எப்படி உங்கள் பிட்டம் இறுக்க எப்படி?

அழகான பிட்டம் - விதி அல்லது இயற்கையின் ஒரு பரிசு அல்ல. அவர்கள் மட்டுமே பிறக்க கூடாது. மிருதுவான மற்றும் விரைப்பான பிட்டம் - உடற்பயிற்சி, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஒரு செயலில் வாழ்க்கை விளைவாகும். அது கொழுப்பு செல்கள் பெரிய அளவில் போப்பாக இருந்தது. அவர்கள் அனுமதிக்க விலாப்பகுதியிலுள்ள சாப்பிட மற்றும் உடல் பயிற்சியில் ஈடுபட வேண்டாம் பகுத்தறிவு இல்லை என்றால் உடல், மிகவும் விரைவாக மீட்க அழைக்கப்படுகின்றனர். எனவே cellulite.

பிட்டம் இறுக்க எப்படி தீர்க்க பல்வேறு நடவடிக்கைகளை உள்ளன:

1. முற்றிலும் உங்கள் உணவில் சீர்திருத்துவதற்கு. அதிகப்படியான உணவுகளின் பெற உதவும். அழகு பிட்டம் சிறந்த விருப்பத்தை மீன் உண்ணும் வேகவைத்த இறைச்சி, கோழி மார்பக மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு குடிசை பாலாடைக் கட்டி மற்றும் தயிர் இருக்கும். இந்த உணவுகள், புரதம் கொண்டிருக்கும் தசைகள் பெரிய விளைவு இது, ஆனால் அதிக எடை தாமதமாக இல்லை.
2. அது கெட்ட பழக்கம் பற்றி மறக்க வேண்டும்.
3. அது உங்களை பார்த்துக்கொள்ள அழகுக்கலை சேவைகளை அனுபவிக்க வேண்டும். அது மசாஜ், சூடான மற்றும் உதவுகிறது தேன் மடக்கு. உங்களை ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கடினமான தூரிகை மூலம் ஒரு மசாஜ் செய்ய முடியும். தலையிட வேண்டாம், மற்றும் ஒரு கிரீம்-தூக்கும்.
4. ஆனால் எப்படி பிட்டம் இறுக்க உடற்பயிற்சி இல்லாமல்? இந்த மிகவும் அடிப்படையானதும் முக்கியம்.

பிட்டம் உடற்பயிற்சி உயர்த்த

அடைய வடிவுடையதாக பிட்டம் மிகவும் எளிய இருக்க முடியும். , மீள் பிட்டம் எப்படி உடற்பயிற்சி சுழற்சி தேர்வு மற்றும் ஈடுபட தொடங்கும் பற்றி ஆச்சரியமாக போதும். அதே நேரத்தில் ஒரு எளிதாக நடை இருக்கும் மற்றும் காட்டி கணிசமாக நேராக்க வேண்டும்.

குந்துகைகள்

இந்தப் பயிற்சியின் போது அது பார்க்க பிட்டம் நீட்டி என்று இன்றியமையாததாக இருக்கிறது. நீங்கள் உள்ளிருப்பு அப்களை செய்ய தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் நேராக இருந்தன மற்றும் சற்று தவிர பக்க மற்றும் கால் விரல்களில் ஒதுக்கி திரிந்தன கால்கள் உரிமை பெற வேண்டும். இந்த சூழ்நிலையில் வெளியே குந்து முடிந்தவரை குறைந்த வேண்டும். எனினும், உங்கள் பாதங்களை தரையில் ஆஃப் இருக்க முடியாது எடுத்து.

ஒரே நேரத்தில் குந்துகைகள் வேலை மற்றும் கைகளில் வேண்டும். இதை செய்ய, அவர்கள் தனது சொந்த தோள்பட்டை நிலை உயர்த்த. உட்கார்ந்து அதனால் 2-4 விநாடிகள் நடத்த வேண்டும், 'அவன் ஆரம்ப நிலை திரும்பும். 20 குந்து மொத்தம் திரும்ப வேண்டும்.

ஒரு தொடுதல் lunges

பிட்டம் இறுக்க போன்ற ஒரு வழக்கு தொடர்ந்து உதவி வருகின்ற பல பயிற்சிகள் மத்தியில், மிகவும் பயனுள்ள உள்ளன. இது அவர்களுக்கு ஒன்றாகும். இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய நேராக எழுந்து நிற்பதற்கு இருக்க வேண்டும், சாக்ஸ் மிகவும் நேராக பார்த்து மற்றும் கால்கள் தங்களை ஏற்பாடு செய்யப்பட்டன. மேலும் அது ஒரு சரியான கோணத்தில் அமைக்க உட்கார்ந்து அவசியம். பின்னர், கவனமாக மீண்டும் இடது காலடி எடுத்து வைக்க, அவரது வலது கை தரை தொட்டு. மறுபுறம் முகத்தில் உயர்த்தப்பட வேண்டும் போது.

ஆரம்ப நிலை திரும்பி, உடற்பயிற்சி மீண்டும், ஆனால் மறுபுறம். ஒவ்வொரு காலிலும் 15 அணுகுமுறைகள் ஒவ்வொரு முறையும் செய்ய.

சாகசங்களை நிகழ்த்திக் lunges

நிலையான நிலையை "நின்று" இருந்து ஆழமான வாட்போரில் திடீர் என குத்துதல் எடுத்து, முன்னோக்கி ஒரு காலடி எடுத்து வைக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், ஒரு முன்நிபந்தனை முழங்கால் உரிமை கோணத்தில் இருக்க வேண்டும் என்று உள்ளது. மற்ற முழங்கால் - தரை நோக்குகிறது.

அடுத்து, கால்கள் தங்கள் நிலைப்பாட்டை மாற்ற இதில், மற்றும் பிற கால் ஒரு ஜம்ப் தரை நோக்குகிறது. செய்ய இந்த பயிற்சியில் தேவை ஒரு ஜோடி நிமிடங்கள், ஒவ்வொரு முறையும் மாறும் தி நிலையை தி அடி.

சிக்கலான குந்து

பிட்டம் உடற்பயிற்சி இறுக்க மற்றொரு மிகவும் பயனுள்ளதாக கடினமான குந்து உள்ளது. இதன் முடிவில், அடி தவிர தோள்பட்டை அகலம் இருக்க வேண்டும் மற்றும் கைகளை - உடல் ஒட்டி அமைந்துள்ளது. நாம் ஒரு சிறிய அவரது குதிகால் நம்பியிருக்கிறது, உட்கார்ந்து, பின்னர் ஒரு கால் நேராக்க மீண்டும் உயர்த்த வேண்டும். ஒரே நேரத்தில் இந்தச் செயலைக் கொண்டு, கை வெவ்வேறு திசைகளில் இழுத்து வேண்டும். அதன் பிறகு தான் ஆரம்ப நிலை திரும்ப மற்றும் உடற்பயிற்சி மீண்டும், ஆனால் மற்ற காலை.

பயிற்சிகள் இந்த தொகுப்பின் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்பட வேண்டும். அது ஒரு நீண்ட நேரம் எடுத்து கொள்வதில்லை. காலையில் மட்டும் 10 நிமிடங்கள் ஒதுக்க போதும். பின்னர் பிட்டம் இறுக்க எப்படி என்ற கேள்வி இருக்கும்.