எப்படி தங்கள் ஒரு பயிற்சி திட்டம் உருவாக்க?

ஒவ்வொரு பெண் ஒரு அழகான மற்றும் மெலிந்த உருவம் கனவு காண்கிறார். உடற்பயிற்சி அல்லது ஏரோபிக்ஸ் வகைகளுக்குப் பயணங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை இல்லாமல் விரும்பிய முடிவு கொண்டுவரப் போவதில்லை. ஆனால் எப்படி செய்ய பயிற்சி திட்டம் தங்கள்? அதை பற்றி படிக்க.

படி 1: ஆய்வு மற்றும் இலக்குகளை

தொடங்க, கண்ணாடியில் கவனமாக கருதுகின்றனர். நீங்கள் அடைய வேண்டும் என்பதை காகித ஒரு துண்டு எழுதி, என்ன பகுதிகளில் வேலை செய்ய. உதாரணமாக, நீங்கள் பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் வரை பம்ப் பிரசவத்திற்குப் பிறகு தொப்பை கொழுப்பு நீக்க விரும்பினால், பின்னர் குறிப்பிடுகின்றன. அது விரும்பிய முடிவு துல்லியமாக பிரதிநிதித்துவம் அவசியம்.

அது அவரது கருத்துக்கள் துல்லியமான அளவீடுகள் வலுப்படுத்த விரும்பத்தக்கதாகும். 80 சென்டிமீட்டர் ஒரு இடுப்பு உள்ளது, நாம் அதை மெலிதாக்குவோம், பின்னர், டிஜிட்டல் வடிவத்தில் எழுத உதாரணமாக, 65 செ.மீ.. இத்தகைய குறிப்பிட்ட தரவு இலக்கில் இருந்து தள்ளி எதிர்காலத்தில் நகர்த்த முடியாது செய்ய விரும்பினால் அந்த உள்ளது.

படி 2: பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கவும்

இலக்கு ஏற்கனவே தெளிவாக உள்ளது என்றால் எப்படி ஒரு பயிற்சி திட்டம் உருவாக்க? பதில்: நீங்கள் பயிற்சிகள் அல்லது கண்டுபிடிக்க வேண்டும் உடற்பயிற்சி வகை, செய்ய vybudete இது. பல வழிமுறைகள் உள்ளன. தேர்வு:

• வலிமை பயிற்சி, நீங்கள் சுற்றிலும் மற்றும் ஏமாற்ற விரும்பினால்;
• ஏரோபிக்ஸ் நீங்கள் தசை சேர்க்க விரும்பினால்;
• கார்டியோ மற்றும் எடை நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும் என்றால்.

எப்படி ஒரு சிறிய இலவச நேரம் கூட, ஒரு பயிற்சி திட்டம் உருவாக்க? எங்களுக்கு ஒவ்வொரு வேலை, மற்றும் மாலை கூட குழந்தைகள், துப்புரவு மற்றும் சமையல் ஈடுபட்டன. ஆனால் அவர்கள் கூறியது போல், நீங்கள் உண்மையில் போது அங்கு தேவைப்பட்டால். இது மிகவும் தேவையில்லை, ஆனால் உடற்பயிற்சி வழக்கமான இருக்க வேண்டும். ஒரு நல்ல பயிற்சி ஒரு வீட்டில் வணிக பணியாற்ற முடியும்.

எவ்வளவு உடற்பயிற்சி, மறுபடியும் மறுபடியும் என்றார் விவரிக்க, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் செய்ய வேண்டும் நெருங்குகிறது. அனுபவமுறையால் தங்கள் முடிவுகளை உறுதி மற்றும் டிஜிட்டல் தரவு மாற்ற. உங்கள் தசைகள் மீட்க நேரம் தேவை என பிரச்சனை பகுதியில் பதிலாக ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு மற்ற நாள் சுமை பெற வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க. இது சோம்பேறி ஊடக தொடர்புள்ள இல்லை - அது ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி அவசியம்.

எப்படி உடற்பயிற்சி அழைத்து இது வீட்டில் பயிற்சி திட்டம், செய்ய? ஒருவேளை நீங்கள் யோகா அல்லது பைலேட்ஸ், அல்லது உடற்பயிற்சி மற்ற சில வகை விரும்புகிறேன். நீங்கள் இணையத்தில் இருந்து நன்மைகளை பல்வேறு பதிவிறக்கியோ வீட்டில் அதை செய்ய முடியும். அது எளிமையாக தனிப்பட்ட தசைகள் பயிற்சிகள் மூலம் வேலை இருக்கலாம். மிக முக்கியமாக, ஒரு பிஸியாக வேலை நாள் பிறகு வருகிறது பிலேட்ஸ் அல்லது கார்டியோ, மற்றும் அலுவலகத்தில் உட்கார்ந்து பல மணி பிறகு ஓய்வாக பயிற்சிகள், ஏரோபிக்ஸ் அல்லது நடனம் சந்தோஷப்பட வேண்டும் செய்ய சிறந்த என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நாங்கள் தகவல் பெற மூலங்கள் பற்றி பேசினால், இங்கே நடவடிக்கை எல்லையற்ற துறையில்: அது ஒரு புத்தகம், இண்டர்நெட், பயிற்றுனர்கள் அறிவுரையை எடுத்துக்கொண்டு கூட தங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சி கண்டுபிடிக்கப்பட்டது முடியும். முக்கிய விஷயம் நீங்கள் சிக்கல் மிகுந்த பகுதிகளை அனைத்து மூலம் வேலை செய்ய வேண்டும். வாரம் ஒரு நாள் பட்டியலிடப்பட்ட மற்றும் உடற்பயிற்சி நோயாகும் இது ஒரு அட்டவணை, அனைத்தையும் எழுத வசதியான.

படி 3: எண்ணிக்கை வலைப்பதிவு

எப்படி "நாட்குறிப்பில் புள்ளிவிவரங்கள்" ஒரு பயிற்சி திட்டம் உருவாக்க? தணிக்கை சோதனை நீங்கள் அவர்களின் ஆய்வுகள் பற்றி தீவிர கற்பிக்கும். நீங்கள் நம்பவில்லை, ஆனால் பயிற்சி ஒரு சில மாதங்களுக்கு பிறகு மிகவும் நன்றாக இருந்தது என்ன என்ன இருந்தது ஒப்பிட்டு. எனவே பாடினார் என்பதோடு நிகழ்த்தப்பட்டது என்று விழிப்பு மிகுந்த சாதனை இது உணர்வுகளுடன் அங்கு நோட்புக் எளிதாக மீண்டும் பெற. ஒரு வாரம் சிக்கல் உடல் பாகங்களை பத்திரிகையின் கட்டுப்பாடு அளவீட்டில் உள்ளிட்ட முறை.

டைரி நீங்கள் பகல் நேரத்தில் என்ன சாப்பிட்டீர்கள் என்பது ஊட்டச்சத்து தகவல் துணையாக விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது. எல்லாம் இருக்கிறது பெரிய அளவுகளில் என்றால் அனைத்து பிறகு, பயிற்சி பயனற்ற முடியும்.

படி 4: ஒழுங்குபடுத்தவும்

நீங்கள் ஒரு வீட்டில் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை வேண்டும் அல்லது உடற்பயிற்சி மையத்தில், ஒரு சமாளிப்பு அவசியம் வைத்திருக்கிறீர்களா என்பதை அது ஒரு விஷயமே இல்லை. முன்பே முதல் வாரத்தில் அது கணிசமான சுமை கொடுக்கிறது உடற்பயிற்சி என்ன மாதிரியான, மற்றும் உங்கள் நேரத்தை வீணடிக்கிறார்கள் தெளிவாகும். சேர்த்தல் செய்ய, நீங்கள் தொடர்ந்து, மிக முக்கியமாக முடியும் - ஊக்குவிப்பு வைத்து. நாளுக்கு நாள், வாரம் வாரத்திற்குப் பிறகு கடின பயிற்சி உங்கள் கனவு நனவாகும் செய்யும். மகிழ்ச்சியோடு ஈடுபடுங்கள்!