"ஹாட் அயன்": விமர்சனங்கள், திட்டங்கள், கான்ட்ரா-அறிகுறிகள், பயிற்சிகள் வகைகள்

ஹாட் அயன் (அதாவது "ஹாட் இரும்பு" என மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது) - ஒரு ஒருங்கிணைந்த குழு வலிமை பயிற்சி முறை, முக்கிய கருவி இதில் ஒரு மினி பார். "ஹாட் அயன்" கணினியில் வகுப்புகள் அனைத்து நவீன ஃபிட்னஸ் கிளப்களிலும் நடத்தப்படுகின்றன. அவர்கள் அடிப்படை மற்றும் தனித்துவமான பயிற்சிகள் மீது கட்டப்பட்டுள்ளனர் என்று, இது எந்த சிறப்பு திறன்கள் தேவையில்லை. பயிற்சி வலிமை சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்து , கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க மற்றும் முழு உடலையும் தொனியில் கொண்டுவர ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது.

கணினி விளையாட்டு வீரர்கள் மட்டுமல்லாமல் விஞ்ஞானிகள் மற்றும் உளவியலாளர்களாலும் உருவாக்கப்பட்டது. இதன் விளைவாக ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சி திட்டம், அனைவருக்கும் முற்றிலும் சரியானது. இன்று நாம் ஹாட் அயர்ன் சிஸ்டம் எவ்வாறு கவனிக்கப்பட வேண்டும் என்பதைக் குறித்து மேலும் விரிவாக அறிந்து கொள்வோம், அதில் என்னென்ன பதில்கள் உள்ளன, அவற்றுக்கு என்ன பதில்கள் உள்ளன.

அமைப்பு வளர்ச்சி

நீண்ட ஆய்வின் பின்னர், டூசெல்டார் பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்தனர், வலிமை பயிற்சிக்கு எரியும் கொழுப்புக்காக, ஏற்றுதல் ஆள்களின் மாற்றியமைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. இந்த முடிவு அடிப்படையில், பயிற்சி நிகழ்ச்சி "ஹாட் அயன்" கட்டப்பட்டது. முடிவு டெவலப்பர்கள் எதிர்பார்ப்புகளை நியாயப்படுத்தியது, இப்போது இந்த கணினியில் உலகின் சிறந்த ஃபிட்னஸ் கிளப் ஈடுபட்டுள்ளன.

இந்த துறையின் ஒவ்வொரு பயிற்றுவிப்பாளரும் ஆண்டுதோறும் சான்றிதழ் பெற வேண்டும். பயிற்சிகள் தொகு ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களுக்கும் மாற்றப்படும் பல திட்டங்கள் உள்ளன. தசைகள் அதே பயிற்சிகள் மற்றும் மன அழுத்தம் பழக்கமில்லை என்று இது செய்யப்படுகிறது.

யார் ஹாட் அயர்ன் அணுகுமுறை?

கணினி குறிப்பிடத்தக்க பண்புகள் ஒரு அதன் பல்துறை உள்ளது. பயிற்சி "ஹாட் அயன்" எந்த பாலின மக்கள், வயது மற்றும் உடல் உடற்பயிற்சி நிலை ஏற்றது . மினி-பட்டிகளின் எடை ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரின் தனிப்பட்ட திறன்களைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

அனைத்து வகை குழு வகுப்பினருக்கும் சென்ற பலர், சில நேரங்களில் அவர்கள் மிகவும் பொறுப்பான விஜயத்திலும், முழுமையான கணிப்பீட்டிலும் கூட விளைவுகளை ஏற்படுத்தவில்லை என்பது தெரியும். காரணம், உடல் விரைவாக ஏரோபிக் பயிற்சிக்காக பயன்படுத்தப்படுவதாகும் . இங்கே படிப்படியான அதிகரிப்பு, சுமைகளின் மாறுபாடு ஆகியவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இவ்வாறு, ஹாட் அயர்ன் திட்டத்திற்கு பயன்படுத்தப்படுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. இந்த நிகழ்ச்சியில் மாறுவதற்குப் பிறகு, ஏரோபிக் குழுப் பயிற்சியில் நீண்ட காலமாக ஈடுபட்டுள்ளவர்கள் கூட, கூர்மையான முன்னேற்றத்தைக் காண்பிப்பதாக விமர்சனங்கள் காட்டுகின்றன.

பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம் வலிமை சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதாகும். இது என்ன அர்த்தம்? இது எளிது - திட்டம் "ஹாட் அயர்ன்" ஈடுபட்டுள்ளனர், எல்லோருக்கும் விட நீண்ட தசை வேலை செய்ய முடியும். இது சம்பந்தமாக, இந்த நுட்பம் ஜிம்மில் வழக்கமான வகுப்புகளுக்கு தயார் செய்ய விரும்புவோருக்கு நல்லது.

இந்த பயிற்சியில் எந்த தாவல்கள், நடனங்கள் அல்லது எந்த வித்தியாசமான பயிற்சிகள் உள்ளன. எல்லாம் எளிய மற்றும் புரிந்து கொள்ளக்கூடியவை. இருப்பினும், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் ரன், நடைபயிற்சி மற்றும் மாடிப்படி ஏறலாம் எளிதாக இருக்கும். மன அழுத்தத்தில் அதிக நேரம் செலவழிக்கவும் இதய தசைகளை வலுப்படுத்தவும்.

கணினி எவ்வாறு இயங்குகிறது?

உடற்பயிற்சிகள் "ஹாட் அயன்" கொழுப்பின் விரைவான முறிவுக்கு பங்களிக்கின்றன. இத்தகைய பயிற்சிகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன, இதன் விளைவாக கொழுப்பு எரிக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல் பயிற்சிக்குப் பிறகு மட்டுமல்ல. வேறு வார்த்தைகளில் சொன்னால், மீதமுள்ள கொழுப்புக்களின் வேகத்தின் வேகம் மற்றும் காலம் அதிகரிக்கும்.

தடகளத்தின் சிக்கலானது, தடகளம் ஒரு மணி நேரத்தில் அனைத்து முக்கிய தசைக் குழுக்களினாலும் வேலை செய்யக்கூடிய வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நிலையில், மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகள் அதிக சுமை இல்லை. இந்த அம்சம், காயங்களிலிருந்து மீளக்கூடிய மக்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க உதவுகிறது.

பயிற்சி காலம்

அதிகபட்ச முடிவை அடைவதற்கு, நீங்கள் இந்த வாரம் ஒரு மணிநேரத்திற்கு மூன்று முறை ஒரு வாரம் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். தசைகள் ஓய்வு மற்றும் மீட்க முடியும் என்று ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி சிறந்த வழி.

கணினி நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

கணினியின் மறுக்கமுடியாத நன்மைகள் பின்வரும்வை:

1. உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் முடுக்கம் 30%. எந்த உணவு மற்றும் ஏரோபிக் சுமைகள் இல்லாமல் எடை இழப்பு சாத்தியம்.
2. அதிக கொழுப்பு எரியும், தசையில் தசைகள் கொண்டு, சிறப்பிற்கான உருவத்தை மாற்றும்.
3. மணிநேர பயிற்சிக்கு 900 கிலோகலோரிகளை எரியும்.
4. தசைகள் அதிகரித்த வலிமை, மூட்டுகளின் நெகிழ்வு, எலும்பு எலும்புக்கூட்டை வலுப்படுத்துதல்.
5. Cellulite நீக்குதல்.
6. பயிற்சிகளை உருவாக்கும் பயிற்சியாளர்களின் விஞ்ஞான அணுகுமுறை.
7. ஒரு நபர் தனிப்பட்ட பண்புகள் பயிற்சி பயிற்சி திருத்தும் சாத்தியம்.

"ஹார்ட் அயர்ன்" என்ற நிகழ்ச்சியை விமர்சனங்கள் காட்டுகின்றன, ஒரே ஒரு பின்னடைவைக் கொண்டிருக்கிறது - அதன் பிறகு நான் கிளாசிக்கல் ஆற்றல் மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிகளை செய்ய விரும்பவில்லை.

பயிற்சி வகைகள்

இந்த முறைமை வகுப்புகள் குழு மற்றும், ஒரு விதி என, தாள இசை கீழ் நடத்தப்பட்ட. திட்டங்கள் எந்த ஹார்ட் இரும்பு போன்ற இதய அடிப்படை பயிற்சிகள் உள்ளன:

1. ஸ்குவாட்கள்.
2. பொய் பொய் அழுத்தவும்.
3. விழுகிறது.
4. Deadlift.
5. கைகளில் கைகளை வளைத்தல்.
6. பத்திரிகையில் ஜாலங்கள்.

பயிற்சியானது இத்தகைய வகைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது (தேர்ந்தெடுக்கும் அளவுகோல் உடல் பயிற்சிக்கான தனிப்பட்ட அளவு):

1. சூடான இரும்பு 1. இந்த சிக்கலான ஆரம்ப பயிற்சியாளர்களுக்கு ஒரு முறை. இது அடிப்படை வலிமை பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது . அவர்களில் பெரும்பாலோர் ஒரு மினி பார்வை பயன்படுத்துகிறார்கள். எடையை ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரருக்கு தனித்தனியாக தேர்வு செய்யப்படுகிறது.
2. ஹாட் அயன் 2. இந்த சிக்கலான பல மாதங்கள் வெற்றிகரமாக முதல் திட்டத்தில் வேலை செய்தவர்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இதில் பல பகுதி பயிற்சிகள் உள்ளன: அதாவது தரையிலிருந்து தள்ளி, ஒரு கால் மற்றும் நுரையீரலில் குந்துகள். ஹாட் அயன் 2 இன்னும் கொழுப்பை எரித்து, சிறிய தசை குழுக்கள் மற்றும் தசை நார்ச்சத்து மிக ஆழமான அடுக்குகளைப் பயன்படுத்துகிறது.
3. இரும்பு உடல் . திட்டம் ஒரு சிறந்த சக்தி பயிற்சி விட ஒன்றும் இல்லை. ஹாட் அயர்ன் மேம்பட்ட - கனமான எடை கொண்ட அதன் மாற்றம்.
4. இரும்புக் குறுக்கு . இது போலி உருவாக்கத்தில் மாற்றாக உள்ளது, இது கொழுப்பு சாதனங்களை எரிக்க உதவுகிறது. கணினி ஒரு தடகள உருவாக்க மற்றும் தசை வெகுஜன அதிகரிக்க உதவுகிறது. இந்த வளாகம் ஆண்கள் மற்றும் உடல் வளர்ச்சியடைந்த பெண்களுக்கு ஏற்றது.
5. அயர்ன் பேக் . இந்த சிக்கல் குறிப்பாக பின்திரும்பல் குறைபாடுகளால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு அல்லது முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் சிக்கல் உருவாக்கப்பட்டது. இந்த திட்டத்தின் வழக்கமான படிப்பினைகள் பத்திரிகை தசைகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன.

பரிந்துரைகளை

இந்த கணினியில் பயிற்சி செய்ய நீங்கள் முடிவு செய்தால், பின்வரும் புள்ளிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்:

1. வீடியோ பாடங்களில் பயிற்சியளிப்பதைத் தொடங்குவது நல்லது, ஆனால் மண்டலத்தில், ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளருடன். அவர் தனது அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான ஆய்வுகள் ஒரு தனிப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்கி, நீங்கள் அனைத்தையும் மிகவும் திறமையாகவும், மிக முக்கியமாக ஆரோக்கியத்திற்கு பாதிப்பில்லாதவராக்கும் என்பதை உறுதிசெய்வார்.
2. வாரம் ஒரு முறை மூன்று முறை செய்யக்கூடாது. இது உணரவில்லை, ஏனென்றால் கொழுப்புகளின் பிளவு, ஒரு தரமான பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு நாளுக்கு நீடிக்கும். கூடுதலாக, இது தசைகள் ஓய்வெடுக்க நேரம் மிகவும் முக்கியம். இல்லையெனில், ஒரு சில வாரங்களுக்கு பிறகு அவர்கள் தீர்ந்துவிடும், மற்றும் மண்டபம் செல்ல ஆசை இழக்கப்படும்.
3. ஏற்கெனவே கூடுதல் பவுண்டுகளின் சிக்கலைத் தீர்த்துள்ளவர்கள் மற்றும் அவற்றின் வடிவத்தை பராமரிக்க விரும்புவோர், கனமான எடையை எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
4. உங்கள் முக்கிய குறிக்கோள் எடை இழப்பு என்றால், குண்டின் எடை ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை அதிகரிக்க வேண்டும்.
5. எடை இழக்க, வாரத்திற்கு ஒரு முறை கூட பயிற்சி செய்யலாம். ஆனால் இந்த விஷயத்தில், உங்களை மன்னித்து விடுங்கள். அதிகபட்ச எடை மற்றும் ரெயிலை அதிகபட்ச கணக்கீடு மூலம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
6. பயிற்சி போது இலவச மூச்சு வைத்து மிக முக்கியம்.
7. அமர்வுக்குப் பிறகு, நீங்கள் கொஞ்சம் சாப்பிட வேண்டும், அதனால் உடல் "உன்னை சாப்பிட முடியாது." இது "ஹாட் அயன்" முறையைத் தனிப்படுத்துகிறது, இது தரமான ஏரோபிக் சுமைகளைக் கொண்டிருக்கிறது, அதன் பிறகு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

மின்சாரம்

வகுப்புகள் மிகவும் தீவிரமாக கருதப்படுகின்றன. சுருக்கங்கள், நுரையீரல், கம்பி இழுவை மற்றும் பிற பயிற்சிகள், குறிப்பிடத்தக்க சுமைகளுடன் சேர்ந்து, பல கலோரிகளை எரிக்கலாம். எடை இழக்க வேகமாக, நீங்கள் சற்று உணவு உடலில் வரும் கலோரி அளவு குறைக்க முடியும். உணவு மிதமானதாக இருக்க வேண்டும், போதாது. உணவில், ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 1-1.5 கிராம் புரதம் மற்றும் 1 கிராம் கொழுப்பு இருக்க வேண்டும். கொழுப்புக்கள் மிருகங்களையும் தாவரங்களையும் உறிஞ்ச வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, நாளில் உங்கள் இயக்கம் சார்ந்து இருக்கிறது. யாரோ ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ உடல் எடையில் 2-3 கிராம் சாப்பிடுகிறார், மற்றும் யாரோ 4 கார்போஹைட்ரேட் எடை இழக்க 4 கிராம்.

"ஹாட் அயர்ன்": முரண்பாடுகள்

எந்த உடல் செயல்பாடு போன்ற, இந்த நுட்பம் மக்கள் மத்தியில் முரண்:

• உயர் இரத்த அழுத்தம்.
• செயலில் உள்ள நாள்பட்ட நோய்கள்.
• இதய அமைப்பு நோய்கள்.
• ஆர்த்ரோசிஸ்.
• அனைத்து வகையான காயங்களும்.
• கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு.

சூடான இரும்பு: விமர்சனங்களை

விமர்சனங்கள் காண்பிப்பதால், இந்த திட்டம் உங்களை விரைவாகவும் திறம்படமாக எடை இழக்க உதவுகிறது. முதல் பயிற்சிக்குப் பிறகு, தொழில்முறை வல்லுநர்களால் கணினி உருவாக்கப்பட்டது என்று நீங்கள் பார்க்கலாம். இது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விளைவை அளிக்கிறது மட்டுமல்லாமல், உங்களுக்கு நல்ல நேரத்தையும், வலிமையையும் நம்பிக்கையையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது. திட்டம் முக்கிய நோக்கம் எடை இழப்பு என்பதால், அது பொதுவாக "ஹாட் இரும்பு" செல்ல பெண்கள். விமர்சனங்கள் இன்னும் ஆண்கள் தூய வலிமை பயிற்சி விரும்புகிறார்கள் என்று காட்டுகின்றன. இருப்பினும், "ஹாட் அயன்" நுட்பத்தில், நீங்கள் ஆண்கள் சந்திக்க முடியும். அவர்களில் சிலர் காயங்களிலிருந்து மீண்டு வருகிறார்கள், மேலும் யாரோ உடலின் தொனியை அதிக மன அழுத்தம் இல்லாமல் பராமரிக்க விரும்புகிறார்கள்.

உடற்பயிற்சிகள் "ஹாட் அயன்" எளிதாக பார்க்க, மற்றும் அவர்கள் playfully செய்யப்படுகிறது என்று தெரிகிறது. ஆனால் உண்மையில், இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை. ஒரு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட எடை மற்றும் ஒரு முழு கணக்கீடு மூலம், நீங்கள் செய்தபின் முழு உடல் பம்ப் முடியும். இந்த முறை பெரும்பாலும் பெண்களால் தேர்வு செய்யப்படுவதால், அது உங்களுக்கு ஒரு துளசி தசை குவியல் செய்யப் போவதில்லை என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. பொதுவாக, வலுவான பயிற்சியின் அடிநாதம் பெண்ணியத்தின் மீது மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது என்பது முற்றிலும் தவறானது. ஒரு ஆரோக்கியமான பெண் ஒரு மனிதனை போல ஒருபோதும் இருக்க மாட்டாள், எவ்வளவு தீவிரமாக அவள் அப்படி செய்தாலும். நன்றாக, அவர் ஹார்மோன்கள் பிரச்சினைகள் இருந்தால், அவர் விளையாட்டு இல்லாமல் ஒத்ததாக இருக்கும்.

முகப்பு உடற்பயிற்சிகளையும்

தொடக்கத்தில், இந்த திட்டம் குழு வகுப்புகளுக்குத் திட்டமிடப்பட்டது. இதற்கு பல பலமான விளக்கங்கள் உள்ளன. முதலாவதாக, பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு அடுத்ததாக இருக்கும்போது, நீங்கள் பயிற்சியை ஒழுங்காக நடத்தி, அதிகபட்சமாக பயனுள்ள முறையில் நடத்துவோம், ஏனென்றால் நீங்கள் திருத்தப்பட்டு காப்பீடு செய்யப்படுவீர்கள். இரண்டாவதாக, ஒரே சிந்தனையுள்ள மக்களுடைய ஊக்க வட்டாரத்தில் மிகவும் வலுவாக உள்ளது. மூன்றாவதாக, வீட்டில், அனைவருக்கும் ஒரு படிநிலை மற்றும் பலவிதமான எடை கொண்ட ஒரு பட்டை உள்ளது.

இருப்பினும், உங்கள் திறமைகளில் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருந்தால், இந்த அமைப்புமுறையின் அனைத்து பயிற்சிகளும், உங்கள் சொந்த வெற்றிகளை மதிப்பீடு செய்யலாம், எடைகள் தேர்வு செய்யுங்கள், சோம்பேறிக்கு எதிராக போராட வேண்டும், தேவையான குண்டுகள் வேண்டும், நீங்கள் வீட்டில் படிக்கலாம். ஒரு விருப்பமாக - தேவையான அறிவைப் பெறுவதற்காக ஹாலுக்குள் செல்வதற்குச் சுருக்கமாக, பின்னர் வீட்டு பயிற்சிக்கான "ஹாட் அயர்ன்" மாறவும். வீட்டில், நிச்சயமாக, கடினமாக வேலை உங்களை ஊக்குவிக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும். ஆனால் விரும்புகிறவன் கண்டிப்பாக சமாளிப்பான்.

முடிவுக்கு

இங்கே நாங்கள் உங்களுடன் இருக்கிறோம் மற்றும் "ஹாட் அயர்ன்" என்ன என்பதை கற்றுக் கொண்டோம். நகர்ப்புற மற்றும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களிடமிருந்து வரும் கருத்துகள் இந்த அமைப்பு நன்கு அறிந்த இரு வல்லுநர்கள் மற்றும் சாதாரண மக்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது. தொழில்நுட்பத்தின் முக்கிய நன்மை அதன் உலகளாவிய மற்றும் செயல்திறனைப் பொறுத்தது. நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், உடல் தொனியை கொண்டு உங்கள் நிலையை மேம்படுத்துங்கள், "ஹாட் அயன்" என்பதை முயற்சி செய்க. வீடியோவில் உள்ள படிப்பினைகளை நல்லது, ஆனால் ஒரு அனுபவமிக்க பயிற்சியாளருடன் ஒரு குழுவுடன் தொடங்குவது நல்லது.