Kegel ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு பயன்படுத்துகிறார்

அர்னால்டு Kegel - 20 ஆம் நூற்றாண்டின் மத்தியப் அபிவிருத்தி யார் ஒரு மருத்துவர், சிறுநீர்பிறப்புறுப்பு அமைப்பின் சிகிச்சை சிறப்பு பயிற்சிகள் ஒரு அமைப்பு. ஏனெனில் அவர் பெரும்பாலான நிகழ்வுகளில் உடற்பயிற்சி உதவியுடன் குணப்படுத்த முடியும் போது அவரது சக பரிந்துரைக்கப்படும் என்ன செயலுக்கு நீங்கள் ஒரு இழப்பு சமயத்தில்தான் அவர் இந்த நடவடிக்கையை எடுத்துள்ளது. கூடுதலாக, அறுவை சிகிச்சை வழக்கமாக வாடிக்கையாளர்கள் சிகிச்சையளிப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை தரவில்லை உள்ளது. இதன் விளைவாக, Kegel ஒரு இயற்கை வழியில் நோயாளி உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட என்று பயிற்சிகள் ஒரு தொடர் மேம்படுத்த தொடங்கினர். ஆரம்பத்தில், மருத்துவர் பெண்களுக்கு ஒரு நிகழ்ச்சியாக அமைந்தது, ஆனால் அது வெற்றிகரமாக ஆண் இருக்க பயன்படுத்த முடியும்.

Kegel அமைப்பு உடனடியாக பிரபலமான அவர்கள் வெற்றிகரமாக தன்னிச்சையான சிறுநீர், மூல நோய், சுக்கிலவழற்சி போன்ற நோய்கள் விடுபட, மக்களிடையே ஆனார் மீது பயன்படுத்துகிறார் மல அடங்காமை. ஆண்கள் இந்த அமைப்புக்கு அளித்தது, அவரது நன்றி, அவர்கள் பாலியல் கோளம் பல சிக்கல்களைக் சமாளிக்க முடிந்தது.

செய்யவும் Kegel பயிற்சிகள் நல்ல நம்பிக்கை இருக்க வேண்டும். முறையான பயிற்சி வலுவான பாலியல் பிரதிநிதிகள் விறைப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது என்ற உண்மையை வழிவகுக்கிறது, அவர்கள் ஒரு நீண்ட உடலுறவு திறன் கொண்டவை. பெண்களுக்கு அதே உள்ளன ஆண்கள் உடற்பயிற்சிகள். வழக்கமான உடல் பயிற்சி அவர்களை நடத்த வேண்டும். வித்தியாசம் மட்டுமே உடற்பயிற்சி நீங்கள் முழு உடல் வேலை என்று உண்மையில், இந்த செயல்களைச் செய்யத் போது - ஒரு பிசி தசை.

ஆண்களுக்கு kegel உடற்பயிற்சி மேலே கூறினார் தசைகள் இடம் என்ற ஒரு தெளிவான வரையறையை தொடங்கும். நான் அதை மிக எளிமையாக இருக்கும் உணர்கிறேன். நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்க தொடங்கும், பின்னர் அது நிறுத்தி வைப்போம். இந்த நடவடிக்கை நிறைவேற்றத்திற்குக் நீங்கள் அதை பிசி தசை நீட்டி வேண்டும்.

ஆண்கள் மட்டுமே க்கான Kegel பயிற்சிகள் செய்யவும். தசைகள் வளர்ச்சி, நிறுத்தும் இல்லாமல் பிற வழக்குகளுக்கு, வேலை எந்த நேரத்திலும் முற்றிலும் இருக்க முடியும் கூடுதலாக. முக்கிய விஷயம் - கணினியில் அவர்களை செய்ய தொடர்ந்து கொண்டிருந்தபோது பயிற்சிகள் செய்வதிலிருந்து திசை திருப்ப வேண்டாம். உங்கள் முயற்சிகள் தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும்.

பயிற்சி முன் ஒரு சிறிய ஓய்வெடுக்க. இதற்குச் சில ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இப்போது பயிற்சிகள் உடனடியாக செயல்படுத்த தொடர. உங்கள் கணினியில் தசை குறைக்க சுமார் 5 வினாடிகள் அதை சஸ்பென்ஸ் வைத்து. பின்னர் 3 வினாடிகள் விட இனி ஓய்வெடுக்க. மற்றொரு 5 வருகிறது சுருக்கங்கள்-விதிகளில் சலுகை கொள்ளுங்கள். ஒரு சுமையை போது, உங்கள் மூச்சு நடத்த தேவையில்லை. அது மென்மையான மற்றும் அமைதியான இருக்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு மற்ற நாள் அந்த உடற்பயிற்சி பின்பற்றவும். ஆனால் படிப்படியாக அணுகுமுறைகள் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க முயற்சி. செயலில் நாள் வருகிறது இரண்டு பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஏன் ஆண்கள் Kegel பயிற்சிகள் அடிக்கடி செய்யவில்லை கூடாதென்று நினைக்கிறேன்.புது? உடற்பயிற்சி பிறகு எந்த தசை மீட்க நேரம்மற்றும் மற்றும் pubococcygeal விதிவிலக்கல்ல. அதிகப்படியான செயல்பாடு ஓய்வு காலங்களில் மாற்றி வேண்டும், ஆனால் இது போன்ற ஒரு நிலை கீழ் தசை மேம்படுத்த முடியும்.

நீங்கள் மிகவும் செறிவு 5 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும் இல்லாமல் இருக்கும் போது ஒரு காலம் வரும். உங்கள் மூச்சு மீண்டும் மீண்டும் தொலைந்து போக மாட்டாய். இத்தகைய பயிற்சி நீங்கள் நன்கு இருக்கும்.

இந்த பிறகு, ஆண்கள் Kegel பயிற்சிகள் செய்வது கடினமானது. 10 விநாடிகள் தக்கவைப்பு மின்னழுத்த பிசி தசைகள் வரை அதிகரிக்கும். ஓய்வு காலம் 5 வினாடிகள் இருக்கலாம். சிக்கல் மேலும் பல்வேறு அணுகுமுறைகள் தொடங்கும் படிப்படியாக 5 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி நேரம் அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி இந்த பதிப்பிற்கு பழகி முறை, நீங்கள் மீண்டும் பதற்றம் மற்றும் தளர்வு நீளம் அதிகரிக்க முடியும். ஆனால் அதே நேரத்தில் நாங்கள் உங்களுக்கு நிறுத்த வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும் அனைத்து வெறித்தனம் பயிற்சிக்காக கூடாது என்று ஞாபகம். சிறந்த நீங்கள் ஒரு சிறிய கடினமாக உடற்பயிற்சி மற்றும் அது, நீங்களே என்ன உருவாக்கும் பயிற்சி கூடுதல் சிக்கலான இயங்கும் போது நீங்கள் வசதியாக இருக்கும்.