உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் போல் செய்தியாளர் ஆடு? பத்திரிக்கைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் உடற்பயிற்சி

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - நெகிழ்வு, திண்மை மற்றும் இயக்கங்கள் நல்ல ஒருங்கிணைப்பு தேவை என்று ஒரு பண்டைய விளையாட்டு. வழக்கமான பயிற்சி வீரர்கள் அனைத்து தசை குழுக்கள் ஆகியவற்றின் மீது கவனம் செலுத்தி. குறிப்பிட்ட கவனம் தயாரிக்கும் மற்றும் காட்டி கைக்கொள்கிறது, அனைத்து இயக்கங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் பங்கேற்கிறது பத்திரிகைகளிடம் வழங்கப்படுகிறது. எப்படி உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் செய்தியாளர் ஆடு, தாக்கும் திறன் மற்றும் அதே நேரத்தில் யாரையும் ஊக்குவிக்கும். டெய்லி பயிற்சி வசதிகள் வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளை பல்வேறு தாங்க முடியாத ஒரு ரசிகர் அடங்கும்.

ஏன் ராக் இசை செய்திப்பிரிவு GYMNASTS?

பல உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் நம்பமுடியாத நெகிழ்வு, நீட்டித்தல், எடை குறைந்த மற்றும் சுறுசுறுப்பு தொடர்புள்ளது. இத்தகைய உணர்வுகள் வெளிப்படும் மற்றும் பயிற்சி எடுத்துக்கொண்டனர், தாவல்கள், பிளவுகள் மற்றும் கொண்ட வனத்துறையினர். இந்த படம் உண்மையில் ஒத்திருக்கவில்லை. டெய்லி விளையாட்டு வீரர்கள் இதில் கனரக சுமைகள், உட்படுத்தப்படுகின்றன பயிற்சி ஊடக உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள். ஏன் அவர்கள் ஆடு வேண்டும் வயிற்று தசைகள்?

1. விளையாட்டு சாதனைகள் பொருட்படுத்தாமல் தங்கள் குழு, முக்கியமான பலம் மற்றும் தசை பொறுமை உள்ளன.
2. உள்ளார்ந்த கருணை மற்றும் gymnasts நல்லிணக்கம் வழங்குகிறது சரியான படிவங்கள் மற்றும் மென்மையான தாங்கி, அழுத்தவும்.
3. வகுப்புகள் உறுதிப்பாடு, வலிமை திறன்கள் மற்றும் மற்ற பயனுள்ள இயற்பியல் பண்புகளை உருவாக்க.
4. வழக்கமான உடற்பயிற்சி செயல்திறனுக்குப் பங்களிக்கும்.
5. தீவிர படிப்புகள் விளையாட்டு வீரர்கள் நெகிழ்வு பொறுப்பான மூட்டுகளில் இயக்கம் வழங்கும்.
6. பல சரிவுகள், திருப்பு மற்றும் திருகல், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, பத்திரிகைக் மூலம் வழங்கப்படுகின்றன.
7. வயிற்று சுவர் வளர்ந்துவிட்ட தசைகள் காயத்தில் இருந்து பெண் விளையாட்டு வீரர்கள் உள்ளுறுப்புக்களில் பாதுகாக்கிறது.
8. டெய்லி நடவடிக்கைகள் ஆதரவு மற்றும் இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகள் வலுப்படுத்த.

இறுதியாக, ஒரு விரிவான உடல் வளர்ச்சி தசைக்கூட்டு அமைப்பு மற்றும் பொது சுகாதாரத்திற்கு சாதகமான விளைவை பலப்படுத்துகிறது.

பயிற்சி உபகரணங்கள்

பயிற்சியின் போது காயம் தவிர்க்க இன்னும் பயனுள்ள செய்ய பொருட்டு, சில தொழில்நுட்பம் இணங்க அவசியம். அவள் gymnasts உட்பட அனைத்து விளையாட்டு வீரர்கள், தொடர்ந்து. எதுவாக அதன் வகை, பல விதிகள் படி செய்யப்படுகிறது அழுத்துக உடற்பயிற்சி.

1. அளவிடப்படுகிறது. இயக்கங்கள் குலுக்குதல் இல்லாமல், மென்மையான இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில் காயங்கள் ஏற்படும் வாய்ப்பு, பதற்றம் அல்லது தசை முறிவு வரை.
2. முறையான மூச்சு. தகுதிவாய்ந்த சுமை விநியோகம் மற்றும் கட்டுப்பாடு இதயத்துடிப்பு தேவை. உத்வேகத்தில் கவனம் - நீங்கள் ஓய்வெடுக்க, மூச்சை போன்ற முயற்சி செய்யப்படுகிறது.
3. வேகம் கலவை. பொருட்படுத்தாமல் உடற்பயிற்சி வகையான செய்யப்படுகிறது என்ன, அது மெதுவாக மற்றும் வேகமாக மரணதண்டனை மாற்றிக்கொண்டனர் வேண்டும். இரண்டாவது வழக்கில், தசைகள் அதிகபட்ச சுமை பெற்று, மெதுவாக வேலை போது பெறப்பட்ட முடிவு சரி.
4. சுமை கட்டுப்பாட்டு. செய்தியாளர் மீது அதிகமாகச் சுமை குடலிறக்கத்துக்கான உருவாக்கம் ஏற்படலாம். எனவே, வழி உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் செய்தியாளர், தீர்மானிக்கப்படுகிறது மற்றும் அதிகப்படியான சுமை தடுக்கிறது ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளர் ஆளப்படுகிறது ஆடு.
5. பயிற்சி செய்தியாளர், மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையில் பாடினார், மீதமுள்ள தசை பதற்றம் நினைக்கவில்லை. இந்த காரணத்திற்காக, விலாப்பகுதியிலுள்ள விளையாட்டு வீரர்கள் எப்போதும் நீங்கள் மட்டும் வயிற்று சுவர் பயிற்சி அனுமதிக்கிறது மற்றும் பிட்டம் மற்றும் கால்கள் தொடர்பு இல்லை இது தளம், கட்டாயப்படுத்தினர்.

நேர்த்தசை வயிற்றுத்தசை க்கான உடற்பயிற்சிகள்

அவர்கள் மேலிருந்து தொப்பை மீது அமைந்த, மற்றும் வயிற்று சுவர் மிகவும் சக்தி வாய்ந்த உள்ளன. அவர்கள் பத்திரிகை "க்யூப்ஸ்" என்ற விளைவுகளை உருவாக்குகின்றன. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் செய்தியாளர் ஆடு எப்படி கவனம் செலுத்த என்றால், நீங்கள் நேர்த்தசை தசை பயிற்சியின் போது அதிகரித்துள்ளது கவனத்தை பெற்றுள்ளது என்று பார்ப்பீர்கள்.

1. "மடிப்பு". உங்கள் பின்னால் பொய் உங்கள் தலைக்கு மேலே உங்கள் கைகளில் உயர்த்த. விரல்கள் அடி தொட்டது என்று உடல் மற்றும் கால்கள் ஒரே நேரத்தில் காணாமல் போகின்றன. இந்த நிலையில் 100 விநாடிகள் தங்க.
2. "படகு". கீழே படுத்து, கைகள் தலைக்கு மேல் வைக்கப்படும். கால்கள் மற்றும் உடல் தரையில் மேலே 30-45 டிகிரி எழுப்பப்படுகின்றன. நிலையை 10 விநாடிகள் நடைபெறும். பின்னர் அவரது வயிற்றில் ஒரு ஆட்சிக்கவிழ்ப்பு பாடினார். ஆயுத மற்றும் கால்கள் மீண்டும் மேற்பரப்பிலிருந்து ஆஃப் கிழிந்த. 5-6 முறை செய்யவும்.
3. பட்டியில். கம்பியின் புரிந்துகொண்டு, உங்கள் கைகளில் வெளியே நீட்டி. செங்கோணங்களில் உங்கள் கால்கள் உயர்த்த, அவரது மார்பு கட்டாயப்படுத்தினர். மீண்டும், வடிவத்திற்கு நேர் நேராக்க ஆரம்ப நிலையில் எடுத்து. 10 மடங்கு மீண்டும் நடத்தப்பட்டது.

சாய்ந்த மற்றும் குறுக்கு தசைகள்

அவர்கள் மகளிர் அணியும் இறுக்கமுடைய மார்புக் கச்சு, அக்கி இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு ஒரு வகையான உள்ளன. இந்த தசைகள் சாய்வு மற்றும் சுழற்சி சாத்தியம் கட்டுப்படுத்தும். எப்படி செய்தியாளர் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் பயிற்சி?

1. தொடங்கி நிலையை - மீண்டும் அவரது தலைக்கு மேல் அவரது கைகளில் விரிவடைந்து. , உடல் உயர்த்தி இடது முழங்காலில் உங்கள் உரிமையை முழங்கை அடைய. 20 முறை இடது கை ஒத்த செய்யவும்.
2. உங்கள் பின்னால் பொய். முட்டிகள், லிப்ட் மணிக்கு வளைந்து கால்கள், இடுப்பு தூக்குவதும், மீண்டும் தரை ஆஃப் குறைக்க. Serried அடி ஒரு கையை நீட்டி, முதன்மை நிலையை எடுத்து. மற்ற தோள்பட்டையிலும் திசையில் மாற்றம். 10 மடங்கு இயக்கவும்.
3. நிலை - அவரது பக்கத்தில் பொய். ஒருபுறம் தலையில் தாங்கிகள், மற்ற உடல் வழியாக வெளியே நீட்டி. எடுக்கப்பட்ட நேராக கால்கள் உற்சாகத்தைக் முழங்கை நோக்கி உயர்த்தி விட்டனர். 10 மடங்கு மீண்டும் நடத்தப்பட்டது. மீண்டும், மீது உருட்டவும்.

குறைந்த தசைகளில் உடற்பயிற்சிகள்

இந்த குழு நேர்த்தசை வயிற்றுத்தசை தொடர்ச்சி தான். அடிப்படை தசைகள் வழக்கமாக பலவீனமான மற்றும் மோசமாக காரணமாக உயிரினத்தின் அமைப்பு இயற்கை அம்சம், குறிப்பாகப் பெண்களை வளர்ச்சிபெற்றிருக்கின்றன. சுமை நிலை கொடுக்கப்பட்ட மற்றும் gymnasts அடிப்படை தசைகள் வளர்ச்சி, நீங்கள் "தந்திரம்" உடலியல் அம்சத்திற்கு செய்தியாளர் ஆடு மற்றும் எப்படி நேரடியாக ஒரு பிளாட் வயிறு உரிமையாளராகலாம்.

1. உங்கள் பின்னால் பொய். 45 டிகிரி கோணத்தில் தரையில் நேராக கால்களை. 10 விநாடிகள் நிலையை இருக்கவும், குறைந்தது. 15 முறை செய்யவும்.
2. பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலை எடுத்து. மாறாக 20 மடங்கு உங்கள் மார்பு உங்கள் முழங்கால் இழுக்க.
3. கம்பியின் காத்திருக்கவும். 15 முறை ஒரு சரியான கோணத்தில் உங்கள் கால்கள் உயர்த்தி வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

இளம் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் பயிற்சி

பெண்கள் கணக்கில் தங்கள் உடலியல் பண்புகள் எடுக்கும் என்று ஒரு தனி நிரல் உள்ளது. 12 வயது பள்ளிப் பெண்கள் உயர் திண்மை வேண்டும். இந்த காரணத்திற்காக, அவர்களுக்கு சுமை எளிதாக களைப்பாக இருக்கும் என்று பதினைந்து வீரர்கள் ஒப்பிடுகையில் அதிகரித்தது. வயிற்று பயிற்சிகள் சிறிய உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் சம உற்சாகம் மற்றும் அர்ப்பணிப்புடன் செய்ய. பயிற்சி வயிறு அனைத்து தசைகள் ஈடுபடுத்துகிறது மற்றும் திறமையாக உருவாகிறது.

1. உங்கள் பின்னால் பொய். தொகுக்கப்பட்டுள்ளது மூச்சாக தொடங்கி நிலையை எடுத்து. வேகமாக 20 மடங்கு இயக்கவும்.
2. அவரது பட்டத்திற்கான, ஒரு பெஞ்ச் மீது உட்கார்ந்து கால்கள் பூட்ட, கைகள். பின்னால் சாய்ந்து, பின்செல்க. 40 மடங்கு இயக்கவும்.
3. உங்கள் பின்னால் பொய். தரை நேராக கால்களை, குறைந்த தலைமை சென்றடைய. 20 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு தொழில்முறை தடகள வீரர்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் எளிதாக உடற்பயிற்சி எளிய காதலர்கள் வடிவமைக்கப்படவில்லை. பயிற்சியின் போது மறுபடியும் மறுபடியும் மற்றும் அணுகுமுறைகள் எண்ணிக்கை தனித்தனியாக மாற்றி அமைத்தன.