ஆரோக்கியமான மீண்டும் - ஒரு வெற்றிகரமான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முக்கிய

முதுகெலும்பு - ஒரு ஆரோக்கியமான உடல் அடித்தளமிட்டார். முதுகெலும்பு சுமை மாபெரும் ஏனெனில் அவரது உடல்நிலை அவசியம் கண்காணிக்கவும். , ஒரு கார் ஓட்டுநர் அலுவலகத்தில் ஒரு கணினி வேலை, தூக்கும் எடைகள் மற்றும் அவர்களின் காலில் நீண்ட காலம் - ஏதாவது எந்த கிட்டத்தட்ட அனைவரும் எதிர்கொண்டார். முதுகெலும்பு மற்றும் நோய்கள் காட்டி கோளாறு பல பிரச்சினைகள் ஏற்படுத்துகின்றன. உடற்பயிற்சி திட்டம் காட்டி திருத்தும் குறிவைத்தது வலுப்படுத்த மீண்டும் தசைகள், அவர்களை தவிர்க்க உதவும். இதற்கு சிகிச்சை அளிப்பது மிகவும் விட நோய் தடுக்க மிகவும் எளிதாக உள்ளது.

முள்ளந்தண்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

"மீண்டும் ஆரோக்கியமான" என்ற அமைப்பு - சரியான இடத்தில் முதுகெலும்பு நடத்த என்று தசைகள் விரிவுபடுத்தலுடன் இலக்காக softest உடற்பயிற்சி வகைகள் ஒன்றாகும். பயிற்சிகள் பாதுகாப்பாக தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நீட்டி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன அவர்கள் மேம்படுத்த மற்றும் முள்ளந்தண்டு இயக்கம் மீட்க, தேவையற்ற மன அழுத்தம் நீக்க மற்றும் பின்புறம் செயலற்று பகுதிகள் ஓய்வெடுக்க.

"ஆரோக்கியமான பேக்" - முதுகெலும்பு நோய்கள் மீட்பு மற்றும் தடுப்பு வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை. இயக்கம் மற்றும் பின்புறம் நெகிழ்வு வளர்ச்சிக்கு பயிற்சிகள் சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டுள்ளன குழு ஆடவர்களின் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வகுப்புகள் பொருட்படுத்தாமல் வயது மற்றும் உடல் வளர்ச்சி, அனைத்து ஏற்றது எனவே பயிற்சி பல்வேறு நிலைகளில், வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பயிற்சி முதுகெலும்பு சுகாதார பாதுகாத்து காட்டி மேம்படுத்த விரும்பும் அந்த உதவும்.

திட்டத்தின் நோக்கம் "ஆரோக்கியமான மீண்டும்"

இந்த சிக்கலான பல பிரச்சினைகளை தீர்க்க உதவுகிறது:

• ஒன்றை அமைக்க சரியான காட்டி ;
• ஆழமான மீண்டும் தசைகள் படிக்க;
• வலி காரணமாக முள்ளெலும்புகளிடைத் பிரிவில் அழுத்தம் இருந்து நீக்கப்பட்டது;
• முதுகெலும்பு குறைபாடு காரணமாக, தசைகள் நீட்டி;
• தசை மகளிர் அணியும் இறுக்கமுடைய மார்புக் கச்சு உடல் வலுப்படுத்த;
• வேலை , பின் தொடைப் தசைகள் அவர்கள் போன்ற - முதுகெலும்பு ஆதரவு.

முதுகெலும்பு - உடலின் மைய

ஆரோக்கியமான மீண்டும் - ஒரு வெற்றிகரமான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை விசை. அது பிரச்சினைகள் ஏற்படும் நோய்கள் மற்றும் நோய்களை அரை. பெரும்பாலும், பல இல்லை உடல் அசதி, மயக்கம், சோர்வு என்று கூட தெரியும் - இந்த முதுகெலும்பு நோய்கள் தொடங்கி அறிகுறிகள் உள்ளன. முள்ளந்தண்டு வடம், நரம்பு மண்டலத்தின் மிக முக்கியமான உறுப்பு, முதுகெலும்பு கால்வாய் அமைந்துள்ள மூளைக்கு நரம்பு தூண்டுதலின் செல்கிறது. எனவே திடீரென கடுமையான வலி காத்திருக்காமல், மிகவும் முக்கியமானது, முதுகெலும்பு கவனம் செலுத்துகிறேன். இங்கே எல்லை இல்லா பிரச்சினைகள் சில அறிகுறிகள்:

• வலிப்பு;
• பிரச்சனையில் தூக்க;
• சோர்வு மற்றும் சோம்பல்;
• மூளையடிச்சிரை பகுதியில் தலைவலி;
• கழுத்து வலி இருக்கவில்லை;
• தசைகள் பதற்றம்;
• மீண்டும், கால்கள், பிட்டம் வலி வலிக்கிறது;
• மார்பு மற்றும் அடிமுதுகுத்தண்டு காலை வலி இருக்கவில்லை;
• வலி "அவரது வயிற்றில்";
• கழுத்து மற்றும் நெற்றியில் ஆழமான ஆரம்ப சுருக்கங்கள்;
• இரண்டாவது கன்னம் மற்றும் பலர்.

செயல்பாடுகள் மற்றும் கடுமையான காயங்கள், முள்ளெலும்புகளுக்கு குடலிறக்கம் மற்றும் காட்டி கடுமையான மீறல் அந்த பிறகு, சிக்கலான "ஆரோக்கியமான மீண்டும்" முதுகெலும்பு நாட்பட்ட நோய்கள் முரண். நீங்கள் இந்த நிகழ்வுகளில் பயிற்சி தொடங்கும் முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

பயிற்சிகள் வகையான

எளிய பயிற்சிகள் சிக்கலான மட்டுமே முதுகெலும்பு நோய்கள் தடுக்க, ஆனால் அவர்களில் பலர் குணப்படுத்த உதவுகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி அவரது முதுகு வலி பற்றி மறக்க உதவும். காட்டி திருத்தம் கூட ஃபிட் வகுப்புகள். திட்டம் "மீண்டும் ஆரோக்கியமான" ஒரு பகுதியாக என்ன பயிற்சிகள் உள்ளன? கர்ப்பப்பை வாய்ப் மார்பு மற்றும் இடைதிருக முதுகெலும்பு க்கான உடற்பயிற்சிகள். இதன் விளைவாக, திட்டம் கணக்கில் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை ஒவ்வொன்றின் தேவைகளை எடுக்கிறது.

"ஆரோக்கியமான பேக்" - ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை. நன்மை

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு க்கான உடற்பயிற்சிகள் மூளையில் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த மற்றும், ஒரு விளைவாக, பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்க. தலைவலி, தலைச்சுற்றல், தூக்கமின்மை, நினைவாற்றல் பலவீனத்தைத்: உடற்பயிற்சி அம்சம் அவர்கள் பாதிப்பில்லாத மற்றும் பல வியாதிகளுக்கு விடுபட உதவும் என்று. டெய்லி சுமை மற்றும் மன அழுத்தம் இறுதியில் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்புகள் கசக்கி என்று தசைகள் ஒரு இழுப்பு வழிவகுக்கிறது. அது பின்னர், வெளிப்படையான வியாதிகளுக்கு மேலே பட்டியலிட்டது. ஆழ்ந்த தசைகள் நன்றாக வேலை செய்யப்பட்டதனாலும் கழுத்து பயிற்சிகள் சிகிச்சை விளைவு. இழுப்பு குறைக்கப்பட்டது கழுத்துப் மிகவும் தளர்வான மற்றும் மொபைல் ஆகிறது.

மார்பு உதவி உடற்பயிற்சிகள் interscapular பகுதியில் மற்றும் மார்பு பகுதியில் வலி அகலும். ஒரு கணினி அல்லது பார்த்து தொலைக்காட்சி போன்ற உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வேலை, அதே போல் தவறான காட்டி, முன்னணி விளைவாக, முதுகெலும்புகள் மற்றும் டிஸ்க்குகளை இடப்பெயர்ச்சி போன்ற தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி மற்றும் அர்ப்பணஞ்செய்கிறது. அது இதய நோய், சிறுநீரகம் மற்றும் நுரையீரல் ஏற்படுத்தும். முதுகெலும்பு மற்றும் மார்பு தசைகள் சரியான நேரத்தில் வலுவூட்டல் அதிக கவனம் தீவிர நோய்கள் ஆபத்தைக் குறைக்கிறார்கள்.

நாரி பிரிவில் பிட்டம் மற்றும் இடுப்பு பொறுப்பு. இந்த நோய்கள் பல நாரி முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள் தொடர்புள்ளது - இது கால்கள், சிறுநீர்ப்பை நோய், பாலியல் பிறழ்ச்சி தொடர்புடைய நோய்கள் போன்ற, துறை தசைகள் வலுப்படுத்த முக்கியம்.

சோர்வாக முதுகில் 3 இன்றியமையா பயிற்சிகள்

இந்த எளிய பயிற்சிகள் தங்கள் சொந்த வீட்டில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கடினமான அல்லது கடினமான நேராக்க என்றால் அவர்களை மீண்டும் எடுத்து. நீங்கள் முக்கிய வளாகத்தில் அவற்றைச் சேர்க்கலாம்.

1. தளர்வு. தரையில் அவரை முன் தனது முதுகில் சுற்றில் நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது ஆயுதங்கள், அவரது நெற்றியில் தரையில் எதிராக சார்பு உங்கள் ஹீல்ஸ் உங்கள் பிட்டம் உட்கார - மீண்டும் ஓய்வு சிறந்த நிலை. இந்த பதவியை ஏற்றுக் ஓய்வெடுக்க.
2. சாய்செவ்வகம் தசைகளில். தரையில் பொய் அவரது நெற்றியில் தரை எதிரான சார்பு கீழே எதிர்கொள்ளும். ஹேண்ட்ஸ் தோள்பட்டை உயரத்தில் கையில் கலைத்து. ஹேண்ட்ஸ் அதிகபட்ச வரை தூக்கி மெதுவாக கீழே குறைத்தது.
3. மீது அகண்ட dorsi. ஒரு வாட்போரில் திடீர் என குத்துதல் நிற்க, கை தளர்த்தி தரையில் வெளியே நீட்டி உள்ளது. மீண்டும், சீரானது உடல் தரையில் இணை ஆக இருக்கிறது. கை உயர்த்தி குறைத்தது.

திட்டத்தின், திறனை உறுதிப்படுத்தவும் "ஆரோக்கியமான மீண்டும்" வெற்றிக்கு மற்றும் உடற்பயிற்சி தொடர்ந்து அந்த விமர்சனங்களை. கழுத்து, தோள்கள் உள்ள பதற்றம் மற்றும் கணினி நீண்ட கால வேலை இருந்த மேல் மீண்டும் கான்ஸ்டன்ட் உணர்வு முதல் வகுப்பு பிறகு மொழியில் உள்ளன. லோ முதுகு வலி ஐந்தாவது வகுப்புக்குப் பிறகு குறைகிறது, மற்றும் எளிதாக உள்ளது. பயிற்சி மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு முதுகெலும்பு நெகிழ்வு அதிகரிக்கிறது என்று மதிப்புரைகள், தனது வாழ்க்கையில் முதல் முறையாக பல மூலம் ஆராய மே, நீங்கள் வலி எந்த முயற்சியும் செய்யாமல் தரையில் கை வைக்க குனியுங்கள் என்றால்.