எப்படி பெண்கள் கைகளில் எடை இழக்க: உடற்பயிற்சி

பெண்கள் மத்தியில் மிகவும் பொதுவான பிரச்சனை - எப்படி உங்கள் கைகளில் எடை இழக்க. ஆண்கள் பொதுவாக இந்த தளத்தில் எந்த பிரச்சினையும் இல்லை, ஆனால் உங்கள் கைகள், மென்மையான மெல்லிய மற்றும் அடிக்கடி தோல் நின்றுவிடும் ஏனெனில் உடையக்கூடிய உயிரினங்கள், விரும்பிய முடிவு அடைவதற்கான முயற்சி நிறைய வைக்க வேண்டும், மற்றும் கூடுதல் எடை விட்டு விரும்பவில்லை.

ஏன் உங்கள் கைகளில் எடை இழக்க வேண்டாம்?

பெரும்பாலான மக்கள், உடலைத் அமைப்பு, போக்கு மரபணு தீட்டப்பட்டது தோல் எடை மற்றும் நெகிழ்ச்சி பெற, அதனால் மற்ற விஷயங்களை தன்னை நடக்கும் போது சில, அதிகபட்ச முயற்சிகள் வைத்துக்கொண்டிருப்பவர்கள் நீங்கள்தான். அது கூடுதல் எடை இருக்க தெரிகிறது என்று நடக்கும், மற்றும் கைகளில் கொழுப்பு மற்றும் தொங்கியே பாருங்கள். பெண்கள் கைகளில் தளர்வான அமைப்பு சரியான வடிவம் உருவாக்கத்தில் கொடுக்க மிகவும் கடினம், ஆனால் இந்த திகைப்பை காரணம் அல்ல. நாங்கள் முழுமையான மற்றும் தீவிரமாக பிரச்சினையை அணுக என்றால் - விளைவாக நீண்ட எடுக்க மாட்டேன்!

அடிப்படை விதிகள் மற்றும் பரிந்துரைகள்

விதி எண் 1 மற்றும் மிகவும் முக்கியம்! ஒரே பிரச்சினைக்கு வழக்கமான மற்றும் ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை அதை பெற உதவும். எனவே வகுப்புகள் நான்கு அல்லது ஐந்து முறை ஒரு வாரம் இருக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், அது அவற்றில் ஒன்று கார்டியோ இணைந்து என்று (கயிறு, ஏரோபிக்ஸ் குதித்து அல்லது வேகமாக இசை நடனமாடுவது, இயங்கும்) விரும்பத்தக்கதாகும்.

விதி எண் 2 10-15 நிமிடங்கள் மற்றும் அமர்வுகள் தசைகள் மற்றும் தசை நாண்கள் நீட்சி முடிவில் ஒரு கட்டாய பயிற்சி (நீட்சி) அதே முக்கியத்துவம் உள்ளது.

விதி எண் 3: முள் (அது நேராக இருக்க வேண்டும்) சரியான நிலை தொடர்ச்சியான கண்காணிப்பு, தோள்கள் நிலை மற்றும் தலை (அவர்கள் தலை நோக்கி மேலே ஏற இல்லை) - அது தோள்களில் விழுந்துவிடக் கூடாது, அல்லது கீழே தொங்குகிறது. கிரீடம் தொடர்ந்து முதுகெலும்பு அச்சு வரை வசூல் செய்து கொடுத்தது.

விதி எண் 5: அனைத்து இயக்கங்கள் - அல்லது எடை இல்லாமல், ஊஞ்சலில் ஒன்றுக்கு 2-4 விநாடிகள் மெதுவாக ரிதம் செய்யப்படுகின்றன. வரை நகரும் அல்லது பக்க தரிக்கக் கோரும் உள்ளிழுக்க கீழே அல்லது மடிய செய்யப்படுகின்றன - வெளிச்சுவாச மீது.

மற்றும் எண் 5 - அவ்வப்போது சுமை சேர்க்க பயிற்சிகள் எளிது குறிப்பாக.

சில பெண்கள் கைகளில் எப்படியோ கடினமான எடை இழக்க, அதனால் அவர்கள் வெளிப்பாடு தீவிரம் மற்றும் பெட்டிகள் கால அதிகரிக்க கூடுதல் எடை பயன்படுத்த வேண்டும்.

எடைகள் பயிற்சிகள்

எப்படி பெண்கள் கைகளில் விரைவில் எடை இழக்க? நிச்சயமாக, ஒரு கூடுதல் சிக்கல் கொண்டு. மட்டுமே தசை அளவு அதிகரிக்க விரும்பும் அந்த - எடையுள்ள 2-3 கிலோ, பெரிய டம்ப்பெல்ஸ் தேர்வு. நீங்கள் எடை கொண்ட ஈடுபட்டு இல்லை என்றால், முதல் நீங்கள் polutorakilogrammovye பயன்படுத்த முடியும் போது.

• உட்கார்ந்து அல்லது பின் நிலையான நின்றுக் கொண்டிருந்தான் கீழ்ப்பகுதியில் உள்ள கீழே உங்கள் கைகளில் வைத்து மெதுவாக நேராக தூக்கி தோள்பட்டை வரி வலியுறுத்துகின்றார். இந்த வழக்கில் தேடும் தூரிகை உயர்த்தச் போது குறைத்தது போது - கீழே. ஒரே முறையில் 15 25 மடங்கு.
• (ஒரு சிறிய நல்ல உங்கள் முழங்கால் வளைந்து) தரையில் ஒரு 45 டிகிரி கோணத்தில் உடல் சாய்க்காமல் மிகவும் நேரடியான கைகளில் கத்தி குறைத்து, திரும்ப எடுத்துக்கொள்வது சரிசெய்யவும், பின்னர் உடல் பகுதி வரை உறவினர் பக்கவாட்டில் ஒரு dumbbell கொண்டு தூரிகை வைத்திருக்கும் கை வளைந்து. அது தொடர்ந்து அதிக எழுப்பப்படும் வைத்து மட்டுமே மடிய இயக்குகிறது - அது முழங்கை நிலை தனது நிலையை மாற்ற முடியவில்லை உறுதி செய்து கொள்ள வேண்டும். 20-25 முறை செய்யுங்கள்.
• நேரடி கைகளில் மிகவும் வரை பக்கங்களிலும் மூலம் உயர்த்த கீழே என தெரிவிக்கப்பட்டது. அவரது கைகளை மேலே செயல்படும் அதே நேரத்தில் மற்றும் பனை கீழே அதே 15 முறை.
• ஒரு பலகை அல்லது தரையில் பொய், கை கையில், தரை தொடாமல் வரிசையில் உங்கள் முழங்கைகள் வைத்து நீர்த்துப்போகச், மார்பு வளைந்து. 15 25 முறை செய்யவும்.

ஆனால் எந்த டம்ப்பெல்ஸ் என்றால் கைகளில் மெல்லிய என்ன பயிற்சிகள் செய்ய?

எடைகள் இல்லாமல் உடற்பயிற்சிகள்

ஆர்சனல் செய்ய டம்ப்பெல்ஸ் வேண்டும் இல்லை என்றால், எப்படி வீட்டில் எடை வேகமாக கைகளை இழக்க? உடல் வலிமை கொண்டு உதவி பெறவும் போலவே நன்றாக பணி சமாளிக்க இது உங்கள் எடை, பயன்படுத்துகிறது.

• புஷ்-அப்கள் போதுமான வெவ்வேறு கொண்டு - மிகவும் எளிய மற்றும் பயனுள்ள ஒன்று. நீங்கள் எதையும் பெண்ணின் தோள் நோக்கம் முறை, நீங்கள் ஒரு பரந்த பிடியில், சிறந்த தூரிகை உடல் நெருக்கமாக அமைக்க ஈடுபட கூடாது என்று கருத்தில் மட்டுமே (உடல் கைகளின் தொடுதல் உணர), மற்றும் நேராக மீண்டும் உங்கள் முழங்கைகள் வளைந்து. இந்த நிலை, ஒரு நன்றாக வேலை டிரிசெப்ஸ்கள், pecs மற்றும் தோள்பட்டை டெல்டா இல். நீங்கள் நேராக கால்கள் மிகுதி அப்களை செய்ய முடியவில்லை என்றால் - நீங்கள் தரையில் உங்கள் முழங்கால் வைக்க முடியாது. என்று பிந்தைய சாத்தியம் விளிம்பில் அதிகபட்ச படை இருந்தது, பல முறை செய்ய.
• அது மீண்டும் அவரை எதிர்பார்த்து விரல்கள் அவள் மாறியதற்கு கைகளில் அனுப்பும் ஒரு நாற்காலியில் அல்லது அட்டவணை பிழிந்து முடியும். ஆயுத (ஆனால் கால்கள்) அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தி, கால்கள், வளைவு வளைக்கும் மீண்டும் உங்கள் ஆயுத நேராக்க.
• எப்படி Callanetics அமைப்பின் பயிற்சிகள் உங்கள் கைகளில் எடை இழக்க பெண்கள் பல பாராட்டும்படியான விமர்சனங்களைப்: பக்க மற்றும் அதிகபட்ச இழுவிசை உங்கள் ஆயுத நேராக்க. சிறிய-வீச்சு ஊசலாட்டம், (வரம்பில் 20-25 செ.மீ) முன்னும் பின்னுமாக ஏறி, இறங்கும் செய்ய கைகளை உறுதியாக வடிகட்டிய தக்க வைத்துக் கொண்டனர். (ஒவ்வொரு வடிவமாகும் 50) குறைந்தது 100 போன்ற பக்கவாதம் செய்ய கைகளை குறைத்தது இல்லை முயற்சி.
• ஆரம்ப நிலைக்கு போஸ் பட்டைகள் மற்றும் ஜம்ப் மீண்டும் ஜம்ப் squatting நிலையை இருந்து. நீங்கள் 70 க்கும் மேற்பட்ட கிலோ எடையும் என்றால், அதை, குதிக்க இருப்பது சிறந்தது உடலின் மூட்டுகளில் அதிகமாக எடை போகவில்லை என்று otshagivat. 15 25 மடங்கு.

நிலையான சுமை - மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும்

பெண்கள் மிகவும் தொந்தரவு இல்லாமல் தங்கள் கைகளில் எடை இழக்க மிகவும் மிகவும் பயனுள்ள வழி - பிளாங் போஸ், நிச்சயமாக உள்ளது. 20 க்கும் மேற்பட்ட விருப்பங்கள் அனைத்து நிலையான நிலைகள் ராணி. இந்த வழக்கில், இறுக்கினார் தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் அழுத்த உருவாக்கம் ஒரு நல்ல போனஸ் அடுத்தடுத்த உடற்பயிற்சிகளையும் உள்ள தூண்டுகிறது. முக்கிய நிபந்தனை - முதுகெலும்பு சரியான நிலை: அது தொய்வுறலில் இல்லாமல் நீட்டிக்கப்பட வேண்டும், அது முழங்கைகள் மீண்டும் இயக்க விரும்பத்தக்கதாகும். படிப்படியாக மூன்று நேரம் அதிகரித்து, குறைந்தது ஒரு நிமிடமாவது வைக்க முயற்சி.

அனைவரும் "பாலம்" மேலும் தோள்பட்டை வளைய மிகவும் நல்லது தெரியும். 30 விநாடிகள் குறைந்தது 3 தொகுதி நிலையை வைக்க முயற்சி.

மற்றொரு சிறந்த வழி ஆயுத மற்றும் தோள்களில் ஒரு பெண்ணாக எடை இழக்க - வெறும் முழங்கை முன்கையின் இழுக்க மற்றும் வளைக்கும் அல்லது 3-5 நிமிடங்கள் வருகைத் இல்லாமல் வரி நடத்த, சிறிது முன்னோக்கி அல்லது பின்தங்கிய தோள்பட்டை கூட்டு திருப்பு ஒவ்வொரு கூடுதல் நிமிடம். விருப்பங்கள் உள்ளன - முன் கைகள், ஆனால் நீங்கள் கையில் முடியும். அது சிறிய தசைகள் மேலும் விரிவான ஆய்வு அனைத்து பல்வேறு பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தோள்பட்டை வளைய க்கான நீட்சி

நீங்கள் வேகமாக இழந்த எடை கையில் என்ன செய்ய வேண்டும்? நிச்சயமாக, தசை நார்களை மற்றும் தசை நாண்கள் ஒரு ஆழமான நீட்டிக்க செய்து. இந்த ஏன் முக்கியமானது? மனிதர்களில் தோள்களில் பகுதியில் உள்ள நிணநீர், நிணநீர் மண்டலத்தால் கொத்தாக உடல் மற்றும் வளர்சிதை, எனவே, முழு உயிரினத்தின் சரியான செயல்படும் சுத்தம் பொறுப்பாளி யார். தசைகள் அழுத்தப்பட்ட மற்றும் நாள்பட்ட அதிவிறைப்பு இருந்தால் - நிணநீர் நெரித்த மற்றும் ஒழுங்காக செயல்பட முடியாது, அது கீழே திசுக்கள் நிணநீர் வெளியீட்டை, அங்கு வீக்கம் உள்ளது இரத்த தேக்க நிலை, மற்றும் இறுதியில் கசடுகள் போகிறது உடைக்கிறது, மற்றும். எங்கே நச்சுகள் - அங்கு மற்றும் அதிக எடை. இந்த காரணத்திற்காக, வழக்கமான நீட்சி கை தசைகள் புறக்கணிக்க வேண்டாம்.

• மீண்டும் அவரது முழங்கை வரை மற்றும் பிற கீழே ஒரு கையால், விரல் பூட்டு இணைக்க. நீங்கள் கைகளில் சேர முடியவில்லை என்றால் - உங்களுக்கு உதவ ஒரு துண்டு அல்லது பெல்ட் பயன்படுத்த முடியும்.
• CONCATENATE மணிக்கட்டு நேராக கைகளில் மீண்டும் பூட்ட மற்றும் தரை தங்களை தனது கைகளை இழுக்க முன்னால் குனிந்தான்.
• கை பின்பற்றப்பட பூட்டு முன் இழு மீண்டும் வளைக்கப்பட்டு தோள்பட்டை கத்திகள் இடையே பதற்றம் உணர்கிறேன்.
• இடது தோள்பட்டை மற்றும் தரையில் தோள்பட்டை வரி இணை தக்கவைத்து உங்களை தள்ள முழங்கை மேல் உம்முடைய வலதுகையை வைக்கவும்.
• அவரது கைகளை மேலே நேராக கைகளை இழுக்க, clasped மற்றும் தீவிரமாக உடல் மற்றும் ஆயுதங்கள், சற்று பக்கத்தில் ஒல்லியான பக்கத்தில் இழுத்து.

ஆரோக்கியமான உணவு முக்கியத்துவம்

எப்படி பெண்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் தங்கள் கைகளில் எடை இழக்க செய்தாய்? ஆமாம் வழி. ஒரே ஒரு விரும்பிய முடிவு அரிதாகத்தான் பான்கேக்ஸ் உண்ணும் மற்றும் கோக் குடிப்பதன் மூலம் அடைய முடியும் பயன்படுத்துகிறது. உணவு குடல் செயலில் வேலை கொழுப்பு ஒரு பெரிய சதவீதத்தினர், மற்றும் தசை செயல்பாடு விரும்பிய புரதம் போதுமான அளவு கொண்டிருக்க வேண்டும். , உனக்கு தெரியும், கையால் அவர் கடந்த செல்கிறது, ஏனெனில் பின்னர் எடை குறையும் - கார்போஹைட்ரேட், மாறாக, குறைக்கவே முயற்சிக்கும். புகைபிடித்தல், மது மற்றும் பாதுகாப்புகள் ஒழிக! சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் பசையம் அதிக அளவு கொண்ட உணவு விலகிச்செல்வது.

உதவ கூடுதலான செயல்முறைகள்

தோல் தொய்வுறலில் கூடுதல் விளைவு வேண்டும்: cellulite எதிர்ப்பு விளைவு வெப்ப விளைவு மறைப்புகள், மசாஜ் பிரச்சனை பகுதிகள் மற்றும் கிரீம்கள் பயன்படுத்த முடியும். நீங்கள் குளம் பயன்படுத்த வாய்ப்பு உள்ளது என்றால் - அது நல்ல அது பயன்படுத்த, நீச்சல் மட்டுமே தொனியில் ஆயுத, ஆனால் முழு உடல் ஏற்றதாக இல்லாததால்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, பெண்கள் எடை மிகவும் சாத்தியமான, அதைவிட முக்கியமாக கைகளில், முயற்சி, பொறுமை மற்றும் மன உறுதியால் ஒரு பிட் செய்ய இழக்க. மெல்லிய பட்டைகள் கொண்ட ஒரு ஆடை அணிந்து, நீங்கள் காண்பீர்கள் - அது மதிப்பு தான், இல்லையா?