வீட்டில் மார்பு தசைகளும் இரத்தப்போக்கு

முதல் விஷயம் அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வரும் போது புதுவரவுகள் செய்ய என்ன? வெளி செய்தியாளர் செய்து. சில காரணங்களால், என்று ஒரு ஸ்டீரியோடைப் இருந்தது வெளி செய்தியாளர் ஒரு மனிதன் உண்மையான வலிமை காட்டுகிறது உடற்பயிற்சி ஆகும். அவர் மட்டும் மேல் உடல், மார்பு தசைகளும் மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள் உருவாகிறது என்றாலும்.

புதிய ஆணழகர்கள் அது அவரை இல்லாமல் ஒரு முப்பரிமாண மார்பு தசைகளும் வளர்ப்பது கடினமாகும் என்று நம்புகிறேன். இந்த நாங்கள் ஏற்றுக் கொள்ள முடியாது, என்றாலும், நிச்சயமாக, அது அவர்களின் பயிற்சி திட்டத்தில் பொய் வெளி செய்தியாளர் பட்டியில் சேர்க்க விரும்பத்தக்கதாகும்.

யாரோ போதுமான நேரம் இல்லை மற்றவர்கள் பயிற்சி பணம் ஒதுக்க முடியாது: ஒவ்வொருவரும் கூடத்தில் மார்பு தசைகளும் பயிற்சி வாய்ப்பு உள்ளது. இந்த கட்டுரை படித்த பிறகு, நீங்கள் மார்பு தசைகளும் உந்தித் சாத்தியம் மற்றும் வீட்டில் கொண்டுள்ளது என்பதை உணர்ந்து கொள்ளலாம். கீழே பயிற்சிகள் முயற்சி, மற்றும் வீட்டு வெளியேறாமல், நீங்கள் மார்பு அகன்றதாயும் தொகுதி தசைகள் செய்ய உதவும் உங்கள் சொந்த பயிற்சி வசதி, செய்ய.

என்ன பயிற்சிகள் வீட்டில் செய்ய முடியும்?

நிச்சயமாக, மிகவும் நீங்கள் இந்த விஷயத்தில் வீட்டில் வேண்டும் விளையாட்டு உபகரணங்கள் பொறுத்தது. டம்ப்பெல்ஸ் குறைந்தது ஒரு ஜோடி உள்ளது மற்றும் என்றால் ஒரு பெஞ்ச் ஒரு பெரிய தொகை செய்ய முடியும் மார்பில் உடற்பயிற்சி. எதுவும் pectorals புஷ் அப்களையும் உந்தப்பட்ட முடியும்.

இன்னும் என்றால் இந்த குண்டுகள் உங்களிடம் தேவையான குறைந்தபட்ச, நீங்கள் மார்பக தசை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழி இவை பெஞ்ச் dumbbell பொய் மற்றும் மின்கம்பிகள், செய்ய முடியும். எங்களுக்கு தங்கள் செயல்பாடுகளுக்கான அத்துடன் பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றும் முறையான நுட்பங்களைப் சிந்திக்கலாம்.

பொய் டம்ப்பெல்ஸ் பிரஸ்

இந்த உடற்பயிற்சி கூடத்தில் மேற்கொள்ளப்பட்ட, மற்றும் வீட்டு உடற்பயிற்சிகளின் போது உள்ளது. இரத்தப்போக்கு மார்பு தசைகளும் போன்ற ஒரு எடை பெஞ்ச் இல்லாமல் வெறுமனே சாத்தியமற்றது. அதன் செயல்படுத்த, ஏற்கனவே மேலே குறிப்பிட்டுள்ள இரண்டு டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் ஒரு பெஞ்ச் வேண்டும். நீங்கள் செய்ய சிறப்பு பெஞ்ச் என்றால், அது நீங்கள் எப்போதும் கைக்குள் வரும் என்று இந்த விளையாட்டு உபகரணங்கள் வாங்க நல்லது. ஆனால் நீங்கள் அதை பணம் செலவிட விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு வழக்கமான கடை, ஏதேனும் பயன்படுத்த முடியும்.

ஒரு சுய தயாரிக்கப்பட்ட பெஞ்சுகள் வழக்கில், அது எதிரெதிரே கூடாது என்பதையும் கவனத்தில் அல்லது அதை பயிற்சிகள் துரதிர்ஷ்டவசமாக முடிவுக்கு முடியும்.

இப்போது நீங்கள் தயாராக பெஞ்ச் மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் அமைக்க வேண்டும். அடுத்து, தங்கள் கைகளை எடுத்து ஒட்டி அமைந்துள்ளது. ஹேண்ட்ஸ் அதனால் இடுகை இருக்கும்படி பார்த்துக்கொள்ளுங்கள் நேராக்க. இந்த ஆரம்ப நிலை உள்ளது.

பின் அப்பகுதியில் பெரும் அவற்றை முறுக்கு போக்கிலே, அவை அவருடைய தொட ஆகுதல் மெதுவாக மார்பு நிலை டம்ப்பெல்ஸ் குறைக்க விரைவில் தொடங்கும். அந்த டம்ப்பெல்ஸ் மெதுவாக குறைக்கப்படும் மற்றும் மிகவும் விரைவில் எழுந்து வேண்டும் நிறுத்தப்பட்டுள்ளது.

முறையான நுட்பங்களைப் இணங்க பொருட்டு, பெரிய எடை டம்ப்பெல்ஸ் தொந்தரவு செய்யாதீர்கள். நீங்கள் 3-4 தொகுப்புகளில் 10-12 மறுபடியும் மறுபடியும் போதுமான இருக்க வேண்டும். கைகளின் கீழ்நோக்கி இயக்கத்தின் நேரத்தில், இல்லையெனில் நீங்கள் மார்பு தசைகளும் மற்றும் இரத்தப்போக்கு பூஜ்ஜியத்திற்கு குறைந்து விடும் டிரிசெப்ஸ்கள் வேலை செய்ய வேண்டும், பக்க போக்கு குறைக்க முயற்சி.

கோணம் மாற்றம்

தசை வெகுஜன கட்டமைப்பதில் வெற்றிக்கு முக்கிய - அது புதிய கட்ட டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் வேகமாக புரத உற்பத்தியை வெளியீடு தூண்டுகிறது புதிய சுமைகள், உடல் அதிர்ச்சியைக் ஒரு மாறிலி தசை நார்களை.

அது வெளி செய்தியாளர் மட்டுமே தரை இணையாக பெஞ்ச், தொடர்ந்து உள்ளது செய்ய அவசியமில்லை. நீங்கள் விருப்பம் உள்ளது என்றால், கோணம் மாற்ற. அவன் தரையை தொடர்பாக மேலும் இருக்கும் விட, அதிக சுமை மேல் நகர்த்தப்படும் தோள்பட்டை வளைய. கோணம் குறைக்கப்பட்டால், பயனுள்ள இறைத்தல் மார்பு தசைகள் குறைக்க முடியும்.

நீங்கள் ஒரு புறம் அது கீழ் ஒரு வீட்டில் பெஞ்ச் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் தொழிலாளர் கோணம் மாற்ற எனவே, ஒரு சில புத்தகங்கள் வைக்க முடியாது.

பொய் வயரிங் டம்ப்பெல்ஸ்

தங்கள் வளரும் மார்பு தசைகள், நீங்கள் dumbbell அமைப்பை போன்ற வருகிறது பயிற்சிகள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது. இந்த உடற்பயிற்சி, மார்பு தசைகள் உந்தித் அது தசை திசுப்படலம் நீட்சி அதிகரிக்க உதவுகின்றது என்பதால், வேகமாக இருக்கும். இந்த காரணமாக, தசைகள் வளர வாய்ப்பு அதிகமாக இருக்கிறது.

முந்தைய பயிற்சியில் போன்ற, ஆரம்ப நிலை எடுத்து. ஆனால் இந்த வழக்கில் அது டம்ப்பெல்ஸ் கீழே குறைப்பதற்கான அவசியமான அல்ல ஒரு நேர் கோட்டில் உள்ளது. ஆயுத ஒரு வட்ட அச்சில் நகர்த்த வேண்டும்.

நீங்கள் கைத்தட்ட வேண்டும் என்று கற்பனை, இந்த நீங்கள் பின்னால் இருந்து ஒரு பெரிய ஊஞ்சலில் செய்ய வேண்டும். பின்னர் மீண்டும் ஆரம்ப நிலை அதே வழியில், கைகள் நேரத்தில் கத்தி அளவு குறைவது குறைக்க. நீங்கள் உங்கள் மார்பு தசைகளும் எவ்வளவு நீட்டி நினைப்பார்கள். இது ஒரு வித்தியாசமான பல சாம்பியன் உடற்பயிற்சிக் போட்டிகள் என்பது அறியப்படுகிறது தடகள Ronni Koulmen, அதனால் "மீண்டும் நேரம் 4 வினாடிகளுக்கும் குறைவான இருக்க கூடாது".

அது 2-3 10-15 முறை வேறுபடும் வேண்டும் அதிகபட்ச முறைகள், அமைக்கிறது செய்ய போதுமான இருக்கும்.

pushups

நீங்கள் வீட்டில் மார்பு தசைகளும் உந்தித் இது இல்லாமல் திறன் கொண்டவையாக இருக்குமா மாட்டேன் புஷ் அப்களையும் பங்கு குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள் முடியாது. பொதுவாக இந்த பயிற்சியில் உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் ஏனெனில் வெவ்வேறு விளையாட்டு உபகரணங்கள் மற்றும் அது மாற்றப்படும் பெரும் என்று போலி மிகுதியாக இல்லை செய்ய.

ஆனால் வீட்டில் புஷ் அப்களையும் - மார்பக தசைகள் வளர்ச்சி ஒரு பயனுள்ள கருவி. அது கூடுதல் எடை மற்றும் வலு இல்லாமல் இருவரும் செய்ய முடியும்.

அருகாமையில் பொய் - நிலையை தொடங்கப்படுகின்றன. கைகள், பனை மீது தோள்பட்டை அகலம் விட பிடியில் பரந்த. மேலும் நீங்கள் கையில் பக்கங்களிலும் விவாகரத்து, மிகவும் துல்லியமாக இருக்கும் மார்பு தசைகளும் வேலை சேர்க்கப்படும் என்பதை நினைவில் கொள்க. எனினும், முற்றிலும் தொகுப்பு இல்லை கைகளை செய்ய, அல்லது செய்ய முடியாது, மற்றும் ஒரு முறை, மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டு அல்லது தசை நார்களை சேதம் ஒரு உயர் நிகழ்தகவு இருக்கிறது.

அனைத்து நேரம் பதற்றம் உள்ள தசைகளை வைத்து

தரை இடையே நீண்ட குறைத்தது வேண்டும் மற்றும் உங்கள் மார்பகங்களை 1-2 செ.மீ. தூரத்தில் அடைய முடியாது. அது ஓய்வெடுக்க மற்றும் ஒரு மிக பெரிய சலனமும் இருக்கும் முற்றிலும் தரையில் விழும் வேண்டாம் "ஒரு தூக்கம் தூங்கு."

நீங்கள் எளிதாகப் 20-30 முறை அழுத்தினால், அது வலு பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும். அது மீண்டும் இணைக்கப்பட்டுள்ள என்றால், ஒரு பையுடனும் அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது ஒரு கேக்கை மறைத்து இருவரும் ஒரு புத்தகம் இருக்க முடியும். இந்த உடற்பயிற்சி நான்கு அணுகுமுறைகள் சரியான இருக்கும்.

ரப்பர் அல்லது பிரயோகிக்கும்போது வேலை

மார்பு தசைகளும் உந்தித் பயிற்சிகள் கருத்தில் கொண்டு, அது டயர்கள் அல்லது கயிறு கொண்டு வேலை சொல்லுவதற்கு உள்ளது. ரப்பர் சரியான நீளம் மற்றும் நல்ல நெகிழ்ச்சி நீங்கள் திறம்பட மார்பு தசைகளும் உருவாக்க அனுமதிக்க, அது கிட்டத்தட்ட எந்த உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும் என்பதால் அது, உலகளாவிய உள்ளது.

உதாரணமாக, உடற்பயிற்சி மையத்தில் மார்பு தசைகளும் உந்துத் ஒரு மறைமுகமான க்ராஸ்ஓவர்கள். அவர்கள் வீட்டில் செய்ய முடியும். எப்படி?

நீங்கள் இரண்டு ரப்பர் அல்லது சேணம் வேண்டும். கதவை சட்ட பரந்த போதவில்லை எனில், இருவரும் முனைகளில் மேல் சேணம் ஒரு முனையில் கட்டு. மற்றொரு வழக்கில், அறை (நீங்கள் அமைச்சரவை மற்றும் பிற பொருட்கள் பயன்படுத்த முடியும்) எதிர் சுவர்கள் அதே மட்டத்தில் வயரிங் சரிசெய்ய முயற்சி.

குண்டுகள் மற்ற முடிவில் ஒரு வட்டத்திற்கு அமைத்து அவற்றின் கைகளில் எடுத்து. பனை ஒருவருக்கொருவர் தொட இல்லை வரை வெளிப்புறமாக கைகளை கொண்டு ரோட்டரி அச்சு படி. அடுத்து, மெதுவாக மீண்டும் ஒரு வசதியாக நிலைக்கு கைகளை ஒதுக்கலாம். உங்கள் உடல் உடற்பயிற்சி, அத்துடன் பதற்றம் படை இணைக்கும் பொறுத்து, 15-20 முறை மீண்டும் செய்க.

உடற்பயிற்சி தவறாமல்

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, வீட்டில் மார்பு தசைகளும் வலுவான மேலும் மிகப்பெரிய செய்ய முடியும் என்று பயிற்சிகள், உள்ளது. அது வகுப்புகள் துவங்குவதற்கு முன்பே வலிமை தங்களை கண்டுபிடிக்க உள்ளது. நீங்கள் ஒரு தெளிவான இலக்கை அமைக்க போது மட்டுமே செய்ய முடியும்.

மேலே பயிற்சிகள் தொடர்ந்து மரணதண்டனை ஒரு இளம் Arnolda Shvartseneggera உங்கள் மார்பகங்களை "சக்கர" செய்ய மாட்டேன், ஆனால் அது நல்ல போதுமான வடிவில் வைத்து படிப்படியாக உருவாக்க உதவுகிறது.