தோள்கள் உடற்பயிற்சிகள் - வீட்டில் உள்ளது

உடற்பயிற்சிக் மற்றும் தசை உருவாக்க அப் மீது பிடித்தல், தோள்கள் பற்றி மறக்க வேண்டாம். அது இந்த ஒரு சிறிய இருக்கிறது என்று தெரியவில்லை என்று உடலின் பகுதியாக, ஆனால் அது பயிற்சியற்ற என்றால், வடிவம் களிப்போடு பார்க்க மாட்டேன். எனவே, விகிதாச்சாரப்படியே தேவையை பார்க்க, தொடர்ந்து தோள்கள் பயிற்சிகள் செய்ய. நாம் தோள் கழிமுகப் பகுதிகளிலும் வெவ்வேறு பக்கங்களிலும் உருவாக்க என்று மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் எடுத்துக்கொள்ளப்பட்டது. தோள்கள் பயிற்சிகள் இந்த தொகுப்பின் மிக முக்கியமாக குலுக்குதல் இல்லாமல், சுமூகமாக அனைத்து அசைவுகளை நிகழ்த்துவார், மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இல்லையெனில் அது காயங்கள் மற்றும் சுளுக்கு அச்சுறுத்துகிறது. வகுப்புகள் தசைகள் ஓட மற்றும் மூட்டு இயக்கம் அதிகரிக்க பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் என்பதைப் என்பதை நினைவில். நீங்கள் ஓட விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் கயிறு குதிக்க அல்லது ஒரு சில நிமிடங்களில் தளத்தில் முடியும். ஆரம்பிக்கலாம்:

1. தோள்களில் விரிவாக்கவும் நிற்கும் நிலையில் உள்ள ஒரு பாரில் ஒருமுறை அழுத்துவதன் மூலம் முழுமையாக அவற்றை மாற்றவும். தவிர உங்கள் கால்களை மற்றும் உங்கள் கைகளில் தோள்பட்டை அகல நிற்கவும், தோள்பட்டை மட்டத்தில் இருப்பினும் மேல் ஒரு பழத்தைத் பிடியில் எடுத்து. அதன் அசல் நிலைக்கு இறக்கிவிடுவதன் கைகள் மற்றும் மெதுவாக முழு நேராக்க வரை தலைக்கு மேலே லிஃப்ட் கோலை.
2. தாடையில் பட்டியின் கோலை அல்லது உடல் இயங்கியது. இந்த உடற்பயிற்சி உதவியுடன் நன்கு முன் மற்றும் பக்க முடிவு செய்யப்படுகிறது தோள்பட்டை தசைகள். தவிர உங்கள் கால்களை தோள் அகலம் நிற்கவும், தோள்பட்டை அகலம் அல்லது அகன்றதாயும் ஒரு பழத்தைத் எடுத்து. மெதுவாக தொடங்க கன்னம் நோக்கி மேல்நோக்கி கோலை உயர்த்த மற்றும் முற்றிலும் சரிசெய்வதற்கு குறைந்த புள்ளி கைகளில் கீழே குறைக்க.
3. தோள் தசைகள் மேலும் தெளிவாக அப்படியே பயிற்சிகள் போன்ற, தோள்கள் வேலை அனுமதிக்க டம்ப்பெல்ஸ் வெளி செய்தியாளர் ஒரு உட்கார்ந்த நிலையில். டெல்டா குவி, அழகான வடிவம் மாறும், மற்றும் தோள்பட்டை கூட்டு சுற்றியுள்ள அனைத்து தசைகள் பயிற்சியளித்து அளவு வளரும். பெஞ்ச் மீது உட்கார்ந்து உங்கள் தோள்களில் நெருக்கமாக டம்ப்பெல்ஸ் கரங்களின் கொண்டு, உள்ளங்கையில் முன்னோக்கி இயக்கிய வேண்டும். இந்த ஆரம்ப நிலை, உங்கள் தலைக்கு மேல் உங்கள் கைகளில் தூக்கி நேராக உங்கள் ஒதுங்கி நின்றதைக் மற்றும் உங்கள் தலையில் சற்றே அதிகரிக்கச்செய்யப்படுவது.
4. மற்றொரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி உள்ளது - ". பெஞ்ச் அர்னால்ட்" ஒரு உடற்பயிற்சிக் பயிற்சியாளர்களாக பெரும் எண்ணிக்கையிலான இந்த தோளில் பயிற்சிகள் உள்ளது மிகவும் திறமையான மற்றவர்கள், சுழற்சி ஏனெனில் என்று நம்புகிறேன் கைகளின் ஒரு dumbbell உயர்த்த அனைத்து செயல்படுத்துகிறது, பயிற்சி மிகுதி விளைவாக என்று கூட ஆழமான தசைகள் முக்கோணங்கள் மேலும் தெளிவாக அளவுக்கு அவர்களைப் செய்யும் வரை . தொடங்கி நிலையை - தரை எதிராக மீண்டும் நல்ல கால்கள் மீதமுள்ள உட்கார்ந்திருப்பதை. தன்னை தனது கைகளில் - டம்ப்பெல்ஸ் கைகள், கழுத்தின் உயரம் உயர்த்த கைகளில். , உள்ளிழுக்க உங்கள் தலையின் மேல் தெளிவாக டம்ப்பெல்ஸ் வரை கசக்கி, "ஸ்ட்ரெய்ட்" (முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும் உள்ளங்கையில்) மீது பிடியில் மாற்ற இறுதியில் என்று வெளிப்புறமாக தூரிகை பயன்படுத்த தொடங்கும். மாடிக்கு வெளிச்சுவாச. , ஆரம்ப நிலை இதேபோல் மீண்டும் பிடியில் மாற்றுவதன் திரும்பு.
5. மற்றொரு நல்ல உடற்பயிற்சி - டம்ப்பெல்ஸ் கைகளின் சாய்வு இடங்களில் இனப்பெருக்கம் செய்கின்றன. அடி மற்றும் முழங்கால்கள் ஒன்றாக கொண்டு, பெஞ்ச் விளிம்பில் உட்கார்ந்து. இப்போது நீங்கள் உங்கள் முழங்கால் அவரது மார்பு தொட்டது அதனால் குனியுங்கள் வேண்டும். முக்கியமானது - கால் விரல் நம்பிக்கை, குதிக்கால் மார்பக தொடைகள் சாத்தியமான தொடர்பை எழுப்பினார். பக்க உயர்த்த மற்றும் கைகளில் டம்ப்பெல்ஸ் பிடியில் உள்ளங்கையில் கீழே முடிந்தவரை உயரமாக. சற்றே முழங்கை சுமையை குறைப்பதற்கான உங்கள் ஆயுத வளைந்து. மெதுவாக குறைத்து பக்கங்களிலும் மற்றும் மேல்நோக்கி ஆயுதங்களை பரப்பி உயர்த்த மற்றும் மேல்நோக்கி மற்றும் கீழ்நோக்கி டம்ப்பெல்ஸ் குறைக்க.

, அது ஒரு பட்டியில் போல் பயிற்சி மற்றும் எடைக்கு ஒரு சிறப்பு கனரக குச்சி, ஆனால் டிஸ்க்குகளை இல்லாமல் - நான் ஆண்கள் பட்டியில் அணுகலாம் என்று, மற்றும் பெண் உடல் பார் பயன்படுத்தி தோள்களில் அனைத்து அதே பயிற்சிகள் செய்ய முடியும் சொல்ல வேண்டும்.

வீட்டில் தோள்கள் உடற்பயிற்சிகள், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் முன்னெடுக்க இந்த அமர்வுகளில் முக்கிய சிறப்பம்சமாக மற்றும் திட்டமிட்ட அட்டவணை இருந்து பின்வாங்க கூடாது மிகவும் வசதியாக உள்ளது. அத்தகைய நிலைமைகளில் ஒரு மாதத்திற்குள் நீங்கள் முதல் முடிவு காண்பார்கள்.