எப்படி வீட்டில் உங்கள் மீண்டும் உருவாக்க?

மனிதன், எல்லாம் அழகாக இருக்க வேண்டும். இந்தக் கூற்று ஆடை அடிப்படையில் அதன் தோற்றத்தை மட்டும் பொருந்தும், ஆனால் அவரது உடல் குறிப்பாக முதுகு. அது மீண்டும் வீட்டில் பம்ப் எளிதாக இருக்கும் என்று யோசிக்க முட்டாள்தனமாகத்தான் இருக்கும். தனியாக கவனம் செலுத்தப்பட மற்றும் உடற்பயிற்சி வேண்டும் இவை ஒவ்வொன்றும் வேண்டும் மீண்டும் தசைகள், ஒரு ஏராளமான "குற்றம்". உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் பொருத்தப்பட்ட உள்ள - அது கேள்வி "எப்படி மீண்டும் வெளியேற்றுவதற்கு", பதில் ஒன்று பதில் இருக்கும் என்று பின்வருமாறு. எனினும், எதுவும் சாத்தியமற்றது. எனவே, என்றால் சில காரணங்களால் உடற்பயிற்சி கூடத்துக்கு பயணம், கடினமான தவிர்க்க முடியாத ஒன்றாகியுள்ளது, அது மீண்டும் தசைகள் மற்றும் வீட்டில் உந்தப்பட்ட முடியும்.

தொடங்கும், நாம் ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் வேண்டும். ஒரு நபர் ஒரு தனியார் வீட்டில் வசிக்கும் என்றால், கிடைமட்ட பட்டியில் எளிதாக முற்றத்தில் நிறுவ முடியும். அபார்ட்மெண்ட் ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் பொருத்தப்பட்ட ஒரு சிறிய சிக்கல் இருக்கும், ஆனால் இந்த நிலைமை ஒரு சிறிய நினைத்தால், வெளியே முடியும்.

எப்படி பட்டியில் உங்கள் மீண்டும் உருவாக்க? நீங்கள் இழுத்து பல மக்கள் தங்களது வழக்கமான மற்றும் "பனால்" கவனம் செலுத்த வேண்டும் முதல் விஷயம். இதற்கிடையில், மிகுதி அப் ஒரு நல்ல விளைவாக, நிச்சயமாக சரியாக செய்யவில்லை என்றால் கொடுக்க முடியும். முதல் விஷயம் நாம் பிடியில் அகலம் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நிச்சயமாக, பிடியில் குறுகிய இருந்தால், அது முறை பெரிய அளவில் இழுத்து திறன் கொண்டதாகும். எனினும், இந்த வழக்கில், மீண்டும் தேவையான சுமை பெறவில்லை. இவ்வாறு, பட்டியில் இழுத்து ஒரு பரந்த பிடியில் பயன்படுத்தி உயர்த்தியதும் மீண்டும் தசைகள் வளர்ச்சி நீளம் மிகவும் உகந்தது. குலுக்குதல் இறுக்கும், மற்றும் சுமூகமாக கொண்டு நடக்கவில்லை என்று முக்கிய விஷயம். மேலும், வரை இழுத்து மட்டும் தாழ்த்தவில்லை சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

எப்படி இழுத்து உங்கள் மீண்டும் உருவாக்க? எனவே, பிடியில் அவரது கைகளால் பட்டியில் என் சொந்த இருக்க வேண்டும். மெதுவாக உள்ளிழுக்க மற்றும் கழுத்து கம்பியின் தொட்டது அதை செய்ய முயற்சி, அமைதியாக பிடிக்க தொடங்கும். பின்னர் வளர்ந்தவர்கள் மெதுவாக உருண்டு. சிறிது நேரம் கழித்து, அத்தகைய பயிற்சி அதிகபட்ச சுமை மீண்டும் தசைகள் வழங்க நீளம் பிடியில் அதிகரிக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

புரிந்துகொள்ளக்கூடிய இந்த வகையான உடன். எப்படி டம்ப்பெல்ஸ் மீண்டும் பம்ப் எப்படி? இந்த உடற்பயிற்சிக்குப் வீட்டில் செய்ய எளிதாக இருக்கும். எந்த டம்ப்பெல்ஸ் இருந்தால், அது தண்ணீருக்கு பதிலாக பிளாஸ்டிக் பாட்டில்கள் அவர்களை ஊற்றப்படுகிறது பயன்படுத்த முடியும். பின்வருமாறு இந்த வழக்கில் மீண்டும் தசைகள் உந்தி மேற்கொள்ளப்படுகிறது:

தவிர உங்கள் கால்களை தோள் அகல வைத்து உட்கார்ந்து எந்த நாற்காலியில் ஒரு கையில் சாய்ந்து. மற்ற கையில் dumbbell இருக்க வேண்டும். மூச்சு, மெதுவாக தொங்கிய கை மார்பு dumbbell கொண்டு, எடுத்து அப் கை அதிகரிக்க முயற்சி உயர்த்த. ஒரு வெளிவிடும் காப்புப் ஆரம்ப நிலை வர. ஒரு கையால் மறுபடியும் மறுபடியும் ஒரு எண்ணிக்கையை செயல்படுத்திக்கொண்டிருக்கும் பிறகு கைகளை வைக்கும் மாற்ற.

கூட எப்படி டம்ப்பெல்ஸ் உதவியுடன் மீண்டும் பம்ப் எப்படி? பின்வரும் பயிற்சியில் நாம் நேராக இருக்க வேண்டும் மேலும் தங்களது கால்களை தவிர உள்ளது. இப்போது நாம் இரண்டு கைகளின் உதவியால் ஒரு dumbbell எடுத்து தலையை செய்ய குனியுங்கள் தொடங்க வேண்டும். இந்தப் பயிற்சியின் போது, நீங்கள் உங்கள் முழங்கால் வளைத்து விடாமல் இருக்க முயற்சி, மற்றும் வைத்திருக்க வேண்டும் சரியான மூச்சு.

இது உடல் மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையில் இருந்து உயரும் வேண்டும் என்று உண்மையில் கொண்ட மிகவும் பயனுள்ளதாக மற்றும் பயிற்சிகள் இருக்கும். அடி கைகளில் தலை பெற, வெப்பமூட்டும் குழாய்கள் அல்லது சோஃபாவிற்கு பற்றிக்கொள்கிறது மற்றும் உடல் தூக்கும் முன்னெடுக்க தொடங்க வேண்டும். சராசரி விகிதம் வைத்து, தேவையான செய்யவும்.

இந்த சிக்கலான முடிக்கப்படாமல், நீங்கள் பயிற்சிகள் தசைகள் நீட்சி செய்ய வேண்டும். ஏற்றப்படும் தசைகள் சற்றே சுருக்கப்பட்டது என்ற உண்மையை. அதனால் மீண்டும் உண்மையில் "உந்தப்பட்ட" என்று தசைகள் நீட்டி வேண்டும். நினைவில் முன் பயிற்சி.

அடிப்படையில், நீங்கள் உண்மையில் முக்கியமான பிரச்சினை என்றால், வீட்டில் மீண்டும் பம்ப் போன்ற மற்றும் போதுமான மன உறுதியால், நீங்கள் அனைத்து உண்மையில் பதில் முடியாது! இந்த முக்கிய விஷயம் - ஆசை, விடாமுயற்சி மற்றும் பொறுமை, சரியான மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமானது பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகள் மாறி மாறி சாப்பிட மறக்க வேண்டாம்.