உடற்பயிற்சி செய்தியாளர் மீது "களத்திற்கு" மற்றும் நீட்டும்: செயல்திறன் நுட்பம். வயிற்று தசைகளில் உடற்பயிற்சிகள்

நன்றாக இருக்கிறதா - இலக்கு அல்ல மட்டுமே பெண்கள் ஆனால் ஆண்கள். யாரோ மற்றவர்கள் எடை போது, எடை இழக்க வேண்டும் - பெண்கள் மற்றும் சிறுவர்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை வெவ்வேறு ஏனெனில் ஒருவருக்கொருவர் வேறுபடுகிறது. ஆனால் உடற்பயிற்சி "பள்ளிதான்" மற்றும் இருபாலினருக்கும் செய்ய வேண்டும் முடியும். அதன் நிச்சயமாக மதிப்புள்ள உலகளாவிய வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

உடற்பயிற்சி "பள்ளிதான்": முன்னணி நுட்பம்

இந்த பயிற்சி உறுப்பு - தசை வளர்ச்சிக்கு ஒரு சிறந்த வழி. பிரயோக உடற்பயிற்சி "களத்திற்கு" பத்திரிகை மற்றும் நீட்டும் மீது. அல்காரிதம் மரணதண்டனை நோக்கம் பொறுத்தது. அனைத்து அடிவயிறு பயிற்சிகள் எடை இழந்து கவனம் செலுத்துகின்றன பிறகு.

அது வரிசை பின்பற்ற முக்கியம்:

1. தரையில் படுத்து. உறுதியாக மீண்டும் அவரை பிரஸ். ஹேண்ட்ஸ் அவரது தலைக்கு பின் இழுக்க. அவர்கள் நேராக, அதே போல் கால்கள் இருக்க வேண்டும். தரையில் இடுப்பு கட்டியணைக்க வேண்டும்.
2. ஒரு மூச்சுவிடுங்கள்.
3. வெளிச்சுவாச மீது, நேராக இரு கால்களையும் மற்றும் உடல் உயர்த்த. உங்கள் பனை என் கால் விரல்களில் தொட்டது வைக்க முயற்சி.
4. இந்த நிலையில் ஒரு சில விநாடிகள் பிடிக்கவும்.
5. மெதுவாக வெளியேறும் நிலையில் மூச்சு விடு. ஆனால் கால்கள் மற்றும் கரங்களின் இறுதி வரை இல்லை குறைந்த செய்ய, மீண்டும் முழுமைப்படுத்தப்படும் வேண்டும், பதற்றம் நிலையில் அழுத்தவும்.
6. பல முறை செய்யவும்.

"பள்ளிதான்" நீளப்படுத்துதல்

இந்த உடற்பயிற்சி வயிற்று தசைகள் வளர்ச்சிக்கு மட்டுமே செய்யப்படுகிறது. அது முன்னோக்கி பிளவு ஒரு வழங்கல் உள்ளது. எனவே, உடற்பயிற்சி "பள்ளிதான்" உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள், யோகிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி மற்ற மக்கள் பயன்படுத்தப்படும் நீட்சியின்.

அவரது இலக்கு - ஒரு தொடை உருவாக்க வேண்டும். இருப்பினும் அவருடைய முதுகு மற்றும் பிட்டம் மேலும் தசைகள் கூடுதலாக.

ஆரம்ப நிலை: தரையில் உட்கார்ந்து. கால்கள் மேலே நீட்டப்பட்டிருகின்றன. முழங்கால் வரை இருக்கும். அடி ஒன்றாக அழுத்தும். நேராக மீண்டும் தளர்வான தோள்களில் தொங்கிய.

பயிற்சியில் படிகள்:

• முதலில் நீங்கள் உங்கள் மீண்டும் நேராக்க வேண்டும். ஆரம்ப நிலை இருந்து, தலைமை மேல் நீட்டி வரை முடிந்தவரை முயற்சி. அதே மார்பு மற்றும் இடுப்பு வளைவு சற்று முன்னோக்கி மணிக்கு. மெதுவாக கைகளில், அகற்றப்பட்டன. முன்னோக்கி ஹீல் மற்றும் எலும்புக்கு வரை இயக்க முயற்சி.
• மெதுவாக வளைந்து, ஆனால் எந்த வழக்கில் முற்றிலும் போக கூடாது. இல்லை குறைந்த மார்பு போது, அதனால் வயிற்றில் தொடையில் போட குனிந்து. இடுப்பு ஃப்ளெக்ஸ். அதன் குறைந்த புள்ளி தொப்பை வைக்கவும். இந்த நிலையில் ஒரு சில விநாடிகள் பிடிக்கவும். உடல் பழக்கப்படுத்துங்கள். ஹேண்ட்ஸ் அவரது முட்டிகள் படுத்து வேண்டும். ஆனால் அவர்களை கஷ்டப்படுத்தி மற்றும் உங்களை கீழே இழுக்க முயற்சி செய்ய வேண்டாம்.

நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு இப்போது அவரது முழங்கால் வரை ஒரு மார்பக இலக்கை அடைய விரும்பும், அடி சுற்றி தனது கைகளை மூடப்பட்டிருக்கும் மற்றும் ஒரு சிறிய வெற்றி மீது உங்களை வாழ்த்துகிறேன். மேலும், நீங்கள் யூகித்து இருக்கலாம் என, இது செய்து மதிப்பு. என்று ஏனெனில் மற்ற உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது - மீண்டும் ரவண்டிங் மீது. அது மிகவும் உபயோகமாக இருக்கும், ஆனால் நேரத்தில் நாங்கள் தொடையில் நீட்டிக்க மீண்டும் இலக்கு எதிர்கொள்கின்றனர்.

"மடிகிறது" க்கான சாய்வு முழுதாக்குதல் விட, முதுகெலும்பு இழுத்து செய்யப்படுகிறது. இலக்கு - இல்லை அவர்களை மணிக்கு, முழங்கால்கள் பின்னால் மார்பு வைக்க. அதாவது, நீங்கள் முன்னோக்கி நீட்டி வேண்டும். காலப்போக்கில், ஒவ்வொரு பெறப்படுகிறது. ஜோக் சில வகையான உள்ளது: நீங்கள் மார்பு கீழே வைக்க முடியாது நீங்கள் பெருவிரல் தன்னைத் கடிக்க முடியாது வரை.

நீங்கள் சுளுக்கு சென்றார் மூச்சை வேண்டும் முயற்சி. மறுபடியும் மறுபடியும் அதிகபட்ச எண் - 10. கடந்த வெளிச்சுவாச இழுவை ஆண்டில், படைகள் முன்னனியில் வெளியே பின்னர் மெதுவாக இருப்பதையும்,.

நாம் ஒரு பயிற்சி உள்ள "மடிப்புகள்" சில வகையான செய்ய முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

விருப்பங்கள் உடற்பயிற்சி

பயிற்சி நிலை பொறுத்து, நபர் அவருக்கு கிடைக்கப்பெற உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள் நிகழ்த்துகிறார். சிரமம் "மடிகிறது" பல வகைகள் உள்ளன:

• டைனமிக். சிறந்த இந்த வகை தசைகள் வெப்பமடைகிறது. ஆரம்ப நிலை எடுத்து. தலை மேலே இழுக்கவும். உங்கள் கைகளில் உயர்த்த, பின்னர் அவரது இடுப்பில் வைத்து. இப்போது கால்கள் வயிறு கைவிடுவதாக, படிப்படியாக சாய்வு செய்ய. தொடங்க, சற்று சாய்வு செய்ய. படிப்படியாக ஆழ்ந்த மற்றும் அதன் அசல் நிலைக்கு உயரும். தசைகள் ஓட பற்றி முப்பது முறை கொள்ளுங்கள்.
• தொடர்பு. , உடல் இடுப்பில் கதகதப்பான: ஆரம்ப நிலையில் உள்ளது. அதே நேரத்தில் வளைந்து லெக்ஸ். ஹேண்ட்ஸ் கால் மீது வைத்திருக்கும். இப்போது மெதுவாக கால்கள் நேராக்க. என்று நீங்கள் புதிய நிலைக்கு பழகி முடியும் இந்த மெதுவாக செய்யுங்கள். இந்த "மடிப்புக்" இவ்வளவு தசைகள் வடிகட்டுதல் இல்லை.
• விட்டு சாக்ஸ். உடற்பயிற்சி "களத்திற்கு" மற்றும் அது இந்த விருப்பத்தை தொடங்க நல்லது தெரிந்து கொள்ள. அவரது சாக்ஸ், நீங்கள் விலகி நீட்டி உள்ள என்பதால், குழிச்சிரை fossa குறைந்த சுமை உள்ளது. இந்த விருப்பத்தை ஆரம்ப எளிதாக உள்ளது அதனால் தான்.

• மீது சாக்ஸ். அதன்படி, இந்த வடிவமாகும் மேலும் சிக்கலானதாக இருக்கிறது. இப்போது சேர்க்கப்பட்டுள்ளது குழிச்சிரை fossa என்பதால். அவர்கள் நச்சரிக்கும் வலி பற்றி சொல்லுங்கள். பயிற்சிகள் முந்தைய பதிப்பு இருந்து முக்கிய வேறுபாடு - கால் விரல்களில் நீங்கள் இயக்கிய வேண்டும்.
• எடை கொண்ட. இங்கே நாம் மற்றொரு நபரின் உதவி தேவை. இந்த விருப்பத்தை நாம் ஒரு பங்குதாரர் உதவியுடன் சென்றடையும் என்று கருதுகிறது.
• ஆதரவுடன். அதன் முக்கியப் பகுதி அவரது காலில் நன்றாக உள்ளது அந்த மேம்பட்ட விருப்பம். ஹீல் கீழ் ஜிம்னாஸ்டிக் தொகுதிகள் அல்லது உருளைகள் வைக்கப்படும். ஒரு பங்குதாரர் மெதுவாக நீங்கள் திருப்பி அனுப்பிவிடும். இந்த விருப்பத்தை பெரிய நீட்டிக்க முழங்கால்கள் அனுமதிக்க வேண்டும்.

பொதுவான பிழைகள்

பயிற்சிகள் செய்து, மக்கள் சில நேரங்களில் முடிவுகளை கவனிக்க வேண்டாம். இந்த முறையற்ற உபகரணங்கள் செயல்திறன் காரணமாக உள்ளது. மிகவும் முக்கியமான தவறுகள் உள்ளன:

• கழுத்து தோள்களில் அழுத்தப்படுகிறது;
• சுழல் "சக்கர";
• முழங்கால்கள் வெளிப்புறமாக மாறியவர்;
• ஒழுங்கற்ற மூச்சு;
• அதிக மாநில வலியுறுத்தினார்;
• அடி தவறான வாய்ப்பு;
• கால்கள் கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து.

இந்த அனைத்து அம்சங்களிலும் இதுபோல் எந்த தகவல்களையும் மற்றும் கட்டுமான விளைவாக கண்காணிக்கப்பட வேண்டும். மேலும் பிழைகளை அனுமதி, குறைந்த பயனுள்ள பயிற்சி.

வயிற்று தசைகளில் உடற்பயிற்சிகள்

மனித உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியாக பல விருப்பங்கள் உருவாக்க முடியும். மற்றும் வயிற்று தசைகளில் பயிற்சிகள் வேறுபடுகின்றன. உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் பயிற்றுனர்கள் வழங்கப்படும் மிகவும் பொதுவான விருப்பங்கள், பின்வருமாறு:

• திருகல்.
• உடற்பகுதியில் உயர்த்துவது.
• பெஞ்ச் மீது திருகுவதின்.
• ப்ளாங்க்.
• குறுக்கு தூக்கும் கால்கள்.

இல்லை மந்தமான வயிற்று பயிற்சிகள்

செய்ய தொடர்ந்து சோர்வாக தசைகள் உந்தித் ஜாலத்தால். எனவே, இது பிற சுவாரஸ்யமான பயிற்சிகள் நீர்த்துப்போகச் சில நேரங்களில் அவசியம்.

வயிற்று தசைகள் பயிற்சி:

• உடல் பந்து மேல், பார் இயக்கப்படும்.
• ரோலர் செய்தியாளர் போலி.
• தகடு மீது "பக்க பட்டியில்".
• "பள்ளிதான்," உடல் சுழற்சிக்கு ஏற்ப அமைந்துள்ள.
• "எளிய வார்." பந்து அல்லது ரோலர் ரிலையன்ஸ்.

பயனுள்ள செயல்பாடுகளை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

ஒரு வெற்றிகரமான முடிவிற்கு முக்கிய - முறையான நுட்பம். என்பதை அது பெண்கள் அல்லது பையன்களுக்கு உடற்பயிற்சி உள்ளது. எல்லாம் உபகரணங்கள் செயல்திறன் பொறுத்தது. உடற்பயிற்சி நீங்கள் சரியாக செயல்படவில்லை என்றால் பயிற்சியாளர் கருத்துரைகள் செய்ய முடியும். மற்றும் வீட்டில் வேலை, நீங்கள் ஒரு வழக்கமான வீடியோ கேமரா உதவி வரும். தூரத்தில் அமைக்கவும் மற்றும் பயிற்சிகள் செய்ய தொடங்கும். பின்னர் அனைத்தையும் சரியாக செய்தால் வீடியோவை மதிப்பாய்வு?

குறிப்புகள் வேலை திறமையை மேம்படுத்துவதில்:

• சுவாசம். துல்லியமாய் தங்கள் exhalations தொடர்ந்து கண்காணிப்போம்.
• வசதியாக உடைகள் மற்றும் காலணிகள் ஈடுபடுங்கள். எதுவும் உங்கள் இயக்கங்கள் இடையூறு கூடாது.
• அவசரம் வேண்டாம். நீங்கள் சில பயிற்சிகள் செய்ய நேரம் இல்லை பயிற்சி நீண்ட எடுக்கும் தெரிவிக்கவும், ஆனால் நேரம் இல்லை அந்த, தரமான இருக்கும்.
• சுதந்திரமாக தசைகள் சுமை தொடர்ந்து கண்காணிப்போம். எங்கே, என்ன இயக்கம் வினைச்சொல் அல்லது அந்த தசை கீழ் ஃபீல்.