குறைந்த பத்திரிக்கைகளுக்கு உடற்பயிற்சிகள்: ஒரு பிளாட் வயிறு உறுதியளிக்கப்பட்டுள்ளது

ஏபிஎஸ் விளையாட்டு வீரர்கள், ஆனால் ஒரு சில சென்டிமீட்டர் மூலம் உங்கள் இடுப்பு குறைக்க விரும்பும் அந்த மக்கள் மட்டுமல்ல முக்கியம். நாங்கள் அதிகமாக ஆடை எடுக்க மற்றும் குளிக்கும் பருவத்தில் தயாராகி போது அதன் வளர்ச்சி, வசந்த மற்றும் கோடை முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கிறது. குறைந்த பத்திரிக்கைகளுக்கு இந்த பயிற்சியில் மேற்பகுதியில் அதே உடற்பயிற்சி விட குறைவாக பயனுள்ள கருதப்படுகிறது.

வயிற்று என்ன

லோவர் செய்தியாளர் ஒரு ஒற்றை நேராக ஒரு பகுதியாக உள்ளது வயிற்று தசைகள், மற்றும் அதன் இழைகள் சோர்வு நல்ல எதிர்ப்பில். எனவே, அதன் வளர்ச்சிக்கு பயிற்சியில் உள்ளார் போது மறுபடியும் மறுபடியும் ஒரு பெரும் எண்ணிக்கையிலான கவனம் செலுத்த வேண்டும். கூடுதலாக, குறைந்த செய்தியாளர் நேரடியாக தொடைகள் தொடர்பானது, எனவே எந்த கால்கள் வளர்ச்சி நீங்கள் வயிற்று வலுப்படுத்த மற்றும் இடுப்பு குறைக்க முடியாது.

நான்கு பிரிக்கலாம் அதன் வளர்ச்சி, பல அடிப்படை வழிமுறைகள் உள்ளன குறைந்த பத்திரிக்கைகளுக்கு பயிற்சிகள்: பாகங்கள் , படுத்து உட்கார்ந்து, நின்று மற்றும் பட்டியில் செய்ய முடியும். மேலும், நிலை "உட்கார்ந்து" ஆரம்ப பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மற்றும் பொய் சொல்கிறார் - கூட விளையாட்டினைத் சற்று தெரிந்திருந்தால் அந்த உள்ளது.

ஒரு நாற்காலியில் மீது உடற்பயிற்சிகள்

நீங்கள் கடற்கரை பருவத்தில் உங்கள் இடுப்பு தயாரிக்க முடிவு செய்தால், ஆனால் தேவையான அனுபவம் இல்லை, வசதியாக நாற்காலிகள் தேர்வு குறைந்தே இருக்கிறது வயிற்று வளர்ச்சிப்பெறத் துவங்கும். அது சாய்ந்து வசதியான இது ஒரு கைப்பிடி, என்று விரும்பத்தக்கதாகும். , நேராக உட்கார்ந்து நீங்கள் முன் உங்கள் கால்கள் நேராக்க மற்றும் தொடங்க மாறி மாறி இடுப்பு மட்டத்திற்கு அவர்களைக் உயர்த்த.

படிப்படியாக, முன்னணி மார்பு உயரம் வரை, மற்றும் சோர்வு வரை இந்த இயக்கங்கள் செய்ய. இந்த உடற்பயிற்சி முழுமையாக பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் பின்னர், அதை அதே கொள்கை மீது இரு கால்களின் ஒரு ஒரே நேரத்தில் வளர்த்தல் தொடர வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி பொய்

நீங்கள் ஏற்கனவே விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் அல்லது குறைந்தபட்சம் வழக்கமாக சிக்கலற்ற செய்து காலை பயிற்சிகள் தெரிந்திருந்தால் என்றால், நீங்கள் வீட்டில் குறைந்த பத்திரிக்கைகளுக்கு மற்ற பயிற்சிகள் அணுகுவார்கள். அவற்றின் அமலாக்கத்தின் தரையில் பாயில் வைத்து, தனது முதுகில் கீழே போட வேண்டும். , உடல் வழியாக அவரது தலைக்கு மேல், அல்லது பக்கங்களிலும் - அதே நேரத்தில் ஹேண்ட்ஸ் நீங்கள் விரும்பினால் அங்கு இருக்க முடியும்.

முதலில், ஒருவர் மூலம் தரை ஒன்று செங்குத்தாக கால்கள் வரை உயர்த்த தொடங்கும். இந்த நடவடிக்கை எளிதாக திருப்பிவிட்டு என்றால், இரண்டு கால்களையும் அதை செய்ய. இந்த வழக்கில், அவர்கள் முற்றிலும் பிளாட் மற்றும் ஒன்றாக அழுத்தும் வேண்டும்.

மாஸ்டர் நிலையில் இந்த ஏறினார் உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்கும் தொடங்கும். அவரது தலைக்கு மேலே இடுப்பு மற்றும் தொடு திண்டு அடி தூக்க முயற்சிக்கவும். அல்லது தரையில் செங்குத்தாக அவற்றை வளர்ப்பதை இதனால் செய்தியாளர் கீழ்புறத்தில் வளரும், வலது மற்றும் இடது குறைக்க தொடங்கும்.

நின்று பயிற்சிகள்

இப்போது நீங்கள் குறைந்த செய்தியாளர் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் செய்ய தொடங்க முடியும். நிற்கும் நிலையில் அத்தகைய கருதப்படும் தங்கள் கால்களை உதைக்க.

Mahy அடி வேறு போக்கு மற்றும் வீச்சு இருக்க முடியும். எளிதான தொடங்க - இடுப்பு நிலை நம்மை மஹி. இந்த வழக்கில், குறைந்த கால் ஒரு சிறிய வளைந்து முடியும், ஆனால் மேல் நேராக இருக்க வேண்டும். மேலும் மற்றொரு மிக முக்கியமான புள்ளி கவனம் செலுத்த - ஊசலாட்டம் போது உங்கள் குறைந்த கால் தரையில் முழு காலில் உறுதியாக இருக்க வேண்டும்.

நேரடி மஹி மாஸ்டர் நிலையில், பாதை மாற்றி வேண்டும் வட்ட, செய்து தொடங்க, மற்றும் இடமிருந்து வலமாக பின்னர் இடமிருந்து வலம் இருந்து அவர்களை முதல் செய்ய. மேலும் அவற்றை திரும்ப தனிமை இல்லை செய்யும் சாத்தியம் மஹி சிக்கலாக்கும். என்று நீங்கள் முதல் 20-30 முறை ஒரு கால் பின்னர் இதர தாழ்ந்த பத்திரிக்கைகளுக்கு பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் உள்ளது.

படிப்படியாக மஹி மார்பு, கழுத்து மற்றும் முகவாயின் நிலை கொண்டுவர வேண்டும். நீங்கள் அவரது தலையில் 20 ஊசலாட்டம் செய்ய முடியும் போது, அது நீங்கள் உடல் தயாரிப்பு ஒரு நல்ல அளவை என்று சொல்ல சாத்தியம் இருக்கும்.

பட்டியில் உடற்பயிற்சிகள்

அடுத்த கட்ட - கிடைமட்ட பட்டியில். கிடைமட்ட பட்டியில் பயிற்சிகள் மீது நிற்கும் நிலையில் அதே வழியில் செய்ய முடியும். ஒரே வித்தியாசம் இப்போது நீங்கள் இரண்டு கால்கள் கொண்ட அணுகல் மஹி கொண்டுள்ளன. நீ அவன் முன் அவற்றை செய்ய முடியும், மற்றும் பல்வேறு திசைகளில் - இடது அல்லது வலது.

இந்த கட்டுரையில், குறைந்த பத்திரிக்கைகளுக்கு அடிப்படை பயிற்சிகள் விவரிக்கப்பட்டுள்ளன. அது மாஸ்டர், அடுத்து என்ன செய்ய வேண்டும் அந்த, சிறப்பு திட்டங்கள் உடற்பயிற்சி மையங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் பல்வேறு பொருந்தும். முக்கிய விஷயம் - நிறுத்த வேண்டாம், மற்றும் கூடுதல் அங்குல உங்கள் இடுப்பு கெடுக்க மாட்டேன்!