அடிப்படை கொள்கைகள் மற்றும் நுட்பங்களை - பத்திரிக்கைகளுக்கு பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு.

வேண்டும் விரும்பவில்லை யார் எனக்குச் சொல்லுங்கள் சரியான வயிற்று. எனினும், பல இல்லை மக்கள் இந்த ஒரு பெரிய வேலை இருப்பதைக் காண்பீர்கள். ஒரு காரணம் எதுவும் நடக்கிறது. பிரச்சனை பத்திரிக்கைகளுக்கு பயிற்சிகள் வலது தொகுப்பு கண்டுபிடிக்க, உண்மையில் உள்ளது. அனைத்து இருக்கும் பயிற்சிகள் பெரும்பகுதி, ஒரு அழகான தொப்பை உருவாக்கும் நோக்கில், "குறைந்த கலோரி." என்று அழைக்கப்படும் இதற்கு என்ன அர்த்தம்? அதனால், எடுத்துக்காட்டாக, உடல் கொழுப்பு ஒரு கிலோகிராம் கொண்டு விட்டு, நீங்கள் குறைந்தது மூவாயிரம் ஐந்நூறு செய்ய வேண்டும் மற்றும் வேண்டும் உடல் விடுவிப்பு மல்லாந்து படுத்திருக்கிற உறுதியளிக்க முடியாது.

எந்த விஷயம் நீங்கள் முயற்சி எப்படி, அது தெரியும் ஏனெனில் வயிற்று பகுதியில் குண்டாக இருந்தார் மறுபடியும் மறுபடியும் ஒரு பெரும் எண்ணிக்கையிலான விரும்பிய முடிவுகளை கொடுக்க மாட்டேன் என்று நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது மீறக்கூடாத இருப்பு உடலுக்கு இன்றியமையாத சக்தி, அவர்கள் மிகவும் கடைசி நேரத்தில் கழித்தார்.

ஆனால், வெறும் கைவிட்டு இலக்கு கைவிட வேண்டாம். நிச்சயமாக, எப்போதும் ஒரு வழி இல்லை. இந்த வழக்கில் நாங்கள் எந்த உங்கள் வயிற்றில் ஒரு கவர்ச்சியான நிவாரண மாறும் ஏனெனில், பத்திரிக்கைகளுக்கு பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு தேர்வு செய்யலாம்.

நீங்கள் இந்த கட்டுரை வாசிப்பு என்றால் நான் ஏற்கனவே நிறைய முயற்சி. எனவே, நீங்கள் பட்டியலில் செல்வதற்கு முன் பத்திரிக்கைகளுக்கு பயனுள்ள பயிற்சிகள், அவர்களின் செயல்படுத்த அடிப்படை கொள்கைகள் வகுக்கப்பட்டது விடுங்கள்.

முதல் கொள்கை - திறம்பட வயிற்று தசைகள் வேலை பொருட்டு பயிற்சிகள் பல்வேறு இணைக்கப்பட வேண்டும். இது தசை தழுவி நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

இரண்டாவது கொள்கை - மறுபடியும் மறுபடியும் வயிற்றில் எண்ணிக்கை தசை அளவை அதிகரிக்கலாம் க்கான பதினைந்து காட்டிலும் அதிகமாக இருக்கும் கூடாது. தேவைப்பட்டால், பத்திரிக்கைகளுக்கு பயிற்சிகள் தொகுப்பு எடையிடு பயன்படுத்துவதன் மூலம் கடினமானது.

இறுதியாக, மூன்றாவது கொள்கை - கொழுப்பு மடிப்புகள் விடுபட சரியான உணவு உதவும். அது இல்லாமல், கூட சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டுள்ளன பயிற்சிகள் முற்றிலும் பயனற்றது இருக்கும்.

பயிற்சி திட்டங்கள் பற்றி இப்போது ஒரு சில வார்த்தைகள். பத்திரிக்கைகளுக்கு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை இரண்டு வாரம் ஒரு தினசரி அடிப்படையில் செய்யப்படுகின்றன முடிகிறது, இதில் ஒருமுறை அல்லது. இங்கே நீங்கள் தங்கள் ஒரு முடிவை எடுக்க வேண்டும்.

மிகவும் பயனுள்ள விருப்பங்கள் பற்றி ஒரு சில வார்த்தைகள் வயிற்று தசை பயிற்சிகள். இந்த குழு அடங்கும் ஒரு வைஸ் உள்ள கால் லிஃப்ட், மட்டுமே பார்க்க முடியும், liftings வழக்கு கிடைக்கப்பெற்று கர்லிங் இது பல்வேறு. கூடுதலாக, நீங்கள் அவர்களின் அடி, "சைக்கிள்" அல்லது "கத்தரிக்கோல்" உதைக்க செய்ய முடியும். இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் மூன்று அடிவயிற்றில் தேவையற்ற கொழுப்பு விடுபட முடியும். முப்பது நிமிடங்கள் அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வேண்டும் - எனினும், ஒரு இந்த பயிற்சிகள் கால இருபத்தைந்து சராசரியாக எங்கே தங்கள் திறன் மட்டுமே வழக்கில் அதிகரிக்கிறது என்று உண்மையில் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் நல்ல முடிவுகளை அடைய விரும்பினால், அது நோயாளி உள்ளது.

நான் பல மிகவும் வெளிப்படையான காரணங்களுக்காக உடற்பயிற்சி வருகை தயங்க என்று அனுமானிக்கலாம். இந்த வழக்கில், வீட்டில் பத்திரிக்கைகளுக்கு பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு - இந்த உங்களுக்கு என்ன தேவை உள்ளது. அவற்றில் உள்ளன.

தரையில் படுத்து. அவர்கள் ஆதரவு ஒரு புள்ளி சுற்றப்பட்டுள்ள என்று ஹேண்ட்ஸ் தலை பின்னால் வைக்கப்படும். கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்த கால்கள், இடுப்பு தரையில் செங்குத்தாக நிலையில் உள்ளன. உள்ளிழுக்க மற்றும் உங்கள் மார்பு உங்கள் முழங்கால் இழுக்க இடுப்பு தூக்கும். இப்போது மூச்சை மெதுவாக ஆரம்ப நிலையில் திரும்பும்.

அடுத்த உடற்பயிற்சி - ஜாலத்தால். முந்தைய பதிப்பிலும் ஆரம்ப நிலை, கை தவிர. அவர்கள் உங்கள் தலை, முழங்கைகள் பின்னால் மற்றும் புறங்களுக்கு இயக்கிய அதே நேரத்தில் இருக்க வேண்டும். தரையில் தூக்கி தோள்களில் தூக்கி முன்னோக்கி மார்பு கொடுத்து எதிர் திசையில் உங்கள் இடுப்பு நகரும்.

இதே போன்ற பயிற்சிகள் நிறைய உள்ளன. இந்த விருப்பங்கள் மிகச் சிறப்பானதாக அமையும் என உள்ளன. எனவே இந்த அடிப்படையில் பத்திரிக்கைகளுக்கு பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு உருவாக்க முயற்சி.

இறுதியாக இன்னொரு முக்கியமான புள்ளி - ஒரு குறுகியக் கால பயிற்சி பின்னரும் கூட வர்க்கங்களின் தொடர. அது இருந்தால் அது நல்லது பயிற்சிகள் நீட்சி.