உடற்பயிற்சிகளால் ஹார்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் தசைகளின் பசைகளை பம்ப் செய்வது எப்படி

தொடையின் பின்புற மேற்பரப்பு சில சமயங்களில் பம்ப் செய்ய மிகவும் கடினமாக உள்ளது. Hamstrings bicep மூன்று தசை குழுக்கள் உள்ளன: semitendinous, biceps மற்றும் semimembranous. அவர்கள் முழங்காலில் நெகிழ்வு, ஷின் இயக்கத்தை குறைத்து, கால்களை மீண்டும் நகர்த்துவதற்கான பொறுப்பு.

குடைவு பயிற்சிகள் குந்து பயிற்சிகளை செய்வதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன (பார்பல், டம்பெல்ஸ், போலிஸ்), கிக்ஸ் மற்றும் அச்சகங்கள். இந்த மூன்று தசைகளின் சீரான வளர்ச்சி, உடலின் மொத்த பகுதியும் ஏற்றப்படும் போது முக்கியமானது.

ஹேமிராங்க்களின் வளர்ச்சியை அதிகரிக்க, போலித்தொகைகளைப் பயன்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சியின் மூலம் உடற்பயிற்சியின் சுமையை, கால்களின் பல்வேறு நெகிழ்வுத்தன்மையை, தடகள நடைபயிற்சி அல்லது நீண்ட தூரத்திற்கு ஓடச் செய்வது சாத்தியமாகும்.

Hamstrings. பயிற்சிகள்

1. Bicep கால்கைக்கு உந்துவதற்கான நுட்பம் மின்கலத்தில் கால்கள் குனிய செய்வதாகும், இது சிமுலரின் பெஞ்சில் உள்ளது. இந்த வழக்கில், தாடையின் பின்புறம் (குதிகால் தசைநார்) உருளைக்கு எதிராக உள்ளது. ரோலர் அதிகபட்ச வரம்பை எடை வரை மெதுவாக உயரும், பின்னர் மெதுவாக இறங்குகிறது. நெகிழ்வு போது, அது நீட்டிப்பு, உள்ளிழுக்க வேண்டும் - வெளிவிடும். சிமுலேட்டர் பெரிதும் ஓவர்லோட் செய்ய தேவையில்லை, இல்லையெனில் நீங்கள் உங்கள் bicep ஒரு microtrauma விண்ணப்பிக்க முடியும்.
2. வளைந்து கால்கள், ஒரு சிறப்பு சிமுலேட்டர் உட்கார்ந்து. Hamstrings மீது உடற்பயிற்சி செய்ய நுட்பம் கீழே பொய் அதே தான். கால்கள் மட்டுமே சுமை சுமைகளை குறைக்கின்றன. இந்த பயிற்சியில், நீங்கள் நிறுத்தங்கள் இடையே உள்ள தூரம் மாற்ற முடியும், பின்னர் சுமை கைப்பைகள் பல்வேறு பகுதிகளில் உள்ளடக்கியது.
3. வளைக்கும் கால்கள் நின்று. இந்த உடற்பயிற்சியின் விசித்திரம் என்பது ஒவ்வொரு மறுபடியும் ஒரு பக்க தசை பயிற்சி வலுவாக உள்ளது. கால்களை மாற்றும்போது, அணுகுமுறைகளுக்கு இடைவெளி தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
4. இந்த உடற்பயிற்சி சுமை சுமை இல்லாமல் செய்யப்படுகிறது. உகந்த நுட்பத்தை அடைந்த பிறகு, நீங்கள் குறைவான கைகளில் dumbbells ஐப் பயன்படுத்தலாம். உட்கார்-அப்களை செய்ய வேண்டியது அவசியம், ஆனால் தண்டு திசை திரும்பும். தொடங்கி நிலை கால்கள் தவிர தோள்பட்டை அகலத்துடன் நிற்கிறது. கால்விரல்களில் உயர்ந்துவிட்டதால், உட்கார்ந்து, மிக உயர்ந்த கோணத்திற்குத் திரும்பிவிட்டால், அவசியம். இந்த வழக்கில், இடுப்பு மற்றும் உடல் அதே விமானத்தில் இருக்க வேண்டும். தொடக்கநிலைக்கு, உங்களுடைய நிலைப்பாட்டைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை சுவர் அல்லது ஒரு நாற்காலியின் பின்புறம் இணைக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

பிட்டம் தசைகள் உடற்பயிற்சிகள்

பைசஸ் கால் தசைகள் மீது சுமை சுமந்து, பிட்டம் தசைகள் இணையாக. தசைகள் இந்த குழு ஒரு சில பயிற்சிகள் கருதுகின்றனர்.

1. நேராக நின்று, உடலில் உள்ள கைகளை தொடைகளுக்கு நடுவில் வைக்கவும். ஒரு நேராக மீண்டும் கொண்டு, தொடை மாடி விமானம் இணையாக உள்ளது என்று அதிகபட்ச தூரம் முன்னோக்கி முன்னோக்கி. அசல் ரேக் திரும்ப. மற்ற காலையுடன் அதே செய்யுங்கள்.
2. ஒரு பார்பெல்லுடன் குந்துகள். பட்டை தலைக்கு பின் தோள்களில் அமைந்துள்ளது. தோள்பட்டைகளுக்கு இடையே உள்ள தூரம் விட சற்று அகலமாக உள்ளது. கால்கள் 50-65 செ.மீ., சாக்ஸ் அமைக்கப்படுகின்றன - தவிர. தரையில் விமானத்துடன் இணையாக தொடங்கும் வரை மெல்லிய குந்துகைகள் நேராக பின்னால் செயல்படுகின்றன. கீழே நீங்கள் குந்து இல்லை. மெதுவாக நிற்க வேண்டியது அவசியம். மேல் நிலையில், நீங்கள் பிட்டம் கஷ்டப்படுத்த வேண்டும்.
3. உடம்பின் இடுப்பு மற்றும் மென்மையான தசைகளுடன் உடலை உயர்த்துவது . ஒரு மென்மையான குஷன் மீது அவரது முழங்காலில் நின்று, குதிகால் ரோலர் கீழ் சரி செய்யப்பட்டது. அது தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை உடல் மெதுவாக மூழ்கிறது. இந்த வழக்கில், முழங்கால்கள் மட்டுமே வளைக்கப்படுகின்றன. ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். இந்த பயிற்சி மிகவும் கடினம் மற்றும் பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமே ஏற்றது.