உடற்பயிற்சி மையத்தில் மற்றும் வீட்டில் டிரிசெப்ஸ் பயிற்சி

இன்றைய உலகில், ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இந்த படை உந்தப்பட்ட கைகளில் அறிகுறி உணர்கிறேன். டிரிசெப்ஸ் பயிற்சி நேரம் சில மட்டும் தொழில்முறை தடகள வீரர்கள், ஆனால் சாதாரண மக்கள் எடுக்கிறது. மீது கால் தசைகள் மக்கள் கவனத்தை மிகவும் அரிதான செலுத்த, ஆனால் உடனடியாக குறிப்பிடத்தக்க பயிற்சி டிரிசெப்ஸ்கள் முடிவுகளை வெளியிட்டனர்.

துரதிருஷ்டவசமாக, அது முதல் பார்வையில் தெரிகிறது என விரும்பிய நிவாரண மிகவும் எளிது அல்ல அடைய. கூடுதலாக, பல மக்கள் வெறுமனே எவ்வாறு பொருத்தமாய் நிலைமை மற்றும் அவர்களின் சொந்த வலிமை மதிப்பிட தெரியாது. எந்த தடகள சீரான மற்றும் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும். சில சுமை அதிகரித்து, ஒரு துரிதப்படுத்தியது விகிதத்தில் இலக்கை அடைய. பெரும்பாலும் இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், உடல்நலக் குறைபாடு மற்றும் ஒரு ஆசை மறைந்து ஒரு புதுப்பாணியான டிரிசெப்ஸ்கள் வேண்டும்.

ஏன் ரயில்

பயிற்சி ஏன் தொழில்முறை தடகள வீரர்கள் தெரியும் கைகளால் மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள். ஒரு நாள், அவர்களது, நிச்சயமாக சாத்தியம் இணைப்பது, ஆனால் இன்னும் பல பயிற்சியாளர்கள் வெவ்வேறு நாட்களில் அவற்றை ஏற்றும், இந்த தசைகள் பயிற்சி பிரித்து அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

பெரிய இருதலைப்புயத்தசைகளில் உரிமையாளர்கள் ஆக முயற்சி விளையாட்டு வீரர்கள் நிறைய, ஆனால் அந்த உண்மையில் அது மிகவும் டிரிசெப்ஸ்கள் எடுக்கிறது. அவர் தசைகள் வளர்ச்சி மற்றும் வலுப்படுத்தும் பாணியில் எப்போதும் இருப்பதால் ஒரு நபரின் தோற்றம், மிகவும் நல்லது செய்கிறது.

கூடுதலாக, athletically பார்க்க பொருட்டு, நீங்கள் நேரம் மற்றும் செலவிட வேண்டும் முக்கோணங்கள். விரிவான பயிற்சி கைகளில் நன்றி அபத்தமானது பார்க்க மாட்டேன். ஆனால் முக்கியத்துவமாக வலியுறுத்தப்படுகின்றது இன்னும் டிரிசெப்ஸ்கள் செய்து மதிப்பு. எந்த பயிற்சியில் (உட்கார்ந்து படுத்து அல்லது நின்று) எப்போதும் செயல்படுத்தப்படுகிறது டிரிசெப்ஸ்கள். அப்படி முடிவு இருந்து பின்பற்றப்படுகிறது - ஒழுங்காக தோள்கள் மற்றும் மார்பு தசைகளும் உருவாக்க சரியான பயிற்சி டிரிசெப்ஸ்கள் தாஸ் வாய்ப்பு.

இருவரும் பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் பயிற்சி மற்றும் அவர்கள் அதை விரும்பவில்லை எப்படி ஆயுதங்கள், தசைகள் உருவாக்க முடியும். ஒவ்வொரு நபர் - சரியான உடல் மற்றும் அதன் இலக்கை அடைய தயாராக தங்கள் சொந்த யோசனை யார் ஒரு நபர்.

அடிப்படை கொள்கைகளை

எந்த பயிற்சி (மார்பு, டிரிசெப்ஸ்கள், மீண்டும், உந்தப்பட்ட என்பதை தோள்களில் - ஒரு விஷயமில்லை) அனைவருக்கும் ஒரு நேர்மறையான பதிலை தரும். படிப்படியாக மன அழுத்தம் அதிகரித்து பிறகு ஒரு நபர் தங்கள் அதிகரிப்பதை சுட்டிக்காட்டி, தசைகள் இனிமையான வலி உணரும்.

கைகளில் தசைகள் தொடர்புள்ளது என்று ஒரே மாதிரியான மக்கள் தங்களை மீது சுமத்துவதற்கு. பல மக்கள் அடிக்கடி சுமை சிறந்த மற்றும் மிகவும் துரிதமான முடிவுகளைக் கொடுக்கலாம் என்று நம்புகிறேன். ஆனால் அது அப்படி இல்லை. செயல்முறை முடுக்கி என்றால் தசைகள் முழுமையாக உருவாக்க மாட்டேன். ஏமாற்றுதல் என்று அழைக்கப்படும் மட்டுமே மட்டுமே போட்டிகள் மற்றும் போன்ற செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கு விரும்பும் தொழில்முறை தடகள வீரர்கள் நிலைத்திருக்கின்றன. சரியான ஊட்டசத்து மற்றும் செய்தபின் உருவாக்கப்படுகிறது முறையில் மன அழுத்தம் மற்றும் காயம் இல்லாமல் சாதாரண வேகத்தில் வேகத்தில் திரும்பியதிலிருந்து மீட்க உதவுகிறது.

நீங்கள் உங்கள் சொந்த பயிற்சி செயல்திட்டத்தை செய்ய முன், நீங்கள் பின்வரும் விதிகளுக்கு நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

• டிரிசெப்ஸ்கள் சுமை வாரம் ஒரு முறை மட்டுமே இருக்க வேண்டும்;
• ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த பயிற்சி முந்தைய விட இலகுவான கூடாது;
• ஒரு உடற்பயிற்சி குறைந்தது மூன்று பெட்டிகள் இருக்க வேண்டும்;
• என்று நீங்கள் 10-12 மறுபடியும் மறுபடியும் பற்றி செய்ய முடியும் உபகரணங்கள் எடை தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்;
• திட்டம் டிரிசெப்ஸ்கள் ஒவ்வொரு பகுதியாக கையாளவேண்டும்;
• உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு முழுமையான ஓய்வு செய்ய இடையே (நீங்கள் பயிற்சி டிரிசெப்ஸ்கள் அல்லது நேர்மாறாகவும் பிறகு மார்பு வைத்து முடியாது).

உடற்கூறியல்

மிகவும் சிக்கலான இல்லை என்று முக்கிய பயிற்சி டிரிசெப்ஸ்கள் பயிற்சிகள், வீட்டில் அல்லது சிறப்பு உபகரணங்களில் உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் ஒன்று செய்ய முடியும்.

டிரிசெப்ஸ் - இந்த ஒரு தனிப்பட்ட நபருக்கு அல்ல. பல ஆரம்ப டிரிசெப்ஸ்கள் மூன்று தலைகள் (எனவே பெயர்) என்று தெரியாது. டிரிசெப்ஸ்கள் இன், நீண்ட உள்நோக்கிய மற்றும் பக்கவாட்டு தலைகள் கூறுகள் உள்ளன. ஆண் மற்றும் பெண் பயிற்சி அவர்களுக்கு இடையே சில வேறுபாடுகள் உண்டு என்று அவர்கள் ஒவ்வொருவரும், ஒன்றிலோ அல்லது மற்றொன்றின் பொறுப்பு.

பக்கவாட்டு வெளியே தோளில் மற்றும் குதிரை வடிவ தசைகள் உருவாவதற்குக் காரணமாக உள்ளது. உள்நோக்கிய சராசரி வரி திசையில் அமைந்துள்ளது, ஆனால் நீண்ட (பெரிய) உள்ளது - மேற்கையின் நீண்ட சேர்த்து.

டிரிசெப்ஸ்கள் முக்கிய செயல்பாடு - ஒரு நேராக்க மற்றும் வளைக்கும் ஆயுத. ஆனால் நீண்ட தலை, கூடுதலாக, மேலும் உடல் வழியாக கையை இயக்கத்தில் ஆர்வம் காட்டி வருவதுடன்.

பயிற்சிகள்

சீரான பயிற்சி இருதலைப்புயத்தசைகளில் / டிரிசெப்ஸ்கள் (தோள்கள், முதுகு, மார்பு) ஆரம்ப மிகவும் முக்கியமானது. இளைஞர்கள் அடிக்கடி இந்த தசைகள் கவனம் செலுத்த மற்றும் அதிகபட்ச அவற்றை ஏற்ற முயற்சி. ஆனால் இன்னும் எந்த வழக்கில் எடை பயிற்சி நிறைய வண்ணம் எடுத்துக்கொள்ளப்பட முடியாது என்பதை நினைவில் வேண்டும். அனைத்து சுமைகள் படிப்படியாக, அவர் ஒரு தெளிவான கால பாட மாட்டேன் என்று கொண்டுள்ளது என்பதை ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒரு விதிமுறை உள்ளது, அதன்படி அதிகரித்து மற்றும் உள்ளன. எடை உபகரணங்கள் மற்றும் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை, பயிற்சியாளர் தீர்மானிக்கிறது அது மிகைப்படுத்தி தங்கள் சொந்த ஒரு திட்டத்தில் பதிவு செய்ய முயற்சி செய்ய வேண்டாம்.

பயிற்சி அதிர்வெண்

டிரிசெப்ஸ் பயிற்சி எப்போதும் செய்தபின் ஒட்டுமொத்த திட்டப்பணியின் சேர்த்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு நபர் தோள்கள் மற்றும் மார்பு ஏற்றப்படும் போது, பக்கவாட்டு உள்நோக்கிய மற்றும் நீண்ட தலைகள் பயன்முறையிலிருக்கும் செல்ல தெரிந்திருக்க வேண்டும். சிறந்த விருப்பத்தை பிரமிடு அமைப்பு மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள் தசைகளில் பயிற்சி இணைப்பது இருக்கும். தோள்களில் உடற்பயிற்சி மொத்த உருவாக்கப்படவில்லை பல விருப்பங்கள், எனவே அவர்கள் மீது தேவையற்ற சுமைகளை பயப்பட கூடாது.

விளையாட்டு புதிதாக வந்தவர்கள் போதுமான சுமை மார்பு தசைகளும் மற்றும் தோள்களில் இருக்கும். அத்தகைய மக்கள் டிரிசெப்ஸ்கள் ஏற்ற எந்த குறிப்பிட்ட நாளில் ஒதுக்கீடு தேவையில்லை உள்ளது. ஆனால் தசைகள் ஏற்ப மற்றும் வழக்கமான பயிற்சி பழகி போது, பிறகு, நீங்கள் டிரிசெப்ஸ்கள் உடற்பயிற்சி சேர்க்க முடியும்.

பிரஞ்சு பத்திரிகை

ஏற்கனவே மேலே குறிப்பிட்டபடி, டிரிசெப்ஸ்கள் பயிற்சி பல பயிற்சிகள் ஒருங்கிணைக்கிறது. மிகவும் பொதுவான ஒன்று பிரஞ்சு பத்திரிகை உள்ளது. நிறைவேற்ற முக்கியத்துவம் ஒரு கிடைமட்ட நிலையில் கைகளின் நீட்டிப்பு இயக்கத்தில் இருக்கும் என்பதால், மிகவும் எடை வைத்து வேண்டியதில்லை வேண்டாமா. வரைதல் இழைகள் - இங்கே அது மிகவும் பக்கவாட்டு தலைவர் மற்றும் உடற்பயிற்சி நோக்கம் ஈடுபட்டு வருகின்றார்.

அது முதல் பார்வையில் தெரிகிறது போன்று த ட்ரெயின் (தோள்களில் டிரிசெப்ஸ்கள்) பிரஞ்சு பத்திரிகை, நுட்பம் மிகவும் எளிது அல்ல இது செயற்படுத்தல் அடங்கும்:

1. ஒரு பிளாட் பெஞ்ச் (இல்லை சாய்ந்து) படுத்து நன்றாக உங்கள் கைகளை உயர்த்த மற்றும் பிந்தைய சமர்ப்பிக்க உதவியாளர் கேளுங்கள்.
2. மேல் பிடியில் உதவியுடன் பதவியை எடுத்து, நீங்கள் கைகளை அவரது நெற்றியில் சுற்றி இருந்தன அதனால் ஆயுத குனிய வேண்டும்.
3. பின்னர் அதிகபட்ச, இதனால் இரண்டாம் திருப்புமுனைக்கு அழைத்துச் வளையாத கைகளில் மீண்டும் வளைந்து.

இந்த உடற்பயிற்சி செய்தபின் ஒவ்வொரு நபர் செய்ய அனுமதித்தது. இந்தப் பயிற்சியானது ஆரம்பத்தில் ஒரு பிரஞ்சு பத்திரிகை செய்ய சிறந்த, ஆனால் ஒரு சில மிகுதி அப்களை பிறகு. அனைத்து நீங்கள் சுமார் 15 முறை மற்றும் 4 பெட்டிகள் செய்ய வேண்டும்.

அதை எடுத்து எடை நிறைய அதை விட அதிகமாக, அழுத்தம் உணர உங்களை கட்டாயப்படுத்தி விட வலது நகர்வுகள் செய்ய நல்லது ஏனெனில், ஆனால் ஒரு ஒளி கம்பை எடுத்து, ஆனால் தவறு செயல்படுத்த, தேவையில்லை. பாதங்களை தரையில் தெளிவாக இருக்க வேண்டும். நாங்கள் பெஞ்ச் அவற்றை வைத்து என்றால், நீங்கள் எளிதாக காயம் முடியும்.

மேல் மீதோ நீட்டற்புயம்

ஒவ்வொரு பயிற்சி டிரிசெப்ஸ்கள் தசை மனித சுகாதார பாதிக்கும். அனைத்து தலைகள் அங்கு ஈடுபட்டுள்ளன ஏனெனில் இந்த உடற்பயிற்சி, உலகளாவியது. முக்கிய பணி நிவாரண மற்றும் வரையறைகளை தோண்டி உள்ளது. மேல் மீதோ கைகளின் நீட்டிப்புக்கு விட்டங்களின் காரணமாக டிரிசெப்ஸ்கள் வெளிப்புறமாக தெளிவாக தெரியும்.

கூடத்தில் டிரிசெப்ஸ் பயிற்சி வழக்கமான கூடுதல் உபகரணங்கள் உள்ளன, வரை உள்நாட்டு மாற்றுக்களைக் காட்டிலும் அதிக வாய்ப்புகளை திறக்கிறது. இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு நிலையான கைப்பிடி மற்றும் ஒரு கேபிள் கொண்ட தொகுதி, மிகவும் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன.

மீண்டும் ஒதுக்கி ஒரு கால் மற்றும் உடல் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து - முதல் நாங்கள் சரியான உடல் நிலையை செய்ய வேண்டும். ஒருபுறம் ஒரு சுவர் அல்லது ஒரு சட்ட சார்ந்துள்ளது, மற்றும் இரண்டாவது குறைந்த பிடியில் கைப்பிடி எடுத்துக் கூறுகின்றனர். உள்ளிழுக்க மீது கைப்பிடி அதிகபட்சம் டிரிசெப்ஸ்கள் கொண்டு வடிகட்டுதல், இடித்து வேண்டும், மற்றும் நீங்கள் மெதுவாக மூச்சை கை நேராக்கப்படவோ ஆனால் குறுகலாக பலவீனமாக்க இல்லை. பன்னிரண்டு மறுபடியும் மறுபடியும் போதுமானதாக இருக்கவேண்டும்.

நீட்டிப்பு பயிற்சி முடிவில் கைகளில் செய்யப்படுகிறது. அது எந்த திட்டத்தில் அவசியம்.

தலை எடை கொண்ட நீட்டிப்பு ஆயுத

ரயில் (மீண்டும், டிரிசெப்ஸ்கள்) மட்டுமே ஒரு dumbbell தேவைப்படும் எந்த ஒரு மிகவும் எளிய உடற்பயிற்சி, கொண்டிருக்கிறது. செயல்படுத்தும் போது வீட்டில் பயிற்சிகள் , நீங்கள் தண்ணீர் அல்லது மணல் பாட்டில்கள் பயன்படுத்த முடியும். அது ஒரு நிவாரண வெளியே வேலை செய்ய உதவுகிறது மற்றும் அது வெளிப்புறத்தில் காணப்படலாம் உள்ளது. பெரும்பாலான நடுத்தர மற்றும் வெளி பகுதிகளிலிருந்து நிரப்பிக்கொள்ள எனவே விளைவாக அவர்களுக்கு இடையே எல்லைகளை தெளிவாக தெரியும்.

டிரிசெப்ஸ்கள் தசை மற்றும் முழங்கை கூடுதலாக அது பயன்படுத்தப்படும். பின்வரும் டெக்னிக்:

1. நீங்கள் தரையில் அவரது அடி மேல், பெஞ்ச் விளிம்பில் உட்கார்ந்து வேண்டும். அது வேறு ஒரு இலவச நிலையில் உள்ளது, ஒரே ஒரு கை வேலை. நேராக dumbbell உயர்த்த வேண்டி கை. இவ்வாறு அது மீண்டும் நிலை பராமரிக்க வேண்டும்.
2. உங்கள் தலையில் நன்றாக சென்றது பின்னால் மூச்சிழிப்பு கை dumbbell குனிய. முழங்கையில் மடிய உரிமை கோணத்தில் வரைய வேண்டும். பராமரிப்பு கை வரும் இரண்டாவது பாதி எடுக்கப்பட வேண்டும் - அது அசைவற்று மாநில வேண்டும். நீங்கள் அவரது கையால் கை நடத்த முடியும்.
3. இறுதி புள்ளி அடையும் பிறகு நீங்கள் மெதுவாக கை நேராக்க முடியும். razognutm இல் நிலையை டிரிசெப்ஸ்கள் நீட்டவும் முடிந்தவரை முயற்சி செய்யலாம்.

ஒரு கை செயல்பட 15 பிரதிநிதிகள் மேல் அனுமதிக்கப்படுகிறது. உடல் சாய்ந்து இல்லை போது.

வெளி செய்தியாளர் குறுகிய பிடியில்

குறுகிய பயிற்சி (மார்பு, டிரிசெப்ஸ்கள்) மிகவும் முயற்சி தேவையில்லை. வெளி செய்தியாளர் பணி மட்டுமே டிரிசெப்ஸ் ஆனால் பிரமிடு அமைப்பு மற்றும் மார்பு தசை.

இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் பட்டியில் மற்றும் ரைசர் கொண்டு பெஞ்ச் எடுக்க வேண்டும். பெஞ்ச் மீது பிளாட் பொய் மற்றும் தரை பாதங்களில் உறங்கிக்கொண்டிருக்கும் (முழுவதும் மூன்று உள்ளங்கையில் மிகாமல் கைகளுக்கு இடையிலோ தூரம்) பதவியை எடுக்க வேண்டும். ஒரு எளிய இயக்கம் தொடர்ந்து - ஆயுத மடிந்த மற்றும் பட்டியில் உள்ளிழுக்க மீது மார்பு குறைக்கப்பட்டது மற்றும் அதிகபட்சமாக வளையாத கைகளில் மூச்சை உள்ளது.

அனைத்து ஆண்கள் போன்ற எடை மீது டிரிசெப்ஸ்கள் பயிற்சி. அனைத்து பிறகு, அவர்களுக்கு அது முக்கியம் நிலப்பரப்பு மற்றும் அழகான விளையாட்டு நபர் ஆவார். ஆனால் நீங்கள் காயங்கள் தவிர்க்கும் பொருட்டு சில விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்.

மிக பரந்த அல்லது குறுகிய பிடியில் மிகவும் பயன்படுத்த கூடாது. நீங்கள் தனது முதுகில் ஒரு கண் வைத்திருக்க வேண்டும். பெரும்பாலும் தங்களை தயாரித்த இடுப்பு உள்ள தொட்டிகள், ஆனால் அது தடுக்க முடியவில்லை. தலைமை, தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் பிட்டம் - உடற்பயிற்சியின் போது பெஞ்ச் வைக்கப்படும் வேண்டும் என்று மூன்று முக்கிய புள்ளிகள். அது வகுப்புகள் ஆரம்பத்தில் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பின்னால் கவனம்

பல மக்கள் ஏற்றுக்கொள்ளும்படியான வீட்டில் டிரிசெப்ஸ்கள் பயிற்சி. இந்த உடற்பயிற்சி அதன் செயல்படுத்த சிறப்பு உபகரணங்கள் பார்க்க தேவையில்லை என வீட்டிற்கு சிறந்தது.

அது தற்காப்பு கலை விரும்புபவர்களுக்கு நல்ல உடற்பயிற்சியாக அமையும் பின்னால் மையமாக கொண்டு புஷ்-அப்ஸ். டிரிசெப்ஸ் சரியான தோற்றம் பெறுகிறார் மட்டுமே, ஆனால் பலமடையும். அவர்கள் இரண்டு வகைகளில் செய்ய முடியும்:

1. இது ஒரு பெஞ்ச் தேவை. நீங்கள் உடல் அவற்றை அழுத்தி பெஞ்ச் நன்கு ஓய்வெடுக்க கைகளின் விளிம்பில் உட்கார வேண்டும். பின்னர் உடல் கைகளில் வெளியேற மட்டுமே மேற்பரப்பில் எதிர்பார்த்து தள்ளப்படுகிறது. இந்த நிலையை கை மூச்சிழிப்பு வளைக்கப் நிமிர்ந்து சுமூகமாக வெளிசுவாசத்த்தின் அவசியம்.
2. நாம் அதே உயரம் இரண்டு பெஞ்சுகள் வேண்டும். டெக்னிக் ஒன்றுதான் என்றாலும் கால்கள் தளம், மற்றும் இரண்டாவது பெஞ்ச் எதிராக ஓய்வெடுக்க இல்லை.

இத்தகைய புஷ் அப்களையும் வகுப்புகள் ஆரம்பத்தில் செய்யப்பட வேண்டும். அவர்கள் ஒரு ஸ்டார்டர் மற்றும் முழு உடற்பயிற்சி இரண்டிற்குமே பயன்படுத்தப்படுகிறது முடியும். நீங்கள் விரும்பினால் கூட கூடுதல் எடையுடையதாக இருக்கும்.

இறங்க மிகவும் வேண்டும், ஆனால் பிட்டம் கொண்டு தரையில் தொட்டு இல்லை. ஹேண்ட்ஸ் எப்போதும் தசைகள் சிறிதளவு தளர்வு காயம் ஏற்படலாம் என, பதட்டமான இருக்க வேண்டும்.

மேல் மீதோ நீட்டிப்பு ஆயுத

பயிற்சி டிரிசெப்ஸ்கள் தசை ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் முக்கியமான ஒன்றாகும். பக்கவாட்டு தலை இங்கே மிகவும் ஈடுபட்டு வருகின்றார். இலக்கு டிரிசெப்ஸ்கள் வடிவமைப்பதில் உள்ளது.

ஒருபுறம் நீட்டிப்பு அதே வழியில் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி செய்யவும். ஒரே வித்தியாசம் இந்த வடிவமாகும், இரண்டு கைகளால் ஒரே நேரத்தில் வேலை என்று. கால் மீண்டும் உடல் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து - தொடங்கி நிலையை வித்தியாசமும் இல்லை. நீங்கள் அவர்களை தவிர தோள்பட்டை அகலம் வைப்பது, இரண்டு கால்கள் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது விரும்பினால் என்றாலும்.

கை நீட்டிப்பு, வர்க்கத்தின் இறுதியில் செய்யப்படுகிறது ஏனெனில் கனரக சுமை முடிந்து விட்டது, நீங்கள் கடுமையாக பயிற்சி நிறுத்த முடியாது. அது எளிதாக பின் கவனத்தை மற்றும் zhimami பொய், மிகுதி அப்களை இணைந்து முடியும்.

சீரற்ற பார்கள் மீது பென்ச்

கூடுதல் எடை கொண்ட க்குக் குறைகிறது - டிரிசெப்ஸ்கள் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி அடங்கும் உடற்பயிற்சி. இங்கே முழு டிரிசெப்ஸ்கள் இயங்கும், ஆனால் விரும்பிய முடிவு பெறுவதற்காக, நீங்கள் விதிகள் ஒட்டிக்கொள்கின்றன வேண்டும்:

• மட்டுமே குறுகிய விட்டங்களின் பயன்படுத்துகின்றனர்;
• முழு வீச்சு;
• சாய்க்காமல் இல்லாமல் உடல் வைக்க முயற்சி;
• உடல் நெருங்கிய முழங்கைகள்.

அதன் சொந்த எடை கிட்டத்தட்ட யாரையும் சுமார் 10 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய முடியும். அப்படி ஒரு முடிவை அடையப்பெற்றிருக்கின்றது என்றால், அது கூடுதல் எடை செல்ல முடியும். இணைக்கப்பட்ட முடியும் அப்பத்தை அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் வழங்கப்படும் சிறப்பு பெல்ட் சிக்கலாக்கக்.

பழத்தைத் பயிற்சிகள்

நீங்கள் பட்டியில் பயன்படுத்தினால் பயிற்சி கை (டிரிசெப்ஸ்கள்) ஒரு நல்ல விளைவாக கொடுக்கிறது. நிலையை தொடங்கி - தவிர அடி தோள்பட்டை அகலம், தலை எடை கொண்ட வளைந்த ஆயுத. இந்த நிலைமை அது சாத்தியம் தசைகள் நீட்டி செய்கிறது மற்றும் கனரக சுமைகளுக்கு அவர்களை தயார். ஆதாயம் என்னவென்றால் நின்று மற்றும் உட்கார்ந்து இருவரும் செய்ய முடியும் என்று, ஆனால் எந்த வழக்கில், பராமரிப்பு மீண்டும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

எந்த வழக்கில் பழத்தைத் dumbbell பதிலாக தேவையில்லை. பிடியில் கணிசமாக குறைகிறது பின்னர், முழங்கைகள் தவிர நகர்த்தப்படும், அது விரும்பிய முடிவை கொடுக்க முடியாது. உடற்பயிற்சி மெதுவாக சாத்தியம் இருக்க வேண்டும். குலுக்குதல் அல்லது நிலையற்ற உடல் நிலையை அசம்பாவிதமும் இன்றியமையாதாக்குகிறது. எனவே, இது போன்ற வேலை கவனமாக மற்றும் பொறுப்புடன் கையாளப்பட வேண்டும்.

சாய்வு நீட்டிப்பு ஆயுத

பிடித்த ஆண் பயிற்சி (மீண்டும் டிரிசெப்ஸ்கள்) எடை அதிகரித்து, ஆனால் மீண்டும் ஆயுத மட்டுமே தசைகள் உருவாக்க உதவுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி கூட கடினம் அல்ல நடத்துவதை வழக்கமாக கொண்டுள்ளனர். அதன் முக்கிய பணி ஒரு நிவாரண வரைதல் உள்ளது. எடை நிறைய எடுத்து இருக்க வேண்டும் என்ற அவசியமில்லை, ஒளி டம்ப்பெல்ஸ் அவருக்கு பொருந்தும். எடை கை நகரும் போது வேலை உணர முடியும் என்று டிரிசெப்ஸ்கள் போன்ற ஒரு வழியில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். இந்த நுட்பத்தை செய்ய:

1. அவரது இடது கை மற்றும் கால் முழங்கால் பெஞ்ச் சார்ந்துள்ளது, வலது காலை தெளிவாக தரையில் நின்று, விடுதலையாகும் கை ஒரு dumbbell வைத்திருக்கும்.
2. dumbbell உடன் கை முழங்கை மடங்கி அவசியம் மற்றும் உடல் கட்டாயப்படுத்தினர்.
3. மூச்சிழிப்பு கை வளையாத, உடல் வரி தொடர்ந்து கொண்டிருந்தபோது நீங்கள் மீண்டும் மூச்சை போன்ற, வளைவு.

இல்லையெனில் தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி முடியாது மற்றும் உடற்பயிற்சி சரியாக செயல்படவில்லை முடியாது, கை எப்போதுமே உடற்பகுதியுடன் நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

காம்ப்ளக்ஸ் பயிற்சிகள்

டிரிசெப்ஸ்கள் தனிப்பட்ட உடற் பயிற்சித் திட்டத்தில் கூடுதலாக மேலும் அது இரண்டு வளாகங்களில் கொண்டுள்ளது - முக்கிய மற்றும் துணை. அவர்கள் மட்டும் மிகவும் நீண்ட நேரம் விளையாட்டு ஈடுபட்டிருந்தார் யார் தொழில் பொருத்தமானவை.

அடிப்படை சிக்கலான நோக்கம் டிரிசெப்ஸ்கள் எடை மற்றும் வலிமை அதிகரிக்கும். உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் சிக்கலான, இங்கே கவனிக்க வேண்டிய அது முக்கியம் எனவே மற்றும் இயங்கி வருகின்றனர். நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு நல்ல பயிற்சி வரை, நீங்கள் அச்சகங்கள் ஒரு ஜோடி ஒரு சிறிய எடை கொண்ட கீழே செய்ய முடியும் வேண்டும் பயிற்சி தொடங்கும். என்று மட்டும் பிறகு மற்றும் தசைகள் வரை வெப்பமடையும் மற்றும் கனரக பயிற்சிகள் தயாராக உள்ளனர். , முத்திரை தலையில் பின்னால் இருந்து நீட்டிப்பு கைகள் (3 அணுகுமுறைகள் - 6, 7, 8 மறுபடியும் மறுபடியும்) - முதல் தொகுப்பு benching போலி Smitt (12, 10, 6 மற்றும் 6 மறுபடியும் மறுபடியும் 4 அணுகுமுறை) கொண்டுள்ளது, பின்புற மையமாக குறைந்த பெஞ்ச் தள்ள பிரஞ்சு பத்திரிகை (3 அணுகுமுறைகள் - 8, 10 மற்றும் 12 திருப்பங்கள்), - (6, 7, 8 மறுபடியும் மறுபடியும் அணுகலாம் 3).

பயிற்சி பிரமிடு, வேலை கொள்கை அதாவது, உபகரணங்கள் எடை படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது, மற்றும் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை குறைகிறது. போலி உடற்பயிற்சி Smitt சிரமங்களை ஏற்பட்டால், பாராம்பரிய தாழ்நிலைகளும் மாற்ற முடியும்.

இரண்டாவது (துணை) சிக்கலான சற்று அடிப்படை பயிற்சி பிறகு தசை விடுவிப்பதற்காக இயக்குகிறது. விரும்பிய முடிவுகளை மட்டுமே திருத்தம் முந்தைய வெற்றிகளில் மிகவும் சிக்கலான பலவீனமான பெறப்பட்டால் அடைய அது, அனுப்ப தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. ஓய்வு இல்லாமல் எடை பயிற்சி தசைகள் ஆனால் மக்கள் அடிக்கடி மன அழுத்தம் மற்றும் எரிச்சல் உணர்கின்றனர் இது மனதில் மட்டும் ஏற்ற பிறகு.

கீழ்நோக்கி benching (3 அணுகுமுறைகள் - (8, 10 மற்றும் 12 மீளல்கள் 3 வந்ததும்), சாய்வு தலையில் மற்றும் நீட்டற்புயம் நீட்டிப்பு - ஒரு கிடைமட்ட நிலையில் பிரஞ்சு benching (8, 9 மற்றும் 10 மீளல்கள் 4 அணுகுமுறை): - சிக்கலான கொண்டுள்ளது 8, 10, 12 மறுபடியும் மறுபடியும்).