சிறந்த பத்திரிகை - இது மிகவும் யதார்த்தமானது

வயிற்று வயிறு வச்சிட்டேன் - அது அழகாக இருக்கிறது, பெண்மையை மற்றும் கவர்ச்சியாக. ஆனால் ஒவ்வொரு நபர் பல்வேறு வழிகளில் ஒரு சிறந்த பத்திரிகை ஒன்றை அளிக்கிறார்: வயிற்று பிளாட் செய்ய யாராவது போதுமானவர், யாரோ நிவாரணத்தை அடைகிறார்கள். எவ்வாறாயினும், மின்னல் வேகத்தில் நல்ல முடிவுகளை அடைய இயலாது: இது பல மாதங்களுக்கு குறைந்தபட்சம் வேலை செய்ய வேண்டும். ஆனால் முடிவுகள் சுய முன்னேற்றம் இன்னும் நீங்கள் ஊக்குவிக்கும்.

சிறந்த பெண் பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்வதற்காக வெளியே வேலை செய்ய நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் அல்லது வீட்டில் உங்களைச் சந்திப்பீர்கள். நீங்கள் மனசாட்சியைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் கடினமாக உங்கள் இலக்கை அடைந்துவிட்டால், அது வீட்டிலேயே படிப்பதற்கு ஏற்றதாக இருக்கும். இதற்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவைப்படாது.

எனவே, அதன் கட்டமைப்பில் உள்ள பத்திரிகை குறைவாகவும், உயர்ந்ததாகவும், மேலும் தடுக்கக்கூடிய தசைகள். ஒவ்வொரு தளத்தின் ஆய்விற்கும் ஒரு சிக்கலான பயிற்சிகள் உள்ளன.

அடிவயிற்று அடிவயிற்று தசைகள் விரிவாக்கம்

இந்த தசைகள் எங்கள் இடுப்பு மெல்லிய மற்றும் இறுக்கமானதாக இருக்கும். இந்த பகுதியில் குறிப்பாக இயக்கப்பட்ட இரண்டு அடிப்படை பயிற்சிகள் உள்ளன.

முதல் பக்கங்களுக்கு சரிவு. இந்த பயிற்சியை செய்ய நீங்கள் உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் உங்கள் கால்களை வைக்க வேண்டும். கைகளில் எடுக்கும் விருப்பம் இது. நாம் ஒரு வழியைப் பின்பற்றுகிறோம், மற்றொன்று. அதே நேரத்தில் உங்கள் பின்னால் நேராக வைத்து, நீங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ள முடியாது.

இரண்டாவதாக கடலியல் திருகல் உள்ளது. உடற்பயிற்சி மிகவும் பாதிக்கப்படுகிறது. தரையில் இருந்து உடல் கிழித்து, நீங்கள் எதிர் முழங்கை முழங்கை வேண்டும்.

குறைந்த பத்திரிகைகளில் இருந்து வெளியேறுதல்

ஒரு பெண்மணியாக, ஒரு சிறந்த பத்திரிகை பாலியல் அறிகுறியாக மட்டுமல்ல, இது பல உளவியல் பண்புகள் கொண்டது. உதாரணமாக, அது சிறிய இடுப்பு உட்புற உறுப்புகளை வைத்து, இயந்திர சேதம் அவர்களை பாதுகாக்கிறது. எனவே, நியாயமான செக்ஸ், குறைந்த செய்தி மீது வேலை மிகவும் பொருத்தமானது.

இந்த பகுதியை ஆராய்வதற்காக பல அடிப்படை பயிற்சிகள் உள்ளன.

"சைக்கிள்". எல்லோருக்கும் தெரியும், உடற்பயிற்சி, பெண் tummies நம்பமுடியாத பயனுள்ள. இதை செய்ய, தரையில் கீழே போட, உங்கள் தலையை பின்னால் உங்கள் கைகளை வைத்து, மேற்பரப்பில் இருந்து உங்கள் தோள்கள் கிழித்து. நாம் காற்றுக்குள் ஊடுருவி நிற்கிறோம்.

"கத்தரிக்கோல்". இந்த உடற்பயிற்சி கூட தரையில் பொய் செய்யப்படுகிறது. உங்கள் தலைக்கு பின்னால் அல்லது உங்கள் கீழ் முதுகுக்குப் பின்னால் உங்கள் கைகளை பெற வேண்டும். மேற்பரப்பிற்கு எதிராக தோள்களை கடுமையாக அழுத்துகின்றனர். குறைந்தபட்சம் 15 செ.மீ. தூரத்திலிருந்து தூரத்தில் ஒரு குறுக்கு வடிவ இயக்கம் ஒன்றை உருவாக்கவும், அதே காலகட்டத்தில் கால்கள் வைக்கப்படலாம், மேலும் அவை செயல்பாட்டில் அவற்றை உயர்த்தலாம்.

அடி கொண்டு சுழற்சி. உங்கள் பின்னால் பொய், நேராக கால்கள் எங்காவது சுமார் 20 செ.மீ. உயர்த்தி உங்கள் இடுப்புக்கு கீழ் உங்கள் கைகளை வைக்க நல்லது. இந்த நிலையில், உங்கள் காலுடன் முதலில் உள்நோக்கி, பின்னர் வெளிப்புறமாக வட்ட இயக்கங்களை உருவாக்கவும்.

உங்கள் தலைக்கு பின் உங்கள் கால்களை எறிந்து பின்னால் உங்கள் பொய் பொய் மூலம் செய்யப்படுகிறது. கைகள், தலையின் பின்னால் தூக்கி எறியப்பட்டால், நீங்கள் படுக்கைக்கு கீழே, எடுத்துக்காட்டாக, கனமான மற்றும் நிலையான ஏதாவது எடுக்க வேண்டும்.

கால்கள் வரை இழு. பெஞ்ச் (படுக்கை, சோபா) விளிம்பில் உட்கார்ந்து, சிறிது நேரத்திற்கு பின் உங்கள் கைகளை எடுத்து, உங்கள் கைகளை ஓய்வெடுங்கள். இப்போது உங்கள் கால்கள் தூக்கி மெதுவாக உங்கள் வயிற்றில் இழுக்க, தொடக்க நிலைக்கு திரும்ப. இந்த பயிற்சியை செய்வதால், உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்க முடியாது.

மேல் பத்திரிகையில் பணிபுரியும்

சிறந்த பத்திரிகை ஒரு சிறந்த உயர்மட்ட கட்டமைப்பைக் குறிக்கிறது. இந்த பகுதி வயிறு மற்றும் நுரையீரலைப் பாதுகாத்து பாதுகாக்கிறது. அதன் உருவாக்கம் மற்றும் பலப்படுத்துதல் ஆகியவை பின்வரும் அடிப்படை பயிற்சிகள் உள்ளன:

இடுப்பு தூக்கும். இந்த பயிற்சியை பல்வேறு வழிகளில் செய்யலாம். தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்னால் வைக்கவும். முதல் விருப்பம் - ஆரம்ப நிலையில் இருந்து உடல் அதிகரிக்க. இரண்டாவது விருப்பம் - துவக்க நிலையில் இருந்து, தோள்களை மட்டும் தூக்கி, கன்னம் தோன்றுகிறது.

அவரது கால்களால் முதுகில் முத்தமிடுவது அவரது முதுகில் பொய் செய்கிறது. உங்கள் கால்கள் ஃபைட்பால் (படுக்கை, சோபா), கைகளுக்கு கைகளை வளைக்கின்றன. மெதுவாக நிறுத்தவும், ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.

ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் 15 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் நீங்கள் பயிற்சி செய்தால், ஒரு மாதத்தில் உங்கள் நண்பர்களை சரியான பத்திரிகை காண்பிக்கும். பயிற்சி கதாபாத்திரத்தின் புகைப்படங்கள் மற்றும் வீடியோக்கள் முதல் முறையாக தவிர்க்க முடியாத உதவியாளர்களாக மாறும்: பயிற்சிகளை செய்வதற்கான நுட்பத்தை நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது எளிதாக இருக்கும். நன்றாக, நிச்சயமாக, பொறுமையாக இருக்க வேண்டும், சிறந்த பெண் பத்திரிகை எளிதாக மற்றும் விரைவாக யாருக்கும் வழங்கப்பட்டது ஏனெனில்.