ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கை: பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு

ஹேண்ட்ஸ் - மனிதன் முக்கிய கருவி. ஒரு வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான மூட்டுகளில் இல்லாமல் மக்கள் தங்கள் நடவடிக்கைகள் முக்கியமாக அறிவுசார் பணி தொடர்பான கூட, தங்கள் திறன் இழக்க. ஒவ்வொரு சிந்தனை மற்றும் யோசனை மட்டும் கையால் சோதித்துக்கொள்ளலாம். உடல் நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்கிறார்கள் என்பது மக்கள் இன்று பற்றாக்குறை என்பதால், உடல் வடிவம் பாதுகாப்பு கேள்வி கடந்து ஒவ்வொரு ஆண்டும் அதிக அவசர வருகிறது. இன்று நாம் ஆரோக்கியம் மற்றும் கைகளின் செயல்திறன் பற்றி பேச, அத்துடன் அதன் நோக்கம் உள்ளது இவை ஒவ்வொன்றும் பயிற்சிகள் ஒரு சில கணங்கள், கருதுகின்றனர்.

வலிமை பயிற்சி கை

முதல் படி ஆரோக்கியமான மக்கள் ஏற்றது பொது வலிமை பயிற்சி பற்றியும் விவாதிக்க உள்ளார். பவர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கை தங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த மற்றும் தசை அளிக்கின்ற நோக்கத்தில். அப்பர் அவயவ மனித மணிக்கட்டு எல்லா அசைவுகளின் பொறுப்பாக இருக்கின்ற ஒரு மடக்கு (இருதலைப்புயத்தசைகளில்), எக்ஸ்டென்சர் (டிரிசெப்ஸ்கள்) மற்றும் முழங்கையில் இந்த கார்ப்பரேஷன் கொண்டிருக்கிறது. தசைகள் நோக்கம் அடிப்படையில், பயிற்சி திட்டம் கட்டப்பட்டு.

பயிற்சி இருதலைப்புயத்தசைகளில்

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டபடி, கைகளால் (இது இருதலைப்புயத்தசைகளில்) கை நெகிழ்வு பொறுப்பு. எனவே, பொருட்டு இந்த இயக்கம் செய்ய, நன்கு ஆராய, ஆனால் எடைகள் தேவை இருக்காது. இருதலைப்புயத்தசைகளில் நெகிழ்வு பல வகைகள் உள்ளன. சுருக்கமாக முக்கிய நபரை விவாதிக்க.

ஒரு பழத்தைத் அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் கொண்டு வந்தது. நிலையை தொடங்கி: தவிர அடி தோள்பட்டை அகலம், கைகள் தன்னை ஒரு துப்பாக்கி, மென்மையான உடல் உள்ளங்கையில் திரும்பியது. இந்த நிலையில் உடல் நிலைப் படுத்துதல், நீங்கள் ஒரு இயக்கம் தொடங்க முடியும். நீங்கள் மூச்சை போன்ற ஹேண்ட்ஸ் மார்பு உயர்த்தப்பட்டது, மற்றும் உத்வேகம் இறங்கும். இந்த வழக்கில், அவர்களை லிப்ட் விட சற்று மெதுவாக மாட்டா. நீங்கள் மட்டும் கைகளால் மற்றும் முன்கைகள் உங்கள் மணிக்கட்டில் ஓய்வெடுக்க உயர்த்த "திருட" வேண்டாம் சுமை தன்னுடைய பங்கிற்கு வேலை பங்கேற்க விரும்பினால், அது அவரை பற்றி திரும்ப தேவையில்லை. நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸ் இந்த உடற்பயிற்சி செய்தால், பின்னர் கைகளை இணையாக மற்றும் மாறி மாறி இருவரும் வளர்க்கப்படலாம்.

சுத்தி நின்றிருந்தார். இந்த உடற்பயிற்சிக்குப் இணைக்கும் மேற்கை ஆரத்தசை தசை முன்கை. தொடங்கி நிலையை, அதே மட்டுமே கைகளை உடல் எதிர்கொள்ளும் உள்ளங்கையில் வைத்து ஒரு சுத்தியல் போன்ற எடைகள் ஏதோ உருவாக்க வேண்டும். தூக்கும் போது அது "சுத்தி" தட்டையான என்று முக்கியமானது, மற்றும் தூரிகை dovorachivat ஷெல் அல்ல. முழுவதும், கொள்கை முந்தைய பயிற்சியில் அதே தான்.

உட்கார்ந்திருக்கும் போது கர்ல். ஒவ்வொரு கையிலும் தனியாக செய்யப்படுகிறது. தொடங்கி நிலை: தவிர அவரது கால்கள் கொண்டு உட்கார்ந்து தனது முதுகில் முன்னோக்கி சாய்ந்து மற்றும் கை வேலை உள் தொடைகள் அவரது முழங்கை சாய்ந்திருந்தால். கிரிப் மற்றும் தொழில் நுட்பம் விரல் மடங்குதல் நின்று அதே இயக்கம் உள்ளன.

இன்று நாம் கைகளின் பொது தொனியில் பரிசீலித்து என்பதால், ஒரு தசை இல்லை விரிவுபடுத்தலுடன் செலுத்தியாது அது சாத்தியம் மற்றவர்களுடன் இந்த பயிற்சிகள் இணைப்பதற்காகும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, குனிவது செய்ய முடியும், மற்றும் ஒரு ஆழமான குந்து, அது தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் இணைக்கும்.

பயிற்சி டிரிசெப்ஸ்கள்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கை அவசியம் டிரிசெப்ஸ்கள் விலாவாரியாக அடங்கும் வேண்டும். இதற்கான காரணங்கள் குறைந்தது மூன்று உள்ளன: இந்த தசை கை பெரும்பகுதி அளிக்கிறது; அன்றாட வாழ்க்கையில் அது இருதலைப்புயத்தசைகளில் குறைவாக ஏற்றப்படும்; டிரிசெப்ஸ்கள் முதன்மையாக "flabbiness" உருவாக்கிய ஒரு மண்டலமாகும். நீங்கள் ஏற்கனவே தெரியும், இந்த தசை முக்கிய செயல்பாடு நீட்டிப்பு பிரிவாகும். இதிலிருந்து இது சிக்கலான உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிட்டு ஒரு தொடக்க உள்ளது. மிகவும் நிறைய க்கான டிரிசெப்ஸ் பயன்படுத்துகிறது. எங்களுக்கு அவர்கள் இருவரும் சிந்திக்கலாம்.

ஏனெனில் தலை dumbbell பெஞ்ச். இந்த எளிய ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி உள்ளது. அது ஒரு கனமான dumbbell கொண்டு செய்யப்படுகிறது. ஏனெனில் தலை பெஞ்ச் செய்து நின்று மற்றும் உட்கார்ந்து இருவரும், நீண்ட மீண்டும் நேராக இருந்தது இருக்க முடியும். துப்பாக்கி அவரது தலைக்கு மேலே உயர்த்தி இரண்டு கைகளையும் எடுக்கப்பட்டுள்ள. உள்ளிழுக்க மீது, அவர் மெதுவாக அவரது தலையில் சுருட்டை உதவியுடன், நீங்கள் மூச்சை போன்ற குறைக்கப்பட - மீண்டும் மீண்டும். அவ்வளவுதான். விரும்பிய என்றால், ஒரு dumbbell எடை இரண்டு சிறிய அதே விஷயம் செய்ய முடியும்.

பென்ச் dumbbell டிரிசெப்ஸ்கள் பொய். நிமிர்ந்து கை வேலை, தனது முதுகில் பொய்: நிலையை தொடங்கப்படுகின்றன. Dumbbell உடல் செங்குத்தாக அல்லது இணை இருக்க முடியும். அதன்படி, முதல் வழக்கில், துப்பாக்கி மார்பு குறைக்கப்பட்டது, மற்றும் இரண்டாவது - காதுகளுக்கு. நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு கைகளையும் க்கான உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும். தொழில்நுட்ப ரீதியாக, இயக்கம் அல்ல நின்று dumbbell வெளி செய்தியாளர் வேறுபட்டது.

யுனிவர்சல் உடற்பயிற்சி

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கை தசை வைத்திருக்க செய்வதும், அதனால் தசைகள் பதிலாக அடர்த்தியான ஆய்வு பலதரப்பட்ட தசை குழுக்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் செயல்பட்டு வருவதாகும் அடிப்படை பயிற்சிகள், செய்ய முடியும். இருதலைப்புயத்தசைகளில் சிறந்த அடிப்படை பயிற்சிகள் பட்டியில் இழுக்க அப்களை உள்ளன. இருதலைப்புயத்தசைகளில் கூடுதலாக, அவர்கள் நன்கு மீண்டும் பயிற்சி அளிக்கப்பட்டது. டிரிசெப்ஸ்கள் பொறுத்தவரை, இது pectoral தசை இணைக்கும் தாழ்நிலைகளும், கொண்ட செய்தபின் வேலை. அதே விளைவை மிகுதி அப்களை உள்ளது. பல வேறுபாடுகள் உள்ளது இவை ஒவ்வொன்றும் இந்த மூன்று பயிற்சிகள், அது ஒரு சாதாரண முறையில் கைகளை பராமரிக்க போதுமானது.

முழங்கையில்

பொதுவாக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கை இந்த தசை குழு உடற்பயிற்சி தவிர்த்தது. மேலும், இது கூட தொழில்முறை ஆணழகர்கள் அடிக்கடி புறக்கணித்தனர். காரணம் எளிது - முழங்கையில் பிடியில் வலிமை மற்றும் மணிக்கட்டு நிலையை பொறுப்பு இருக்கிறபடியே அவருடைய கைகளில் கிட்டத்தட்ட அனைத்து பயிற்சிகள் இயங்கும். எனவே, செயல்திறன் கொண்ட வழக்கமாக முழங்கையில் யாரும் பிரச்சினைகளை கொண்டுள்ளது. எனினும், எந்த வழக்கில் பயிற்சிகள் ஒரு ஜோடி ஆய்வு செய்யும்.

முழங்கையில் பயிற்சி கடினம் அல்ல. உங்கள் தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும் என்று ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து. ஒரு dumbbell அல்லது பழத்தைத் எடுத்து தூரிகை அவர்களிடம் இருந்து தொங்கி என்று உங்கள் தொடைகள் மீது முன்கைகள் வைக்கவும். இந்த வழக்கில் பனை வரை எதிர்கொள்ளும். இந்த ஆரம்ப நிலை உள்ளது. இப்போது நீங்கள் உங்கள் கைகளில் ஓய்வெடுக்க அவர்களை குறைக்க பின்னர் இடுப்பு இருந்து முழங்கையில் வைத்து, முடிந்தவரை அதிக உயர்த்த வேண்டும். அவரது கைகளால், அதே செயலைச் செய்ய முயற்சி, குனிந்து விழுந்தார். அதே டோக்கன் மூலம், நீங்கள் கைகளை கீழே முழங்கையில் மூலம் வேலை செய்ய முடியும். முக்கிய விஷயம் தான் தூரிகை நகர்த்த வேண்டும்.

பிரேசிங்

ஆரோக்கியம் மற்றும் தசை வலிமை ஒரு முக்கிய கூறு தங்கள் நெகிழ்வு உள்ளது. தசை திசு நல்ல நெகிழ்ச்சி மற்றும் வளர்சிதை அடைய பொருட்டு, அது அவர்களை நீட்டி அவசியம். முக்கிய நீட்டும் பயிற்சிகள் கைகளின்:

• முன் ஒரு மூட்டு இழு, பின்னர் அதன் இரண்டாவது முழங்கைக்கு கொண்டு அல்லது பேச வேண்டும் உடல் இறுக்க. ஒரு சிறிய கை செய்தியாளர் கீழே மற்றும் தோள்பட்டை நீட்டிப்புகளின் உணர்கிறேன்.
• உங்கள் கையை மேலே வளைவு கை அவரது தலைக்கு மேல் இருந்தது அதனால் உயர்த்த. கீழே முதல் என்று நீட்டிக்கப்பட்ட டிரிசெப்ஸ்கள் கரத்தின் மீது இரண்டாவது கை அழுத்தவும்.
• தனது முதுகில், மேல் மற்றொன்று பிற அடியில் பின்னால் இரண்டு கைகளையும் செய்யவும். கோட்டைக்கு அவர்களை மூட முயற்சி. உங்களை அடைய முடியவில்லை என்றால், ஒரு துண்டு பயன்படுத்த.

நீட்சி எப்போதும் ஒரு சிறிய வலி செல்லும் அந்தளவு தங்களை வருந்துகிறேன் வேண்டாம்.

சூடான அப்

மற்றொரு முக்கியமான புள்ளி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கை மூட்டுகளில் உள்ளது. வழக்கமாக தொடக்கத்தில் செய்யப்படுகிறது எந்த பள்ளி உடற்கல்வி, மாறாக சூடான பாடங்கள் நினைவில் கொள்ளுங்கள். தோள்பட்டை, முழங்கை சுழற்சி மற்றும் மணிக்கட்டு அனைத்து வகையான சுகாதார மற்றும் செயல்திறன் கைகளை வழங்கும். கூடுதலாக, சூடான அப் நிச்சயமாக வலிமை பயிற்சி முன் செய்யப்பட வேண்டும்.

இப்போது, மிகவும் திட்டவட்டமானதற்கு மீது பயிற்சிகள் வகைகளை பல்வேறு காயங்கள் பிறகு மறுவாழ்வு தேவையான இவை.

இதயகுழலியச் சிக்கல்கள்

ஒரு பக்கவாதம் பிறகு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கை மோட்டார் இயக்கத்துடன் உள்ளதா? இன்னும் விரிவாக இந்த பிரச்சினை பார்க்கிறேன். ஒரு பக்கவாதம் பிறகு, விரல்கள் "கீழ்ப்படிய" இயலாது. இந்த பிரச்சினையை விடுபட, நீங்கள் நன்றாக மோட்டார் திறன்கள் பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும். பயிற்சி நுட்பமான இயக்கங்கள் கைகளை தொட வேண்டும் என்று சிறிய பொருட்களை பயன்படுத்தப்படும். உதாரணமாக, கூர்முனை ஒரு சிறப்பு பந்து க்கான இருக்கலாம். பக்கவாதம் மோட்டார் திறன்கள் போன்ற பயிற்சிகள் அடங்கும் பிறகு கை பயிற்சிகள்:

• இரண்டு பந்துகளில் கலக்கும், அல்லது வெறுமனே அக்ரூட் பருப்புகள்.
• பட்டாணி பீன்ஸ் கிளை. விளைவு அதிகரிக்க, நீங்கள் கண்களை மூடி கொண்டு அதை செய்ய முடியும்.
• பறிப்பதாக புதிர்கள் மற்றும் துல்லியம் தேவைப்படும் சிறிய பாகங்கள் மற்ற கையாளுதல்.

மற்றும் புறக்கணிப்பு அன்றாட இயக்கங்கள் அனைத்து வகையான (திருகல் / unscrewing போல்ட், எனவே அன்று / ஆஃப் ஒளி திரும்ப, மற்றும்) இல்லை.

பாதிப்பிலிருந்து குணமடைந்த

எப்படி ஒரு முறிவு பிறகு கை பயிற்சிகள் உள்ளன? அது காயம் மூட்டு ஏற்ற முடியும் என்பதை? அதன் திறன் திரும்ப, கைகள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வேண்டும். திரும்பிக் கொண்டிருக்கையில், அது கனரக குறிப்பாக, நீண்ட பூச்சு அணிந்திருக்கிறேன். ஒரு நபர் அழித்த போது, புனர்வாழ்வு செயல்பாட்டை முடிக்கவில்லை உள்ளது. முழு அசைவில்லாதிருத்தல் கை தசைகள் சுத்தமில்லாத, அவர்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை ஒவ்வொரு நாளும் குறைகிறது ஏனெனில். வாழ்க்கை எல்லையுற்ற திரும்ப, அது ஒரு மாதம் இரு வாரங்கள் முதல் ponabitsya முடியும்.

இங்கே வழிமுறைகளை வேகப்படுத்த உதவும் என்று சில பயிற்சிகள் உள்ளன:

• தொடங்க, களிமண்ணில் ஒரு கை எடுத்து மெதுவாக ஒரு மென்மையான மாநில அதை நீட்டி முயற்சி.
• ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கைகளை இறுக்கமாக ஒருவருக்கொருவர் எதிராக அழுத்தப்படும் என்று, மார்பு முன் கைகளை somknite. அவற்றைத் திறப்பதற்கு இல்லாமல், பக்க கேட்கிறோம் முயற்சி. அது ஒரு உடைந்த கை வரும் போது கவனமாக இருங்கள்.
• ஒரு டென்னிஸ் பந்து எடுத்து, சுவர் மற்றும் கேட்ச் எதிராக அது தூக்கி முயற்சி. அதே நேரத்தில், எந்த திடீர் இயக்கங்கள் அனுமதிக்க வம்பு வேண்டாம் வேண்டாம்.
• நாம் ஏற்கனவே மேலே குறிப்பிட்டுள்ள இது Fingering மணிகள்.

ஏனெனில் அது மீட்பினை காலம் பெரும்பாலான சிக்கல்களை இணைக்கப்பட்டுள்ளது இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் ஒரு தூரிகை வளரும் நோக்கமாக கொண்டிருக்கிறது. தங்களின் செலவுகளை மூன்று முறை ஒரு நாள் செய்யவும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கைகளில் நிணநீர் அகற்றுதல் பிறகு

அக்குள் நிணநீர் நீக்கி முனைகளில் போது கை நீர்க்கட்டு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. அது சமாளிக்க, ஆனால் சிகிச்சைக்கான வரையறையாக இல்லை, நபர் சிறப்பு பயிற்சிகள் வேண்டும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கை வருகிறது பயிற்சிகள் குறிப்பிடப்படுகின்றன:

• முதலில் நீங்கள் உடல் ஓட, நிணநீர் மண்டலத்தால் செயலூக்குதலுக்கு அதை தயார் செய்ய வேண்டும். கீழிருந்து மேல் இருந்து ஒளி வட்ட இயக்கங்கள் முகம், கழுத்து மற்றும் காதுகள் தூளாகத் தகர்க்கப்படும். அவர்களை துடைப்பான் நீங்கள் தோல் சிறிது வெப்பமான இருக்கும் வரை அது செய்ய வேண்டியதிருக்கும்.
• அதே இடுப்பு, வயிறு மற்றும் மார்பின் மூலமாகத் செய்யப்பட வேண்டும்.
• இப்போது கைகளின் தேய்த்தல் செல்ல. முதல் உள் மேற்பரப்பில், பின்னர் வெளி triturated. பனை இருந்து நகரும் செலவுகளைக் தோள்கொடுக்க.
• உடலை வெப்பமடையும் போது, நீங்கள் ஒரு நிமிடம் உங்கள் பின்னால் பொய் மற்றும் கைகளில் தசைகள் அழுத்தம் / ஆசுவாசம் உணர வேண்டும். படிகள் ஒவ்வொரு மேற்பட்ட 2 விநாடிகள் எடுத்து கூடாது.

முதலில் நீங்கள் இந்த பயிற்சிகள் மூன்று முறை ஒரு நாள் செய்ய வேண்டும். பின்னர், தசைகள் பயன்படுத்தப்படும் போது, அது சாத்தியம் சுமை அதிகரிப்பதாகும். புனர்வாழ்வு முக்கிய விஷயம் - சோர்வு தங்களை கொண்டு இல்லை.

முடிவுக்கு

இன்று, நாங்கள் எங்கள் கால் விரல் உங்கள் கைகளில் வைத்து சில நோய்கள் பிறகு வளப்படுத்துவதற்கு கற்றேன். அது மூட்டுகளில் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சி கவனம் செலுத்துகிறது, மற்றும் அவர்களின் "உந்தி" இல் இருந்து பெண்கள் கை க்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஆண்கள் வேறுபட்டது.