எப்படி வெளி செய்தியாளர் அதிகரிக்க? பரிந்துரைகளை புதிய

தோழர்களே நிறைய உடற்பயிற்சி, அழகாக செக்ஸ் எப்போதும் பரஸ்பரத்தன்மையற்றது மகிழ்ச்சி வருகிறது, இது ஒரு அழகான மார்பு, கனவு வந்திருக்கின்றன. ஆனால் அதே கனவு பெறுவதற்காக, அது கடினமாக உழைக்க வேண்டும். வெளி செய்தியாளர் - இந்த கட்டுரையில் நாம் மார்பு தசைகள் அடிப்படை பயிற்சிகள் ஒன்று பற்றி பேசுவோம். எங்களுக்கு பின்வரும் அம்சங்களை ஆராய்வோம்: உடற்பயிற்சி செய்ய எப்படி அதிகரிக்க எப்படி வெளி செய்தியாளர், ஒரு வாரம் எத்தனை முறை சிறந்த மற்றும் பலர் பயிற்சி.

முதலாவதாக, ஒரு சிறிய கோட்பாடு. வெளி செய்தியாளர் ஒரு உள்ளது உடல்கட்டுமானத்தில் அடிப்படை பயிற்சிகள் , Pectoral வளர்ச்சிக்கு நோக்கம் கொண்டிருக்கும் மற்றும் powerlifting, தசை மனிதன், டிரிசெப்ஸ்கள் மற்றும் பகுதியாக முக்கோணவுருத்தசை. கிளாசிக்: இந்த உடற்பயிற்சி பல வேறுபாடுகள் உள்ளன வெளி செய்தியாளர், வெளி செய்தியாளர் தலைகீழாக பெஞ்ச் மீது ஒரு சாய் பெஞ்ச் மீது, குறுகிய பிடியில், மற்றும் பலர். நாம் இந்த வகையான அனைத்து மட்டும் நுட்பம் செயல்திறனை வேறு என்று சொல்ல முடியாது ஒன்று அல்லது மற்றொரு தசை பாதிக்கப்பட்ட அல்லது அழிவு, இதே வகையைச் சார்ந்தது ஏனெனில். ஆனால் இப்போது அது பற்றி அல்ல. மிக முக்கியமான கேள்வி, எனவே அற்புதமான ஆரம்ப ஆய்வு, தொடங்க: "? எப்படி வெளி செய்தியாளர் அதிகரிக்க"

பல ஆரம்ப அவர்கள் செய்ய அதிக உடற்பயிற்சி, வேகமாக அதன் ஆற்றல் விகிதங்களானது மற்றும் தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு அதிகரிக்க முடியும் என்று நினைக்கிறேன். இங்கு முக்கியமான தவறு உள்ளது. உண்மையில் தசை சிதைமாற்றமுறுவதில் அதிக தீவிர பயிற்சி தொடங்குகிறது. அந்த வெறுமனே வைத்து, அவை பிளக்கும். அதை (உடல்) அது நிரப்ப புரதம் (உங்கள் தசைகளை உறுப்பு) பயன்படுத்த தொடங்குகிறது இந்த, ஆற்றல் இல்லாமை ஒரு இயற்கை எதிர்வினை. எனவே, மார்பு தசைகளில் உடற்பயிற்சி மிகவும் உகந்த அளவு (ஒரு மட்டுமே நீங்கள் விரைவில் அவற்றின் செயல்திறன் அதிகரிக்க முடியாது zhimom) 4-5 உள்ளது 7-10 மறுபடியும் மறுபடியும் 2-4 தனித்தனியாகவே இருக்கும் இவை ஒவ்வொன்றும், (தொடக்க 2-3 க்கான). (குறைந்தபட்சம் 3 முறை ஒரு வாரம்) ஒவ்வொரு 2 வாரங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கமான வருகைகள் நீங்கள் 2.5-5 கிலோகிராம் பத்திரிகையில் தகவல் மீது சேர்க்க முடியும்.

மற்ற விஷயங்களில் பேசுங்கள். (கூட, மற்றும் பிற பயிற்சிகள்) பெஞ்ச் பத்திரிகைகளில் உங்கள் செயல்திறன் அதிகரிக்கும் மட்டுமே உடற்பயிற்சி வருகைகள் மூலம் சாத்தியம் இருக்க முடியாது.

தசை வெகுஜன அதிகரிக்க மனிதர்களில் இரும்பு பணியாற்றும் போது நிச்சயமாக தசைகள் உருவாக்க தொடங்க மற்றும், நீங்கள் பார்க்க. எனினும், நீங்கள் ஊட்டச்சத்து கிடைக்கவில்லை என்றால், அடிக்கடி போதுமான தூக்கம், ஒரு தினசரி இல்லை, மேலும் நீங்கள் கெட்ட பழக்கம் (அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்துதல் மற்றும் புகைத்தல்) வேண்டும், நீங்கள் கூட தசை வளர்ச்சி பற்றி கனவு முடியாது. நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு 2-3 மாதங்களில் ஒருமுறை நண்பர்கள் நிறுவனத்தின் ஒரு பானம் வேண்டும் என்று வாதிடுகின்றனர் மோசமாக உள்ளது - வேடிக்கையான குறைந்தது. நாம் சரியான, அனைத்து மனித இருக்கிறது? எனினும், ஆல்கஹால் அல்லது நச்சு பொருட்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்த பொது சுகாதாரப், ஆனால் உங்கள் தசைகள் மட்டுமே தீங்கு நிறைந்ததாகும். அனைத்து இந்த என்று அழைக்கப்படும் "தேக்கம்" க்கு வழி மற்றும் தசை வளர்ச்சி மெதுவாக.

நீங்கள் உடற்பயிற்சிக் பல விதிகள் இணங்கவில்லை என்றால், நீங்கள் இயங்காது. ஆனால் மீண்டும் தலைப்பை "எப்படி ஒரு குறுகிய காலத்தில் வெளி செய்தியாளர் அதிகரிக்க." முன்னதாக கூறியது போல், பயிற்சி தீவிரம் முக்கியமான, பின்பற்றாமை, மற்றும் ஊட்டச்சத்து உள்ளது. உபகரணங்கள் செயல்திறன் - ஆனால் மற்றொரு முக்கியமான காரணி உள்ளது. முதலாவதாக, அது (இனங்கள் அது வேறுபட்டது ஒவ்வொரு) சரியான பிடியில் எடுக்க முக்கியமானது. இரண்டாவதாக, கழுத்து அவரது மார்பு மெதுவாக கொடுக்க கூடாது. மூன்றாவதாக, அது உடற்பயிற்சி வேகத்தில் மாற்ற அவசியமில்லை.

இறுதியாக - ஏனெனில் இந்த வழக்கில் காயம் ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது, கனரக பளு ஏற்றி வெளி செய்தியாளர் செய்ய ஆரம்பிக்க வேண்டாம். அது 10-15 மறுபடியும் மறுபடியும் ஒரு சிறிய எடை கொண்ட ஓட நல்லது. நினைவில்! அதிகமாக மார்பக உடற்பயிற்சி வேண்டாம். நீங்கள் அதை மூலம் ஒவ்வொரு பயிற்சி வேலை என்றால், அதை மீட்க நேரம் இல்லை. அது சிறந்த வாய்ப்பாக அமையும் என்று, 1-2 முறை ஒரு வாரம் சமாளிக்க நல்லது.

இறுதியாக, ஒரு தொடக்க உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது முறை பின்வரும் உள்ளது. 50 கிலோ 8 முறை உங்கள் பெஞ்ச் என்று வைத்துக்கொள்வோம். பின்னர் நாங்கள் கீழே விவரிக்கப்படுகிறது கொள்கை பின்பற்ற.

வீக் 1-2:

முதல் அணுகுமுறை - மிதவெப்ப அப் (இது ஒரு ஒற்றை கழுத்து வாய்ப்புள்ள);

2 வது அணுகுமுறை - 8h50 கிலோ;

மூன்றாம் அணுகுமுறை - 7 (8) X50 கிலோ;

4th அணுகுமுறை - அதிகபட்ச உள்ள 55 கிலோ.

வீக் 3-4:

முதல் அணுகுமுறை - மிதவெப்ப வந்திருக்கிறார்;

2 வது அணுகுமுறை - 8h50 கிலோ;

மூன்றாம் அணுகுமுறை - அதிகபட்ச உள்ள 55 கிலோ;

நான்காம் அணுகுமுறை - அதிகபட்ச உள்ள 57.5 கிலோ.

வீக் 5:

முதல் அணுகுமுறை - மிதவெப்ப வந்திருக்கிறார்;

2 வது அணுகுமுறை - 6-8h55 கிலோ;

மூன்றாம் அணுகுமுறை - அதிகபட்ச உள்ள 57.5 கிலோ;

நான்காம் அணுகுமுறை - அதிகபட்ச உள்ள 60 கிலோ.

மேலும், ஒவ்வொரு நபர் முடிவுகளை மிகவும் மெதுவாக உயரும் போது என்று அழைக்கப்படும் தேக்கம் நிலையைக் கொண்டிருக்கிறது. இங்கே, எடை தனித்தனியாக விட தேர்வு செய்யப்பட வேண்டும். எனினும், மாதம் குறைந்தபட்சம் 2.5 கிலோ அதிகரித்துள்ளது வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி வருகை முடியவில்லை என்றால், நீங்கள் பெஞ்ச் மற்றும் பான்கேக்குகளின் வீட்டில் மதுக்கடையின் ஒரு பெஞ்ச் வாங்க விருப்பம் உள்ளது. நிச்சயமாக, இந்த உபகரணங்கள் அனைத்து மிகவும் பருமனான, ஆனால் அது கேரேஜ் அல்லது அடித்தளத்தில் உள்ள வைக்கப்படும். துயரத்தால் ஒலிம்பிக் வாங்க நல்லது. அப்பத்தை - முன்னுரிமை 5 கிலோ (உதாரணத்திற்கு 5 முதல் 20 கிலோ) ஒரு வரம்பில். வெளி செய்தியாளர் பழத்தைத் பெஞ்ச் ஒரு அனுசரிப்பு பொருத்தம் கழுத்தில் சரியாக எளிதாக மற்றும் சாத்தியம் இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் இந்த அல்லது அந்த விபரம் வாங்க பணம் இல்லை என்றால், நீங்கள் எல்லாம் கொள்ள முடியும். பெஞ்ச் பத்திரிக்கைகளுக்கு பென்ச் எளிய பதிப்பு தங்கள் கைகளால் - மிகவும் இலகுரக வடிவமைப்பு, நீங்கள் மேலே பார்க்க முடியும் அதில் ஒன்று அது பல வரைபடங்கள் உள்ளன. அப்பத்தை மற்றும் முத்திரையிடப்பட்ட விஷயங்களை மோசமாக இருந்து. உண்மையில் சிறப்பு Tokarski இயந்திரங்கள் மற்றும் பிற கருவிகள் இல்லாமல் தங்கள் சொந்த மிகவும் கடினம் உருவாக்க என்று. எனவே சில பணம் வலுவிழக்கச் மற்றும் அருகில் உள்ள விளையாட்டு கடைக்கு ரன்! நான் வெளி செய்தியாளர், மற்றும் பல சுவாரஸ்யமான விவரங்கள் அதிகரிக்க எப்படி என்ற கேள்வி, நாங்கள் பார்த்து நினைக்கிறேன். உங்கள் பயிற்சி நல்ல அதிர்ஷ்டம்!