சீன் டீ க்கான எக்ஸ்ட்ரீம் பைத்தியத்தின் பயிற்சி திட்டம்

வாழ்க்கை ஒரு ஆரோக்கியமான வழி ஆதரவாளர்கள் மற்றும் நிலையான நிகழ்ச்சியில் அந்த யாருக்காக வழக்கமான உடற்பயிற்சி பயிற்சி காரணமாகவே போரிங் அவர்களுடைய உடல் திறன்களை சோதிக்க ஒரு பெரிய மாற்று உள்ளது. இன்சனிடி - இந்த தனிப்பட்ட ஆசிரியரின் நுட்பம் தெரிந்த அமெரிக்கன் தடகள ஷான் T இன் நம்பமுடியாத பணக்கார மற்றும் மிகவும் தீவிர திட்டம் ஆகும். திட்டம் பயிற்சி வலிமை பயிற்சி, கார்டியோ மற்றும் நீட்டும் ஒரு சீரான கலவையாக உள்ளது. ஒவ்வொரு அமர்வின் நேரம் கண்டிப்பாக மிகவும் குறைவு; வகைகளின் முதல் மாதம் ஒரு இடைவெளி இல்லாமல் மற்றும் இரண்டாவது மாதம் 60 நிமிடங்கள் வரை வரை 45 நிமிடங்கள் ஆகும். முழு திட்டம் 60 நாட்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

பின்வருமாறு இன்சனிடி பயிற்சி உள்ளன: வழக்கமான வகுப்புகள் 6 நாட்கள், ஞாயிறு - ஓய்வு. எனவே 4 வாரங்களுக்கு தங்கள் காலாவதி பிறகு - மீட்பு 1 வாரம், அதே திட்டத்தின் கீழ் பயிற்சி கூடுதல் + 1 மாதம். 2 மாதங்கள் மற்றும் ஃபிட் டெஸ்ட் செயல்படுத்த ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது வாரம் ஞாயிறு 8 வது (இறுதி) ஒவ்வொரு முதல் மற்றும் மூன்றாவது வாரத்தில் திங்கள். பல பயிற்சிகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய இந்த 26 நிமிட சோதனை. அவருடைய முடிவுகள் அட்டவணையில் பதிவு செய்யப்படுகின்றன: அவர்கள் உங்களுக்கு பாடங்கள் ஆரம்பத்தில் உடல் பயிற்சி நிலை தீர்மானிக்க மற்றும் பயிற்சி வரும் வாரங்களில் முன்னேற்றம் கண்காணிக்க அனுமதிக்க. ஃபிட் டெஸ்ட் செயல்திறன் அது தீவிரமான தொல்லையினால் ஏற்படும் நபர் தயார் தீர்மானிக்க உதவியாக இருக்கும் என்பதால், மேலும் நிச்சயமாக தொடங்குவதற்கு முன்பாக அவசியம்.

ஒவ்வொரு பைத்தியத்தின்-பயிற்சி பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பைக் கொண்டிருக்கிறது. 14 மொத்தம் (ஒரு தகுதிக்கான சோதனை மற்றும் 3 கூடுதல் பயிற்சி உட்பட), அவர்கள் வாரம் முழுவதும் மாற்றிக் கொள்கின்றனர். முதல் மற்றும் இரண்டாவது மாதம் உடற்பயிற்சிகள் தீவிரம் வேறுபடுகின்றன.

ஒரு வர்க்கம் சாப்பிட்ட பிறகு காலையில் வெறும் வயிற்றில் அல்லது ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மீது வேறு எந்த உடற்பயிற்சி போன்ற, தொடங்குங்கள். இது அனைத்து வளர்சிதைமாற்றத்தின் வேகத்தை, நேரம் ஒரு வசதியாக சூழலில் தனித்தனியாக தேர்வு பொறுத்தது. பொதுவாக, பைத்தியத்தின்-பயிற்சி, உடையது உள்ளங்கால்கள் வீட்டில் செய்யப்படுகிறது எந்த சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை, விளையாட்டு சீருடைகள் மற்றும் காலணிகள் தவிர ஒரு மிக பெரிய சுமையை மூட்டுகளில் விழும் என்பதால். நீங்கள் இதயத் துடிப்பு (மனிதவள) கண்காணிக்க ஒரு இதய துடிப்பு மானிட்டர் வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது உகந்த துடிப்பு விகிதம் கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் முதலில் உங்கள் அதிகபட்ச இதய துடிப்பு கணக்கிட வேண்டும். வயது - இது 220 சமமாக இருக்கும். விளைவாக எண்ணிக்கை குறைந்த வாசலில் க்கான 0.65 மூலம் மற்றும் மேல் தொழிலாளர் பகுதியில் தொடக்கநிலை க்கான 0.85 மணிக்கு பெருக்கப்படுகிறது. அது துடிப்பு அதிர்வெண், இந்த வரம்புகளை சேர்க்கப்பட்டுள்ளது என்று இல்லையெனில் பயிற்சி உடல் நலத்திற்கு தீங்கானது இருக்க முடியும் முக்கியம்.

இன்சனிடி பயிற்சி உடல் பொருத்தம் மக்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, இது இயக்க முதல் உடல்பயிற்சி சோதனை மணிக்கு தீவிர சுமைகளுக்கு தயார் என்ற உணர்தல் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மென்மையான திட்டத்தின் மூலம் trenrovki போது சரியான மூச்சு நுட்பம் பயிற்சி தொடங்க வேண்டும். பயிற்சியின் அனுப்பும் போது, நீங்கள் மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அடிப்படை விதிகளை மறந்து இல்லாமல், பைத்தியத்தின் தொடங்கலாம். கூடுதலாக, நீங்கள், சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு பாடத்திட்டத்தையும் எடுக்க வேண்டும் அது இல்லாமல் விரும்பிய முடிவு அடைய சாத்தியமற்றது. 2-மாத நிகழ்ச்சி பைத்தியத்தின் உடற்பயிற்சிகளையும் அனைத்து நிபந்தனைகளுக்கு உட்பட்டு ஒரு விரைப்பான எண்ணிக்கை, இழந்த கிலோ மற்றும் நம்பமுடியாத உடல் உறுதிப்பாடு வடிவில் கனிகளைக் கொடுப்பான்.