உடற்பகுதியில் உயர்த்துவது: முன்னணி நுட்பம்

அனைத்து ஒரு குழந்தை இந்த உடற்பயிற்சி, உடல் தூக்கும் போன்ற தெரியும். அது வேலை வாய்ப்பு கொடுக்கிறது வயிற்று தசைகள் மற்றும் வயிறு இறுக்கினார் செய்ய. இந்த உடற்பயிற்சி எளிதாக, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ன் விளைவாக வரும் நீண்ட இல்லை என்று சரியாக ஒரு பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலையில் இருந்து உடற்பகுதியில் எழுச்சி எப்படி பார்ப்போம்.

பயிற்சி

உடற்பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் ஒரு கால் வைக்கும் வலையிடம் வேண்டும். அவரது பாத்திரம் ஒரு அலமாரி, ஒரு சோபா அல்லது ஒரு நண்பர் செயல்பட முடியும் அட் ஹோம் தயவுசெய்து உங்கள் கால்களை நடத்த முடிவுசெய்தனர். உடற்பயிற்சி மையத்தில் இந்த நோக்கத்திற்காக குறைந்த பீம் அணுகுவார்கள் சுவர் பார்கள் மற்றும் தரையில் குறைந்த அமைந்துள்ளது மற்ற உபகரணங்கள்.

செயல்திறன் நுட்பம்

முதலில் நீங்கள் என்று கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து கால்கள், நெருங்கிய உரிமை கோணத்தில் கோணத்தை உருவாக்கும் தரையில் உட்கார வேண்டும். பின்னர் தனது முதுகில் சார்வு மற்றும் பொய் க்கான கொக்கி சாக்ஸ் பின்வருமாறு. ஹேண்ட்ஸ் அவரது தலையில் எடுக்க வேண்டும்.

இப்போது உங்களுடன் நேரடியாக தொடங்க முடியும் உடற்பகுதியில் எழுச்சி. உத்தியைச் செயலாற்றும்போது பொருட்படுத்தாமல் பயிற்சி நிபந்தனைகளை, அதே மிகவும் எளிது மற்றும். தூக்கும் வயிற்று தசைகள் மூலம் சுமூகமாக முற்றிலும் செய்யப்படுகிறது. உங்கள் தலைக்குப் பின்புறம் கைகளை தங்கள் தலை வரை இழுக்க வேண்டியதில்லை. செயலில் கட்டத்தில் (தூக்கும்) சுவாசிக்காமல், மற்றும் ஒரு செயலற்ற, முறையே, மூச்சை இவை அதிகமாக நிகழ்கின்றன. பரிந்துரைக்கப்படுகிறது வாய் மற்றும் மூக்கு இருவரும் மூச்சு. மீண்டும் சற்று முழு இயக்கத்தின் மீதான குணிந்த வேண்டும். இது முக்கியமாக மேல் வயிற்று செய்தியாளர் வேலை இது முண்டம், நீக்குவதும் அடிப்படை பதிப்பாகும். ஆனால் நீங்கள் இந்த அதே உடற்பயிற்சி குறைந்த பத்திரிகை பணி யும் சேர்ந்துள்ளனர் ஒரு சிறிய வித்தியாசம் உள்ளது செய்ய முடியும்.

மேல் மற்றும் ஒரு உடல் உயர்த்துவது குறைந்த வயிற்று அதே நேரத்தில் ஒரே செயலில் கட்டத்தில் என்று மாறுபட்டுள்ளது உடற்பகுதியில் குனிய மட்டுமே, ஆனால் அவரை இழுக்க வேண்டும். ஆனால் எப்படி, அதை செய்ய வேலிக் உள்ள கால்கள் செய்வது? பதில் எளிது - அவர்கள் நகர்த்த வேண்டாம். இந்த வழக்கில் நிலையாக ஏற்றப்படும் செய்தியாளர் குறைக்க. நிச்சயமாக, இந்த நிறமான தசைகள் வைத்து குறைந்த பத்திரிகை ஒரு முழு ஆய்வு போதுமான, ஆனால் போதாது.

செட் மற்றும் முறை

நுட்பம் உடற்பயிற்சி தன்னை போன்ற, மிகவும் எளிமையானது. முதல் அணுகுமுறையில் உடற்பகுதியில் எழுச்சி உங்கள் அதிகபட்ச சுமார் 70% ஏற்றும்போது செய்ய வேண்டும். இரண்டாவது அணுகுமுறையில், முதல் அணுகுமுறை குறைந்தது 80%, ஆனால் முன்னுரிமை அதே செய்ய வேண்டும். எல்லாம் தசைகள் வலுப்படுத்தும் கொண்டு, வெளியே உதவவில்லையென்றால், ஒவ்வொரு அணுகுமுறையிலும் மற்றொரு 2-3 மீண்டும் சேர்க்க. அவசரம் தேவை இல்லை, இந்த வழக்கில் முக்கிய விஷயம் - முறைப்படியான.

நீங்கள் பாதுகாப்பாக 20 முறை மீண்டும் இரண்டு செட் செய்ய முடியும் என்றால், அது மூன்றாம் அணுகுமுறை சேர்க்க நேரம். அவர் 20 லிஃப்ட் அடையும் போது, அது, எடைகள் பயன்படுத்த மறுபடியும் மறுபடியும் ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான தொடங்கி, அல்லது சிறிது அவரது நுட்பம் மாற்ற நேரம். புள்ளி நாங்கள் அங்கம் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது உயர்த்த கூடாது என்று உள்ளது. நீங்கள் முழங்கால் நெருக்கமாக இருக்கும் போது உச்சி முடிவு மையத்திற்கு, செய்தி தளர்த்தும். போது கத்திகள் தரை ஆஃப் நேரத்தில் நிறுத்த முயற்சி. இந்த நுட்பம் கூட கடினமாக செய்தியாளர் ஏற்ற அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் poprobovavat நிறுத்த பயன்படுத்தலாம்.

எடை பயிற்சி மற்றொரு வழி - போன்ற சிக்கலான மற்ற பயிற்சிகள் சேர்க்க கால் படுத்து லிஃப்ட் அல்லது கம்பியின் ஒரு வைஸ் உள்ள. இந்த வழக்கில், கீழ்மட்டத்தின் போதுமான சுமை பெற அழுத்தவும்.

கூட மிகவும் எளிய உடற்பயிற்சி பல நுணுக்கங்களை கொண்டிருக்கலாம், உடல் உயர்வு இந்த உறுதிப்படுத்துகிறது.