உங்கள் ஆன்லைன் பயிற்சியாளர்: உங்கள் கைகளால் டம்ப்பெல்ஸ் வரை பம்ப் எப்படி

என்ன பெண்கள் அடிக்கடி கோடை உடையணிந்து மனிதன் போல் உருவம் கவனம் செலுத்த? நிச்சயமாக, அவரது கைகளில். நிவாரண இருதலைப்புயத்தசைகளில் எந்த பெண் ஈர்க்க. இது ஒரு வலுவான தழுவிக்கொண்டு இருக்க மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது. மற்றும் உடல் வலுவான மனிதன் மேலும் சுவாரஸ்யமான இருந்ததாக கருதப்பட்டது. அதை பாதுகாக்க அல்லது கனரக பொருட்களை கொண்டு உதவும். டம்ப்பெல்ஸ் - ஆனால் முதல், அவர் குறைந்த கனரக விஷயங்களை வேலை வேண்டும். எப்படி இருதலைப்புயத்தசைகளில் டம்ப்பெல்ஸ் வரை பம்ப்?

நாம் ஒரு பூர்வாங்க பரிசோதனை மற்றும் மதிப்பீடு தொடங்க வேண்டும். உதவியுடன் அதன் மிக அகலமான இடத்தில் உங்கள் கைகளால் அளவிட வேண்டும் டேப் மற்றும் செயல்திறன் பதிவு. நிச்சயமாக, வட்டம், தசை வெகுஜன அதிகரிப்பதன் மூலம் மட்டுமே அதிகரித்துள்ளது ஆனால் ஆரோக்கியமான ஆண்கள் பொதுவாக கை கொழுப்பு நீந்த வேண்டாம், எனவே இந்த எண்ணிக்கை உண்மையானதாக இல்லை என்றாலும், மிகவும் துல்லியமானது. அளவீடுகள் ஒருமுறை ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கு எழுதி மேற்கொள்ளப்பட்ட பதிவு செய்யப்பட வேண்டும். முடிவு சுவாரசியமாக போதுமான இருக்கும் - குறைந்த அடிக்கடி நீங்கள் ஊக்கம் இழக்க ஏனெனில், பெரும்பாலும், பயன் இல்லை. எனினும், பதிவு ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் பணிகளை செயல்படுத்த வேண்டும், நீங்கள் ஒரு நாள் புரதம் நுகரப்படும் அளவு நினைக்கிறேன் எங்கே அதே இடத்தில் அளவீடு முடிவுகளை பதிவு செய்ய முடியும்.

அறிய உங்கள் கைகளால் வரை பம்ப் எப்படி , டம்ப்பெல்ஸ் நிறைய எழுத, அது பயிற்சிகள் மற்றும் வழிமுறைகளுக்கு பெரும் எண்ணிக்கையிலான மத்தியில் தொலையும் எளிதானது. எனினும், நீண்ட காலமாக தசை வெகுஜன பராமரிப்பது எப்படி பற்றி கொஞ்சம் எழுத. முதலாவதாக, நீங்கள் வழக்கமான பயிற்சி வேண்டும் பயிற்சி ஆதரவு நீங்கள் தசை செட் பயிற்சி இது சுமை, குறைந்தது 75% இருக்க வேண்டும். எனவே பயிற்சி செயல்முறை முன்கூட்டியே குறிப்பிட்ட நேரத்தில் செலுத்த திட்டமிட்டுள்ளோம். இரண்டாவதாக, தசை வெகுஜன இழக்க கூடாது என்பதற்காக, நீங்கள் அதை ஊட்டி, எனவே கவனம் செலுத்த வேண்டும் மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட், போன்ற தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள். ரொட்டி மற்றும் சர்க்கரை உடன் இல்லையெனில் நீங்கள் தசை மீது கொழுப்பு முற்றிலும் தேவையற்ற அடுக்கு பெற முடியும், மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். மூன்றாவதாக, உணவில் புரதம் அளவு நீங்கள் உங்கள் தசை வெகுஜன தட்டச்சு போது காலத்துடன் ஒப்பிடுகையில் 25% குறைக்கப்படும் வேண்டும்.

நீங்கள் எப்படி தகவல் தேடும் போது உங்கள் கைகளால் வரை பம்ப் dumbbell எடை பற்றி, டம்ப்பெல்ஸ் ஒரு சிறிய எழுத. ஆண்கள், ஒரு 2-கிலோ dumbbell தொடங்க 2-3 மாதங்களுக்கு பிறகு, நீங்கள் trehkilogrammovye பயன்படுத்தி தொடங்க முடியும் வேண்டும். மற்றொரு 2-3 மாதங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான, நீங்கள் அவர்களை கண்டுபிடிக்க முடியும் என்றால் நகர்த்த முடியும். அது உடற்பயிற்சி, எனினும், நிச்சயமாக, பயிற்சி அதன் நன்மைகள் உள்ளன வீட்டில் செல்ல நல்லது. அது வீட்டில் சிறந்தவர் எனப் பயிற்சி தொடங்க, மற்றும் மண்டபம் தொடர்பான சேவைகளில் ஈடுபடுவர். அனைத்து பிறகு, நீங்கள் ஒழுங்காக தயார் போது, நீங்கள் நல்ல கூட மண்டபம் நிரந்தர பின்னணியில் இருக்கும். எனவே உடனடியாக பயிற்சி தொடங்கும்.

எப்படி அடிக்கடி வேண்டும் பயிற்சி வேண்டும்? உங்கள் கைகளால் டம்ப்பெல்ஸ் வரை பம்ப் எப்படி தெரிந்தும் நடைமுறை அனுபவம் நிபுணர்கள் பார்த்து மற்றும் 3-4 முறை ஒரு வாரம் பரிந்துரைக்கிறோம். நீங்கள் மூன்று குறைவாக உதவியே செய்கிறேன், அதன் முடிவு நீண்ட காத்திருக்க வேண்டும். மேலும் என்றால் - நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும் கொடுக்கக் கூடாது உங்கள் தசைகள் மீட்க, மேலும் உங்கள் முடிவுகளை மோசமடையலாம் இது. மூலம் 5-6 முறை வாரம் நீங்கள் மட்டும் நன்கு பயிற்சி பெற்ற வீரர்கள் தொடங்கலாம்.

எனவே, எப்படி உங்கள் கைகளால் டம்ப்பெல்ஸ் வரை பம்ப்? நாங்கள் உங்களுக்கு இருதலைப்புயத்தசைகளில் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி வழங்குகின்றன.

1. மீண்டும் சோபா (ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் பெஞ்ச், fitball), அது மட்டுமே இடுப்புக்கு மேலே உடல் மாட்டேன் போது, உங்கள் தலையில் போதுமான இடம் இருந்தது பின்னால் என்று, பின்னர் சோபா இருந்து நழுவியது பொய். 90 டிகிரி கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து லெக்ஸ். டம்ப்பெல்ஸ் ஹேண்ட்ஸ் முழுமையாக நீட்டி, அவரை எழுப்பினார் வேண்டும். அதனால் அவர்கள் உடல் இணையாக நீட்டி செய்யப்பட்டனர் படுக்கையில் ஆயுத குறைக்க. பின்னர் தோள்பட்டை கடையை dumbbell கொண்டு, உங்கள் ஆயுதங்களை வளைந்து. பின்னர், ஆரம்ப நிலை உங்கள் கைகளில் உயர்த்த. 30 முறை செய்யவும். குறைந்தது இரண்டு அணுகுமுறைகள்.
2. லெக்ஸ் பரந்த தோள்கள், கையில் நீண்ட gantnelyami கை, முழங்கையில் வரை உயர்த்தி தளத்திலும் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும். தோள்களில் மட்டும் தாழ்த்தவில்லை, அவரை முன்னால் உங்கள் முழங்கைகள் குறைக்க. 30 மறுபடியும் மறுபடியும், 3-4 செட்.
3. அதிகபட்சம் தோள்களில் நீர்த்துப்போகச் மற்றும் தரை செங்குத்தாக முன்கைகள் தூக்கவும். டம்ப்பெல்ஸ் முழங்கையில் குறைக்கப்பட்டது வேண்டும் தோள்பட்டை sustavam.30 , அணுகுமுறை முறை குறைந்தது 4 பெட்டிகள். இந்த உடற்பயிற்சி கவனமாக இருங்கள் அதிகமாக எடை எடுத்து கொள்ள கூடாது.

ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் உங்கள் முன்கைகள் வேலை - விரைவில் நீங்கள் கடற்கரையில் அல்லது உடற்பயிற்சி மையத்தில் தோன்றும் வெட்கப்படாமல் பேசுவேன்.