Stas Lindover. சுயசரிதை பாடிபில்டர்

இன்று விளையாட்டு வீரர்களின் சிறந்த சாதனைகள் - 2011 ல் பாடிபில்டிங் இரட்டையர் பிரிவில் ஐரோப்பிய சாம்பியன்ஷிப் மற்றும் பிரிவில் முழுமையான சாம்பியன் பட்டத்தை பிரிவில் வெள்ளிப் பதக்கம் இன் தலைப்பாகும் "கிளாசிக் உடற்பயிற்சிக்." ன் Stas Lindover இந்த சிறந்த மனிதன் பற்றி மேலும் பேசலாம்.

சுயசரிதை

ஸ்டானிஸ்லா பிறந்தார் மார்ச் 21 ம் தேதி , 1972 லெனின். முன்பே 13 வயது சிறுவன் அவர் தீவிரமாக ஈட்டி எறியும் நிச்சயமாகி இருந்தது, ஆனால் அந்தோ, நான் ரீதியாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்த விளைவுகளின் விளையாட்டில் சாதிக்க முடியவில்லை. எனவே, 17 ஆண்டுகளில், அவர் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் திசையில் மாற்ற மற்றும், உடற்பயிற்சிக் செல்ல நேரத்திலும் இந்த கால கூட இல்லை கூட முடிவு. கைஸ் வெறும் உடற்பயிற்சி மையத்தில் சென்று மற்றொரு செய்து.

இந்தச் செயல்பாடு, Stas மகிழ்ச்சி அது மாறிவிட்டது எந்த ஆச்சர்யமும் இல்லை ஒரு பற்று, ஆனால் வாழ்க்கையின் ஒரு வழி.

விளையாட்டு பேஷன் செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க் போக்குவரத்து பல்கலைக்கழகம் முடிக்க 1997 இல் பாடிபில்டர் நிற்காது. 2000 ஆம் ஆண்டில் மேற்கொள்ளப்பட்ட எனத் தெள்ளத் Stas அவரது பேரார்வம் நோக்கி நடந்தார், அவர் வேடர் என்ற கல்லூரி உடல்கட்டுமானத்தில் ஒரு தனிச்சிறப்புமயமாக்கல் பெற்றார்.

2008 ஸ்டானிஸ்லாவ் குழந்தைகள் இருக்கையில் இருந்த போது, ல் அவரோடு அங்கு மூலம் வியப்பில் ஆழ்ந்தேன் இது காரணமாக விபத்து இருந்தது ஆர நரம்பின். மீண்டு நீண்ட நேரம் பாடிபில்டர் இந்த நிகழ்வு, மற்றும் வழக்கு பார்க்கப் போனால், அவர் கனவு தொடர்கிறது. ஆனால் என்ன நடந்தது இருந்தபோதும், அவர் விளையாட்டில் அவரது வாழ்க்கையைத் தொடர்ந்தார் இப்போது நடவடிக்கைகள் பயிற்சியளித்தல் உள்ளது.

இங்கே ஒரு குறிக்கோளுடன் கூடிய மனிதன் Stas Lindover தான்! காயம் ஒரு விளையாட்டு வீரர் மற்றும் படித்த நபர் மேம்படவும் தொடர்ந்து அவரை தடுக்காது. அனைத்து அடைய உதவி குறிக்கோளுக்கு இந்த அணுகுமுறை.

Stas Lindover மற்றும் அவரது மனைவி: பரஸ்பர ஒத்துழைப்பு

பாடிபில்டர் பொருத்த ஒரு மனைவி தேர்வு. மார்கரிட்டா Kirichuk - ஒரு அரைமனதுடனே தடகள, பரிந்துரையை "bodifitnes" சேவை. இந்த இணை இந்த இன்பம் இருந்து ஒன்றாக நன்மை பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது.

மார்கரிட்டா பகுதியாக வட மேற்கு ரஷியன் கோப்பை நிகழ்த்துகிறார், 2009 ல் போட்டி துவங்கியதை. "பெண்கள் 163 செமீ உயரும்" பிரிவில் மூன்றாம் இடத்தில் உள்ளது.

ஆந்த்ரோபோமெட்ரிக் தரவு தடகள

ஸ்டானிஸ்லாஸ் Lindovera உயரம் 183 செ.மீ ஆக உள்ளது. எடை போட்டிகளின் போது 105 110 கிலோ வரை உள்ளது, மற்றும் 110 118 கிலோ இருந்து ஆஃப் பருவத்தில். தடகள கவனமாக அதன் உடல் வடிவம் மற்றும் சக்தி கண்காணிக்கிறது. என்று அவரை போட்டிகள் பரிசுகளை வெல்வதற்கான மற்றும் ஒரு நல்ல பயிற்சியாளராக என்ன உதவுகிறது தான்.

உணவுமுறை மற்றும் உணவு அட்டவணை

ஸ்டானிஸ்லாவ் Lindover அது உள்நோக்கம் மற்றும் கண்டிப்பான ஒழுக்கம் உதவுகிறது நல்ல வடிவில் உங்களை வைத்து நிர்ப்பந்திக்கும் என நம்புகிறார். எந்த ஆச்சர்யமும் அது எப்போதும் அவரது உருவம் பார்த்து யார் ஒரு விளையாட்டு வீரர் கருதப்படுகிறது. அவர் kalorazh மற்றும் உணவில் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகள் நிர்ணயிக்கப்படுகிறது கருதவில்லை. அடிக்கடி Stas சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் (சுமார் 150 கிராம்) போன்ற ஒரு குறைந்த விகிதம் தசை ஆதாயம் ஊக்குவிக்க மாட்டேன் என்று சொல்ல. ஆனால் அவர்கள் தோற்றம் பாடிபில்டர் எதிர் நிரூபிக்கிறது.

பயணங்கள் ஹோம் மேட் உணவு மற்றும் உணவு

80, முறையே 300 மற்றும் 150 கிராம், - ஏற்கனவே குறிப்பிட்டபடி, ஸ்டானிஸ்லாவ் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஒரு குறிப்பிட்ட விகிதம் பின்பற்றுகிறது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அது பல்வேறு இயற்கை பொருட்களில் இருந்து பெறுகிறது. புரதம் மீன், முட்டை, வான்கோழி, மற்றும் கோழி மார்பகங்களை உடல் நுழைகிறது. Stas அதை சாப்பிட முடியாது பாலாடைக்கட்டி நேசிக்கிறார், ஆனால் துரதிருஷ்டவசமாக இந்த உற்பத்தியில் இன்சுலின் குறியீட்டு மிகவும் அதிகமாக இருந்ததால். மொத்த புரதம் தடகள சுமார் 30% புரதம் கலவையை இருந்து பெறும். கொழுப்புகள் நன்மையடைய மீன் எண்ணெய்கள் மற்றும் எண்ணெய்களில் இருந்து எடுக்கும். Buckwheat, பார்லி மற்றும் பழுப்பு அரிசி - அது ஆணழகர்கள் க்கான சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் ஒரு களஞ்சியத்தில் தான்.

நாள் ஆணழகர்கள் நான்கு முறை சாப்பிட மற்றும் ஒரு ஜோடி அதிக முறை புரதம் கலவையை எடுக்கிறது. வேலை மற்றும் நெடுந்தொலைவு விமானங்களில் மணிக்கு ஸ்டானிஸ்லாவ் முன்பு உங்களை தயாரித்து வந்திருந்த கொள்கலன்கள், உணவு சாப்பிடுவது. இது சாத்தியம் இல்லை என்றால், தடகள அவர் உணவு மற்றும் உணவு பொருட்கள் தேவை கண்டுபிடிக்கும் கஃபே, உள்ள சாப்பிடவேண்டும் உள்ளது.

அனைத்து தசை குழுக்கள் அடிப்படை பயிற்சிகள்

சமீபத்தில் Stas Lindover இல்லை பயிற்சிகள் அமைக்க குறிப்பிட்ட முக்கியத்துவம் இணைக்கவும். ஆண்டுகள் கடந்த இரண்டு மீது மாறிவிட்டது என்று மட்டும் தான் - சுமை இயல்பு தசை நார்களை வகை. Stas Lindover என்று சரியான தந்திரோபாயம் ஆகும்.

தோள்கள், quadriceps மற்றும் கைகளில் முன்பு பேராசிரியர் Seluyanov விவரித்தனர் பயிற்சித் அசைவற்ற-டைனமிக் வகையைச் சேர்ந்தவை, பயன்படுத்தி ஏற்ற வேண்டும்.

Hamstrings, மார்பு மற்றும் மீண்டும் பாடிபில்டர் 12-15 பயிற்சிகள் ரெப்ஸ் நிகழ்த்துகிறார் அணுகுமுறைகள் மூலம் பயிற்சி உள்ளது. இது சாத்தியம் ஆற்றல் கொண்ட உடல் மிகவும் முக்கிய சுமையை வேகமாக தசை திசு மீது விழுகிறது, ஆக்சிஜன் இல்லாத மூலம் வழங்க உள்ளது.

தடகள பயிற்சியற்ற புதிய அதிக எடை நிவாரண வளர்ச்சி மூலோபாயம்

பல எண்ணிக்கை கொண்டு, முதல் எடை மற்றும் வெளியேற்றுவதற்கு தசைகளை அடைவதென்பது பின்னர் செய்ய அதிகப்படியான எடை பெற தீர்மானிக்கின்றனர், நோக்கத்துடனானதாக இருந்தது. Stas Lindover இந்த அணுகுமுறை தவறு என்றே கருதுகிறார். சமநிலையற்ற உணவில் சத்துக்கள் சதவீதம் மறுபரிசீலனை செய்ய படிப்படியாக தொடர்ச்சியான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அறிமுகப்படுத்த போதுமான வேண்டும் போது. ஆனால் அது வளர்சிதை மெதுவாக வரும் போது, முறையான ஊட்டச்சத்து கேள்வி இன்னும் முக்கியமானதாகிறது.

அது பிரித்தல் கொழுப்பு மற்றும் தசை பெரும் குவியலாக செயல்முறை பிரித்து வேண்டிய அவசியமில்லை. உயிரினத்தின் இந்த உருமாற்ற இணையாக நடக்க வேண்டும். ஆனால் கார்போஹைட்ரேட் வடிவம் மட்டுமே பரிசோதனையின் மூலம் கண்டறிய முடியும் பராமரிக்க போதுமான, எந்த முறையான கணக்கீடு இங்கே இயங்காது. கார்போஹைட்ரேட் ஈடுபடுத்தப்பட்டுள்ளன என்று முக்கிய விஷயம் வெளிப்படையான கொழுப்பு வைப்பு வழிவகுக்கும் வேண்டாம். நுகரப்படும் கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் விகிதம் எப்போதும் அதே உள்ளது, பணி ஒரு விளையாட்டு வீரர் இருக்க முடியாது என்ன. அந்த கார்போஹைட்ரேட் கட்டுப்படுத்த மட்டுமே அவசியம்.

"ஸ்மார்ட்" உடற்பயிற்சிக் செய்ய Stas Lindovera பாதை

ஒவ்வொரு எடை தூக்கும் வீரருமாவார், பாடிபில்டர் மற்றும் பாடிபில்டர் நல்ல வடிவில் உங்களை வைத்திருக்கும் அவருடைய சொந்தக் கோட்பாட்டில் உள்ளது. இந்த மற்றும் ஒரு அடிப்படை பயிற்சிகள் பல்வேறு, மற்றும் கூட மருந்தியல் ஆதரவு. ஸ்டானிஸ்லாவ் இந்த கோட்பாடுகள் தங்களை அனுபவம், ஆனால் அவர்களில் யாரும் அவர் ஒரு அறிவார்ந்த தானிய பார்க்க வில்லை, அதனால் அவர் செயற்படாத தசை குழுக்கள் வெற்றி பொருட்டு தனது சொந்த முறைமையை உருவாக்கும் முடிவு.

பாடிபில்டர் நினைத்து ஒரு புரட்சி புத்தகம் "திங்க் செய்துள்ளது! அல்லது வாடிம் Protasenko எழுதப்பட்டு எந்த பிழைகள் "," Supertrening ". அவரது தடகள பல உயிர் வேதியியல், உடலியக்கவியலாளர்கள் மற்றும் விளையாட்டு போதகர்கள் தசை நார் ஹைபர்டிராபிக்கு மீது சக்தி சுமைகளின் செல்வாக்கு பட்டம் ஆராய, குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் செய்ய ஒன்றாக வேலை செய்ய முடிந்தது என்று கற்றோரின் ஏனெனில் இது.

microtrauma myofibrils அவர்களை பின்னரும் உடலின் அடுத்தடுத்த மீட்பு உள்ளது - Stas முடிவுக்கு முக்கிய வளர்ச்சிக் காரணி என்று வந்தது. ஒரே ஒரு சில ஆண்டுகள் கழித்து அவர் எப்படி இந்த தொழில்நுட்பத்தை வேலை புரிந்து கொள்ள முடிந்தது.

பயிற்சி சுமைகள் முக்கிய காரணிகள்

வடிவில் எப்போதும் பயிற்சி அனுமதிக்கும் Stas Lindover, உடல் மற்றும் தசை திசு பாதிக்கும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் முக்கிய அளவீடுகள் பற்றி பேசினார்.

முக்கிய காரணி - நேரம் சுமை கீழ் கழித்த பதிலாக மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை, பல நம்புகிறேன். அதை நீங்கள் மறுபடியும் மறுபடியும் இடையே உறங்கிக்கொண்டிருக்கும் போது கணக்கில், இடைவெளி எடுத்து வேண்டியதாகும், விளையாட்டு துப்பாக்கி இயக்கம் மற்றும் தீவிரம் வீச்சு.

இந்த அனைத்து காரணிகளும் மெதுவாக தசை நார்களின் பயிற்சி முறை விண்ணப்பிக்கலாம்.

Statodynamic திட்டம் Stas Lindovera

அனைத்து பயிற்சிகள் இல்லை ஓய்வெடுத்தல் தசைகள் பயிற்சி ஒரு இரண்டாவது, செயல்பட வேண்டும். இந்த சூழ்நிலையில், இடையூறு காரணமாக, நுண்குழாய்களில் perezhmut தசை நார் தடித்தல். விளைவாக போன்ற லாக்டேட் திரட்சியின் OMV தசை நார்களின் ஹைப்போக்ஸியா மற்றும் காற்று புகா கிளைகோலைஸிஸின் அனுசரிக்கப்பட்டது நிகழ்வுகள் வேண்டும்.

பயிற்சி statodinamiku கைகளின் உதாரணத்தைப் பார்க்கலாம். முழு வீச்சுடன் இணைப்பதால் அடிப்படை அணுகுமுறை சூடான அப் மற்றும் செயல்படுத்த பிறகு 1RM 30% எடை விளையாட்டு உபகரணங்களின் ஒரு எடுத்து அவனுடன் பயிற்சி தொடங்க வேண்டும். விநாடிகள் மட்டும் 40 உள்ளூர் சோர்வு வழிவகுக்கும். நேரம் அதே காலகட்டத்தில் உறங்கிக்கொண்டிருக்கும் பின், உடற்பயிற்சி மீண்டும் 4 முறை அவசியம்.

இரண்டாவது அணுகுமுறையில், டிரிசெப்ஸ்கள் திட்டம் மாறவில்லை வேலை, சுமை அதே உள்ளது. கைகளில் ஏற்படும் எரிச்சல் உணர்வு தொழிலாளர் தசை குழு தோன்றும்.

மேலும் அது உருவாக்க - வட்டத்தின் த்ரீ 6 வடிவில் உடல் வைக்க உதவும், மற்றும். இந்த ஒரு முக்கியமான வேறுபாடாக ஏற்படுகிறது நரம்பு அமைப்பு துணை இது உடல், உட்சுரப்புச் கணினியில் மன அழுத்தம் விளைவுகளை பல்வேறு அளவுகளில் காரணமாக உள்ளது.

ஆணழகர்கள் தங்கள் ஆயுத வேண்டும் நீங்கள் மேலே திட்டம் பின்பற்றுவதன் மூலம் செய்ய முடியும் என்று பல பயிற்சிகள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு தசை குழு பயிற்சி போகிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி பிறகு ஓய்வெடுக்க மறக்க வேண்டாம். இடைவெளி கால செயலற்ற உள்ள 8-10 ஓய்வு நேரத்தில் 5-6 நிமிடங்கள், மற்றும் இருக்க வேண்டும். இந்த முறை வண்டிகளில் இது தசை குழு குறைந்துள்ளது லாக்டிக் அமிலம் செறிவு போதுமான இருக்கும்.

சாதனைகள் பாடிபில்டர்

• 2011 ரஷ்யாவின் சாம்பியன்ஷிப் தொடரில் இரண்டாவது இடம் கிளாசிக் உடற்பயிற்சிக்.
• 2011 ல் கிழக்கு ஐரோப்பிய கோப்பை வெண்கலம் பரிசு.
• Yashankina கோப்பை 2011 முழுமையான சாம்பியன்.