அழகான குறைந்த வயிற்று - இது எளிது!

லோவர் செய்தியாளர் - எங்கள் பிடித்த வயத்தை மிகவும் சிக்கல் பகுதி. மற்றும் பெண்களுக்கு மட்டுமின்றி ஆண்கள். நீங்கள் ஒரு வேண்டும் நிவாரண செய்தியாளர், நீங்கள் சரியான உணவு கண்காணிக்க மற்றும் உங்களிடம் ஒரு கொழுப்பு விடுபட, குறைந்த பத்திரிகைகளில் உதவ கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் ஈடுபட பயிற்சிகள் ஒரு தொகுதியைச் செய்ய வேண்டும்.

பல கேள்வி குறைந்த செய்தியாளர் பம்ப், இந்த பெரிய விஷயமல்ல போன்ற எழுகிறது. அடிப்படை குறைந்த பத்திரிக்கைகளுக்கு பயிற்சிகள் :

உடற்பயிற்சி № 1. தரையில் கீழே லே கால்கள் தூக்கி 90 டிகிரி கோணத்தில் பெற மண்டியிட்டு குனிய. கைகளில் ஒரு சிறிய பந்தை எடுத்து அல்லது இரண்டு கிலோகிராம் வரை Dumbbell முடியும். சற்றே உங்கள் ஆயுத வளைந்து முழங்கைகள் மணிக்கு மற்றும் மார்பு dumbbell சாய்க்கவும். குறைந்த பத்திரிகை கவலைக்கும் தசைகள், அவரை முன்னால் முன்னோக்கி உங்கள் கைகளில் இழுக்க, கத்திகள் ஆஃப் தரை முடிந்த, முடிந்தவரை, அதே நேரத்தில், கால்கள் நேராக்க ஒரு நொடி தங்க கிழித்து வைத்துக் கொள்ளவும். உடற்பயிற்சி 3 பெட்டிகள் உடல் உடற்பயிற்சி பொறுத்து 15-20 முறை செய்ய வேண்டும். மேலும் தொழில் நுட்பத்தை செயல்திறன் பின்பற்ற வேண்டும் என்பதை உறுதி, விலாப்பகுதியிலுள்ள உறுதியாக தரையில் அழுத்தும் வேண்டும், அது முதுகெலும்பு சுமை அகற்றி விடும்.

உடற்பயிற்சி எண் 2. தரையில் பொய் கீழே, கால்கள் நேராக, கைகள் உங்கள் பக்கங்களிலும் உள்ளன. மெதுவாக முடிந்தவரை கால்கள் உயர்த்தி வைத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு சில விநாடிகள் இந்த நிலையில் வைத்திருக்க, பின்னர் நீங்கள் படிப்படியாக கால் குறைக்க முடியும், ஆனால் தரையில் தொட்டு இல்லை. இந்த உடற்பயிற்சி கால்கள் ஒரேநேரத்தில் உடல் மேம்படுத்துவதற்கான முடியும் சிக்கலாக்கும். உடற்பயிற்சி 3 தடவைகளில் குறைந்தது 15 முறை இருக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி எண் 3. குறைந்த வயிற்றுப் பகுதி மற்றும் obliques வெளியேற்றுவதற்கு உதவும் கிளாசிக் திருகல். தரையில் படுத்து மீண்டும் தரையில் அழுத்தும் குறைக்க, அவரது தலையில் பின்னால் 90 டிகிரி கோணத்தில், கைகள் அமைக்க எனவே, உங்கள் கால்கள் வளைந்து. கால்கள் நேராக்க, வீட்டுவசதி, தரையில் கத்தி இருந்து அதிகபட்ச தூக்கும் வரை உயர்த்த. மேலும், இந்த உடற்பயிற்சி மற்றொரு வழி செய்ய முடியும். உங்கள் கால்கள் கொண்டு தரையில் பொய் அவரது தலையில் பின்னால் 90% ஒரு கோணத்தில், கைகள் உருவாக்குகின்றன. மாறாக உங்கள் கால்கள் நேராக்க மற்றும் வளைந்த கால் எதிர் முழங்கை திருப்பங்கள். இந்த பக்கவாட்டு வயிற்று தசைகள் பம்ப் உதவும். நீங்கள் 3 தடவைகளில் பயிற்சிகள் குறைந்தது 30 முறை செய்ய வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி எண் 4 நீங்கள் கம்பியின் வேண்டும் இந்த பயனுள்ள உடற்பயிற்சி செய்ய. அவரது கைகள் காத்திருக்கவும் தவிர தோள்பட்டை அகல வைக்கப்பட வேண்டும். படிப்படியாக அவர்கள் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் வரை நேராக கால் உயர்த்த தொடங்கும். அது நேராக கால்கள் உயர்த்த மிகவும் முக்கியமானது, எனவே நீங்கள், குறைந்த வயிற்று மேலும் சுமை கொடுக்க ஒரு சில விநாடிகள் தொடர்ந்து அந்த இடத்தைப் ஒலித்துக்கொண்டே மெதுவாக உங்கள் கால்கள் கீழே குறைக்க. அது உடற்பயிற்சி குறைந்தது 10 முறை செய்ய விரும்பத்தக்கதாகும், ஆனால் இது மிகவும் இதனால் உடல் நல இருக்கும் நிலையையும் வழிகாட்டுதலையும், பயிற்சியற்ற மக்கள் கடினமாக இருக்கலாம்.

, உடற்பயிற்சி எண் 5. இந்த உடற்பயிற்சி மட்டும் குறைந்த பத்திரிக்கைகளுக்கு ஆனால் வயிற்று தசைகள் மற்றும் மார்பு, கைகள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் அனைத்து குழுக்களையும் ஏற்றது கூட கொழுப்பு எரிக்க உதவுகிறது. மிகுதி அப்களை போன்ற ஆரம்ப நிலை. தூரிகைகள் அது அவரை தூக்கி கீழே அவசியமில்லை தவிர தோள்பட்டை மூட்டுகள், அடி தோள்பட்டை அகலம் கீழ், இடுப்பு பார்க்க. உடல் நேர் கோட்டில் இருக்க வேண்டும். ஆரம்ப நிலை மாற்றாமல், மாறி மாறி கால்கள் ஒரு கணம் நிறுத்தாமல், மார்பு செய்ய இறுக்க. உடற்பயிற்சி 3 தடவைகளில் 8 முறை செய்ய போதுமான மிகவும் கடினம்.

செய்தியாளர் சமநிலைப்படுத்துவதன் - அது எனவே நீங்கள் அது உங்கள் நேரத்தையும், உழைப்பையும் நிறைய எடுக்கும் என்ற உண்மையை தயாராக வேண்டும், ஒரு சிக்கலான மற்றும் நீண்ட செயல்முறையாகும். உடற்பயிற்சி கூடுதலாக, நீங்கள் சொல்வது சரி, உணவில் பின்பற்ற முன் மற்றும் ஒரு சுமையை பிறகு 2 மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டாம் வேண்டும். உங்கள் உணவில் பேக்கரி பொருட்கள், கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகள் இருந்து அகற்ற முடிந்தவரை சிறிய கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட. அது எரிப்பதற்காக தேவைப்படும் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் ஈடுபட மிகவும் அவசியமானதாகிறது தொப்பை கொழுப்பு. மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி இயக்கவில்லை என்று கருதப்படுகிறது. இயங்கும் கலோரிகள் நிறைய எரிகிறது, அது நீங்கள் தேவையான நிவாரண உருவாக்க உதவும் போது.