எந்த போலி இல்லாமல் வீட்டில் மீண்டும் உருவாக்க எப்படி

நீங்கள் எப்போதும் வீட்டில் மீண்டும் பம்ப் வேண்டும்? ஒருவேளை பல மக்கள் ஒரு எளிய காரணம் இதை செய்ய வேண்டாம். என்ன? மீண்டும் வீட்டில் பம்ப் மட்டுமே எந்த சிறப்பு உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் பயன்படுத்தி சாத்தியம் என்பதை ஒரு கருத்தாக இருக்கிறது, ஆனால் இந்த உண்மை அல்ல. வெறும் வாசிப்பு வைத்து அது நீங்கள் இன்று நடவடிக்கையைத் தொடங்கப் முடியும் என்று சாத்தியமாகும்.

எப்படி வீட்டில் உங்கள் மீண்டும் உருவாக்க? உண்மையில், நீங்கள் அதற்கான பயிற்சிகள் மற்றும் பொறுமை நிறைய தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஒன்று அல்லது ஒரு சில உடற்பயிற்சிகளையும் பிறகு, உங்கள் மீண்டும் மிகவும் பரந்த இருக்க முடியாது. மேலும், இது தெரியும் அனைத்து என அழைக்கப்படுகிறது இல்லை என்பதால், எடுத்துக்காட்டாக, கைகளால், டிரிசெப்ஸ்கள், மார்பு மற்றும் வயிறு தசைகளில். அதன்படி, அத்தகைய கண்ணுக்கு தெரியாத ரயில் தசைகள் குறைவான. சரி, இந்த தவிர்க்கப்படுவதால் சரி விடு மற்றும் உங்கள் மீண்டும் வலுவான மற்றும் அழகான செய்யும்.

வீட்டில் மீண்டும் பம்ப் பொருட்டு என்ன தேவை? ஆமாம், எதையுமே பகிராமலும் இருக்கலாம். மிகுதி அப்களை கம்பியின் எந்த வீட்டில் பாடிபில்டர் உள்ள வேண்டும். இல்லையெனில், நீங்கள் வெளியே முற்றத்தில் மாற நேரிடுகிறது. இன்னும், நீங்கள் பின்தாங்கிக்கும் கோணம் சரி செய்து கொள்ளலாம் இதில் ஒரு பெஞ்ச், அத்துடன் டம்ப்பெல்ஸ் வேண்டும். என்று அனைத்து உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் தான். dumbbell குறித்து மூலம், அப்போது அவர்களின் எடை சரிபொருத்தப்படவேண்டும். அவர்கள் படிக்க மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

பற்றி பயிற்சி பேச்சு தொடர்ந்து மீண்டும் தசை உருவாக்க எப்படி வீட்டில், நாங்கள் பழக்கவழக்கத்தைக் தள்ளப்படலாம். நாம் மிகவும் திறம்பட அனைத்து மீண்டும் தசைகள் பயிற்சி ஈடுபட இந்த முயற்சி. குறிப்பாக நாங்கள் லத்ஸ் ஆர்வம் பின்னர் அனைவருக்கும் வேறு உள்ளன. பயிற்சி மீண்டும் ஒரு சீரான மற்றும் இசைவிணக்கமான வளர்ச்சி அடிப்படையில் இருக்கும்.

எப்படி வீட்டில் உங்கள் மீண்டும் கட்ட சிறப்பு பயிற்சிகள் செய்து. நாம் சமநிலையில் விநியோகிக்க முயற்சிக்கும். அது சில பரிந்துரைகளை நிறைவேற்ற மிகவும் அவசியமானதாகிறது:

• மைய பயிற்சியில் உள்ளார் முன் அவசியம் சூடான வேண்டும். இவ்வாறு, முரண்பாடாக தசைகள் அவர்கள் காயம் குறைவாக ஆளாகின்றன, சூடு.
• மீண்டும் தசைகள் வரை பம்ப் தசை வெகுஜன கவனம் பயிற்சிகள் தொடங்க வேண்டும். பின்னர் மீண்டும் விரும்பிய நிவாரணத்தை அளிக்கும் செயல்படுத்த பயிற்சிகள் அடங்கும். அதிகரித்து தசை வெகுஜன உணவு புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் சேர்ப்பதற்காக ஊக்குவிக்கிறது.
• சுமை அகலமாகவும் சீருடை மற்றும் பலர் கூடுதலாக யில் தசை குழுக்கள் வகையில் விநியோகிக்கப்பட வேண்டும்.

வீட்டில் மீண்டும் உருவாக்க எப்படி: தசை வெகுஜன ஒரு பட்டியில் இழுக்க அப்களை மூலம் வேலைக்கு எடுத்து உங்கள் மார்பு டம்ப்பெல்ஸ் இழுக்க. அது இந்த வழக்கில் பட்டியில் சிறப்பாக பொருந்துகிறது என்று, ஆனால் நாம் விளையாட்டு உபகரணங்களைத் கிடைக்கும் குறைக்க ஒப்புக்கொண்டுள்ளனர் சாத்தியமாகும். வேறுபட்ட கூட ஒரு எளிய மிகுதி அப், எங்களுக்கு உருவாக்க மீண்டும் தசைகள் பல்வேறு குழுக்கள் வலுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. எல்லாம் முன்னோக்கி, பரந்த அல்லது குறுகலாகவும் மற்றும் எதிர் முடியும் கை பிடியில் பொறுத்தே அமைகிறது.

இத்தகைய பயிற்சிகள் ஒரே நேரத்தில் கழுத்து, மார்பு மற்றும் அபிவிருத்தி கை தசைகள். ஒவ்வொரு பயிற்சி வெவ்வேறு வழிகளில் மாற்று ஈடுபடுத்துகிறது பட்டியில் இழுக்கவும். உங்கள் மார்பு மிகுதி டம்ப்பெல்ஸ் செய்து வீட்டில் உங்கள் மீண்டும் உருவாக்க எப்படி:

• அடி தோள்பட்டை அகலம் வைக்க வேண்டும்.
• தரையில் இணையாக அதனால் வீட்டுவசதி முன்னோக்கி சாய்ந்து.
• இப்போது, உங்கள் கைகளில் ஒரு dumbbell எடுக்க ஒரு தற்காலிக பட்டியில் உருவாக்க அவற்றை ஒன்றாக அடையும்.
• உங்கள் மார்பு டம்ப்பெல்ஸ் இழுக்க மற்றும் மீண்டும் கீழே மூழ்கிவிட்டது. அது கூடாது போது மீண்டும் முழுமையாக்கப்படும். தாமதம் இல்லாமல், சமமாக ப்ரீத்.
• நீங்கள் மூச்சை போன்ற dumbbell மூச்சில், மீண்டும் தொடங்கி நிலைக்கு உற்பத்தி உந்துதல்.

இதே உடற்பயிற்சி மற்றும் பெஞ்ச் மீது செய்யப்பட வேண்டும் முடியும். இதை செய்ய, அவரது தொப்பை கீழே மீது பொய். டம்ப்பெல்ஸ் பெஞ்ச் கீழ் பொய். நாம் அவர்களை கையில் எடுத்து தன்னை இறுக்குகிறது. பிற குழுக்களுடன் மூன்று - பொது பயிற்சி சிக்கலான ஒன்றை உருவாக்குவது, மீண்டும் தசைகள் வளர்ச்சி நான்கு பயிற்சிகள், மற்றும் இரண்டு இதை இயக்குவதற்கு.

ஐந்துக்கும் குறைவாக படிப்படியாக பதினைந்து அதிகரித்துள்ளது முதல் முறையாக அணுகுமுறைகள் எண்ணிக்கை. ஆனால் peretruzhdaetsya தசைகள் இருக்க முடியாது! இந்த விரும்பத்தகாத இது பயிற்சி முறைப்படுத்தி, பாதிக்கலாம்.