வலுவான ஆயுத: உடற்பயிற்சி

மட்டும் ஆண்கள் ஆனால் சில பெண்கள் பெரிய கைகள் கொண்ட கனவு. பல மக்கள் இந்த விஜயம் உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் சாதிக்க அல்லது சிறப்பு உபகரணங்கள் வாங்க மற்றும் வீட்டு ஈடுபட்டிருக்கும் வேண்டும். செய்யவும் தசைகள் க்கான பயிற்சிகள் கைகளில் பொருட்படுத்தாமல் எண்ணிக்கை மற்றும் நிறம் வகையின் விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைத்து மக்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அனைத்து பிறகு, நீங்கள் செலுத்த முடியவில்லை என்றால் கைகளால் மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள் சரியான கவனம், அவர்கள் விரைவில் ஒரு பிரச்சினையை மண்டலம் மாறுகின்றன.

நான் ஏன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்

வலிமை பயிற்சி கை அவசர குறிப்பாக பெண்கள், வசந்த நெருக்கமாக ஆகிறது. ஆண்டு காலத்திற்கு பிறகும் அது அழகான ஆடைகள், sundresses மற்றும் டேங்க் டாப்ஸ் வைக்க நேரம். ஆண்கள், இந்த பிரச்சினை தொடர்புடைய எப்போதும், அவர்கள் எந்த ஆடை பரிபூரணமாக தெரியும் நிவாரண வேண்டும் ஏனெனில்.

நினைவில் விஷயங்கள்

நீங்கள் தெரியும், வலுவான கை வைக்க அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. நீங்கள் உடற்பயிற்சி போது நீங்கள் எப்போதும் விரைவான மற்றும் உயர்தர விளைவாக நிறைவேற்ற உதவுகின்றன என்று நுணுக்கங்களை சில எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். இவர்களில்:

• இந்த தயாரித்தனர் போது என்று உடற்பயிற்சி ஆயுத வளைந்து முயற்சிகள் எடுக்கிறோம் அவசியம் (மீண்டும் தசைகள் ஒரு பழத்தைத் அல்லது டம்ப்பெல்ஸ், இழுவை கொண்டு சுருட்டு பட்டியில் பயன்படுத்துகிறார் பல, மற்றும்) இங்கே, மற்ற தசை குழுக்கள் பயிற்சி அளிக்கப்பட்டது மற்றும் இருதலைப்புயத்தசைகளில் சேர்ந்து;
• , கைகள் (வெளி செய்தியாளர் அல்லது நின்று, தாழ்நிலைகளும் அல்லது தரையில்) நிமிர்ந்து செய்ய டிரிசெப்ஸ்கள் பயிற்சி முயற்சி தேவைப்படும் பயிற்சிகள், இல்;
• உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் மூலம், குண்டுகள் சம்பந்தப்பட்ட கைகள் மற்றும் முழங்கையில் தசைகள் நடத்த வேண்டும் போது.

இந்த காரணமாக உங்கள் கை தசைகள் சிறியவை என்ற உண்மையை அவசியம், அதனால் அவர்கள் protrenirovat முடியும் மற்றும் பிற தசை குழுக்கள் இலக்காக பயிற்சிகள் உதவியுடன் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

அதிகபட்ச நிவாரண மற்றும் வலுவான ஆயுதங்கள், விறுவிறுப்பான பயிற்சி பெற உங்களை வேகக்கட்டுப்பாடு செய்ய விரும்பும் பல விளையாட்டு வீரர்கள், அதன் மூலம் சிறந்த அதிகரித்த தசைகள் பெற முடிகிறது. ஆனால் இந்த திட்டம் சில மக்கள் வெறும் கண்ணுக்கு தெரியாத ஆனால் சக்திவாய்ந்த அனைத்து சிறிய தசைகள் விட்டு, கைகளால் மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள் முன்னிலைப்படுத்த வேண்டும், அவரது விருப்பபடி அனைத்து உள்ளது.

பயிற்சி தூரிகை

பெரும்பாலான தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் வலுவான கைகளை வலுவான கைகள் மற்றும் முழங்கையில் பயிற்சி, நிலையின்றியே விட்டு முடியாது தொடங்குகிறது என்று வாதிடுகிறார். இரண்டு கைகளையும் தந்த பலத்தில், கைகளால் அல்லது டிரிசெப்ஸ்கள் வேறு சில பயிற்சிகள் விளைவாக பொறுத்து அமையும். எனவே, வலுவான ஆயுத பயிற்சி கை மற்றும் முழங்கையில் உருவாகும் எளிய பயிற்சிகள் உடன் தொடங்க வேண்டும்.

பயிற்சி அது, உடல் உணர்ச்சி மற்றும் மன சோர்வு வழிவகுக்கும் உத்தரவாதம், எந்தவொரு ஒன்று உடற்பயிற்சி வாழ்கிறது அவசியமில்லை போது.

விரிவாக்கத்துடன்

மிகவும் பொதுவான தூரிகைகள் ஒரு துப்பாக்கி பிடிமானம் எந்த ஒரு ரப்பர் வளையம் உள்ளது. நீட்டிப்புத் தசைகள் வேலை கசக்கி-unclamping ஒரு சில வகைகள் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது மணிக்கட்டு பெருக்கி, செய்யும்:

• நிலையான அழுத்துவதன் மற்றும் unclamping, ஆனால் அழுத்தப்பட்ட நிலையில், அது பற்றி ஒரு நிமிடம் தாமதம் அவசியம்;
• அதே சுருக்க மற்றும் unclamping, ஆனால் அவர்கள் விரல்கள் மட்டுமே இரண்டு அல்லது மூன்று முன்னெடுக்க வேண்டும்.

அது மிகவும் எளிது, ஆனால் விரிக்குந்தசை ஆய்வானது அதே நேரத்தில் பயனுள்ள முறை மணிக்கு. அது கைகளில் கவனம் செலுத்த முடியவில்லை விளையாட்டு பங்கெடுத்துக்கொண்ட, மற்றும் நீண்ட அந்த குறிப்பாக ஏற்றது. மணிக்கட்டு பெருக்கி பிடியில் மற்றும் மீட்பு அதிகரிக்க, அதே போல் கைகளின் சுகாதாரத்தை மேம்படுத்துவதில் பங்களிக்கும்.

ஜிம்னாஸ்டிக் அமைப்பின் மீது

நேரத்தில், தேவைப்படும் என்று செய்ய இரண்டு மிகவும் பொதுவான பயிற்சிகள் உள்ளன உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள். நன்றி அவர்களுக்கு மட்டும் தூரிகை வெளியே வேலை, ஆனால் மறுபுறம் தசைகள் சில சுமை செய்ய.

முதல் உடற்பயிற்சி வகைகள் இவை பட்டியில், மீது தொங்கி உள்ளது:

• இரண்டு விரல்களில் தொங்கி;
• ஒரு புறம் நிமிர்ந்து தொங்கி;
• ஒரு பெல்ட் அல்லது அடி இணைக்கப்பட்டுள்ளது கூடுதல் எடை, உடன் நெருக்கு;
• மென்மையான swaying சேர்ந்திருந்தாலும்.

ஒரு நிமிடம் தசை இறுக்கம் அல்லது கைகளுக்கும் முழங்கைகளுக்கும் அதிகபட்ச சோர்வுறுதலுக்கு: இந்த வழக்கில், இரண்டு அணுகுமுறைகள் பின்வரும். காலம் அணுகுமுறை ஒவ்வொரு நபர் புள்ளிவிவர தசை பொறுமை அடிப்படையில், தானே வரையறுக்க வேண்டும். ஒரு நல்ல விளைவாக 2-3 நிமிடங்களில் விஸ் நீளம்.

இரண்டாவது உடற்பயிற்சி எல்லோருக்கும் பிடித்த ஏறும் கயிறு உள்ளது. இந்த வழக்கில் அணுகுமுறையில் மட்டுமே கயிறு நீளம் மூலமாக கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றது, எனவே நீண்ட கயிறு மிக உயர்ந்த புள்ளியான பெறப்படுகின்றது அல்ல வரை ஏற வேண்டும். கைகளை கூடுதலாக, உடற்பயிற்சிக்குப் முதுகெலும்பு மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகள், அவர்களை நீட்சி ஈடுபடுத்துகிறது.

வீட்டில் உடற்பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் கலந்து கொள்ள முடியாமல் போகிறது, ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள், கை தசைகள் உருவாக்கிய பெரும்பாலும் கிட்டத்தட்ட நினைக்கிறார் உங்கள் கைகளை மேலே பம்ப் எப்படி வீட்டில் டம்ப்பெல்ஸ். இந்த கேள்வி, நிச்சயமாக, நாளுக்கு புகழ் நாள் பெற்று, ஆனால் கூட அதனால், இந்த ஷெல் வீட்டில் இல்லாத மக்கள் உள்ளன. அது (அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் இல்லாமல்) உடற்பயிற்சி கருதும் உங்களுக்கு எளிதாக வீட்டில் பயிற்சி ஈடு செய்ய படிப்படியாக முக்கிய இலக்கை அடைய முடியும் எனவே அவசியம்.

டம்ப்பெல்ஸ் கைகளின் தசைகளில் உடற்பயிற்சிகள்

மிகவும் எளிய டம்ப்பெல்ஸ் உதவியுடன் அதிகமாக சிரமம் இல்லாமல் உங்கள் கைகளால் வரை பம்ப் ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு உள்ளது. கூடுதலாக, இந்த பயிற்சிகள் பயன்படுத்தி ஒவ்வொரு கை இறைத்தலின் சாத்தியம் தனித்தனியாக சிலர் கை வலிமை வித்தியாசமாக இருப்பதால்தான், எனவே இந்த அம்சத்தை அவர்களுக்கு முக்கியம்

எனவே, சம எடை மற்றும் ஒரு நாற்காலியில் இரண்டு டம்ப்பெல்ஸ் வேண்டும் நிறைவேற்ற. இரண்டு மட்டும் பயிற்சிகள் உடல் நிறத்தினை மற்றும் அவரது கைகளை மேலே பம்ப் உதவும்:

1. "சுத்தி". உட்கார்ந்த அல்லது நின்று இரு கைகளையும் இரண்டில் மாறி மாறி அல்லது ஒரே நேரத்தில் உங்கள் தோள்களில் டம்ப்பெல்ஸ் கரங்களின் வளைந்து அவசியம். உயர்ந்த கட்டத்தில் கரங்களின் தசைகள் வடிகட்டுதல் போது, ஒரு குறுகிய இடைநிறுத்தம் செய்ய வேண்டும், பின்னர் அவர்களை குறைக்க.
2. மாறாக உயர்கிறது. ஒரு வழக்கமான ஸ்டூலில் அமர்ந்து, ஒரு dumbbell கொண்டு நேராக கை வரை உயர்த்த 4-5 விநாடிகள் நடத்த, பின்னர் அதை குறைக்க மற்றும் மற்ற கை உயர்த்த வேண்டும். இந்த பின்புறம் தட்டையாக இருக்க வேண்டும்.

ஒரு சிறப்பு பங்கு மூச்சு ஏற்று நடித்திருந்தார். டம்ப்பெல்ஸ் வெளிச்சுவாச செய்ய தூக்கும் போது, மற்றும் குறைப்பது போது - உள்ளிழுக்க. செய்யவும் இந்த பயிற்சிகள் மட்டுமே மூன்று முறை தசைகள் மீட்க அவர்களை நிவாரணத்தை அளிக்கும் போதுமான இருக்கும் ஒரு வாரம், வேண்டும்.

மிகுதி அப்களை

பெரும்பாலும் ஆண்கள் மிகுதி அப்களை விரும்புகின்றனர். தசைகள் அனைத்திலும் அல்ல, அதை ஆட்டுவார் எந்தெந்த, தெரிந்த இந்த உடற்பயிற்சி மறுநாள், புண் ஆயுதங்கள், தோள்கள், பத்திரிகை மற்றும் கால்கள் ஏனெனில். அது பின்வரும் கையிலும் தோள்பட்டையிலும் தசைகள் போது கிளாசிக் மிகுதி அப்களை வேலை என்பது குறிப்பிடத்தக்கது:

• டிரிசெப்ஸ்கள் தசை, கைகளின் திருத்தம் போது பயிற்சி;
• மேற்கையின் நீண்ட செயல்பாட்டை பொறுப்பு என்று பெரிய மார்பு தசைகளும்;
• முக்கோணங்கள், ஒரு நிவாரண உருவாக்கும் தோள்களில்;
• இருதலைத்தசை.

மட்டும் ஆண்கள், ஆனால் பெண்கள் அடிக்கடி மிகுதி அப்களை செய்ய. எந்த தசைகள் ஆடு - நாம் ஏற்கனவே வெளியே வந்தார், இப்போது நான் ஏற்கனவே கிளாசிக் மிகுதி அப்களை சோர்வாக யார் அந்த முறையீடு செய்வேன் என்று பயிற்சிகள் பல்வேறு கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். இவர்களில்:

• கைகளை முடிந்தளவு பரவலாக வைக்கப்படும் போது பரந்த பிடியில்;
• தரை மட்டத்திலிருந்து தலைகீழாக கால்களால்;
• பருத்தி, லிப்ட் ஆஃப் போது ஆடப்படும் இது.

இந்த பயிற்சிகள் ஒரு வீட்டில் உடற்பயிற்சி பயன்படுத்தப்படும் மற்றும் ஆயுத அனைத்து தசைகள் வேலை முடியும். அவர்களுக்கு நன்றி, விளைவாக மிகவும் விரைவாக பெறவுள்ளது மற்றும் நீண்ட காலமாக இருக்கும்.