ஆரம்ப வீட்டில் டம்ப்பெல்ஸ் வகுப்புகள்

வீட்டில் டம்ப்பெல்ஸ் வகுப்புகள் - அது ஒரு அழகான உடல் பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரும் ஒரு நிவாரணம் பெற ஒரு சிறந்த வழி. வலது அணுகுமுறை மற்றும் தினசரி பயிற்சி தசைகள் வலுவாக கிடைக்கும் உடன், ஒட்டுமொத்த சுகாதார மேம்படுத்த.

டம்ப்பெல்ஸ்: அவர்கள் செய்வதை அவர்கள் கொடுக்க

பல பேர் பெண்களாவர் வீட்டில் டம்ப்பெல்ஸ் பயிற்சிகள் இழப்பு மற்றும் எடைக்கு பங்களிக்கும் என்று நினைக்கிறேன். எனினும், இந்த உண்மை அல்ல. அது மேம்படுத்த உடல் தேவையான முதல் இடத்தில் பவர் சுமைகள். தசைகள் வலுவடையும், மற்றும் அது எடை இழப்பு பாதிக்காது. எடை இழக்க விரும்பவில்லை அந்த உறுப்பினர்கள் அழகாக செக்ஸ் சந்ததியில், சிறந்த விருப்பத்தை கூடுதல் கிலோ முதல் பெற இருக்கும், பின்னர் பயிற்சி தொடங்கும்.

வீட்டில் விளையாட்டு dumbbell மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவர்கள் முழு உடல் ஒரு விலைமதிப்பற்ற நன்மை உள்ளன. உதாரணமாக, மீண்டும் மையப்படுத்தி, அது முழு முதுகெலும்பாக முறை பலப்படுத்தியது முடியுமெனில், நீங்கள் இந்த பகுதியில் வலி சித்திரவதை இருக்க மாட்டேன். நீங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளில் பயிற்சி சிக்கலான இந்த பயிற்சிகள் இணைக்க என்றால், அது ஒரு தசை மகளிர் அணியும் இறுக்கமுடைய மார்புக் கச்சு அமைக்க முடியும். அது, மூட்டுகள் வலுப்படுத்த அவற்றை குறைந்த உடையக்கூடிய செய்து எலும்பு கனிமங்கள் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கும், நிலையில் உள் உறுப்புக்களின் பராமரிப்பு பங்களிக்கும்.

தசைகள் ஒரு விகாரம் தேர்ந்தெடுப்பது

டம்ப்பெல்ஸ் - அது மட்டுமே விளையாட்டு உபகரணங்கள், பயிற்சிகள் பெரிய அளவில் முன்னெடுக்க ஏற்றது இது. உடல் சுமையில் முடியாது, சிறிய அவர்களை எடை. இன்றுவரை, சிறப்பு கடைகளில் நீங்கள் அவர்களின் எடை, அளவு மற்றும் கூட நிறம் கொண்டு ஒன்றுக்கொன்று வேறுபடுகின்றன டம்ப்பெல்ஸ், பல்வேறு காணலாம். நீங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி தொடங்கத் திட்டமிட்டுள்ளது என்றால், அது ஒரு கிலோகிராம் கனமானதாக ஒரு துப்பாக்கி எடுத்து சிறந்தது. ஆரம்ப, அது சிறந்த தேர்வாகும். இந்த எடைகள் கையாள எளிதாக இருக்கும்.

துப்பாக்கி எடை தேர்ந்தெடுக்கும் முன் நீங்கள் உடற்பயிற்சி தொடங்க வேண்டும் என்ன நோக்கத்திற்காக என்று காரணி, கருத்தில் கொள்ள முக்கியம். ஒரு பிட் என்றால் எடை இழக்க மற்றும் குறைந்த எடை கொண்ட ஷெல் செய்தபின் பொருந்துகிறது போது, ஒரு நபர் கவர்ச்சிகரமான வடிவம் கொடுக்க.

ஆண்கள் வீட்டில் டம்ப்பெல்ஸ் வகுப்புகள் கட்ட வெளிப்படுத்தாது தசை நிவாரண. இந்த வழக்கில், சுமை மூன்று கிலோகிராம் அதிகரித்துள்ளது. எனினும், நாம் ஒரு முக்கிய விதி நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் பயிற்சி வாரம் மூலம் பிரகாசமான முடிவுகளை பார்க்க முடியாது. ஒரே வழக்கமான, தினசரி உடற்பயிற்சி இந்த இலக்கை அடைவதில் உதவ முடியும்.

அது 45 நிமிடங்களுக்கு மேற்பட்ட வீட்டில் பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த உடல் ஓவர்லோடு அவரை மீண்டு வருவதற்கான வாய்ப்பாகவும் கொடுக்க செய்யாதது உகந்த நேரம். நாம் அளவிடப்படுகிறது படிகள் செல்ல, பின்னர் அனைத்து வெளியே வர வேண்டும், அவசரம் இல்லை வேண்டும்.

பயிற்சியின் போது உணவுமுறை

இந்த ஒரு சரியான உணவு இல்லை - மிக முக்கியமான விதிகள் ஒன்று வீட்டில் பயிற்சி போது தொடர்ந்து வேண்டும். உடல் ஆற்றல் நிறைய இழக்கிறது என்பதை மறக்க வேண்டாம், மற்றும் தசை உணவளிக்க உறுதி செய்யவும். அது ஒரு விஷயமே இல்லை - நீங்கள் ஒரு மனிதன் அல்லது ஒரு பெண், அது அளவிட்டு புரதம், புதிய காய்கறிகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முடிந்தவரை சிறிய விலங்குக் கொழுப்பு சாப்பிட தங்களை பழக்குகின்றன. அவர்கள் மட்டும் மோசமான உடல் பாதிக்காது, ஆனால் ஒரு உருவாக்கும் , வயிறு செவிட்டுத்தன்மை இதனால் உடற்பயிற்சி உங்களை தடுக்கும்.

நீங்கள் சரியான சாப்பிட என்றால் எடை இழப்பு வீட்டில் டம்ப்பெல்ஸ் வகுப்புகள் மட்டுமே பலன் தருவதாகும்.

நாங்கள் ஏன் பயிற்சி தேவை

அந்த டம்ப்பெல்ஸ் பயிற்சி வழங்கும்:

• ஒரு அழகான நிவாரண புள்ளிவிவரங்கள் படிவம்.
• ஒட்டுமொத்த ஒருங்கிணைப்பு மேம்படுத்தவும்.
• அனைத்து தசை குழுக்கள் இறுக்க.

ஆரம்ப வீட்டில் டம்ப்பெல்ஸ் வகுப்புகள் தசைகள் அனைத்து குழுக்களையும் உள்ளடக்கியது வேண்டும். பல பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கவும் 45 நிமிடங்கள் அவற்றை விநியோகித்து நீங்கள் பயிற்சி தொடங்க முடியும்.

நிலையான பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு

உடற்பயிற்சி 1

இந்த உடற்பயிற்சி, நீங்கள் ஒரு குறைந்த பெஞ்ச் வேண்டும். அது வீட்டில் இல்லை என்றால், அது மாற்றாக பல மலம் ஒன்றிணைப்பது சாத்தியம்தான். கை மற்றும் ஒரு முழங்கால் ஒரு dumbbell வைத்திருக்கும் மற்றொரு கையில் வைத்திருக்கும், ஒரு பெஞ்ச் சார்ந்திருக்க வேண்டியிருக்கிறது. மீண்டும் நேராக கோளாறுகளை உணர இல்லை அதனால் ஒரு வளைந்த நிலையில் புகைப்படங்களை. அதிகபட்ச முழங்கை வரை எழுப்பப்பட்ட என்று dumbbell உயர்த்தும் தொடங்கும். இது கைகளில் ஏற்படுவதற்கு மீண்டும் தசைகள் கவனம் முக்கியம். அணுகுமுறைகள் பல, பின்னர் அதே விஷயம் மட்டும் இந்த நேரத்தில் மற்ற காலில் சாய்ந்து செய்ய.

உடற்பயிற்சி 2

இந்த உடற்பயிற்சி நின்று செய்யப்பட வேண்டும். சற்றே உங்கள் முழங்கால் வளைந்து, ஒரு dumbbell ஈர்க்கின்றன மற்றும் கோடுகளின் அவற்றை குறைக்க. பிளாட் மீண்டும் உடன் முன்னோக்கி வளைவு செய்து. அடுத்து, அதிக உனக்கு நேரம் கிடைக்கும் பொழுது டம்ப்பெல்ஸ் உயர்த்த. நாம் இந்த நிலையில் ஒரு சில விநாடிகள் சரிசெய்து ஆரம்ப நிலை வரை செல்ல. போது நிகழ்ச்சி பயிற்சிகள் அவசரம் தேவையில்லை. மற்றும் வீட்டில் டம்ப்பெல்ஸ் சேர்ந்து பார்க்க வேண்டும் அந்த பயிற்சி மறக்க வேண்டாம் சரியான மூச்சு.

உடற்பயிற்சி 3

இந்த உடற்பயிற்சி மீண்டும் தசைகள் வலுவாகும். பொய் தனது தேவையை நிறைவேற்ற. வீட்டில் அமர்ந்திருப்பவருக்கான இல்லை என்றால், ஒரு மென்மையான, குறைந்த மேற்பரப்பில் அழைத்து. அது அவசியம் திடமான இருக்க வேண்டும். உங்கள் பின்னால் பொய். மேலும், மெதுவாக நீட்டிக்கப்பட்ட கைகளில் முடிந்தவரை dumbbell உங்கள் தலைக்குப் பின்புறம், பின்னர் மீண்டும் இழுக்க. இந்த அணுகுமுறைகள் பல தினசரி கணிசமாக மீண்டும் வலுப்படுத்த உதவும்.

உடற்பயிற்சி 4

நீங்கள் வலுப்படுத்த வேண்டும் என்றால் கரங்களின் தசைகள், நாம் ஒரு தட்டையான பரப்பில் உட்கார்ந்து மற்றும் ஒரு கை, பின்னர் மற்ற கொண்டு dumbbell தூக்கும் செய்ய ஒரு சில முறை நேராக உங்கள் ஒதுங்கி நின்றதைக், பரிந்துரைக்கிறோம்.

மற்ற குண்டுகள் மீது டம்ப்பெல்ஸ் நன்மைகள்

வீட்டில் டம்ப்பெல்ஸ் வகுப்புகள் மிகவும் நன்றாக மேலும் திறம்பட மற்ற குண்டுகள் விட உள்ளது. பின்வரும் நன்மைகள் உள்ளன:

• பெரிய போலி விண்வெளி நிறைய ஆக்கிரமிக்க மற்றும் விலை உயர்ந்தவை. அது அனைவருக்கும் போன்ற ஒரு ஆடம்பரத்தை பொறுத்துக் கொள்ள முடியாது இக் காரணத்தினால்தான். டம்ப்பெல்ஸ் பொறுத்தவரை - அவர்கள் சிறிய மற்றும் வசதியான உள்ளன. நீங்கள் டிராயரில், படுக்கை கீழ் அவற்றை வைத்திருக்க முடியும். விற்க விரும்பும் எந்த இடத்தில்.
• Dumbbell - ஷெல் அதில் இருந்து நீங்கள் தொடக்க பயிற்சி உகந்ததாகும் ஆரம்பிக்கப்படலாம் என. அதே நேரம் உடல் சுமையில் இல்லை அனைத்து தசை குழுக்கள் பாதிக்கிறது.
• அது காயம் ஆபத்து குறையும் குறிப்பிடத் தகுந்தது. உதாரணமாக, ஒரு பட்டியில் காட்டுவதற்காக சமர்ப்பிக்கப்பட்ட ஜிம்களில் கொள்ளும்போது ஒரு பயிற்சியாளர் இருக்க வேண்டும், என்றால், எடைகள் பயிற்சியளிப்பதை தேவைப்படுகிறது.

வீட்டில் டம்ப்பெல்ஸ் தொடர்ந்து பயிற்சி - இந்த உன் உருவம் உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் மற்றும் விலையுயர்ந்த குண்டுகள் மிகக் குறைந்த செலவில் உடலின் நிலையில், வடிவம் ஒரு கொண்டு மேம்படுத்த உங்கள் வாய்ப்பு உள்ளது.

எப்படி பயிற்சி கற்றல்

dumbbell போதிலும் - எளிதாக ஷெல் பயன்படுத்த, இதைப் பயிற்சி அணுக முக்கியம்.

அடிப்படை விதிகள்:

• பயிற்சி தொடக்கத்தில் ஒரு சிறிய சூடான அப் செய்ய நேரம் சிறிது செலுத்த வேண்டும் முன். தற்போது அது ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தசைகள் இல்லையெனில் அது முழு உடல் காயப்படுத்துகிறது வெப்பமேற்றப்பட்டால் வேண்டும்.
• எந்த உடற்பயிற்சி, அது, மென்மையான மூச்சை உள்ளிழுத்து சேர்ந்தே பார்க்க வேண்டும் என்ன தசை குழு அது இயக்கிய உள்ளது விஷயமே இல்லை. அவசரத்தில் ஒருபோதும் வேண்டும்.
• உங்கள் பயிற்சி தீவிரம் சில நேரங்களில் உயர்த்த வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு மாதம் மேலும் எடை கொண்ட டம்ப்பெல்ஸ் வாங்க முடியும் அல்லது வெறும் 15 நிமிடங்கள் நீண்ட ஈடுபட.

பயிற்சி திறன்

பெரும்பாலும் கேள்வி இல்லையா என்பதை வீட்டில் டம்ப்பெல்ஸ் பயிற்சி நல்ல முடிவுகளை ஏற்படுத்தலாம் பிரச்சினை எழுகிறது. உண்மையில், அது தானாகவே அடங்கிவிட்டது. படிப்படியாக உங்கள் தசைகள் வலுவாக கிடைக்கும் எப்படி உணர தொடங்கும், அது முதுகுவலி மறைந்துவிடும். மறுபுறம் - விளையாட்டு ஈடுபட எந்த நபர் தான் மிகவும் பயனுள்ளதாகும். வீட்டில் டம்ப்பெல்ஸ் ஒரு பயிற்சி - தங்கள் செலவு மற்றும் நேரம் ஒரு மலிவு விருப்பத்தை.

முரண்

டம்ப்பெல்ஸ் - ஒரு விளையாட்டு உபகரணங்கள். வகைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சி இந்த வகை தடை இதில் நோய்கள் மற்றும் மற்ற நேரங்களில் பல உள்ளன:

• ஆஸ்துமா.
• கர்ப்பம்.
• ஹார்ட் பிரச்சினைகள்.
• உயர் இரத்த அழுத்தம்.
• விமர்சன நாட்கள் (பெண்கள் இந்த நேரத்தில், நாம் உடலில் சுமை வழங்க முடியும்).

அது மிகவும் கவனமாக இருக்க மிகவும் அவசியமானதாகிறது osteochondrosis பயிற்சிகளை வளைவுடன். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், சுமை மிதமான இருக்க வேண்டும், அது முன் பேச்சு பயிற்சியாளருடன் விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது, எனவே அவர் பயிற்சிகள் சிறந்த தொகுப்பு எடுத்துக்கொள்ளப்பட்டது.

உள்ளீர்த்துக்

உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒரு சிறிய பம்ப் வீட்டில் தசைகள் மேம்படுத்த மிக மலிவு மற்றும் எளிதான வழி - சுருக்கமாக, நாம் என்று எடைகள் சொல்ல முடியும். ஒரு மாதம் உடற்பயிற்சி சில நேரம் எடுத்து, நீங்கள் தூங்குவதற்கு மற்றும் ஒட்டுமொத்த சுகாதார காண்பீர்கள். வீட்டில் டம்ப்பெல்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக பயிற்சிகள். சில உடற்பயிற்சி செய்ய எப்படி நீங்கள் பயிற்சி தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு தோற்றம் எடுத்து படம் ஷாட்டின் வசதியாக பெற எளிதாக இருந்தது. இன்று பயிற்சி தொடங்க - மற்றும் நேரம் ஒரு குறுகிய காலத்திற்குள் உறுதியான முடிவுகளை உணர்கிறேன்.