ஸ்விங் ஆயுத பிரஞ்சு zhimom நின்று

நீங்கள் பெரிய கைகளை மேலே பம்ப் செய்ய விரும்புகிறீர்களா? அதற்கான இல்லாமல் பயிற்சி டிரிசெப்ஸ்கள் கைகளின் மொத்தமாக நடக்காது. பிரஞ்சு வெளி செய்தியாளர் நின்று பழத்தைத் - இந்த கட்டுரையில் நாம் டிரிசெப்ஸ்கள் ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சி சோதிப்பார்கள்.

ஏன் அத்தகைய உடற்பயிற்சியை மேற்கொண்டு?

நிச்சயமாக, தகவல் தசை வெகுஜன மற்றும் தொகுதி கட்டுமானத்தில் முக்கிய கருவியாகும். பிரஸ் கம்பி, தாழ்நிலைகளும் மற்றும் பல பயிற்சிகள் புதிய Tunica கட்டமைப்புகள் தொகுப்புக்கான தேவையான ஹார்மோன்கள் வெளியீடு தூண்டலாம்.

பிரஞ்சு zhimom நின்று மேலும் தசை வெகுஜன உருவாக்க முடியும், எனவே இந்த உடற்பயிற்சி நிகழ்ச்சி, நீங்கள் இலவச எடைகள் வேலை செய்யும். விளையாட்டு வீரர்கள் நீண்ட கவனித்தோம் - இயக்கத்தில் ஈடுபட்டிருந்த மேலும் தசைகள், உடல் மற்றும் திரும்ப மிகவும் அதிகமாக இருக்கும் போது.

இந்த நோக்கத்திற்காக இலவச எடைகள் வேலை மற்றும் அது முக்கிய தசை குழுக்கள் தவிர, உள்ளது, மற்றும் சமநிலை கூடுதல் கட்டணம் மிக ஈடுபடுத்துகிறது மற்றும் விண்வெளி தொடர்பாக உடல் ஸ்திரப்படுத்தும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

நாங்கள் டம்ப்பெல்ஸ் நின்று அல்லது ஒரு பழத்தைத் கொண்டு பிரஞ்சு பத்திரிகை தங்கள் பயிற்சி திட்டத்தில் சேர்க்க மறக்க கூடாது அதனால் தான்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் முன்பு செய்ய வேண்டும்?

இளம் விளையாட்டு வீரர்கள் மூலம் முக்கிய தவறு ஒரு மோசமான சுமையை தரும். உடனடியாக அனைவரும் கனரக பாரங்கள் சண்டையிட்டு செல்ல விரும்புகிறார். இந்த கட்டத்தில், அவர்கள் உடல் பயிற்சி செயல்பாட்டில் தன்னை வெப்பமடைகிறது என்று நினைக்கிறேன்.

நீங்கள் முதல் நல்ல சூடாக வரை வேண்டும், பிரஞ்சு zhimom நின்று செய்து என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அவற்றின் கால்கள் நீட்டி. உண்மையில், முதுகெலும்பு மீது ரேக் சுமையை கொண்டு barbells அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் தூக்கும் பின்னர், அது மிகவும் பெரியது.

நீங்கள் நன்கு விலாப்பகுதியிலுள்ள அல்லது நீள்வெட்டு மீண்டும் தசைகள் பிசையப்பட எனில், உங்கள் உடல் வருகிறது அழுத்தங்கள் தயாராக இருக்கலாம். இந்த ஒரு கிள்ளிக்கொண்டேன் நரம்பு, அல்லது புறப்படும் முதுகெலும்புகள் (குறிப்பாக மேலும் இயக்க எடை 40-50 கிலோ) அச்சுறுத்துகிறது.

மேலும், நீங்கள் விரல் மடங்குதல் மற்றும் நீட்டிப்பு ஆயுத தொடங்கும் போது, பார் எடை, ஈர்ப்பு விசை, மற்றும் உராய்வு மூட்டுகளில் ஒரு பேரழிவு விளைவு நீங்கள் சரியாக இயக்கம் செய்தால் உள்ளது. இது பெரும்பாலும் அவர் இரண்டு முழங்கைகள் வலி உணரும், ஒரு விளையாட்டு வீரர் தான் டிரிசெப்ஸ்கள் பிரஞ்சு zhimom நின்று ஆடு தொடங்கி உள்ளது போது நடக்கிறது.

உடற்பயிற்சி உடனடியாக நிறுத்தப்பட வேண்டும். ஒரு பயிற்சியாளர் அழைப்புக்கு, அவரை உங்கள் உபகரணங்கள் பிறகு பார்போம். அது தவறாக இருந்தால், பின்னர் அவர் நீங்கள் சரி செய்வோம். போது சரியான உபகரணங்கள் மற்றும் அனைவரும் ஒரே உடம்பு செய்கின்றன - இந்த முறை பம்ப் டிரிசெப்ஸ்கள் கொடுக்க உள்ளது.

எந்த உடற்பயிற்சி நீங்கள் உடற்கூறியல் அம்சங்கள் பொருந்தாமலே அல்லது நீங்கள் ஏற்கனவே முழங்கை மூட்டு துன்புறுத்திவிட்டாய். இரண்டாவது வழக்கில் இது போன்ற வலி சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு ஆலோசனை விளையாட்டு மருத்துவரிடம் திரும்ப வேண்டும். மற்றும் சிகிச்சை முடிக்க மற்றும் மறுவாழ்வு பிரஞ்சு கைகளில் zhimom நின்று பயிற்சி முயற்சி கூட மதிப்பு அல்ல.

ஏன் சரியாக இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய?

நீங்கள் அப்பட்டமான உத்தியைச் செயலாற்றும்போது கீழே விவரிக்கப்படுகிறது மீறினால், நீங்கள் நிரந்தரமாக மேலும் வேலை நன்றாக ஈடு செய்து வருகின்றன உங்கள் முழங்கை மூட்டுகள் மற்றும் தோள்கள், சேதப்படுத்தும்.

அதிகமாக, மிகவும் கனமாக எடை பயன்படுத்த வேண்டாம், மாறாக கெடுதலை விட, உங்கள் ஆதரவாக போகிறது உடற்பயிற்சி பொருட்டு. அனைத்து பிறகு, எடை மிகவும் பெரியதாக உள்ளது என்றால், உங்கள் கைகளில் கட்டுக்கடங்காமல் ஒல்லியான மீண்டும் அல்லது கோலை உங்கள் தலையில் விழும் முடியும். பின்னர் எந்த புனர்வாழ்வு உதவாது உள்ளது.

சரியான நுட்பம்

எப்படி சரியாக டம்ப்பெல்ஸ் தேங்கியிருக்கும் பிரஞ்சு பத்திரிகை என மக்கள் நம்பிக்கை கொண்டுள்ளனர். ஒன்று அல்லது இரண்டு டம்ப்பெல்ஸ் - இரண்டு உள்ளடக்கிய உள்ளன. சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, பயிற்சி இரண்டு விருப்பங்களில் பிரஞ்சு பத்திரிகை செய்ய இன்னும் பொருத்தமாக இருக்கும் என்று ஒன்றை தேர்வு முயற்சி செய்ய.

கை அசைவுகளால் நிறைவேற்றும் போது முழங்கை நிலையை கவனத்தில் வேண்டும். முழங்கைகள் முன்னோக்கிய மற்றும் பின்னோக்கிய விட்டு கூடாது பகுதிக்கு நகர்த்தலாம் மற்றும் வலது அல்லது.

ஒரு பிரஞ்சு பத்திரிகை நின்று செய்யவும்

காரணமாக தலையில் நின்று முறையாகச் பிரஞ்சு பத்திரிகை செய்வதற்கு, உங்கள் கையில் ஒரு dumbbell எடுக்க அவரது தோளில் போடுங்கள். ஷெல் உங்கள் தோள் நின்று என்றால் அது அதனால் குறைக்க இரு கைகள் அதை நடத்த. இடது மற்றும் வலது கை பிடியில் dumbbell இன் கட்டைவிரல் புரிந்து மற்றும் அவரது தலைக்கு மேல் ஷெல் உயர்த்த: இப்போது நாம் ஆரம்ப நிலை dumbbell கொண்டுவர வேண்டும். இந்த ஆரம்ப நிலை உள்ளது.

நம்பிக்கை சமநிலை உணர அதனால் நிற்க முயற்சி. முழங்கைகள் அதிகபட்ச கடுமையாக காதுகள் அழுத்தவும். இப்போது மூச்சிழிப்பு துளி முழங்கையின் வளைக்கும் கோணத்தில் 90 டிகிரி நெருக்கமாக இருந்தது போன்ற ஒரு நிலையில் உங்கள் தலைக்குப் பின்புறம் dumbbell.

நீங்கள் முடிந்தவரை குறைந்த தங்கள் கைகளை வரை தூக்கி, மற்றும் ஒவ்வொரு சென்டிமீட்டர் மேலும் நீங்கள் கோளாறுகளை கொண்டு முறை, அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்பிய, மெதுவாக மூச்சை ஷெல் உயர்த்த தொடங்கும்.

நீங்கள் இருவரும் கைகளால் மாறி மாறி இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் 10-12 கிலோ எடையுள்ள ஒளி டம்ப்பெல்ஸ் எடுக்க வேண்டும். நடந்துகொண்டிருக்கிறது, அவரது கையால், இயக்கத்தில் ஈடுபட்டிருந்த இது தோள்பட்டை அல்லது முழங்கை, நடத்த. இந்தக் கருவி செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும் என்று இயக்கத்தின் கட்டுப்பாடு பலப்படுத்தும்.

நீங்கள் செய்ய மற்றும் துருவ முடியும். பல மக்கள் கழுத்தின் வளைவு பயன்படுத்த விரும்பினால், ஆனால் அது செல்லவும் அவசியமில்லை. நீங்கள் விரும்பினால் செய்.