தசைகள் வலுப்படுத்த Skittle உடற்பயிற்சி

காலம் மற்றும் வலிமை பாலியல் உறவுகள் மற்றும் பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் பாலுறவின் போது உணர்ச்சி உணர்வுகளுடன் உருவாக்கத்திலும் ஈடுபட்டிருந்தார் தசையைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் உள்ளிட்ட பொறுத்தது. ஒரு சிறப்பு பங்கு குறியின் கீழுள்ள பகுதியைத் அடிப்பகுதியில் தசைகள் ஏற்று நடித்திருந்தார். இந்த தசைகள் உள்ளார்ந்த வலிமை இல்லை என, மனக் கிளர்ச்சி தீவிரம் குறிப்பிடும்படியாக குறைகிறது.

உடற்பயிற்சி Kegel நடுப்பகுதியில் இருபதாம் நூற்றாண்டில் உருவாக்கப்பட்டது. முதலில் அது சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாடு பிரச்சினைகள் இருந்தன வகையான கொண்ட பெண்கள் திட்டமிடப்பட்டது. ஆனால் இப்போது Kegel பயிற்சிகள் ஆசிரியர், அவர்களை உருவாக்கிய மருத்துவரால் எதிர்பார்த்ததை விட தசைகள் பயன்பாடுகளின் பரவலான உள்ளன வலுப்படுத்த. இந்த நுட்பம் மட்டும் நிறுத்தப்படும் விருப்பமின்றி சிறுநீர் மற்றும் மலம் கழித்தல், ஆனால் நீங்கள் பாலியல் உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. எங்கள் காலத்தில், இந்த பயிற்சிகள் வெற்றிகரமாக பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

என்ன Kegel உடற்பயிற்சி கொடுக்கிறது?

இந்த நுட்பத்திற்கான தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதால், ஒரு புதிய மட்டத்திற்கு கொண்டுசென்றார், Kegel வளர்ந்த, பிறப்புறுப்புகள் குவிந்துள்ளது உணர்வுகளுடன் விழிப்புணர்வு எழுப்புகிறது, கழிவிட தசைகள் வலுப்படுத்த. இந்த இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் தங்கள் பாலியல் அக்கறை அதிகரிக்கிறது. பெண்கள் பிரசவம் பிறகு குறைகிறது புணர்புழையின் தசை. மற்றும் உச்சியை மீது ஒரு உணர்வு சுய கட்டுப்பாடு செய்து.

உடற்பயிற்சி Skittle செய்ய எப்படி

முதலில், நீங்கள் வளர்ந்த என்று தசைகள் உணர வேண்டும். ஒரு பெண், எடுத்துக்காட்டாக, அவற்றைப், சிறுநீர் கழிப்பது போது கழிவறைக்குள் உட்கார்ந்து உணர முடியும். குறியின் கீழுள்ள பகுதியைத் தசைகள் அமர்த்துவதன் மூலம் சிறுநீர் ஓட்டத்தை நிறுத்த முயற்சி செய்யவும். நீங்கள் நீண்ட நீங்கள் தொடாதே போன்ற முயற்சி செய்ய வேண்டும். அதே முறையை ஆண்கள் பயன்படுத்த முடியும். சிறுநீர் ஓட்டத்தை நிறுத்த பொருட்டு, அது நீங்கள் மேம்படுத்தப் போவதாக துல்லியமாகச் சொன்னால் தசைகள் பயன்படுத்த வேண்டும். குறைப்பு, மெதுவாக அமுக்க மற்றும் வெளியேற்றத்தின்: உடற்பயிற்சி Skittle மூன்று நிலைகளில் ஒரு தொகுப்பை உள்ளடக்கியுள்ளது. அதே தசை கஷ்டப்படுத்தி மெதுவாக அமுக்க செய்ய, மற்றும் சிறுநீர் கழிக்கும் நிறுத்த. பிறகு நீங்கள் மெதுவாக, மூன்று விநாடிகள் எண்ண ஓய்வெடுக்க மீண்டும் உடற்பயிற்சி மீண்டும். சுருக்கம் tensing மற்றும் ஆசுவாசப்படுத்தும் மற்றும் கழிவிட தசைகள் உள்ளடக்கியது, ஆனால் அதிக வேகப்படுத்தலைக் கொண்டு. வேண்டிய நிலையில் மிதமான அத்துடன் கீழே தள்ள தேவைப்படும் போது ஒரு நாற்காலியில் அல்லது மரபு (பெண்களுக்கானது), ஒரு நாற்காலியில் அல்லது சிறுநீர் (ஆண்களுக்கு) வருவது போன்று.

பத்து மெதுவாக சுருக்கங்களையும் ஐந்து வெட்டுக்கள் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் கொண்டு பயிற்சி தொடங்க வேண்டும். ஏழு நாள்களின் பின்னர், ஒவ்வொரு வகை 5 பயிற்சிகள் சேர்க்க வேண்டும். நீங்கள் ஐந்து முறை ஒரு நாள் ஈடுபட வேண்டும். ஒவ்வொரு வாரமும், உடற்பயிற்சி அளவு நீண்ட நீங்கள் ஒவ்வொரு இனங்கள் 30 கிடைக்கும் வரை அதிகரித்துள்ளது வேண்டும். பின்னர் உங்கள் தொனி எப்போதும் சாதாரண - பொதுவாக, 150 முறை ஒவ்வொரு நாளும் வெளியே செய்யவேண்டியது அவசியம்.

Kegel நுட்பம் வேலை முரண்

Kegel பெண்கள் கருத்துக்களை மட்டுமே நேர்மறை ஏற்படுத்துகிறது க்கான பயன்படுத்துகிறார், ஆனால் அவற்றின் பயன்பாடு சில எதிர்அடையாளங்கள் உள்ளன. நெருக்கமான தசைகள் அபிவிருத்தி, கர்ப்ப காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை சிறுநீரக அமைப்பு கட்டிகள் கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட நோய்கள் முன்னிலையில் உள்ளது.