பத்திரிகை பக்க உருவாக்க எப்படி

வலுவான வயிற்று தசைகள் - ஒரு அழகான உருவம் மட்டும் ஒரு உறுதிமொழி, ஆனால் உடல் உறுப்புகள், இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்பு அவர்கள் சரியான நிலையில் அமைந்துள்ளன மூலம் நல்ல "ஆயுத" வலுவான மகளிர் அணியும் இறுக்கமுடைய மார்புக் கச்சு, என்று ஒரு உத்தரவாதம் உள்ளது. எனவே, செய்தி நேர்த்தசை, சாய்ந்த மற்றும் குறுக்கு உள்ளனர். நீங்கள் நிவாரண வயிற்றில் பெற விரும்பினால், ஒரே நம்பிக்கை ஒழுங்காக உடற்பயிற்சி செய்ய. கவனமாக கண்காணிக்கப்பட மற்றும் ஊட்டச்சத்து வேண்டும். வடிவத்தை மிக விரைவில் இழந்தது என்பதால் நாம் வயிற்று தசைகள் எப்போதும் நல்ல வடிவில் இருப்பவை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், அவர்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி வேண்டும்.

நாம் இன்னும் விரிவாக தனிப்பட்ட தசைகள் விரிவுபடுத்தலுடன் கவனம் செலுத்த தேர்வு வழங்குகின்றன. இன்றைய ஹீரோ - ஒரு பக்கவாட்டு செய்தியாளர், பயன்படுத்துகிறார் கீழே பின்தொடரும் வலுப்படுத்த.

மிகவும் நல்ல மற்றும் எளிய உதாரணம் மூலைவிட்ட சுருட்டை உள்ளது. உங்கள் பின்னால் தேவையான பொய் தொடங்க, உங்கள் முழங்கால் மற்றும் தரை அழுத்தும் அடி வளைந்து. வலது கை தலையின் பின்புறத்தில் மற்றும் இடது இருக்க வேண்டும் - தரையில் கீழே பனை. அதே நேரத்தில் ஒருவருக்கொருவர் நோக்கி இயக்கிய இது வலது கையின் மற்றும் இடது முழங்கால், தூக்கவும். பின்னர் ஆரம்ப நிலை திரும்பி செய்தியாளர் கூட பதினைந்து முறை பக்கத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய. ஒரு பக்க முடிந்ததாகக், மற்ற விலாவாரியாக தொடங்கும்.

எப்படி உருவாக்க பத்திரிகை பக்க அலுவலகம்? ஆமாம், கூட இயக்க நிலைகளின் கீழ் அவற்றின் உடல் வடிவத்தில் சில நேரம் ஆகலாம். இதை செய்ய, அட்டவணை இடது பக்கத்தில் ஒரு நாற்காலியில் வைத்து. தொண்ணூறு டிகிரி கோணத்தில் அமைக்க எனவே கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் குறைந்த தூரத்தில் அமைந்துள்ளது, முனையில் உட்கார்ந்து. மீண்டும் செய்தபின் நேராக இருக்க வேண்டும். அதிகபட்சம் இடது பக்கத்தில், அட்டவணை இடது பக்கத்தில் வலது கை காயம், மற்றும் இடது உடல் விரிவாக்க - அவரது தலையில் பின்னால். இன்னும் கால்கள் மற்றும் பிட்டம். பயிற்சியாக இருக்க வேண்டும் பத்து இருபுறமும் முறை, ஒரு சில விநாடிகள் இறுதியில் கட்டத்தில் களையப்.

இலக்கியம் நிறைய உள்ளது, பத்திரிகை பக்க வரை பம்ப் எப்படி நீங்கள் சொல்கிறது. நாம் மிகவும் சிறந்தது என்றும் ஆற்றல்மிக்க ஒன்றை தேர்ந்தெடுக்கும், உடற்பயிற்சி தொடர்ந்து. நீங்கள் அடுத்த பெருக்கி எடுக்க வேண்டும். லெக்ஸ் தோள்ப் பகுதியில் அகலத்திற்கு பெருக்கி நிறுவப்பட்ட மற்றும் முடிந்தவரை மீண்டும் நேராக்க வேண்டும். உபகரணங்கள் முனைகளிலும் எடுத்து சற்று வளைந்து இடது கால் முழங்கால் உங்கள் உடல் எடை நகர்த்த. வலது கை முன்னோக்கி மற்றும் மேல்நோக்கி உயர்த்தி விட்டனர். ஆரம்ப நிலை திரும்ப மற்றும் கால்கள் மாற்ற. இவ்வாறு, மாற்று அடி பன்னிரண்டு மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய.

எப்படி சுமை அதிகரிக்கிறது இதன் மூலம் fitball பயன்படுத்தி செய்தியாளர், பக்கத்தில் கட்ட? பந்து உட்கார்ந்து முழங்கால்களை வளைத்தும். படிப்படியாக, முதுகு வரை முன்னோக்கி மிதித்துக் கொண்டு fitball மீது பொய் சொல்ல மாட்டேன். உங்கள் பிட்டம், உங்கள் தலைக்குப் பின்புறம் உங்கள் இடது கை வைக்க பதட்டமான மற்றும் இடுப்பு உயர்த்த, அது தளர்ச்சி இல்லை. பெல்லி திரும்பப் பெற்றன. மேல் உடல் தூக்கி எதிர் திசையில் இடது தோள்பட்டை திரும்ப. ஆரம்ப நிலை எடுத்து பின்னர் திசையில் மாறி, அதே விஷயம் பன்னிரண்டு முறை செய்ய.

உடற்பயிற்சி பலன்களைத் தரும், நீங்கள் ஒரு பத்திரிகையாளராக பக்க எப்படி தொடங்க விதிகள் தெரிந்திருக்க வேண்டும். முதலில், நாங்கள் தொழில் நுட்பத்தை செயல்திறன் கவனம் செலுத்த வேண்டும். பத்திரிகை எப்போதுமே கடுமையாகவே இருக்க வேண்டும். வயிற்று தசைகள் ஈடுபடுத்த தேவையைக் குறைக்கிறது போது. இரண்டாவதாக, கணிசமான முக்கியத்துவம் மூச்சு விளையாடப்படுகிறது. அதிகபட்ச புள்ளி வெளியே மூச்சு. மூன்றாவதாக, உடற்பயிற்சி அவசர கூடாது. அனைத்து பயிற்சிகள் வேண்டுமென்றே ஒரு மெதுவான வேகத்தில் செய்யப்படுகின்றன. நான்காம் செட்டுகளுக்கு இடையிலான ஓய்வெடுக்க மறக்க வேண்டாம். இதற்காக போதுமான அறுபது விநாடிகள் இருக்கும். வயிற்று பயிற்சிகள் கொழுப்பு விட்டொழிக்க பதிலாக வலுப்படுத்தும் நோக்கில் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதன் முக்கிய எதிரிகள் நினைவுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; அவற்றை புறக்கணிக்க வேண்டும் இருப்பு இது சரியான உணவு மற்றும் கார்டியோ உள்ளன.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, அனைத்து விதிகள் மிகவும் எளிமையானவை. முக்கிய விஷயம் - ஆசை ஒரு வழக்கமான வழக்கமான உடற்பயிற்சி, மீண்டும் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பி உடல் வடிவம், ஆனால் உணர்ச்சிவயப்பட்ட நிலையில் மட்டுமே வரும் எந்த நன்றி தொடங்க. பத்திரிகை பக்க வரை பம்ப் எப்படி, உங்களுக்கு தெரியும்.