சாய்வு ஒரு கையால் dumbbell இயங்கியது. விளக்கம் மற்றும் செயல்திறன் நுட்பம்

ஒருபுறம் சாய்வு உள்ள இயங்கியது dumbbell பரந்த வளரும் ஒரு பயனளிக்கக்கூடிய வகையில் உடலை கட்டிடம் பயிற்சிகள் கருதப்படுகிறது வீண் போகாது மீண்டும் தசைகள். அது பல புகழ்பெற்ற ஆணழகர்கள் பயிற்சி திட்டங்களில் அடிப்படை வருகிறது.

உடற்பயிற்சி அது பிளாட் தசைகள் ஸ்பின் தடகள பண்பு வி வடிவ நிழல் கையகப்படுத்தும் அதன்படி கீழே, தேவையான தடிமன் கொடுக்க அனுமதிக்கிறது. வேலையில் பரவலான கூடுதலாக ஒரு வைரம் மற்றும் Teres முக்கிய தசை, மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள் மற்றும் இருதலைப்புயத்தசைகளில் பின்பக்க தலையில் அடங்கும்.

அம்சங்கள் பயிற்சிகள்

அதன் செயல்படுத்த சிக்கலான தொழில்நுட்பத்தை, வளர்ச்சி இதில் வேலை செய்ய போதுமான நீண்ட இருக்கும் என்பதால் உயர் கருதப்படுகிறது, நான் அவ்வாறு செய்ய என்று எளிதாக முடியாது சொல்ல வேண்டும்.

உடற்பயிற்சிக், பல்வேறு உள்ளன மீண்டும் க்கான பயிற்சிகள். ஒருபுறம் சாய்வு உள்ள இயங்கியது dumbbell பல நன்மைகள் உள்ளன:

• சாய்வு பாரம்பரிய உந்துதல் கோலை விட இயக்க அளவில் அதிக வீச்சில் அளவு வரிசையில்.

• இதில் இருதலைப்புயத்தசைகளில் கிட்டத்தட்ட வேலை அல்ல எனவே சுமை பெரும்பாலான பரந்த மீது விழும் ஆகியவற்றை நுட்பம் தேர்வு Mzhno.

• ஒன்றோ சாய்வு ஒரு கையை உந்துதல் மூலம் ஒரு dumbbell போன்ற, "கட்டுடைப்பு" இந்த தசை குழுவாக உடற்பயிற்சி முடியவில்லை.

• முதுகெலும்பு சுமை பழத்தைத் பயிற்சியில் உள்ளார் போது விட குறைவாக உள்ளது.

• இலக்கு தசை விலாவாரியாக முற்றிலும் கவனம் செலுத்த ஒரு சந்தர்ப்பம் உள்ளது.

நாங்கள் குறைபாடுகளை பற்றி பேசினால், வாருக்குள் dumbbell இழுக்க ஒருபுறம் சாய்வு உள்ள கிளாசிக் பழத்தைத் பயிற்சிகள் ஒப்பிடுகையில் மிகவும் அல்ல. முதலாவதாக, ஆய்வு நேரம் இருமுறை மீண்டும் இருபுறமும் தேவைப்படுகிறது. இரண்டாவதாக, இது ஒரு மிக குறைந்த எடை வேலை அவசியம்.

செயல்திறன் நுட்பம்

சாய்வு ஒரு கையை உந்துதல் மூலம் dumbbell, இந்த உடற்பயிற்சி கெட்டிங் டு அது காயங்கள் மீண்டும் தவிர்க்க தொழில்நுட்பங்களுக்கு கண்டிப்பாக ஒட்டிக்கொள்ளும் மற்றும் நன்மைகள் அதிகரிக்க முக்கியம்.

அவர்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் அதை செய்ய: இரண்டு கால்களையும் தரையில் நின்று மற்றும் ஒரு நிலைப்பாட்டை அல்லது முழங்காலில் அவரது கை மேல்; பெஞ்ச் மீது வளைந்த கால் மற்றும் ஒருபுறம் தூக்குகிறார். இந்த ஆயத்தின் கிடைமட்ட, மற்றும் சாய்ந்த இருக்க முடியும். உடற்பயிற்சியின் போது மீண்டும் அல்லது தரையில் இணையாக ஒரு போதிய அளவு பெரிதாகவும் கோணத்தில் சாய்ந்து இருக்கலாம்.

முதல் வழக்கில், சுமை குறிப்பிடத்தக்க பங்கினை, இருதலைப்புயத்தசைகளில் விழுந்து விடும் அதாவது, இது போன்ற ஒரு நிலையில் இருப்பது, தடகள சாத்தியமான முழங்கை உயர்த்த வேண்டும் கை வலிமை முக்கியமாக காரணமாக இருக்கிறது.

உறை பெஞ்ச் ஒரு கோணத்தில் நிறுத்திவைக்கப்பட்டிருந்தால, பின்னர் முழங்கை இயக்கம் வீச்சு பெரிதும் அதிகரிக்கும், அவர் dumbbell கவர்ந்திழுக்கும் என்ற. நீங்கள் தெரியும், முழங்கையின் கடத்தல் அகண்ட தசைகள் முக்கிய செயல்பாடு, எனவே, ஒரு நிலையில் அவர்கள் அதிகபட்ச சுமை பெற முடியும், மற்றும் முழு கொள்ளளவு வேலை இருதலைப்புயத்தசைகளில் வேண்டும்.

பின்வருமாறு naskamyu ஆதரவுடன் ஒரு கை சாய்வு உள்ள உந்துதல் டம்ப்பெல்ஸ்:

1. என்று பனை தொடையில் எதிர்கொள்கிறது ஒரு dumbbell உங்கள் வலது கையால் எடுத்து. இடது பெஞ்ச் பக்கவாட்டாக ஸ்டாண்ட்.

2. முன்னோக்கி பெண்ட் மற்றும் பெஞ்ச், அவருடைய இடது முழங்கால் மற்றும் இடது கையில் மெலிந்த, முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து வலது காலை வலது தோளிலிருந்து சற்று குறைந்த, ஒரு dumbbell சரியான கரம் சுதந்திரமாக முடிக்க வேண்டும் உங்கள் நேராக மீண்டும், மேலே பார்க்க வைத்து.

3. ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து அதே நேரத்தில் dumbbell வரை இழுக்க, லத்ஸ் மற்றும் பின்புற delts வடிகட்டுதல். முடிந்தவரை ஒரு ஷெல் அழைத்து முயற்சி.

4. உயர்ந்த புள்ளி - இடுப்பில் ஒரு dumbbell - ஒலித்துக்கொண்டே அதிகபட்ச வடிகட்டுதல் லத்ஸ்.

5. மெதுவாக மூச்சை மற்றும் அதிர்வை இல்லாமல் தொடங்கி நிலைக்கு கை கொண்டு.

6. மறுபடியும் மறுபடியும் விரும்பிய எண்ணாக அமை, கைகள் மாற்ற.

ஒரு சில இரகசியங்களை

• ஒரு dumbbell தனது கையை உயர்த்தி, நீங்கள் பக்கத்தில் ஒரு முழங்கை எடுக்க முடியாது. அவர் எதிர்கொள்ளும் வேண்டும் என்பதுடன், அதிக புள்ளி தான் இது அதிகபட்சமாக வேலை தசைகள் குறையும், ஒரு மாற்றத்திற்காக அதை கூட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• வீச்சு மற்றும் சிறந்த முடிவை மிக மட்டுமே கை இயக்கத்தை, ஆனால் தோள்பட்டை எலும்பு செய்ய இருக்க வேண்டும். கீழே தோள்பட்டை விடுபடுகிறது, நீங்கள் மீண்டும் தசைகள் நீட்டவும், தனது கை உயர்த்தும், முடிந்த ஒன்றாக தோள்பட்டை கத்திகள் ஏற்படுத்த முயற்சிப்பதாக, அவர்களை குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

• சிறந்த தசைகளில் ஏற்படும் விரிவாக்கம் மீண்டும் பெஞ்ச் மீண்டும் செங்குத்தாக dumbbell கையில் பயன்படுத்த இயக்கம் கீழே இருக்க முடியும்.

• கனரக குண்டுகள் பயன்படுத்தும் போது, அது போதுமான தொடர்ந்து கவனம் செலுத்த ஒரு வாய்ப்பு கொடுக்க இது மற்றும் முழங்கையில் இருந்து சுமை நீக்க ஒரு சிறப்பு வார், விண்ணப்பிக்க விரும்பத்தக்கதாகும்.

மரணதண்டனை ஆர்டர்

சாய்வு ஒரு கையால் குத்தினார் dumbbell மீண்டும் தசைகள் பயிற்சி ஆரம்பத்தில் செய்யப்படுகிறது.

பெண்கள் மூன்று அணுகுமுறைகள் ஒவ்வொரு கையால் 10-15 முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. துப்பாக்கி எடை - 5 முதல் 10 கிலோ இருந்து. ஆண்கள், மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை, ஒத்த அணுகுமுறைகள், dumbbell எடை - 10 முதல் 15 கிலோ இருந்து.

புதிதாக வந்தவர்கள் முதல் ஒளி பளு ஏற்றி நுட்பம் மாஸ்டர் வேண்டும் படிப்படியாக அது அதிகரிக்கும். உபகரணங்கள் உடைத்து இல்லாமல் 6-8 முறை செய்ய முடியும் என ஷெல் தேர்வு செய்யப்பட வேண்டும்.