உங்கள் பொறுமை பயிற்சி எப்படி: தொழில்நுட்பங்கள் மற்றும் விதிகள்

திண்மை என்ன? இந்த கால ஒரு விளையாட்டு சூழலில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. திண்மை கீழ் உடல் பல வகையான நடவடிக்கைகளை தாங்க ஒரு நபரின் திறன் புரிந்து கொள்ள. நேரம் பயன்படுத்தி அதன் அளவீட்டிற்காகவும், பயிற்சி காலமும் அதாவது.

ஒருங்கிணைப்பு நடவடிக்கைகள் மற்றும் பொறுமை தொடர்பு நெருக்கமாக உள்ளன. அனைத்து விளையாட்டு வீரர்கள் இயக்கங்கள் துல்லியமாக செயல்படுத்த வேண்டும். இந்த பிரிவின் கீழ் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் மற்றும் எண்ணிக்கை ஸ்கேட்டிங் விழும். அவர்களுக்கு, இது போன்ற ஒரு அளவுகோல் சகிப்புத்தன்மை முக்கியமாக உள்ளது. அவளை மிகவும் எளிதானதல்ல பயிற்சி, ஆனால் அது சாத்தியமாகும்.

பொறுமை மற்றும் அதன் இனங்கள்

உடல் மன அழுத்தம் தாங்க சிறப்பு மற்றும் பொது திறன் வேறுபடுத்தி.

ஒரு நபர் மிதமான உடற்பயிற்சி ஈடுபட்டுள்ளது போது உலக தசைகள் வளர்ந்துவரும் ஒரு அல்லது ஏரோபிக் பொறுமை இருக்கும் போது. ஒரு நபர் ஒரு மிதமான வேகத்தில் ஒரு நீண்ட ஓடுவது பிறகு நல்ல கருதினால், பின்னர் அவர் போன்ற நீச்சல் அல்லது ஒரு பைக் சவாரி ஒத்த பயிற்சிகள், முன்னெடுக்க திறன் கொண்டதாகும்.

. ஆனால் ஒரு சில உடல் உடற்பயிற்சி மணிக்கு சிறப்பு பொறுமை பயிற்சி.

ஒவ்வொரு வகை மற்றவர்கள் வெவ்வேறானவை. உடல் திண்மை பயிற்சி, நீங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சி பயன்படுத்த முடியும். ஆனால் அது ஒரு நல்ல சக்தி கெட்ட அலங்காரம் ஜாகிங் அல்லது ஒருங்கிணைப்பு இல்லாததால் முடியும் என்று குறிப்பிட்டார் மதிப்பு. தனியாக பொறுமை உடற்பயிற்சி சிலவகை.

சக்தி பொறுமை அபிவிருத்தி

அதே நேரத்தில், எடுத்துக்காட்டாக, வலிமை, உறுதிப்பாடு ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாடு பயிற்சி செய்துக் கொண்டிருந்தார் முடியும். தசைகள் நீண்ட காலமாக முடிந்தவரை செயல்படாத போது பவர் திறன் உருவாகிறது. கூடுதலாக, தசை சுருங்குதல் வலிமையின் தட்டுப்பாடு நிலவுகின்றது.

அது குறிப்பிட்ட வலிமை சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக்கொள்ள முடியுமா? நிச்சயமாக, அது சாத்தியம். இந்த வழக்கில் அது வேலையாட்களினால் மீண்டும் சில பயிற்சிகள் இணைக்க வேண்டும். பயிற்சி ஆதாய 4 முதல் 6 மறுபடியும் மறுபடியும் இருந்து கொண்டுள்ளது. ஆனால் பொதுவாக அதன் வளர்ச்சி 50 மறுபடியும் மறுபடியும் கொண்டுள்ளது. இந்த சக்தி உடற்பயிற்சி பொறுமை 10 முதல் 40 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய விரும்பிய என்பதே இதன் பொருளாகும்.

இந்த இரண்டு திறமைகளை உடற்பயிற்சி அளவு அதிகரிக்கும். ஆனால் பொறுமை விரைவில் வலிமையையும் உருவாக்குகிறது. பெரும்பாலும், படை எடை பயிற்சி (எடை திருடர்கள்) ஈடுபட்ட தொழில்முறை தடகள வீரர்கள் தேவை.

மகிழ்ச்சியாக அடி: பொறுமை இயங்கும் வளர்ச்சி

ஜாக்கிங் - உடல் செயல்பாடு மேம்படுத்த, நீங்கள் கட்டுப்படியாகும் எளிய உடற்பயிற்சி பயன்படுத்த முடியும். எனவே எப்படி போட்டியில் பொறுமை பயிற்சி?

சிலர் உடல் அழுத்தம் இயற்கையாகவே தடுக்கும், ஆனால் எங்களுக்கு மிகவும் ஒரு வழி அல்லது மற்றொரு அது உருவாக்க முயற்சி. பொறுமை போன்ற ஒரு தரமான இயங்கும் உருவாகலாம் உதவும் என்று சில அடிப்படை விதிகள் உள்ளன. பயிற்சியாளர் இந்த விதிகளை இணங்க இருக்க வேண்டும்.

1. காஃபின் பயன்படுத்தி. காஃபின் தசைகள் உடல் செயல்பாடு போது வேலை உதவுகிறது. சேர்க்கைகள் இல்லாமல் காபி அல்லது டீ ஒரு கப் உங்கள் பயிற்சி காலத்தில் ஆற்றல் கொண்ட உடல் வசூலிக்கும்.

2. பயிற்சி சரியான வரிசை. பயனுள்ள பயிற்சி - ஒரு மிதமான வேகத்தில் பயிற்சிகள் செய்து, ஆனால் தங்கள் காலஅளவு. அது ஒரு நாள் வெறும் 10-20 நிமிடங்கள் ஈடுபட போதாது.

3. நல்ல ஊட்டச்சத்து. தேவையான முடிவுகளை அடைய பொருட்டு, பின்னர் அது உங்கள் உணவில் மறுஆய்வு செய்ய விரும்பத்தக்கதாகும். உடலின் ஒப்பனை - சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் உள்ளன. பயிற்சி முன் 2 மணி நேரம் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்.

4. ரயில் வலிமை. ஒரே பொது பொறுமை பயிற்சி உடற்பயிற்சி வரையறுக்கப்பட்டள்ளது கூடாது உருவாக்க மற்றும் வலிமை வேண்டும். அது வலிமை உருவாக்க பயிற்சிகள் முக்கிய தொகுப்பு நீர்த்துப்போகச் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. உங்கள் தசைகள் மட்டுமே நன்றி சொல்கிறேன்.

5. கீழ்நோக்கி இயங்கும். மேல்நோக்கி இயங்கும் தசைகள் சுமை அதிகரிக்கும். பயிற்சி மாதம் ஒரு பிளாட் சாலையில் இயங்கும் எளிதாக்கும்.

தசை வலிமை மற்றும் பொறுமை

தசைநார் பொறுமை - இந்த தசைகள் தீவிர உடல் மன அழுத்தம் தாங்க முடியும் போது.

பின்வரும் பயிற்சியில் ஐப் பயன்படுத்தி பயிற்சி:

1. கயிறு குதித்து - மிகவும் எளிய மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக்கொள்ள. இந்த வழக்கில், அனைத்து தசை குழுக்கள் பயிற்சி.
2. மிதமான வேகத்தில் நீண்ட ஜாகிங் ஒட்டுமொத்த உறுதிப்பாடு மற்றும் இதய தசை உருவாக்க உதவும்.
3. சிட்-அப்கள் சிக்கலான, இழுக்க அப்களை மற்றும் தள்ள அப்களை. சிக்கலான தசை பொறுமை பயிற்சி உதவி, அடிப்படை பயிற்சிகள், அனைத்து தசை குழுக்கள் வளர்ச்சி இலக்காக கொண்டுள்ளது.
   

பயிற்சி முறையான கட்டமைப்பு

பொறுமை பயிற்சி திறன் ஒரு நிலையான சுமை சரியான கட்டமைப்பு உள்ளது.

ஆரம்ப கட்டத்தில் உடலின் ஏரோபிக் திறன் மேம்பாட்டிற்காக ஒரு செறிவு பண்புகொண்டது சுவாச அமைப்பு வலுப்படுத்த உள்ளது.

இரண்டாவது படியில் காற்றுள்ள நிலை மேலும் காற்றில்லா முறைகள் இணைக்க என்று உடல் நடவடிக்கைகள் தொகுதி அதிகரிப்பு ஈடுபடுத்துகிறது.

இறுதி கட்டத்தில் அது ஏரோபிக் மற்றும் பயன்படுத்தி, ஒரு கலவையான முறையில் செய்யப்படுகின்றன என்று ஒரு மிக ஆழமான பயிற்சிகள் பயன்படுத்த அவசியம் காற்றில்லாத உடற்பயிற்சி.

விரிவான உடல் பயிற்சி போன்ற பொறுமை அதன் முக்கியமான பகுதியாக இல்லாமல் செய்ய முடியாது. அது சிக்கலான பயிற்சி அவசியம்.

ஓய்வு மற்றும் மீட்பு

தீவிர உடல் நடவடிக்கைகள் தாங்கும் தசைகள் திறன் மற்றும் உடல் உருவாக்க உடல் மற்றும் தசைகள் சரியாக இயங்குவதை, அத்துடன் பொறுத்தவரை சமாளிப்பதை ஓய்வு நாட்களில் ஒதுக்கப்பட்ட வேண்டும். ஆய்வுகள் மனித உடலில் தினசரி மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முடியாத காட்டியுள்ளன.

அது பொறுமை போன்ற ஒரு தரமான அமைக்க, 3-4 முறை ஒரு வாரம் ஆகும் போதுமானது. தனித்தனி தசை குழுக்கள் பயிற்சி போதாது, நீங்கள் ஒரு விரிவான அணுகுமுறை வேண்டும்.

மேலும், இது ஒரு அதிகபட்ச சுமை கொண்டு பயிற்சி நாட்கள் நாட்கள் மாற்று குறைக்கும் முக்கியம். ஆனால் இந்த வழக்கில், அது வேலை தீவிரம் குறைத்துவிடலாம்.