உடற்பயிற்சி வீட்டில் உடற்பயிற்சி: சிறந்த சிக்கலான, ஒவ்வொரு படி இது

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி உணர்த்துகிறது உடற்பயிற்சி வகை குறிப்பிட்ட தசை குழுக்கள் மேம்படுத்துவதை குறிக்கோளாகக் கொண்டது. உடற்பயிற்சி பெரும்பாலான பெரிய மேலோட்டமான தசைகள் ஈடுபடுத்துகிறது. இந்த வழக்கில், சிறிய உள் தசைகள் தான் கவனம், குறைவாக வேண்டும். ஏனெனில் இந்த தசைகள் முக்கியமாக உள்ளன உடல் மற்றும் அழகு உடல்தகுதி தீர்மானிக்க. இந்த கண்ணோட்டத்தில், ஒரு உடற்பயிற்சி வீட்டில் பயன்படுத்துகிறார் - செய்து சிறந்த விருப்பத்தை உடற்பயிற்சி.

யோகா, Callanetics, pisatesa - இன்று மெதுவாக உடற்பயிற்சி மிகவும் பிரபலமான பல்வேறு வகையான உள்ளது. அவர்கள் நீங்கள் காரணமாக நிலையான பயிற்சிகள் தசை ஆழமான அடுக்குகளை பெற அனுமதிக்க.

உடற்பயிற்சி வீட்டில் உடற்பயிற்சி அது சாத்தியம் வெவ்வேறு நுட்பங்கள் கூறுகளை இணைப்பது. உடற்பயிற்சிகள் நாம் என்ன இலக்குகளைத் தொடர்கின்றன அடிப்படையில் இணைக்க முடியும், தங்கள் ஆய்வுகள் தொடங்கியது.

பொதுவாக, வீட்டில் உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் அது மெதுவாக இனங்கள், எந்த சிறப்பு உபகரணங்கள் மற்றும் போலி தேவையில்லை ஆக்கிரமிக்க ஏனெனில் தேர்வு. உடற்பயிற்சி செய்தல் வீட்டில் பயிற்சிகள் ஆன்லைன் மற்றும் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் இணையத்தில் காணலாம்.

உடற்பயிற்சி வீட்டில் பயன்படுத்துகிறார்: உகந்த சிக்கலான

  பயிற்சி ஒரு வாரம் பல முறை நடத்த விரும்பத்தக்கதாகும். உடற்பயிற்சி வீட்டில் உடற்பயிற்சி குறைந்தது 3-4 முறை ஒரு வாரம் செய்யப்படுகிறது.

நீங்கள் முழுமையாக நிராகரித்துவிட முடியாது முடியும் கடமையாக்கப்பட்டுள்ளது சூடான அப், பிறகு பயிற்சி தொடங்க வேண்டும். கணிசமாக அனைத்து பயிற்சிகளிலும் திறன் அதிகரிக்கிறது போது அது மிகவும் அதிக நேரம் தேவையில்லை.

ஒரு சூடான அப் தளத்தில் போன்ற சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியும் என, குதித்து உடல் சுழலும் வெவ்வேறு திசைகளில் நீட்சி பல மென்மையான சரிவுகளில் செய்யும், poluprisedaniya செய்ய. 4-5 நிமிடங்கள் ஒரு சூடான அப் எடுத்து.

உடற்பயிற்சி 1. உடலின் திருப்பம் பற்றியப் வாட்போரில் திடீர் என குத்துதல்

  , Quadriceps, பிட்டம் மற்றும் கன்றுகளுக்கு பயிற்சி விலாவாரியாக இலக்காக பின்தொடை தசைநார்களுக்கும் வலுப்படுத்தும், மீண்டும் தசைகள் வளர்ச்சி நேராக்க.

ஒரு வாட்போரில் திடீர் என குத்துதல் ட்ராப். , முன் உங்கள் வலது காலில் வைத்து விட்டு - மீண்டும், குதிக்கால் இதனால் சற்று திரட்டப்படும். ஹேண்ட்ஸ் தோள்பட்டை உயரம் தூக்கி சற்று உங்கள் முழங்கைகள் வளைந்து.

விரல்கள் கிட்டத்தட்ட அல்லது ஒருவருக்கொருவர் இணைக்க சற்று ஒருவருக்கொருவர் தொட வேண்டும். உங்கள் வயிற்று தசைகள் இறுக்கமாகக் கட்டி (உங்களால் முடிந்தால் மேலாக, அல்லது) உங்கள் இடது முழங்காலில் முன்னோக்கி இடுப்பு உயரம் பதிவு. அதே நேரத்தில் உடல் முறை விட்டு. பல முறை செய்யவும்.

பின்னர் கூட, பல முறை, மற்ற காலில் இயக்கம் பின்பற்ற.

உடற்பயிற்சி 2. வீட்டுவசதி சுழற்சி

  வயிற்று தசைகள், மார்பு மற்றும் மீண்டும் தசைகள் உருவாகிறது, பிட்டம், உள் தொடைகள் உருவாகிறது.

வலது தொடையில் பெற கீழே தரையில் எதிராக வலது கையில் ஓய்வு, துணைப்பாத்திரங்கள் கை நேரடியாகவே அருந்தப்படுகிறது. வலது காலை, பின்னர் நேராக்க இடது. இடது கை வரை உயர்த்த. உடல் கடிதம் வடிவில் "டி" எடுக்க வேண்டும்.

உங்கள் வயிற்று தசைகள் இறுக்க மற்றும் வலது பக்க உடல் திருப்பங்கள்.

கீழ் இடது கை, முழங்கை அதை வளைத்தல், முடிந்தவரை உடல் எடுத்துக்கொள்ள. நிலையை தொடங்கப்படுகின்றன.

ஒரு சில முறை எதிர் திசையில் அதே இயக்கம் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 3: உடல் நீட்சியடைய

  கால் தசைகள், kvadritseks, வயிற்று தசைகள் வலிமையாக்கும் மற்றும் நேராக்க உங்கள் மீண்டும் தசைகள்.

வலது காலில் ரேக் பின்பற்றவும்: இடது கால் டச் தரையின் கால், கால் என்று சாக் வலது ஹீல் பின்னால் திரும்பப் பெற்றுக்கொண்டனர் உள்ளது. முழங்கால் ஒரு சிறிய வளைந்து. வீட்டு முன்னால் குனிந்தான், அவரது கைகளில் கடந்தது. உங்கள் மீண்டும் நேராக வைத்து.

ஒரு நேர் கோட்டில் மாறியது முழு உடல் மீண்டும் இடது கால் எடுத்து.

ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒரு சில முறை வேண்டும் (இடது மற்றும் வலது) செய்யவும்

உடற்பயிற்சி 4: உட்கார்ந்த இடத்தில் இருந்து கால்கள் திரட்டியது

  அமேசிங், மீண்டும் தசைகள் உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் அழுத்தவும்.

தரையில் உட்கார்ந்து, அவரை முன்னால் முன்னோக்கி உங்கள் ஆயுத நீட்டி. இலவச மீண்டும் வழக்கு. நீங்கள் உயர் கூடுமானவரை உங்கள் விட்டு தாடை உயர்த்த. ஆரம்ப நிலை எடுத்து. இயக்கம் பல முறை மற்றொன்று பிற காலில் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 5. மஹி அடி

  முன் மற்றும் உள் தொடைகள் வலுப்படுத்த உதவுகிறது, மீண்டும் தசைகள் மற்றும் பத்திரிகை வளர்ச்சி, பிட்டம் விடுவிப்பு.

பொய் தரையில் கால்களை பிளாட் வளைந்து உங்கள் முழங்கால், மீண்டும் அல்ல. உடல் வழியாக ஆயுத. தரை செங்குத்தாக இடது கால் படுத்துங்கள். பின்னர் முடிந்தவரை மேலே மற்றும் அவரது எடுத்து. பின்னர் இடது கால் அதே. பல முறை செய்யவும்.

வீட்டில் உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் இவ்வகை, நெகிழ்வுத்தன்மை பெற கலோரிகள் எரிக்க உங்கள் உடல் ஒரு ஆரோக்கியமான மாநிலத்தில் நிறமான ஒழுங்கமைக்க உதவுகிறது.