக்கடி அவர்கள் மார்பு தசைகளும் ஆய்வு இணைந்து குழுக்களாக பிரிவு முற்றிலும் தனிப்பட்ட பாத்திரம் என்பதுதான்.

பொய் வழியுறுத்தப்படுகிறது விரல் மடங்குதல் நீட்டிப்பதில் ஆயுத

நீ பெரிய அறையில் இருதலைப்புயத்தசைகளில் க்கான பயிற்சிகள் செய்ய முடியாது என்றால், அது தொடக்கநிலை இயக்கங்கள், பள்ளியில் இருந்து பல பழக்கமான மேற்கொள்வார்கள் சாத்தியமாகும். அது முக்கியத்துவம் பொய் இல் தள்ளு-அப்களை, அல்லது விரல் மடங்குதல் நீட்டிப்பதில் ஆயுத கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

இந்த பயிற்சிகள் முடியும் பெர்ஃபார்மிங் செய்யப்பட ஒன்று தொடர்பு மேடையில் பயன்படுத்தி, மற்றும் அது இல்லாமல். இயக்கம் ஆய்வு கை தசை இந்த மாறுபாடு அவருக்குக் குறிப்பிட்டுக் பார்வையில் சாதகமாக மட்டும் பாதிக்கிறது கைகளால், டிரிசெப்ஸ்கள் மீது ஆனால்.

கைகளின் சரியான உருவாக்கம்

இந்த வழக்கில் கை நிலை மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது: அது குண்டுகள் தூக்கும் பிரதிபலிக்கும் வேண்டும், ஆனால் மடக்கு தசை முக்கிய செயல்பாடு இருதலைப்புயத்தசைகளில் பாதுகாக்கப்பட உள்ளது. எனினும், அது உடலின் மற்ற பாகங்களுக்கு விட தாக்கத்தை ஏற்படுத்த மாறிவிடும்.

கைகளை அதே வழியில் வைக்கப்படுகின்றன மற்றும் ஒரு எளிய மிகுதி அப்களை மட்டும் விரல்கள் முன்னோக்கி "பாணியை" வேண்டும். அது முடிந்தவரை உடல் ஆயுதங்களை அழுத்தவும் தடைசெய்துள்ளது. மேலும், இது சிகிச்சை பகுதியில் கைகளில் சற்று முன்னோக்கி முக்கிய சுமையை விழும் உடலின் முழு எடை மாற்ற முக்கியம். அது முதல் போல் போல முன்னெடுக்க வீட்டில் இருதலைப்புயத்தசைகளில் க்கான உடற்பயிற்சி போன்ற கடினம் அல்ல.

சுருட்டை போது உடல் கீழே சென்று அவரது மார்பு தரையில் தொடுகிறது. அது முழங்கைகள் வெவ்வேறு திசைகளில் வேறுபாடுகின்றன கூடாது என்று குறிப்பிடத் தகுந்தது. இல்லையெனில், நீங்கள் விரும்பிய பயிற்சி விளைவை மற்றும் காயம் உருவாக்கத்தின் ஆபத்து அதிகரிக்க முடியாது.

உடற்பயிற்சி நபர் ஆசை மற்றும் திறன் இருந்தால், பின்னர் வீட்டில் இருதலைப்புயத்தசைகளில் இந்த உடற்பயிற்சி டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது சிறப்பு நிறுத்தங்கள் சிக்கலாக்கும் முடியும்.

பழத்தைத் பயிற்சிகள்

இருதலைப்புயத்தசைகளில் சரியான பயிற்சிகள் எப்போதும் விரல் மடங்குதல் மற்றும் நீட்டிப்பு தொடர்புள்ளது என்பதால், இந்த தசை எதிர்கால மதிப்பை இயக்க வரம்பில் மட்டுமே சார்ந்திருக்கும். வீச்சுடன் குறைப்பது நிவாரண மற்றும் வேக உருவாக்கம் மீது "உழைக்கும்" - தசை வளர்ச்சி. எல்லைப்படுத்தி நிலையான ஆதரவு, ஒரு குறிப்பிட்ட கோணத்தில் நிறுவப்பட்ட, இருக்கும் முழங்கை இத்யாதி இது.

எனினும், முதலில், நீங்கள் சரியான எடை கோலை தேர்வு செய்ய வேண்டும். அதன் நிறை குறிப்பிடத்தக்க இருக்க வேண்டும், ஆனால் மிகவும் பெரிய (நுட்பம் குறையும்). போதுமான எளிய முன்னெடுக்க வீட்டில் இருதலைப்புயத்தசைகளில் போன்ற ஒரு உடற்பயிற்சி: நீங்கள் நேராக ஒரு சுவரில் நிற்க அல்லது பிடியில் எடுத்து அவளை மார்பு கீழே ஷெல் உயர்த்த, ஆதரவு மீது அமர வேண்டும்.

முழங்கைகள் நிறைவேற்றும் போது இயக்க அளவை அதிகரிப்பதால் இது, அசைவில்லாமல் இருக்கும். துப்பாக்கி கீழே நிலையில் இருக்கும் போது, கைகள் சற்று வளைந்து, அதாவது ஆரம்ப நிலை நேராக ஆயுத தொடங்கும் இல்லை. இந்த இருதலைப்புயத்தசைகளில் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க தடுக்கிறது மற்றும் சுமைக்கு தசைகள் தயார்.

குறிப்பு: இருதலைப்புயத்தசைகளில் உங்கள் மீண்டும் முயற்சிகள் குறைவாக இருக்க வேண்டும் என உயர் முழங்கையின் இயக்கத்தால் பட்டியில் உயர்த்த வேண்டாம். இது குறிப்பிடத்தக்க பயிற்சி விளைவு குறைக்கிறது மற்றும் காயம் ஏற்படலாம்.

ஆதரவு குறைவாக வீச்சு நிகழ்ச்சி இருதலைப்புயத்தசைகளில் அந்த வீட்டில் பயிற்சிகள் உறுதி தேவைப்படும். இந்த வழக்கில், அடிக்கடி அனுசரிப்பு கோணம் உடன் சிறப்பு போலி பயன்படுத்தி. ஒரு பெரிய மாற்று பாராட்டுவதில்லை பெஞ்ச் இருக்கலாம்.

மேலே பயிற்சிகள் நிறைவேற்றும் போது, ஆயுத மட்டும் தசைகள் வேலை ஆனால் மீண்டும் முடியும். இந்த உடல் வளர்த்து எடுக்கும் விரிவான அணுகுமுறையை அளிக்கிறது.

டம்ப்பெல்ஸ் கூடிய உடற்பயிற்சி

இங்கே, விளையாட்டு கருவி முந்தைய பதிப்பில் அதே வழியில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஒரே வித்தியாசம் அது மாறி மாறி பயன்படுத்த முடியும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், சுமை வெறுமனே விரல் மடங்குதல் மற்றும் நீட்டிப்பு ஆயுத மட்டுமே ஒன்றாக, ஆனால் தனித்தனியாக முன்னெடுக்க அதாவது, விநியோகிக்கலாம்.

டம்ப்பெல்ஸ் பயன்படுத்தி கை தசைகள் உந்தித் மிகவும் பிரபலமான விருப்பங்கள் தடகள தன்னை தெரிவு இவை ஒவ்வொன்றும் இரண்டு வழிகள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

1. மாற்று தூக்கும் உள்ளங்கை மேல் இருக்குமாறு கை விரித்தல் இருவரும் ஒத்திசைவில் மற்றும் மாறி மாறி, நிற்பது அல்லது பெஞ்ச் உட்கார்ந்து கொண்டு இயங்குகின்றன. இங்கே நாம் முழங்கையில் சுழற்சி கவனம் செலுத்த வேண்டும்; அது ஏறுமுகத்தின் போது வெளியே மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி செயல்படுத்தும் போது, தாக்கம் தொகுதி முழுவதும் இருதலைப்புயத்தசைகளில் ஏற்படுகிறது.
2. உடற்பயிற்சி "சுத்தி" முந்தைய பதிப்பு ஓரளவு ஒத்ததாகும் இருதலைப்புயத்தசைகளில். எனினும், இந்த வழக்கில் கையில் நிலையை முழு சுழற்சியின் போது மாறாமல், மற்றும் பனை ஒருவருக்கொருவர் பார்க்கவும். இத்தகையதொரு ஏற்பாடு இருதலைப்புயத்தசைகளில் வெளிப்புறப் பகுதியில் விலாவாரியாக வழங்குகிறது.

பெருக்கி அல்லது மீள் உடற்பயிற்சி நாடா பயன்படுத்தி இருதலைப்புயத்தசைகளில் க்கான உடற்பயிற்சி

தசை இறைத்தலின் இந்த வகையான, "சுத்தி" இருதலைப்புயத்தசைகளில் ஒத்த பயன்படுத்துகிறார் முந்தைய பதிப்பு இருந்து வித்தியாசப்படுத்துகின்றன மற்ற விளையாட்டு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதை என்றே கூற வேண்டும். ஆரம்ப நிலை நின்று இருந்து, அடி தவிர, நாடா அல்லது பிடிமானம் கீழே விரல் மடங்குதல் நீட்டிப்பதில் ஆயுத பாடினார்.

அது அதாவது, தங்களது பாதுகாப்பாக நிலையானதுமல்ல, பாதங்களை தரையில் மேற்பரப்பு முழு தொடர்பு கொண்டுள்ள இந்த குறிப்பிடத் தகுந்தது. கைகள் துப்பாக்கி போன்ற, உள்ளங்கையில் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும் எடுக்க வேண்டும்.

தயாரிப்பு பிறகு உண்மையான மரணதண்டனை தொடங்குகிறது. இரண்டு கைகளையும் இது சீராக குறியாக உள்ளன முழங்கை மூட்டு அவர்கள் ஆரம்ப நிலையில் திரும்பும் மன்னன், தோள்பட்டை நோக்கி. செட்டுகளுக்கு இடையிலான தசைகள் ஒரு பிட் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும் சிறிய வரிக்கு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நிச்சயமாக, இந்த நீங்கள் வீட்டில் செய்ய முடியும் என்று இருதலைப்புயத்தசைகளில் அனைத்து பயிற்சிகள் உள்ளது. கணக்கிட்டுப் பார்த்தால் பயிற்சி தசைகள் பல்வேறு குழுக்கள் சம்பந்தப்பட்ட, நீங்கள் நிறைய விருப்பங்கள் செய்ய அனுமதிக்கின்றன. உள்பட வேறெந்த உபகரணம் கிடைத்தது பயன்பாடு பெருமளவு சுய சம்பந்தப்பட்ட மக்கள் மேம்படுத்துகிறது.

கிளாசிக்கல் பயிற்சிகள் நிறைவேற்றுவது நுட்பம் இசையை மையமாகக், எளிதாக கையில் என்ன பயன்படுத்த உள்ளது என்று ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு ஏற்ற மாற்றி அமைத்து கொள்ள முடியாது. பல்வேறு வளாகங்களில் செயல்படுத்த பரிச்சயமான, ஒவ்வொரு தங்களை அவர்களை மாற்றியமைக்கிறது.

நாங்கள் பயிற்சிகள் சில ஆரம்ப அதிக கடினமாக இருக்கும் என்று கருதி இருந்தால், அவர்கள் பங்குதாரர் உதவியுடன் ஒத்த இலகுரக பதிப்பு, அல்லது ரிசார்ட் நிறைவான மாற்றுப் உள்ளன.

முடிவுக்கு

ஒவ்வொரு தசையின் தடகள வளர்ச்சி உருவம் முக்கியம். இருதலைப்புயத்தசைகளில் மட்டுமே பயனுள்ள பயிற்சிகள், கணக்கில் அனைத்து தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை எடுத்து விரும்பிய முடிவை அடைய உதவும். கூடுதலாக, அவனது சொந்த உடலின் வேலையில் என்பதை மறக்க கூடாது விகிதாசார, எனவே, பயிற்சி கைகளால், மற்ற தசை குழுக்கள் பற்றி மறக்க வேண்டாம் முக்கியம்.