Osteochondrosis எதிராக கழுத்தையும் உடற்பயிற்சிகள்

பல மக்கள், செய்தி, மார்பு தசைகள், மீண்டும் மற்றும் ஆயுத உந்தித் மற்ற வலுப்படுத்தும் பற்றி மறந்து ஒரு முக்கியத்துவம், உடற்பயிற்சிக் பிடிக்கும் உடலின் பாகங்கள். உதாரணமாக, அவர்கள் அனைவரும் கழுத்தையும் பயிற்சிகள் செய்ய. ஒரு கழுத்து - உடலின் ஒரு முக்கியமான பகுதி. உண்மையில், அது விரும்பத்தகாத விளைவுகளை உடல் முழுவதும் பதிலளிக்க முடியும் தலை மற்றும் உடல் மற்றும் கழுத்தில் பிரச்சினைகள் இடையே உள்ள உறவு. மேலும், அதிக முதுகெலும்பு முதுகெலும்புகள் உள்ளன, மேலும் பிரச்சனையில் அவற்றின் சரியான இடத்தில் நிறைந்ததாகவும் இருக்கும் - சில சந்தர்ப்பங்களில், வரை செயலிழந்து போயிருந்த. வலுப்படுத்தும் கழுத்து தசைகள் நேரடியாக மற்றும் மறைமுகமாக, அந்த காரணம் முழு உடல் உறுதிப்படுத்துகிறது. விளைவாக - உடல் கீழ்முதுகுவலி ஏற்படுத்தும் போன்ற ஒரு முக்கியமான பகுதியாக நோக்கி பொறுப்பற்ற அணுகுமுறை ஒரு உதாரணமாக உப்பு வைப்பு, மற்றும் வளைவு. "கையகப்படுத்துதல்" ஸ்கோலியோசிஸ் - ஒரு நீண்ட செயல்முறை, மற்றும் கழுத்து தசைகள் வலுப்படுத்தும் அடிக்கடி எந்த குறைவாக நீண்ட செயல்முறையாகும். உங்கள் தலையில் திரும்ப முயற்சி, நோயாளி மிகவும் சங்கடமான உணர்கிறது, மற்றும் அடிக்கடி, தலைமை சுழற்ற இல்லை, பக்கத்தில் இருந்து ஏதாவது பார்க்க, மற்றும் உண்மையில் - பக்கவாட்டாக தோள்களில் நகர்த்த. இந்த அனைத்து - இயற்கைக்கு மாறான பின் விளைவாக ஒரு உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை மற்றும் ஏழை உணவு உண்ணும் பழக்கம், இதில் உப்பு மற்றும் மற்ற பதப்படுத்தப்பட்ட ஒரு பெரிய பங்கு வகிக்கின்றன.

osteochondrosis கழுத்து க்கான உடற்பயிற்சி: அது தோன்றியது என்று பெஞ்ச் கீழே sveste தலையில் உங்கள் பக்கத்தில் பொய், தொங்க வேண்டும், ஆனால் அது இன்னும் கீழே அது பெஞ்ச் தொட்டது என்று, கீழே குனி உள்ளது. பின்னர் முடிந்தவரை அதை தூக்கி. பயன்படுத்தி பாருங்கள் இந்த அனைத்து நான்கு அல்லது முறை. கழுத்து, இல்லை நிறுத்த ஒரு காரணத்திற்காக பயிற்சியில் உள்ளார் போது கேட்பீர்கள் கிரன்ச், - மாறாக, அது இடத்தில் முதுகெலும்புகள் அவர்களை குவிகின்றன என்று உப்பு படிப்படியாக வம்சாவளியினர் காட்டுகிறது. எனவே உடற்பயிற்சி அதன் விளைவாக தாங்க தொடங்கி உள்ளது - கழுத்தில் சூட்டை அனுபவிக்கவும். அது ஒரு தினசரி அடிப்படையில் இந்த உடற்பயிற்சி முன்னெடுக்க வேண்டும்.

கைகளை கோட்டையில் clasped அவரது கைகள், அவரது தலையில் பின்னால் கொள்ளுங்கள். மீண்டும் தலை சாய்க்கவும், ஆனால் அவரது தலைக்குப் பின்புறம் கைகளை, அவரது தலையில் தூக்கி அவரது கைகளில் தன்னை தொந்தரவு போன்ற நடத்த. உங்கள் கைகளின் எதிர்ப்பு மீண்ட, மீண்டும் உங்கள் தலையை சாய்த்து. வெவ்வேறு கர்ப்பப்பை வாய் துறைகளில் samosoprotivlenie மற்றும் வலுப்படுத்தும் - க்கான கழுத்து இந்த உடற்பயிற்சி விசித்திரம். எதிர்ப்பு மூலம் மீண்டும் சாய்க்காமல், அவரது கன்னம் அவரது மார்பு தொட்ட அதனால் அதிகமாக, முன்னோக்கி உங்கள் தலையை சாய்த்து. அனைத்து இந்த மீண்டும் ஏழு முறை.

மீண்டும், samosoprotivlenie மீது கழுத்தையும் உடற்பயிற்சி. பாம், அவரது கன்னங்கள் ஒட்டியிருக்கும் இறுக்கமாக தனது இரு கைகளாலும் தலையை பிடிப்பில்லாமல், மற்றும் அவரது தலையில் அதே நேரத்தில் இடது மற்றும் வலது, வடிகட்டிய கைகளின் எதிர்ப்பு மீண்ட மாறிவிடும். இது உங்கள் கழுத்து தசைகள் இறுக்குகிறது.

, கழுத்து பின்வரும் பயிற்சிகள் செய்ய, பற்கள் பென்சில் இறுக்க அவரது கன்னம் உயர்த்தச் மற்றும் ஏர் வெவ்வேறு எழுத்துக்கள் மற்றும் எண்கள் எழுத முயற்சி செய்யவும். உங்கள் கழுத்தின் பின்பக்க பகுதியில் ஒரு சிறிய வலி உணர்ந்தேன், நீங்கள் நிறுத்த முடியும்.

உங்கள் பக்கத்தில் பொய் அவரது மார்பு அவரது கன்னம் அழுத்தி போது, உங்கள் தலை தூக்கவும். இந்த செய்தபின், அக்கரைக்குப் திரும்ப மற்றும் இரண்டாவது அதே இயக்கம் செய்ய தோள்பட்டை. ஐந்து உடற்பயிற்சி கழுத்து, பல முறை மீண்டும்.

சுற்றறிக்கை இயக்கம் விரைவில் இரத்த ஓட்டம் மீட்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கழுத்து, தோள்கள் இழு மற்றும் மாறி மாறி இடது மற்றும் வலது, அது ஒரு வட்ட இயக்கம் பின்பற்ற.

பின்பற்றவும் வட்ட இயக்கங்கள் உடற்பயிற்சி எதிர்ப்பு வலுப்படுத்த ஒரு துண்டு கட்டி உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தில். இந்த வழக்கில், அதிகபட்ச கழுத்து ஓய்வெடுக்க.

கழுத்து தசைகள் வலுப்படுத்தும் பல்வேறு வளைவுகளை சரிசெய்ய தடுக்கும் பொருட்டு மட்டுமே அவசியம். நீங்கள் இழுக்க அப் கழுத்து தசைகள் போது, அவர்களுக்கு பயிற்சி, நீங்கள் தோல் இருந்து சுருக்கங்கள் மற்றும் மடிப்புகள் மென்மையாக்க அகற்றலாம். கழுத்து தசைகள் வலுப்படுத்தும் - இதுவும் முதுகெலும்பு வலுப்படுத்தல், சரியான இரத்த ஓட்டம் மறுசீரமைத்தல், தோல் இறுக்கும் உள்ளது. மேலும், அது இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த நாளங்கள் சுத்தம் செய்யலாம் போது ஏனெனில், நாளங்கள் வேகமாக ஆக்சிஜன் உட்பட முக்கிய பொருட்கள், நகரும் வெளியேறினார், குழல்களின் அழிப்பு உள்ளது. எனவே ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகள் செய்ய மறக்க வேண்டாம். நீங்கள் தற்போது முதுகெலும்பு மேற்புற பகுதியாக சாதாரண வேண்டும் கூட, பின்னர் நீங்கள் சில பிரச்சனையில், நீங்கள் உடலின் இந்த பகுதியில் கவனம் செலுத்த முடியவில்லை ஏனெனில், பயிற்சிகள் பற்றி உங்கள் கழுத்தையும் மறக்க வேண்டாம் இருக்கலாம்.