கன்று குட்டிகள் உடற்பயிற்சிகள்

ஒவ்வொரு பெண் உரிமையாளர் இருக்க விரும்புகிறார் மெல்லிய கால்கள், ஆனால் நீங்கள் இருந்தால் ஒரு கடுமையான கன்று பிரச்சனையில் சரிபடுத்திக்கொள்ளலாம். இந்த இரண்டு வழக்குகள் ஏற்படலாம்: நீங்கள் ஒரு பெரிய அளவிற்கான உடல் கொழுப்பு இருந்தால், அல்லது முட்டைகள் பணவீக்கம் மற்றும் என்றால் அவரது கன்றுகளின் மீது அதிகப்படியான தசை வெகுஜன வேண்டும். முதல் வழக்கில், உங்களுக்கு தேவையான கொழுப்பு எரிக்க உடற்பயிற்சி. இரண்டாவது வழக்கில், தசைகள் சூப்பர் தொனியில் நிலையில், அவர்கள் இயக்கங்கள் நீட்சி தேவை. பின்வரும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது தீர்மானிப்பதற்கும். ஸ்பான் க்கான நானே சிட்டிகை முயற்சி இரண்டு விரல்கள். கொழுப்பு அடுக்கு எனவே, தற்போதைய நிலையில் உள்ளது, ஆகவே, மிக எளிதாக வெளியே வந்து என்றால், நீங்கள் ஒரு முதல் சிக்கலான வேண்டும். நீங்கள் சிட்டிகை முடியவில்லை எனில், இரண்டாவது விருப்பத்தை பயன்படுத்த.

தசை கட்ட பயிற்சிகள்

உங்கள் கால் விரல் உயர்வு தொடர்பான கன்று தசை பயிற்சிகள் அதிகரிக்க உதவும். கடின தசைகள், மற்றும் வேலை தேவை விளைவாக - ஆக, இப்படிப்பட்ட கன்று பகுதியில் வைத்து. போது செயல்படாதது பயிற்சிகள் தி கன்றுக்குட்டியை அலங்காரம் உறுதி இல்லை சுமை தி முதுகெலும்பு.

லிஃப்டிங் அவரது கால் விரல் நின்று. தரை மிகப்பெரிய புத்தகத்தை வைத்து. அடுத்த செட் நாற்காலியில் ஆதரிக்கும் ஆற்றல் கொண்டவையாகும். உங்கள் இடது கையால் ஒரு dumbbell ஈர்க்கலாம். என்று ஹீல்ஸ் தொங்க இரண்டும் கால்களால் புத்தகம் நிற்க. நீங்கள் உங்கள் குதிகால்களின் மேல் இறங்கி எக்காரணம் கொண்டும் உங்கள் கால்கள் அரிதாகவே தரை தொட வேண்டும். முழங்கால் மணிக்கு வலது காலை வளைந்து லிப்ட் என்று வலது காலில் இடது முழங்காலில் நிலை இருந்தது. இப்போது முடிந்தவரை குறைந்த இடது குதிகால் குறைக்க. கால் மீது கவனமாக விலக மற்றும் வலது காலை குறைக்க. உங்கள் வலது கையில் ஒரு dumbbell வைத்து சமச்சீராக கன்றை உருவாக்குவதற்கு பயிற்சிகள் செய்ய.

உயர்த்துவது அவரது கால் விரல் உட்கார்ந்து. உங்கள் மீண்டும் நேராக ஒரு நாற்காலியில் மிகவும் விளிம்பில் உட்கார்ந்து. கால் கீழ் மிகப்பெரிய புத்தகம் மூடிக்கொள்கிறோம். உங்கள் முழங்கால் இடையே ஒரு dumbbell பிடிக்கவும். உங்கள் முழங்கால் வளைந்து விரல்களின் மட்டுமே குறிப்புகள் புத்தகம் தொட்டு அதனால் அவற்றை எடுப்பதுண்டு. குதிகால் தரையில் தொட. இப்போது மெதுவாக, நீண்ட எந்த உங்கள் கால் விரல் நிற்க வருபவராக க்கான புவியீர்ப்பு மையம் நகர்த்த. பின்னர் மெதுவாக புத்தகத்தின் ஹீல்ஸ் குறைக்க.

பயிற்சி கன்று குட்டிகள் நீட்சி

சுவரில் ஒரு முக்கியத்துவம் கன்று கால் நீட்சி. , சுவர் அப்ரோச் இரண்டு கைகளையும் கையால் தொடவும். சற்றே முன்னோக்கி ஒரு கால் வளைந்து மற்றும் ஒரு சிறிய வளைவு ஒதுக்கி, மற்றொரு நேராக முழங்கால்கள் மீண்டும் இழுக்க. கால் சாக், பின்னால் தாமதமாக தளத்தில் நேரடியாக இருக்க வேண்டும். கீழே மீண்டும் கால் ஹீல் தள்ளு மற்றும் சற்று முன்னோக்கி இடுப்பு இழுக்க. நீட்டிக்க உணர கால் தசைகள். 15 விநாடிகள் குட்டிகளையும் இந்த உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நிலையை மாற்றவும்.

ஒரு சாக் கன்று நீட்சி. Vypryamtes, மீண்டும் உங்கள் வலது காலில் ஒரு அடி எடுத்து. வலது காலில் லீன். லீன். இடது கால் இரு கைகளால் எடுத்து மெதுவாக அவள் அவனை இழுத்து. மீண்டும் நேரடியாகவே அருந்தப்படுகிறது. 20 விநாடிகள் இந்த நிலையில் தன்னை பிடிக்கவும். நிற்க, குலுக்கி மற்றும் சமச்சீர் இயக்கம் செய்ய.

எங்கள் உடல் உடல் மன அழுத்தம் பொறுத்துக் கொள்ளத்தான் வேண்டும் போது, அது மூன்று ஆதாரங்களில் இருந்து தனது அதிகாரத்தை பெறுகிறார். இருந்து தசைகள் கிளைக்கோஜன் மற்றும் கொழுப்பு இரத்த சர்க்கரை உடல் கொழுப்பு. என்று பொருட்டு. எனவே, கொழுப்பு பிரித்து தொடங்கும் பொருட்டு, நீங்கள் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் குட்டிகளையும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள்.

பிரபல நம்பிக்கைக்கு மாறாக, உணவு கட்டுப்பாடுகள் நல்ல எதையும் வழிவகுக்கும் முடியாது. இந்த எடை இழப்பு, சுகாதார வீதத்தை அதிகரிக்க இல்லை, உங்கள் மட்டுமே மோசமாக கிடைக்கும். நீங்கள் செய்ய முடியும் வெறுமனே குறைந்த கலோரி உயர் கலோரி உணவுகள் பதிலாக உள்ளது சிறந்த விஷயம்.

கெண்டைக்கால் உடற்பயிற்சி உகந்த முறையில் - 2-4 முறை வாராந்திர. குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு பயிற்சி அமர்வு காலத்திற்கான. ஒன்று அல்லது இரண்டு அமர்வுகள் பிறகு, நீங்கள் ஒரு உறுதியான முடிவு காண முடியாது என்றால் ஊக்கம் வேண்டாம். கன்று குட்டிகள் பயிற்சிகள் விளைவு நிலைத்திருந்த பின்னர், நீங்கள் முன், பயிற்சி ஒரு மாதத்திற்கு பிறகு காண்பீர்கள்.

ஓய்வெடுக்க ஓய்வெடுக்க தசைகள் நேரம் ஆடிய பிறகு என்பதை நினைவில் கொள்க. உங்களை உதவ, நீங்கள் செய்ய முடியும் ஒரு ஆசுவாசப்படுத்தும் மசாஜ்.